Pourquoi les hommes stockent-ils la graisse dans le ventre?
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Pourquoi la graisse du ventre est difficile à changer - et ce que vous pouvez réellement faire pour la perdre
le Projet papa Bod est la tentative du rédacteur en chef d'AskMen, Ian Taylor, de prendre une attaque préventive sur son torse difforme et pâteux avant qu'il ne devienne père. Il retracera ses efforts dans des articles hebdomadaires qui couvrent les entraînements, la nutrition et la gestion du temps de la ceinture noire nécessaires pour se mettre en forme, rester en forme et battre le papa bod.
Ventre de bière. Poignées d'amour. Pneu de rechange. Papa bod & hellip;
Les noms peuvent être faciles à changer, mais la chose elle-même - votre instinct - est une bête plus maladroite. Si votre corps ressemble au mien, vous saurez que la graisse du ventre est têtue, oscillant autour de votre taille comme la dernière tête de pisse au bar, refusant de croire que c'est l'heure de la fermeture.
Pourquoi la graisse du ventre est-elle si difficile à éjecter? La plupart des hommes qui se sont mis en forme vous diront qu'il est relativement facile de perdre quelques kilos ou d'ajouter du tonus musculaire - mais le ventre est toujours la dernière chose à faire. J'essaie de me débarrasser du mien depuis le début de la nouvelle année, et ce n’est pas différent pour moi.
Au cours des cinq dernières semaines, j’ai perdu environ 4 kg, dans le cadre d’un plan pour être en forme pour la paternité. La graisse est partie du haut de mes jambes. Mon jean est un peu lâche. Même mes fesses (qui n'étaient pas aux proportions de Kardashian au départ) ont rétréci.
La gelée restante est dans le ventre et, ennuyeusement, elle n'ira pas tranquillement. C’est parce que, comme tous les hommes, je travaille contre la biologie. Nos corps sont câblés pour stocker la graisse autour du ventre, tout comme les femmes sont plus susceptibles de la mettre sur les hanches et les cuisses. C'est le dépotoir de choix de votre corps pour chaque excès de calories, et il n'y a aucun moyen de cibler spécifiquement cette graisse. Malheureusement, la réduction des taches n'est pas quelque chose qui peut être obtenu simplement en ajoutant ou en éliminant certains aliments, Georgia Bellas, nutritionniste avec l'excellent Nourriture fraîche de remise en forme , m'a rappelé. Au contraire, il existe des principes que vous pouvez suivre pour réduire la tendance de votre corps à vouloir stocker les graisses en général.
Plus d'informations sur ceux-ci plus tard, mais d'abord, tout cela vous dit quelques choses sur votre ventre:
1) Un pack de six visible n'est pas naturel (j'en veux toujours un)
2) Obtenir une section médiane maigre pour garder signifie maintenir le type de régime et de régime d'exercice que je suis actuellement sur le long terme
Non pas que je sois juste là pour l’esthétique. La graisse du ventre chez les hommes est liée à un sinistre carrousel de risque de maladie. Au début de ce défi, j'ai été choqué de constater que ma taille mesurait 38 pouces à son point le plus large. La British Heart Foundation affirme que lorsque la taille d’un homme dépasse 37 pouces, ses chances de contracter le diabète, les maladies cardiaques et le cancer augmentent toutes. D'autres études ont lié la graisse du ventre à l'ostéoporose, à une faible libido, à un mauvais sommeil et au sperme paresseux. L'absence de contrat de mannequin est vraiment le cadet de mes soucis.
Je suis ce que certains chercheurs ont appelé un «gros homme maigre». Je suis grand - maigre et maigre pour la plupart. Mes muscles pectoraux sont quasi inexistants, je ne peux pas faire de pull-up et les grosses montres ont l'air ridicules sur mes poignets minces. Contrairement à tout cela, mon ventre fait saillie - alimenté par trop d'alcool, beaucoup trop de sucre et pas assez d'exercice.
