Examen du programme Whole 30 Diet pour les hommes

Entier 30

J'ai essayé Whole30 et voici ce qui s'est passé (en plus de la perte de poids)

Pendant longtemps, j'avais du mal à perdre du poids supplémentaire que je portais. J'avais l'impression de traîner un peu - émotionnellement et physiquement. J'ai réduit ma consommation de nourriture et j'ai commencé à faire de la randonnée dans des montagnes de taille décente chaque week-end. Mais peu importe ce que j'ai fait, mon poids - et mon niveau d'énergie - sont restés les mêmes.



Il semblait que ma seule option était d'essayer une sorte de nettoyage, mais je suis le genre de gars qui apprécie quelques verres et un hamburger quelques fois par semaine. Je ne voyais pas comment je pourrais passer 30 jours à manger des smoothies et des salades. Ensuite, la femme avec qui je vis a décidé d'essayer le programme de régime Whole30 et m'a demandé si je voulais le faire avec elle. Pas d'alcool, pas de sucre, de céréales ou de produits laitiers - mais je pourrais quand même manger beaucoup de protéines animales. Un nettoyage qui me permettrait de changer mes habitudes alimentaires tout en pouvant toujours profiter de beaucoup de steak? C'était allumé. (Et cela a fini par être une bien meilleure expérience que le Régime militaire , que j'ai également essayé.)



The Whole30: De quoi s'agit-il?

Le programme Whole30 a été créé en 2009 par Melissa et Dallas Hartwig. Le programme a été extrêmement populaire et a conduit à la création de deux livres à succès. J'ai demandé à Melissa Hartwig ce qui rend Whole30 différent des autres régimes alimentaires.

Le Whole30 est fondamentalement l'anti-régime. Ce n'est pas un programme de perte de poids; c'est une réinitialisation de votre santé, de vos habitudes et de votre relation avec la nourriture. Il n'y a pas de restriction calorique. Tu n'as jamais faim. Il n'y a pas de comptage, de mesure ou de suivi de votre nourriture. Les règles du programme attaquent spécifiquement vos envies, rétablissant votre contrôle sur la nourriture. Ils abordent également vos habitudes de grignotage, de dessert et de stress alimentaire, afin que vous appreniez des moyens plus sains de vous récompenser et de vous réconforter », dit-elle. «Les résultats de Whole30 comprennent une énorme liste d'améliorations physiques et psychologiques; des choses comme l'énergie, le sommeil, l'humeur, les envies, la digestion, la confiance en soi, la douleur, la fatigue et d'autres symptômes. Le Whole30 n'est pas seulement pour ceux qui ont besoin de se soustraire aux affres de la dépendance au sucre. Il s'adresse à tous ceux qui veulent pouvoir déguster des aliments délicieux et spéciaux qui se révèlent aussi spectaculairement malsains sans perdre le contrôle, s'en prendre à eux-mêmes ou se sentir coupables de leurs choix.

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Le but de ce programme est d'aider ceux d'entre nous qui ont développé des habitudes alimentaires malsaines à les dépasser et à briser les habitudes malsaines tout en acquérant une nouvelle relation avec la nourriture. Certains groupes d'aliments (sucre, céréales, produits laitiers et légumineuses) pourraient avoir un impact négatif sur votre santé sans même que vous vous en rendiez compte.

Dans le régime Whole30, les repas ne se décomposent pas seulement en petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Vous devez les considérer comme le premier repas, le deuxième repas et le troisième repas - et le grignotage n'est pas encouragé. Lors d'une journée typique, vous pourriez avoir une frittata avec du bacon (le bacon doit être sans sucre) ou une saucisse le matin, du poulet et des légumes rôtis avec des légumes verts et un avocat au milieu de la journée, et un petit morceau de steak avec un côté de pommes de terre rôties et un type de légume la nuit. Pas de sucre, pas de produits laitiers, rien de transformé.

Whole30 Avantages

Les avantages de faire le tout30 étaient nombreux. J'avais des niveaux d'énergie constants sans accidents de sucre l'après-midi. J'avais l'air mieux presque immédiatement et j'ai perdu 10 livres en un mois sans jamais avoir faim. Si vous êtes un mangeur de viande, suivre un régime alimentaire où vous pouvez manger autant de steak, de poulet ou de saucisse que vous le souhaitez a ses avantages. C'est aussi très agréable d'éviter les aliments transformés, et je me suis retrouvé à ne pas vouloir les manger même après la période de 30 jours.

Whole30 Inconvénients



Il y avait peu de points négatifs, mais un couple s'est démarqué. J'aime sortir avec mes amis autour d'un verre ou deux et sortir souvent pour manger. Éviter l'alcool, le sucre et les produits laitiers pendant un mois a mis un frein à mon jeu social. Je devais aussi planifier constamment. Si vous êtes sur la route pendant une journée, vous devez apporter toute votre nourriture avec vous car vous ne pourrez rien trouver du tout à manger dans votre dépanneur ou restaurant moyen: le sucre est dans tout.

