Les pires machines de gymnastique

Les pires machines de gymnastique

La seule chose que vous ne devriez jamais faire au gymnase

La pire machine du gymnase

Il est intéressant de savoir ce que l’argent fera faire aux gens. J'imagine un inventeur d'une entreprise d'équipement de fitness assis à son bureau un jour où sa femme entre pour lui dire quel cauchemar était son frottis vaginal. Puis il commence à penser, 'Hé, les gens vont au gymnase pour se torturer & hellip; '

Et le adduction de la hanche la machine est née.

Mais ce n'est pas la pire machine du gymnase; c'est simplement inutile. En fait, il y a plein de machines inutiles dans la salle de gym. Il y en a d'autres qui sont à moitié décents. Avant de continuer ma diatribe, je dirai que j'ai l'occasion d'utiliser certaines des machines de base.

Je commence toujours avec des poids libres. Mais vous atteignez un point après plusieurs séries où vous vous sentez assez fait. Le réservoir d'essence est bas mais pas vide. D'autres poids libres sont impensables, mais vous pouvez battre quelques répétitions de plus sur une machine pour terminer les choses et vraiment gagner cette bière. Je fais ça parfois. Vous voyez, vous pouvez utiliser des machines et ne pas être une mauvaise personne.

Mais il y a une machine qui mérite d'être trempée dans du napalm et lancée dans un volcan actif. Cette machine se fait passer pour utile alors qu'elle est plutôt inutile.

De plus, cela vous gâchera.

C'est le Presse pour jambes à 45 degrés , et vous ne devriez jamais, jamais l'utiliser à nouveau. Voici pourquoi:

Beaucoup de gens utilisent cette machine au lieu de faire des squats

Les mecs, même les grands, adorent cette machine.

Ils ne devraient pas. Nous connaissons tous des gars qui ne travaillent que les muscles de la barre du haut du corps et se pavanent sur des cuisses de poulet parce qu'ils détestent faire des jambes. Bon sang, je détestais faire des jambes, mais je me suis quand même forcé à le faire. Finalement, j'ai appris à l'aimer.

Vous devez tomber amoureux du squat. C'est un exercice sacrément difficile à faire. Il exige une forme parfaite. Cela vous enlève tout.

Et pourtant, ça donne tellement. Lorsque vous maîtrisez le squat et que vous en faites partie de votre routine régulière, fier de votre capacité à bien le faire, vous aussi, vous trouverez l'amour.

Les gars qui détestent les squats mais qui veulent quand même faire des jambes pensent qu'ils vont bien avec la presse à jambes, mais ce n'est pas le cas. C'est parce que & hellip;

Ce n’est pas un mouvement fonctionnel

Pensez à ce que vous faites avec un squat.Cetteest un mouvement fonctionnel. Maintenant, essayez d'imaginer quelque chose dans la vraie vie lorsque tout votre dos est ancré et que vous devez pousser fort avec vos jambes.

J'arrive vide.

Mais ne me croyez pas sur parole. Le Dr Stuart McGill est professeur de biomécanique vertébrale à l'Université de Waterloo. Il a littéralement écrit le livre sur les troubles du bas du dos, appelé à juste titre Troubles du bas du dos .

J'ai interviewé le Dr McGill pour mon L.A. Times colonne avant que. Dans le livre susmentionné, McGill a déclaré à propos de la jambe prés, Nous considérons toujours cela comme un modèle moteur / mouvement non fonctionnel.

En d'autres termes, vous pouvez empiler tout un tas d'assiettes sur cette ventouse pour vous donner un look cool, mais vous accomplissez toujours la racine carrée de bugger en termes de gains de force fonctionnelle.

Tu vas te détruire

J'ai de l'expérience avec cela. Je ne l'ai pas fait sur cette machine - mes histoires de malheur dans le bas du dos sont longues et ennuyeuses - mais sachez que j'ai deux disques bombés dans mon lombaire inférieur et je ne les souhaiterais pas sur Nickelback. Eh bien, peut-être eux, mais personne d'autre.

Cette machine détruira votre bas du dos. Crois le.

McGill explique dans son livre que cette machine peut mettre vos disques lombaires inférieurs en danger grave d'un renflement postérieur. Voyez, lorsque vous êtes dans cette machine, vous êtes plié à la taille à un angle de 45 degrés pour commencer. Cela crée un pincement antérieur (avant) des vertèbres lombaires et une ouverture des vertèbres postérieures. Entre ces vertèbres se trouvent ces disques gluants. Croyez-moi que vous ne voulez jamais que quelque chose de mauvais arrive à ces disques. Cela rendra votre vie un enfer.

Ensuite, ajoutez une force descendante du poids sur la machine dans la pire direction possible. Non seulement cela, mais à mesure que vos jambes se rapprochent de votre poitrine, l'angle augmente et l'ouverture des vertèbres à l'arrière augmente également.

Cela n'arrivera pas d'un seul coup; c'est cumulatif. Des utilisations répétées font en sorte qu’un jour votre bas du dos vous tue et que vous ne savez pas pourquoi. Ce n'est pas parce que vous pouvez l'utiliser maintenant sans problème que cela ne vous fera pas détester la vie à l'avenir.

Alors laissez tomber.

Si vous ne pouvez vraiment pas faire de squats, essayez le hack squat à la place, mais concentrez-vous à ne pas laisser le bas du dos rond vers l'extérieur. Plus de James Fell:

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