Pourquoi les hommes devraient-ils commencer à prendre le Pilates

Homme faisant de la séance d

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Des experts révèlent comment le Pilates peut profiter à votre corps et à vos autres entraînements

Mackenzie Shand 2 octobre 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Favorisant une plus grande force et stabilité du tronc, une meilleure tonicité et une meilleure définition des muscles, ainsi qu'une élasticité et une flexibilité articulaires avancées, le Pilates fait beaucoup de bien pour le corps. Pourtant, pour une raison quelconque, les hommes ne semblent pas participer. Selon un Sondage sur le marketing sportif 2013 , on estime que 16% des participants au Pilates aux États-Unis sont des hommes. Bien que ce nombre ait probablement augmenté un peu au cours des dernières années, beaucoup d'hommes manquent encore des avantages que le Pilates a à offrir.





Dr Lisa M. Webb, instructrice de Pilates et psychologue clinicienne agréée à Conseil corps-esprit , pense que cela pourrait être dû à la fausse perception que s'il n'y a pas de musculation majeur ou de cardio à longue distance impliqué, alors l'activité n'est pas « vraiment' faire de l’exercice, ce n’est pas difficile Assez, ou ils ne transpireront pas quand ils le feront, dit-elle. En réalité, le Pilates, comme de nombreuses formes d'exercice, peut vous botter le cul si vous l'abordez de la bonne manière. De plus, il a l'avantage supplémentaire d'améliorer la mobilité - ce dont beaucoup d'hommes pourraient bénéficier.

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Le quart-arrière des Cowboys de Dallas Andy Dalton est d'accord Vous pensez que [Pilates] est plus un entraînement pour les femmes, alors vous allez le faire une fois et vous réalisez que ces filles vous donnent des coups de pied parce qu'elles travaillent déjà les petits groupes musculaires que [les hommes] ne sont pas ' t travaille tout le temps, dit-il. J'aime vraiment bien ça. Ma femme enseignait des cours de tapis à Cincinnati et je recrutais des coéquipiers pour venir à ses cours. C'était comme si nous étions toujours au premier rang et que toutes les filles derrière nous se moquaient de nous parce qu'elles dominaient l'entraînement et que nous nous débattions.



Pour vous aider à démarrer votre aventure Pilates, nous avons fait appel à quelques-uns de nos experts et passionnés de Pilates préférés pour nous aider à décomposer les avantages du Pilates et les meilleures façons de l'intégrer dans une routine de fitness.


Qu'est-ce que le Pilates?


La méthode Pilates a en fait été inventée par un homme. Selon Webb, Joseph Pilates , gymnaste, skieur, boxeur et expert en self-défense, a développé la méthode Pilates pour garder les corps de ses autres internés forts et survivre à l’internement pendant la Première Guerre mondiale.

Les routines de Pilates impliquent beaucoup de mouvements lents et contrôlés. Cela peut être fait sans équipement sur un aliments , dix un réformateur (un appareil semblable à un lit avec des ressorts pour le renforcement musculaire), ou sur des pièces d'équipement plus grandes comme Mégaformateurs ou des chaises à ressort. Vous pouvez également incorporer des outils, tels que anneaux et des balles pour augmenter l'intensité de votre entraînement Pilates.



Peu importe où cela se fait ou quels outils sont impliqués, l'objectif du Pilates n'est pas `` d'augmenter la fréquence cardiaque '' mais de renforcer le corps, d'améliorer la stabilité pelvienne et d'engager les muscles abdominaux inférieurs ... il stimule, renforce, tonifie et étire les muscles d'une manière qu'ils ne peuvent obtenir nulle part ailleurs, dit Webb.


Avantages de la méthode Pilates


1. Allonger et renforcer les muscles

Vous pourriez entendre le terme «muscle maigre» lorsque vous vous penchez sur la méthode Pilates. Bien que tous les muscles soient en fait des muscles maigres, la méthode Pilates vous aidera à allonger vos muscles tout en développant votre force. Les exercices de Pilates sont une forme d'étirement dynamique, ce qui signifie que vous allez engager un groupe musculaire pour allonger un groupe musculaire opposé, explique Elaine Starr, danseuse professionnelle et propriétaire de Starr Pilates. Webb ajoute qu'à première vue, [vous pourriez] voir la subtilité des mouvements Pilates et ne pas voir que ces mouvements renforcent la force.

