Pourquoi la boxe sera l'entraînement auquel vous deviendrez accro en 2019

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La boxe offre plus d'avantages que la simple réduction du stress

Cara E. Sprunk 25 janvier 2019 Partager Tweet Retourner 0 Partages

Avec janvier vient des résolutions pour devenir plus fort et plus en forme dans la nouvelle année, mais c'est toujours un défi de s'en tenir à ces objectifs. Vous trouvez des excuses, vous perdez tout intérêt ou ce à quoi vous avez essayé de vous en tenir ne vous donne tout simplement pas les résultats que vous souhaitez, alors vous arrêtez. Il est temps de définir un nouveau plan, un nouvel entraînement avec lequel vous êtes réellement cohérent.

Entrez dans la boxe. C’est l’entraînement que beaucoup aiment, des hommes les plus forts aux mannequins Victoria’s Secret. (Clause de non-responsabilité: nous ne promettons aucun ange sur le ring avec vous. Désolé). Mais pourquoi? Pourquoi cet entraînement est-il si populaire dans un monde où vous avez des choix apparemment infinis (en vous regardant, Sandbox Fitness). Sûrement, frapper un sac doit libérer un peu de stress, mais pourquoi les gymnases de boxe apparaissent-ils à travers le pays et font appel à tout le monde?

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Avantages au-delà du physique

La boxe est un entraînement tellement unique que vous apprenez un ensemble de compétences complexes, de sorte que votre esprit est concentré sur autre chose que la façon dont vous travaillez dur, Milan Costich, entraîneur et fondateur de Prevail Boxing à Los Angeles, explique à AskMen. . Le sentiment d'accomplissement que vous ressentez à mesure que votre technique, votre force et votre endurance s'améliorent vous permet de vous sentir plus reconnaissant pour ce dont votre corps est capable, ce qui vous motivera à montrer encore plus d'amour à votre corps grâce à l'exercice et à des habitudes saines.

Joseph Goodwin, fondateur d'Overthrow Boxing à New York, a comparé le sport à une forme d'art: vous continuez à ajouter et à ajouter comme un grand musicien de jazz, tout en vous sentant bien et en voyant des résultats. Il devient très facile de devenir accro à quelque chose de positif.

Il semble que la boxe soit presque plus une question de bienfaits mentaux que physiques. Dans un monde où la pleine conscience et la méditation sont constamment mélangées, il peut être difficile d'obtenir ces avantages des séances d'entraînement où votre esprit s'égare vers votre liste de choses à faire ou les facteurs de stress de la journée.

Parce que vous apprenez un nouvel ensemble de compétences, l'entraînement nécessite que vous soyez pleinement présent tout le temps pendant que vous vous concentrez sur la pratique de vos combos, dit Costich, qui croit fermement aux avantages mentaux et émotionnels du sport qu'il a pratiqué. formation au cours des 30 dernières années. La boxe vous permet de prendre un peu de vacances mentales de tout ce qui se passe dans votre vie et de passer un peu de temps à vous occuper de votre stress. Pour un entraînement aussi intense, la boxe est étonnamment méditative de cette manière, ce qui a un impact positif énorme sur votre bien-être mental.

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La psychothérapeute Dr. Kathryn Smerling convient que l'activité physique, la boxe en particulier, peut avoir des avantages au-delà du physique.

Toute activité physique qui vous oblige à être dans le moment présent s'apparente à la méditation. La boxe exige surtout votre concentration et vous aide à libérer les tensions d'une vie sédentaire, explique Smerling. C'est amusant, inventif et ludique. Cela nous permet d'être des enfants et de faire quelque chose qu'on nous a appris à ne pas faire - frapper et frapper.

Entraînement complet du corps

Tout cela est génial, mais en fin de compte, les gens vont au gymnase principalement pour devenir physiquement plus forts et en meilleure santé. Et bien que la boxe ait une réputation d'être une activité uniquement du haut du corps, Costich et Goodwin disent que cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

Tous vos coups de poing proviennent de vos jambes et de votre tronc, pas de vos bras, explique Goodwin. Par exemple, lorsque vous frappez, vous faites pivoter votre pied, transférant la puissance de vos jambes à vos fessiers et à vos hanches. Lancer un jab correct (l'un des six coups de poing standard) utilise tous les muscles du corps. Un grand boxeur a l'équilibre respirant de son cœur tout en engageant chaque partie de son corps.

Costich dit que la force de base dans le sport est d'une importance primordiale, à tel point qu'un jour par semaine, sa salle de sport propose une journée complète de cours centrés sur la force de base. Un grand nombre des exercices que nous menons avec les clients sont des mouvements complexes qui exigent que le cœur reste engagé tout le temps, dit-il. Qu'il s'agisse d'exercices de poids corporel (tels que des vérins à planche) ou de quelque chose avec une résistance supplémentaire (comme des redressements assis avec un poids supplémentaire de 5 à 10 livres), nous encourageons notre communauté à pratiquer la régulation de leur respiration tout en engageant leur tronc afin qu'ils puissent faire la même chose pendant qu'ils boxent.

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Pour ceux qui aiment les entraînements par intervalles à haute intensité mais les trouvent monotones, la boxe peut devenir votre nouvelle obsession. Un match de boxe est très similaire à un Entraînement HIIT - Vous alternez entre des sprints de combos de lancer ou de réaction défensive et une récupération active, qui utilise votre jeu de jambes pour reprendre votre souffle, a déclaré Costich. La combinaison de la vitesse, de la force et de la mobilité nécessite une faible masse grasse corporelle et un muscle fonctionnel long et maigre.

Fais-le

Intrigué mais toujours intimidé? Trouver une salle de sport qui fonctionne pour vous et avoir le courage de vous inscrire pour essayer quelque chose de complètement nouveau pourrait être le plus grand obstacle. Un conseil: gardez un œil sur les gymnases qui accueillent et enseignent activement les débutants.

La patience sera un autre défi, car Costich dit à ceux qui souhaitent essayer la boxe de s'attendre à devoir prendre deux à trois séances pour se sentir à l'aise et à atteindre 10 avant de pouvoir s'attendre à ce que les choses commencent vraiment à cliquer. Il ajoute que vous pouvez également pratiquer la technique à la maison, le shadow boxing avec ou sans petits poids pour travailler vos compétences même lorsque vous n'êtes pas en classe.

Et rappelez-vous cela de Goodwin lors de votre premier, cinquième ou 50e entraînement: «La boxe est vraiment une métaphore de la vie. Pourquoi vous battez-vous?'

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