Qu'est-ce qu'un divorce du sommeil? Voici quand et pourquoi cela pourrait sauver votre relation

Image de collage de femme endormie dans son lit et homme endormi dans son lit

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Un divorce du sommeil pourrait-il sauver votre relation? Voici ce qu'il faut savoir

Rebecca Strong 13 avril 2021 Partager Tweet Retourner 0 Partages

Que ce soit le ronflement qui vous empêche de dormir toute la nuit, un coude accidentel sur le visage qui vous fait sortir d'un rêve bienheureux ou l'insistance pour garder la télévision allumée lorsque vous êtes sur le point d'éteindre la lumière, vous vous dirigez peut-être vers un divorce de sommeil. Mais aussi radical que cela puisse paraître, tout ce que cela implique, c'est de dormir dans des lits séparés, ce que les couples font depuis longtemps maintenant en tant que signifiant de la relation vers le sud. La différence ici? Les gens se rendent compte que cela pourrait en fait améliorer leur intimité plutôt que la détruire.



Selon le Better Sleep Council, plus de 25% des couples sont opter pour un divorce de sommeil , et c’est un arrangement qui ne cesse de croître. Dans une enquête de 2020, 35% des adultes ont même admis que la pandémie les a amenés à envisager d'acheter un lit séparé . Ce n’est pas surprenant si l’on considère que des études ont montré que les gens sont moins susceptible de se réveiller pendant la nuit et plus susceptibles de passer près de 30 minutes supplémentaires dans les stades plus profonds du sommeil lorsqu'ils n'étaient pas dans la même pièce que leurs partenaires.



Le sommeil, comme la plupart le savent déjà, joue un rôle assez important dans votre santé et votre bien-être physiques, mentaux et émotionnels. Lorsque vous n’en avez pas assez, vous pourriez vous sentir grincheux, vous laissant éliminer vos frustrations sur la personne que vous avez tout causée: votre autre significatif.

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Un mauvais sommeil peut facilement perturber nos humeurs et modifier nos comportements, explique Dr Gary Brown , éminente thérapeute de couple à Los Angeles. C'est pourquoi les thérapeutes et les médecins demandent souvent à leurs patients comment ils dorment, car cela peut être un contributeur majeur au bien-être d'une personne.



En d'autres termes, si des lits séparés se traduisent par un meilleur repos, cela pourrait également signifier moins de bagarres et de ressentiments envers votre être cher. Cela dit, avant de tenter de divorcer du sommeil, voici ce que les experts veulent que vous sachiez.


Qu'est-ce qu'un divorce du sommeil?


Le terme divorce du sommeil fait le tour en ligne depuis plus d'un an maintenant, mais c'est juste une façon dramatique de décrire la décision de ne plus dormir dans le même lit que votre partenaire de longue date.

Cependant, il existe de nombreuses façons de divorcer du sommeil. Pour certains couples, cela peut signifier avoir des lits individuels dans la même pièce afin que les deux partenaires puissent dormir toute la nuit sans être dérangés par les mouvements de chacun. Pour d'autres, cela peut signifier dormir dans des pièces différentes entièrement en raison de problèmes de bruit. En fin de compte, il s'agit de trouver quel arrangement résout le problème spécifique avec lequel vous et votre partenaire êtes aux prises.

Pour ce qui est de Mary Kay Cocharo , LMFT, elle préfère le terme de sommeil indépendant.

Tout couple qui ne dort pas suffisamment avec son partenaire à proximité pourrait bénéficier de dormir séparément, dit Cocharo. Cela peut inclure les personnes dérangées par le ronflement, les différences de régulation de la chaleur, l'agitation, la maladie, voire la monopolisation des couvertures.


Quels sont les avantages d'un divorce du sommeil?


Être dans des lits séparés vous donne plus d'espace physique pour rouler, ce qui peut vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

À moins que vous ne dormiez dans un lit king-size - et même si vous l'êtes -, il se peut qu'il n'y ait pas assez de place pour accueillir un large éventail de mouvements de sommeil pendant la soirée, explique Brown. Dormir dans des lits séparés permet aux deux partenaires d'avoir suffisamment d'espace physique pour dormir dans leurs propres positions naturelles et se déplacer librement sans interrompre leur partenaire.

Non seulement cela, mais si vous et votre partenaire avez des rythmes circadiens incompatibles, un divorce du sommeil peut vous permettre à tous les deux de répondre à vos propres besoins. Par exemple, si votre partenaire est un matin, il pourra commencer sa journée à l'aube sans se soucier de vous déranger.

Si votre principale crainte est que votre vie sexuelle se détériore en étant dans des lits séparés, détrompez-vous. En réalité, une bonne nuit de sommeil peut avoir l’effet inverse, en aidant à attiser votre désir sexuel.

Être privé de sommeil entraîne un stress qui, à son tour, inhibe votre libido, dit Brown. La qualité et la fréquence des rapports sexuels peuvent en fait s'améliorer si vous appréciez tous les deux les nombreux avantages d'une bonne nuit de sommeil.

