Quel type de cours de boxe vous convient le mieux?
GettyImages
Vous cherchez à libérer votre Ali intérieur? Trouvez la bonne classe de boxe ici
Ryan McWilliams 11 juillet 2019 Partager Tweet Retourner 0 PartagesLa boxe est plus populaire que jamais, et pour cause: c'est un cardio rapide, un entraînement en force et un soulagement majeur du stress, le tout en un.
Outre les avantages visibles de devenir plus tonique (et vous voudrez certainement vous adonner à une auto-admiration miroir après quelques cours), il existe de nombreux autres avantages supplémentaires à commencer la boxe. Selon Harvard Health , ceux-ci incluent une meilleure coordination œil-main, une vigilance accrue, une poussée d'endorphine élevée menant à une meilleure humeur, ainsi qu'une meilleure posture et un meilleur équilibre. La boxe est aussi un exercice de pleine conscience, qui oblige les participants à être présents et concentrés sur les combinaisons à portée de main.
EN RELATION: Pourquoi la boxe sera l'entraînement auquel vous deviendrez accro
Avec un nombre croissant de studios de boxe à travers le pays, il peut être accablant - en particulier pour un débutant - de savoir par où et comment commencer. Muay Thai, kickboxing ou travail de sac? Nous avons parlé à quelques experts de la façon de piquer, de croiser et de vous frayer un chemin dans cet entraînement tueur, sans vous faire tuer.
Boxe pour le fitness vs boxe pour l'autodéfense et la compétition
Gettymages Avant de lacer vos chaussures et de mettre vos gants, vous devez comprendre Pourquoi vous boxez: pour vous mettre en forme ou pour apprendre des techniques d’autodéfense? Idéalement, ce sera un mélange des deux, mais cela dépend vraiment du studio et du professeur. L'ancien type d'entraînement de boxe est plus courant et quelque chose que vous trouverez dans les clubs de santé et les studios de fitness, en se concentrant sur les combinaisons de poinçonnage (croix, crochet, jab, uppercut, bob-and-weave, etc.) exécutées sur des sacs lourds ou frappant tampons.
Gerry Pinzon, un instructeur de boxe basé à New York, note que l'élan de la popularité de la pratique est l'élément fitness. Le monde du fitness est tombé amoureux de la boxe en raison du niveau d'épuisement atteint dans un laps de temps relativement court (et du fait que frapper fort les choses est satisfaisant et divertissant d'une manière que la plupart des activités cardio ne sont pas), dit-il. Combiné à une bonne routine de musculation (poids, gymnastique, etc.), cela permet un entraînement complet.
Trouver un studio d'arts martiaux où la boxe est pratiquée objectivement pour la légitime défense ou la compétition peut être un peu plus difficile, et ce n'est généralement pas aussi convivial pour les débutants. Si prendre le coup occasionnel au visage est inacceptable pour vous (comme pour beaucoup), ce type de formation ne conviendrait pas, dit Pinzon.
EN RELATION: Équipement de fitness de George Foreman dans et hors du ring
Cela demande aussi beaucoup de concentration physique, car les techniques que vous effectuez doivent être fonctionnelles et exécutées avec précision, ajoute-t-il. Dans un cours de boxe en groupe, vous pouvez lancer des centaines de coups de poing insensés et mal exécutés, tout en bénéficiant d'un excellent entraînement. Faites-le dans une salle de boxe et votre entraîneur vous frappera avec les coussinets. Faites-le sur le ring, et vous manquerez un tas de coups de poing alors que quelqu'un vous botter le cul.
Comme pour tout sport, si vous pratiquez la boxe assez longtemps, vous améliorerez rapidement vos compétences. Les boxeurs qui débutent dans des cours de fitness axés sur la technique pourraient éventuellement mener des combats d'homme à homme sur le ring. Ce type de combat n'est pas pour les débutants à moins qu'ils aient un désir ardent de se faire un peu claquer au visage.
Sacs ou pas de sacs?
GettyImages Maintenant que nous avons compris la raison de votre boxe, vous devez décider si vous voulez une classe d'impact faible ou nul sans coups de sac ou une classe d'impact plus élevée où vous vous baladez sur un pad de frappe pendant une heure?
Boxe invisible: Est un type de boxe joué contre un adversaire imaginaire (votre ombre), jetant des coups de poing en l'air. Il peut être pratiqué seul ou comme échauffement pour revitaliser les muscles et se concentrer sur la technique. Le Shadowboxing et les variantes similaires sont parfaits pour les boxeurs moins sérieux, pour les adultes plus âgés ou pour les personnes ayant des problèmes articulaires.
Boxe sur le sac: est exactement ce que cela ressemble, atterrissant des coups de poing sur un sac lourd, généralement 100 livres ou plus. Pour ce faire, vous aurez besoin de l’équipement approprié - des bandages pour les mains et des gants de boxe, généralement offerts dans les tailles 12 oz, 14 oz et 16 oz. Les gants plus lourds offrent plus de protection mais ajouteront également un peu de poids à vos bras - idéal si vous cherchez à encrer des gains musculaires supplémentaires au cours de la séance. Porter une livre par main peut ne pas sembler beaucoup, mais lorsque vous tirez des combinaisons, vous vous fatiguerez rapidement si les gants sont trop lourds.
