Les indispensables du yoga pour les débutants

Tapis de yoga, shorts et bloc sur fond gris

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Obtenez votre Om - Tout ce dont vous avez besoin pour commencer le yoga

Ashley Keegan 12 août 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Si vous pensez que les seuls yogis sont des femmes terreuses en leggings serrés, alors nous avons des nouvelles surprenantes pour vous. Une tonne de meilleurs athlètes masculins à travers la NBA, la NFL, la MLB et la LNH pratiquent le yoga pour les aider à progresser dans leur sport en raison de sa capacité à aider à la récupération musculaire et santé cardiovasculaire , augmenter la flexibilité, soulager les maux de dos et renforcer l'estime de soi. Mieux encore, un entraînement de yoga peut être fait à peu près n'importe où - y compris chez vous - et les gars de tous niveaux de forme physique peuvent commencer assez facilement.



EN RELATION: Où diffuser un entraînement de qualité (même si vous n'avez pas de gym à domicile)

Nous avons parlé à Dana Diament, Médecine du yoga Spécialiste thérapeutique, pour quelques conseils clés à garder à l'esprit lorsque vous vous lancez pour la première fois dans votre voyage dans le yoga.

  • Apprenez d'abord les bases : Avant d'essayer de vous contorsionner dans un poirier sur trépied ou une autre pose avancée, vous devez d'abord développer votre flexibilité et votre confiance, de préférence via un cours en studio avec un instructeur ou un cours en ligne destiné aux débutants en yoga. «Comprendre l'alignement et les concepts qui vous aideront individuellement vous aidera à tirer le meilleur parti de votre nouvelle pratique de yoga», déclare Diament.
  • Prioriser la fréquence sur la durée : Visez trois séances de yoga plus courtes par semaine (plutôt qu'une longue) pour permettre à votre corps de profiter de la répétition et de se reposer entre les deux. Vous apprendrez plus rapidement de cette façon et serez plus susceptible de suivre votre nouvelle routine de yoga.
  • Rendez-le agréable! : «Vous êtes plus susceptible de continuer à faire du yoga si ce n'est pas juste une autre corvée ennuyeuse», dit-elle. Alors installez un endroit spécial pour votre pratique à domicile, créez une liste de lecture de tous vos morceaux préférés pour vous détendre, participez à un appel vidéo avec un ami pour vous entraîner ensemble, ou toute autre chose qui vous gardera engagé.

Ce qu'il faut garder à l'esprit lors de l'achat d'équipement de yoga


Top Marques : Lorsque vous recherchez les meilleurs éléments essentiels du yoga, vous êtes obligé de voir beaucoup des mêmes noms apparaître. Il existe plusieurs marques de yoga qui font confiance aux yogis expérimentés - y compris Manduka , Compagnon de yoga , et Gaiam - sur lequel les débutants peuvent se sentir confiants en s'appuyant sur leurs besoins.



Que portent les hommes pour le yoga? : Des marques de vêtements de yoga telles que lululemon et prAna proposer des vêtements de sport spécialement conçus pour les yogis et des basiques athlétiques polyvalents Sous protection a également d'excellentes options pour habiller la pièce.

Quoi dépenser : Un tapis confortable et antidérapant vaut la peine car c'est ce que vous pratiquerez le yoga 100% du temps. Vous voudrez également porter des vêtements suffisamment amples pour ne pas restreindre vos mouvements, mais pas trop amples pour qu'ils bougent ou vous trébuchent lorsque vous passez d'une pose à l'autre. Vous ne regretterez pas non plus d'avoir investi dans un tissu anti-humidité pour rester au frais et au sec.

Bien que certains accessoires de yoga soient plus facultatifs pour les débutants, Diament suggère d'avoir deux blocs de yoga pour rendre certaines des poses plus accessibles à mesure que vous apprenez les bases. Un traversin peut également être un énorme avantage pour les nouveaux arrivants, en particulier ceux qui s'intéressent au yoga réparateur.



Ce que vous pouvez frotter sur: Une serviette de yoga est un must hygiénique si vous vous rendez à un cours de yoga dans un studio ou si vous pratiquez le yoga Bikram (également connu sous le nom de yoga chaud) pour éviter le glissement induit par la transpiration. Mais si vous êtes à la maison dans une pièce bien refroidie et que vous vous sentez stable sur votre tapis de yoga, vous pouvez choisir de vous passer de la serviette et d'investir dans un bon spray pour tapis de yoga pour un nettoyage périodique à la place. De toute évidence, vous pouvez abandonner un porte-tapis si vous travaillez aussi à la maison.