Cela a commencé à changer, mais il le fallait. L'erreur que j'ai commise (l'erreur que nous avons tous commise) a été de penser que la graisse se trouve juste là comme un morceau de saindoux sans vie. Ces dernières années, les scientifiques ont découvert que les graisses sont «métaboliquement actives», réagissent à vos hormones et envoient des signaux dans tout votre corps. Et c’est ce qui se trouve dans votre abdomen - appelé graisse viscérale - qui est vraiment dangereux.
Contrairement à la graisse sous-cutanée que vous pouvez pincer entre vos doigts, la graisse viscérale est plus profonde et s'accroche à vos organes internes. Des recherches à l'Université de l'Illinois ont révélé que ce type de graisse produit une molécule qui augmente en fin de compte votre risque d'inflammation, de résistance à l'insuline et de maladie métabolique - tous des précurseurs de merde plus grave, comme votre cœur qui s'emballe avant l'heure.
Il faut que ça disparaisse, c’est ce que je vous dis. Mon instinct réagit peut-être plus lentement à la nutrition et à l’exercice que j’ai nourris, mais il semble être en retraite. Je prendrai des mesures dans quelques semaines. En attendant, voici cinq façons scientifiquement prouvées de faire quelque chose pour votre propre ventre.
- Tout d'abord, mesurez la chose. Une enquête de la British Heart Foundation a révélé que les hommes sous-estiment la taille de leur taille de deux pouces . Je l'ai certainement fait. S'il mesure plus de 37 pouces, vous devez prendre d'autres mesures.
- Échangez du pain blanc et des pâtes pour des alternatives de céréales complètes ou, mieux encore, abandonnez-le. Des recherches rapportées dans l'American Journal of Clinical Nutrition ont révélé une corrélation entre la quantité de céréales raffinées que vous emportez et la graisse du ventre sur laquelle vous emballez. Même chose avec le sucre, j'en ai peur.
- Il y a une raison pour laquelle tous les physiothérapeutes et nutritionnistes du monde vous disent de augmenter la quantité de légumes que vous mangez . Pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles que vous consommez par jour, vous pouvez vous attendre à perdre 3,7% de graisse viscérale en plus de votre intestin. C'est ce que disent les chercheurs de la Wake Forest Baptist University, qui recommandent les haricots pour la même raison.
- Vous devez faire de l'exercice, bien sûr. Des études ont montré que les travaux aérobies et de résistance peuvent aider. Le Dr Patrick Owen, nutritionniste, rédacteur fitness PT et AskMen, a répondu à un lecteur sur ce fil guyQ en disant: perdre de la graisse autour de l'abdomen tout en maintenant la masse musculaire maigre, vous devez soulever des poids à l'échec - vous soulevez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus soulever. Je fais également un entraînement par intervalles une fois par semaine (ainsi que de la pliométrie) car il est prouvé que c'est bon pour réduire la graisse viscérale en particulier.
- Patrick a aussi d'autres conseils pour la cuisine: Augmentez votre apport en protéines à 6-8 oz par repas (c'est beaucoup de protéines si vous n'y êtes pas habitué, vous n'aurez donc pas faim et ne voudrez pas faire le plein de glucides). Les œufs, la volaille, le bœuf nourri à l'herbe, les fruits de mer, le poisson et le lactosérum hydrolysé sont vos meilleurs choix.
- Une fois que vous vous êtes débarrassé de votre graisse, il y a des choses à faire au-delà de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice qui vous aideront à conserver votre nouvelle forme. Le chef parmi eux est gérer votre sommeil et votre niveau de stress . En 2000, la recherche de l'Université de Yale a révélé que lorsque vous avez des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, vous commencez à accumuler de la graisse abdominale même si vous êtes mince partout ailleurs.
Alors que j'approche le milieu du projet Dad Bod (et plus important encore, la date d'accouchement de ma femme), je sais que s'en tenir à ce qui précède ne fera que devenir plus difficile dans les semaines à venir. Avec un nouveau bébé sur le chemin, je serai stressé, à court de sommeil, sans le temps de faire de l'exercice et un appétit 24 heures sur 24. C’est la tempête parfaite pour la graisse du ventre. Je vous tiendrai au courant des progrès.
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