EN RELATION:
Types de cours de boxe
Voir ce post sur InstagramUn post partagé par EverybodyFights (@everybodyfights) le 22 juin 2019 à 5h48 PDT
De nombreux studios intègrent le travail du sac dans leurs cours, donc la prochaine étape consiste à déterminer quel type de cours vous devriez suivre.
Kickboxing: est préférable si vous voulez un entraînement complet du corps, en exécutant des séquences avec les mains et les jambes. Si vous avez des douleurs au bas du corps, comme des problèmes de genou, tenez-vous-en à la boxe régulière - le renforcement du haut du corps et du tronc sera suffisant. Découvrez quelque part comme J'adore le kickboxing! si vous voulez lancer des coups de poing et des coups de pied.
Cardio et HIIT: De nombreux gymnases mélangeront cardio et HIIT dans le cadre de l'entraînement; Studio culte de New York Gronder incorpore trois séries de force et de conditionnement avec des haltères entre les séries de poinçonnage sur le sac de boxe, avant de terminer avec quelques explosions abdominales. Les classes Rumble commencent toujours par un passage en revue des six coups qui seront exécutés en classe, donc les débutants n'ont pas à s'inquiéter.
David Neuman, entraîneur de Rumble dit que c'est la meilleure partie du studio. Que vous soyez un combattant professionnel ou que vous n'ayez jamais lancé de coup de poing. Vous savez que vous allez faire un bon entraînement et vous amuser à le faire, dit-il. La grande chose est que vous allez à votre rythme. Ainsi, à mesure que vous vous améliorez, l'entraînement reste tout aussi stimulant.
Neuman note également que lorsque les exercices HIIT sont mélangés aux coups de poing, cela augmente la perte de graisse car vous continuez à brûler des calories jusqu'à quatre heures après l'entraînement.
Tout le processus de formation de boxe: La plupart des studios de fitness diffèrent par la variété des cours qu'ils offrent; alors que Rumble propose un type de cours, les gymnases comme Tout le monde se bat enseignez des cours qui touchent à chaque étape du processus d'entraînement de boxe, avec des entraînements en circuit, des cours de sacs lourds, des entraînements sur tapis roulant pour stimuler l'endurance, même des cours de yoga pour la récupération. Reid Eichelberger, entraîneur en chef sur le site de Philadelphie, dit à AskMen que les cours MITT et FIGHT du studio sont parfaits pour tous les niveaux, mais les cours TRAIN et BAGS sont les options les plus faciles pour commencer à apprendre, et ils vous laisseront toujours super transpirant et vous sentirez accompli. .
Cours de boxe privés: Studio préféré des célébrités Fourrière propose exclusivement des cours privés et en petits groupes, une excellente option pour les débutants qui cherchent à obtenir l'attention individuelle dont ils ont besoin. Leurs tarifs peuvent être un peu chers pour un débutant - 175 $ pour une seule session privée - mais cela en vaut la peine si vous cherchez à accélérer vos creds de boxe.
Rhys Athayde, l’un des formateurs fondateurs de Dogpound, explique comment ces sessions privées permettent une approche technique sur mesure et créent une relation durable entre le formateur et le client. Après des étirements dynamiques, j'enseigne la technique - depuis les bases jusqu'au travail plus avancé, en fonction de l'expérience du client. Cela inclut une position appropriée, qui est absolument fondamentale pour tout progrès », dit-il.
Il note que la position est le fondement d'une pratique de boxe, la pierre angulaire de tous les mouvements à venir. En boxe, votre puissance et votre réussite viennent d'une posture correctement équilibrée et de pieds bien placés. À partir de là, j'ajoute des coups de poing un par un à leur répertoire, et beaucoup de shadowboxing, de gros sacs et de mitaines, afin qu'ils puissent passer aux combinaisons et au combat.
Trouvez un cours de boxe près de chez vous
-
J'adore le kickboxing! : Emplacements à travers le pays
-
Boxe Rumble : New York, Los Angeles, San Francisco, Philadelphie, Washington D.C.
-
Tout le monde se bat : Boston, New York, Lexington, Philadelphie, Chicago, Atlanta
-
Fourrière : New York, Los Angeles
-
Overthrow NYC : New York et Brooklyn
-
BoxUnion : Santa Monica
-
Gymnase UFC : Emplacements à travers le pays
-
9 Rond : Portland, OU
-
Le coin : Boulder, CO
Punch It Out
Qu'il s'agisse de votre premier cours de boxe ou que vous soyez un pratiquant accro qui cherche à changer votre routine, il est important de simplement entrer en studio et de le faire sortir. Ne laissez pas les pros vous intimider, car tout le monde devait commencer quelque part. Vous commencerez à remarquer les avantages de la pratique assez tôt.
Vous pourriez aussi creuser:
- Entraînement de boxe pour perdre du poids
- Paroles de sagesse de Muhammad Ali
- Comment rester motivé tout en développant de saines habitudes de remise en forme