En ce qui concerne les accessoires de yoga, les débutants peuvent utiliser des extras comme des sacs de sable et des sangles pour ne pas être trop submergés. Pour une pratique de yoga à domicile, des articles tels que des ceintures et des serviettes enroulées peuvent également remplacer si vous en avez vraiment besoin.


EN RELATION: Meilleurs tapis de yoga et accessoires pour hommes


Équipement de yoga


Tapis d'exercice de yoga Yogi Bare Paws Extreme Grip

Tapis d

Ce tapis de yoga enroulable possède une adhérence fantastique qui vous empêchera de glisser pendant que vous tenez vos poses. Sa construction 100% en caoutchouc naturel offre un meilleur soutien plus ferme qu'un tapis en mousse et il est également plus facile à nettoyer. Mieux encore, il comporte des marquages ​​pratiques d'alignement du corps pour vous aider à perfectionner votre forme.

89 $ sur Amazon.com

Serviette de yoga antidérapante Yoga Mate

Serviette de tapis de yoga antidérapante Yoga Mate en gris avec bordure bleue

Cette serviette de tapis de yoga ultra-douce et légère absorbe facilement les résultats de votre séance de transpiration pour vous assurer de ne pas glisser pendant votre flux de yoga. À 72 pouces de long et 26 pouces de large, il est parfaitement dimensionné pour être posé sur des tapis de yoga ordinaires et XL tout en restant facile à ranger dans votre sac de sport en cas de besoin. Le tissu en microfibre se lave facilement et sèche rapidement, il est donc prêt à basculer quand vous l'êtes.

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Bloc de yoga Manduka Cork

Bloc de yoga Manduka Cork

Non seulement ils sont durables et écologiques, mais ces blocs de liège offrent une meilleure adhérence antidérapante - surtout en transpirant - que votre moyenne bloc de mousse . Ils sont également plus denses pour vous aider à vous stabiliser, à trouver votre équilibre et à prendre vos poses lorsque vous ne pouvez pas encore tout à fait atteindre le sol. En fin de compte, ils constituent un élément important pour vous aider à développer un alignement parfait et à inspirer confiance au fur et à mesure que vous apprenez et gagnez en flexibilité.



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Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Fabriquée à partir de sangles de coton durables, cette sangle de yoga de huit pieds peut vous aider à atteindre la perfection dans votre alignement, votre forme et votre posture lorsque vous apprenez vos poses. Il est doté d'une boucle en alliage de zinc solide mais légère qui maintient la sangle en place en toute sécurité pour offrir équilibre et soutien, même dans vos positions les plus difficiles.

16 $ sur Amazon.com

Asutra Nettoyant pour tapis de yoga naturel et biologique à l'arôme Mindful Citronnelle, 4 oz liq.

Asutra Nettoyant pour tapis de yoga naturel et biologique à l

Comme tout ce sur quoi vous transpirez régulièrement, votre tapis de yoga aura certainement besoin d'être rafraîchi de temps en temps, vous pouvez donc aussi l'aider à sentir bon. Ce nettoyant en spray pour tapis de yoga est fabriqué à partir d'ingrédients entièrement naturels - y compris des huiles essentielles stimulant l'humeur - pour nettoyer et rafraîchir votre tapis et autres éléments essentiels du yoga sans laisser de résidu glissant. La formule non toxique et écologique est sans danger pour les peaux sensibles et les parfums comme la citronnelle, l'eucalyptus et la menthe poivrée sentent frais et propres sans être sucrés ou fleuris.

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Coussin de méditation rectangulaire Gaiam Yoga Bolster en turquoise

Coussin de méditation rectangulaire Gaiam Yoga Bolster en turquoise

Parfois, vous constaterez que vous avez besoin d'un petit coussin supplémentaire autour de vos articulations ou de votre dos, en particulier pendant les poses en décubitus dorsal. C'est là que ce traversin de yoga entre en jeu avec son molleton en coton naturel pour un soutien superbement confortable pendant le yoga et la méditation. Mieux encore, sa housse douce au toucher est facile à retirer et à jeter directement dans le linge pour un rafraîchissement rapide.

37,99 $ sur Amazon.com

Sacs de sable SoulGenie HealthAndYoga Yoga

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; Sacs de sable de yoga

Ce sac de sable durable se compose d'une couche extérieure en coton robuste avec des poignées robustes et un sac intérieur léger, étanche et étanche. Il est destiné à être rempli avec une quantité ajustable de le sable adapté à vos besoins, que vous ajoutiez de la résistance à votre routine ou que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire. L'utilisation de sacs de sable peut également aider à approfondir votre posture dans certaines poses et à permettre à vos muscles de se détendre.