Bien que l'espace personnel soit important dans toute relation, cela est particulièrement vrai une fois que la pandémie a forcé les couples à passer plus de temps que jamais ensemble. Cocharo dit que si vous pensez que votre relation pourrait bénéficier d'une petite séparation (et cela a été difficile à réaliser), un divorce pour dormir peut être juste le répit dont vous avez tous les deux besoin. Encore une fois, il n'y a aucune raison pour que cela ait des conséquences néfastes sur votre intimité - en fait, cela peut ajouter de l'intrigue à la relation.

Prévoir du temps pour faire des câlins et faire l'amour peut être plus attentif et excitant, explique Cocharo. Planifier quand avoir du temps intime rappelle les premières étapes de la relation avant que nous ne mettions nos jammies et que nous nous effondrions épuisés.

Si vous pensez que les guêtres entre vous et votre partenaire peuvent avoir quelque chose à voir avec un sommeil insuffisant, Cocharo note également que dormir séparément peut en fait réduire vos disputes.

Quand les gens sont privés de sommeil, ils sont plus irritables, dit-elle à AskMen. Cela peut entraîner des querelles et une frustration et une colère plus rapides. Lorsque nous sommes bien reposés, nous avons tendance à avoir plus de patience et à approcher nos partenaires avec compréhension et compassion.


Dois-je essayer un divorce du sommeil?


Israël et Cathie Helfand , une équipe de conseil mari et femme pour les couples, ne recommande pas un divorce du sommeil si votre relation est déjà sur les rochers. D'un autre côté, si votre relation généralement heureuse prend un coup en raison de nuits blanches irritables au lit, cela vaut peut-être la peine d'être essayé.

Fait amusant: les hommes ont 12% plus de chances de ronfler , et selon Brown, ces nez sont l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les couples choisissent un divorce pour dormir.

Les couples qui ont de bonnes raisons sont ceux qui ont des problèmes de santé ou qui sont en convalescence chirurgicale, notez les Helfands. Les machines à apnée du sommeil et les horaires différents sont un autre problème courant, ce qui peut être un cauchemar logistique. Et parfois, c'est le résultat d'habitudes passées ou de traumatismes. Quelques exemples sont le SSPT dû au service actif, à la maltraitance pendant l'enfance ou simplement à être habitué à dormir seul.

Une autre raison légitime pour laquelle vous pourriez décider d'essayer un divorce de sommeil? Si vous et votre partenaire avez besoin d'environnements de sommeil très différents. Par exemple, l'un de vous a besoin d'une obscurité totale et d'une température fraîche, tandis que l'autre préfère une veilleuse, une pièce plus chaude et une machine à bruit blanc.


Comment dois-je faire pour avoir un divorce de sommeil?


La première étape consiste à discuter du divorce du sommeil avec votre partenaire. Sont-ils satisfaits des conditions et de la qualité de leur sommeil? Que changeraient-ils s'ils le pouvaient? Que penseraient-ils des lits séparés (ou du fait d'être dans des chambres entièrement séparées)?

Une grande partie de ce que nous faisons est d'encourager les couples à entamer un dialogue, et souvent des arrangements de sommeil séparés seront un catalyseur pour lancer de plus grandes conversations sur le confort et les besoins, disent les Helfand à AskMen. Ouvrir la conversation sur ce dont chaque personne a besoin de la relation est une étape importante pour les couples et qui profitera à la plupart des relations.

Comme c'est le cas pour tout changement majeur dans votre relation, les deux personnes doivent être d'accord avec un divorce de sommeil. Si vous êtes sur la même longueur d'onde, Brown vous recommande de faire un essai pour faciliter cet arrangement. Essayez de dormir dans des lits ou des chambres séparés pendant une semaine seulement, puis revenez en arrière pour partager ce que vous en avez ressenti. Une fois que vous aurez réévalué, vous serez en mesure de dire si cette approche sera bénéfique pour vous deux à long terme. Vous aurez également l'occasion de discuter de la nécessité de procéder à des ajustements.

Par exemple, si l'une ou les deux de vos langues d'amour est le toucher physique, essayez peut-être de vous câliner avant d'aller vous coucher, puis répétez cela le matin en demandant à un partenaire de monter dans le lit de son partenaire le matin, explique Brown. . N'oubliez pas que vous voulez toujours trouver des moyens à la fois de ressentir votre amour, d'exprimer votre amour et d'élargir votre amour l'un pour l'autre. Cela vous donne une chance de vous manquer & hellip; et cela peut vous aider à vouloir passer plus de temps à vous réveiller ensemble.

En bout de ligne? Créer une certaine distance quand il s'agit de dormir pourrait en fait vous rapprocher, mais seulement si vous le faites pour les bonnes raisons tout en faisant un effort conscient pour rester connecté par d'autres moyens.

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