2. Développer les muscles centraux et la stabilité

En parlant de force. Si vous essayez de développer des abdos d'acier et d'améliorer votre force de base globale, Starr et Webb disent que le Pilates peut vous aider. Andy Dalton dit aussi que l'une des raisons spécifiques pour lesquelles il a adopté la méthode Pilates était d'améliorer sa force de base, Pilates travaille tous les petits muscles de votre corps et il y a tellement de noyau qui va avec - et le noyau est si important pour un quart-arrière, il ajoute.

3. Améliorez les performances de vos autres entraînements

Avec n'importe quel entraînement ou routine d'exercice, il est important de s'entraîner. Cela garantira non seulement que vous avez des éléments d'entraînement cardio et musculaire dans votre semaine, mais cela aidera à prévenir les blessures et, franchement, à garder les choses plus intéressantes. Et si vous recherchez une nouvelle activité de formation croisée, Pilates pourrait être la voie à suivre. D'après mon expérience, les hommes qui pratiquent d'autres activités voient également d'excellents résultats de l'entraînement croisé avec le Pilates, dit Starr. Par exemple, les haltérophiles voient la quantité de poids qu'ils peuvent soulever et les marathoniens remarquent que leur temps de course diminue lorsqu'ils ajoutent la méthode Pilates à leur routine.

Tracy Green, marathonienne de compétition et instructeur certifié de Pilates et de barre, ajoute que le Pilates aide à briser le schéma répétitif exigé par l'entraînement au marathon et s'équilibre bien avec le HIIT, le cyclisme, la natation et le golf.

4. Prévention des blessures



Faire face à des blessures causées par une session d'entraînement intense? Starr recommande de sauter le canapé et les blocs de glace et d'essayer des mouvements d'étirement de Pilates pour gagner un avantage et franchir les plateaux. Les joueurs de football sont convaincus du Pilates pour l'entraînement croisé et la prévention des blessures, ajoute-t-elle.

5. Aucun équipement nécessaire

Ce n’est pas tant un avantage physique de la méthode Pilates qu’un avantage financier. Mis à part un tapis et des vêtements confortables, le Pilates ne nécessite aucun équipement supplémentaire, ce qui vous fait gagner de la place dans votre maison et dans votre budget.


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Ressources Pilates


Bien que vous n’ayez probablement pas accès à un cours de Pilates en personne pour le moment, de nombreuses options sont disponibles en ligne.

Noyau d'énergie cinétique + cardio

Le studio de Green en est un exemple. Avec la pandémie, il y a eu un grand boom des offres en ligne - j'ai lancé mon propre studio en ligne (Kinetic Energy Core + Cardio) en avril après l'arrêt régulier de ma salle de sport, et je propose des options en direct et à la demande, partage-t-elle.

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Pilates à tout moment

Starr, Studio Starr Pilates , propose des cours de tapis virtuels hebdomadaires qui offrent des repères et des ajustements personnalisés. De plus, elle recommande Pilates à tout moment . Il s'agit d'une bibliothèque en ligne de vidéos Pilates qui propose une période d'essai gratuite. Il convient à tous les niveaux et met en vedette de très bons professeurs masculins avec une approche athlétique comme Ed Botha et John Gary, ajoute-t-elle.

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Corps équilibré

La source préférée de Dalton pour les entraînements Pilates est Corps équilibré . Travailler avec Balanced Body a été incroyable. C'est devenu une grande partie de ma routine, dit-il.

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Sois patient


Quel que soit le cours de Pilates que vous décidez de suivre, n'oubliez pas d'être patient avec vous-même. Les exercices peuvent ne pas venir facilement au début, mais avec de la pratique, ils seront & hellip; ce qui peut être facile pour quelqu'un d'autre peut être difficile pour vous. Il y a des choses avec lesquelles nous luttons tous. J'enseigne depuis des années et il y a encore des choses que je trouve difficiles, dit Green.

Green note également que les bienfaits de la tonification se manifestent souvent environ quatre à six semaines après le début de la pratique, si vous pratiquez deux fois par jour.


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