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Gaiam - Sac de yoga avec poche cargo à glissière complète en granite Storm

Gaiam - Sac de tapis de yoga à poche cargo avec fermeture à glissière complète en granite Storm

Si vous emmenez votre pratique en déplacement, ce sac souple mais durable est parfait pour un tapis de yoga de taille moyenne. Il est doté d'une fermeture à glissière pleine longueur qui facilite l'entrée et la sortie, et sa bandoulière est réglable pour une portabilité confortable. De plus, il dispose d'une poche cargo extérieure pratique pour ranger vos essentiels.

19,98 $ sur Amazon.com


Vêtements de yoga pour hommes


Pantalon lululemon In Mind 30 '

Pantalon lululemon In Mind 30

Ce pantalon de yoga très extensible est spécialement conçu pour une séance de yoga avec un tissu anti-transpiration quadridirectionnel et une maille stratégiquement placée qui vous gardera au frais lorsque vous vous déplacerez de manière transparente et sans restriction d'une pose à l'autre. Ils ont également une ceinture sans élastique pour améliorer leur confort respirant et de multiples poches pour ranger les essentiels.

118 $ sur lululemon.com

Under Armour T-shirt à manches courtes Raid pour homme

Under Armour Hommes

Ce t-shirt ultra-doux et léger est extensible dans quatre directions pour vous permettre de bouger librement, tandis que les aisselles et les panneaux arrière en mesh extensible laissent entrer une petite brise là où vous en avez besoin. Il est également fabriqué à partir d'un tissu qui sèche rapidement et évacue l'humidité avec une technologie anti-odeur pour que vous puissiez rester au frais, au sec et avoir une sensation de fraîcheur à tout moment.

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Short YOGA CROW Swerve pour homme

Short YOGA CROW Swerve pour homme

Spécialement conçu par des yogis masculins pour des yogis masculins, ce short est doté d'une doublure de boxer résistant aux odeurs sous un short extensible dans les quatre sens qui évacue l'humidité. Leur tissu performant doux et flexible correspond à la combinaison parfaite de pas trop lâche et pas trop serré pour permettre une gamme complète de mouvements sans se regrouper, même pendant les inversions et les squats.

62 $ sur Amazon.com

Chaussettes de yoga antidérapantes Muezna pour hommes, 3 paires

Muezna Hommes

Non seulement ces chaussettes ont l'air bien, mais une quantité généreuse de poignées antidérapantes sur leurs semelles vous aide à rester stable et équilibré tout au long de vos poses, même lorsque vos pieds transpirent. Cependant, ils ne chaufferont probablement pas trop grâce à la composition en tissu qui évacue l'humidité des chaussettes et à la conception respirante qui permet à vos pieds de rester au frais.

15,99 $ sur Amazon.com


Applications et services de yoga


Une fois que vous aurez acquis quelques outils clés pour vous aider à démarrer, vous voudrez probablement vous tourner vers des professionnels pour obtenir des conseils et une motivation supplémentaire. Même si vous ne pouvez pas assister à un cours de yoga en personne, il existe de nombreuses ressources en ligne. Découvrez tout ou partie de ces excellents services pour vous aider à apprendre les ficelles du métier et à progresser dans vos mouvements.

Bulldog Yoga en ligne : Des cours de streaming remplis de yoga amusant et alimenté par le fitness, de la musique géniale et rien de l'intimidation.

Alo se déplace : Des milliers de cours de yoga, de fitness, de pleine conscience et de renforcement des compétences pour intensifier votre routine à la maison.

Médecine du yoga : Pratiques de yoga thérapeutique personnalisées et cours en ligne pour aider chacun à commencer où qu'il soit, indépendamment de sa forme physique ou de sa blessure.

CorePower Yoga à la demande : Un abonnement accessible partout avec des cours pour tous les niveaux d'expérience et toutes les contraintes de temps, ainsi qu'une sélection rotative de cours gratuits.

Yoga quotidien : Accueil basé sur une application de la plus grande base de données de poses de yoga, suivi des progrès et plus de 100 cours de yoga et de méditation pour tous les niveaux.

Yoga Flow Homme : Programmes de yoga, entraînements et tutoriels à la demande axés sur la force conçus spécifiquement pour les hommes.

Gaia : Séances de yoga adaptées à vos besoins de remise en forme, y compris le renforcement, le cardio, la perte de poids, le soulagement de la douleur, etc.


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