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Le verdict

Les deux experts à qui j'ai parlé avaient des choses positives à dire sur le régime alimentaire. Je peux affirmer avec confiance que c'est l'un des meilleurs programmes disponibles. En complétant le programme vous-même, non seulement vous passerez à un régime riche en aliments riches en nutriments, mais vous deviendrez plus en phase avec les signaux de votre corps et sa réponse aux aliments. En conséquence, vous découvrirez les aliments qui vous donnent le plus d'énergie et vous font vous sentir mieux '', déclare Stacie Hassing, diététiste et fondatrice de Simplement nourri ».

Dre Emily Deans , un psychiatre adulte certifié par le conseil qui enseigne à la Harvard Medical School, a parlé des bienfaits du régime pour la santé mentale. Un nombre surprenant de symptômes - physiques et mentaux - peut être lié à la façon dont vous mangez. Les collisions de sucre peuvent provoquer de l'anxiété et de la colère, par exemple, ainsi que des fringales. Il y a aussi de plus en plus de preuves que les billions de microbes dans nos tripes, qui mangent ce que nous faisons, peuvent causer à la fois des troubles gastro-intestinaux et des symptômes de dépression ou d'anxiété s'ils sont nourris avec un régime occidental de `` malbouffe '' '', dit-elle. `` Le Whole30 est un outil précieux pour débarrasser le régime alimentaire, pendant une courte période, de toutes sortes d'aliments potentiellement problématiques, en les remplaçant entièrement par des plats entiers et naturels, suivi d'une réintroduction progressive pour voir quels types d'aliments provoquent une réaction. De plus, Whole30 peut rétablir les sentiments de contrôle sur ce que vous mettez dans votre bouche tout en vous débarrassant de la relation amour / haine avec la balance.

À mon avis, tout le monde devrait essayer de faire Whole30. Je considérais cela plus comme un défi personnel que comme un régime. L'engagement n'est que de 30 jours, ce qui est une courte période de temps pour s'engager à quelque chose.

L'Américain moyen mange 156 livres de sucre chaque année et 23 livres de fromage . Si cela ne vous donne pas envie de les abandonner pendant 30 jours, je ne sais pas ce qui le fera. En fin de compte, je regarde mieux, je me sens mieux et, même si je triche de temps en temps, je n'ai pas encore repris mes anciennes façons de manger.

Évaluation du régime Whole30

Commodité / Faisabilité - 16/20



N'essayez même pas de faire ce programme si vous n'êtes pas prêt à vous engager pleinement. Vous allez devoir travailler. Il me fallait en moyenne deux heures par jour pour préparer la nourriture. Vous devez pratiquement préparer le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours, comme si vous étiez en déplacement, vous ne pourrez pas trouver quoi que ce soit à manger qui soit conforme aux paramètres du programme. Cela étant dit, une fois que vous entrez dans une rainure, ce n'est pas si difficile. Mais si vous ne faites pas vos courses et ne planifiez pas vos repas, et si vous n’êtes pas préparé à l’avance pour chaque jour, vous allez avoir du mal.

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Coût - 15/20

Il n'y a pas de suppléments coûteux à acheter tout en faisant le Whole30, et vous n'allez certainement pas manger au restaurant tout le temps (ou boire), ce sont donc des avantages sur l'échelle des coûts. Du côté négatif, vous allez manger de la viande biologique et cultivée localement, nourrie à l'herbe, et cela peut s'additionner rapidement. Une personne seule devrait pouvoir se débrouiller avec 100 $ par semaine, mais selon vos goûts, vous pourriez finir par dépenser beaucoup plus.

Sécurité - 20/20

Bien que je ne sois pas moi-même un expert, je n'ai rien trouvé dans mes recherches pour suggérer que Whole30 n'est pas sûr. Je n'ai personnellement rencontré aucun problème d'aucune sorte.

Flexibilité - 8/20

Le Whole30 n'est pas un régime très flexible. Mais cela dit, j'ai trouvé que c'était un point positif - c'est très noir et blanc en ce qui concerne les choses que vous pouvez manger et les choses que vous ne pouvez pas. Vous ne pouvez pas avoir de sucre, de céréales, de haricots ou de légumineuses, de produits laitiers, d’huile transformée ou de soja. Il faut donc un peu de planification. Il existe des programmes végétaliens Whole30, mais ce n'est pas un bon régime pour les végétaliens car il ne permet pas la consommation de céréales, de produits laitiers, de haricots ou de soja.

Efficacité - 20/20

Si ce n’était pas facile d’être sur le Whole30, les résultats étaient indéniables. J'ai eu l'air différent presque tout de suite et j'ai fini par perdre dix livres en 30 jours. Mon énergie a augmenté. Je marche beaucoup et les montagnes qui étaient auparavant difficiles à parcourir étaient un jeu d'enfant après 25 jours au programme. Ma santé mentale était également bonne. J'ai tendance à être une personne plutôt anxieuse et mon anxiété était minime.

Note finale - 79/100


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