Qu'est-ce que la souplesse musculaire?
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Pourquoi les muscles `` doux '' pourraient être la clé pour rester sans blessures
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Indépendamment de ce que vous pensez de Tom Brady, il est difficile de contester le fait qu’à 40 ans, l’homme fait quelque chose de bien pour la longévité, la santé et la forme physique de son corps.
Dans cette mesure, il attribue en grande partie la souplesse musculaire - quelque chose que sa méthode de fitness, TB12 , travaille pour aider les autres à atteindre, aussi. Est-ce la sauce secrète de votre routine de fitness?
Qu'est-ce que la souplesse musculaire?
Brady aurait déclaré que les muscles souples sont des muscles mous . De nombreuses personnes ont également extrapolé le terme «pliable» pour qu’il soit également interchangeable avec le mot «flexible».
Mais la souplesse n’est pas exactement ce que vous pensez.
Être flexible, en particulier en termes de muscle, c'est bien plus que pouvoir toucher vos orteils ou enrouler votre jambe autour de votre tête, explique Sean Peters, le coordinateur du spa et massothérapeute à Equinox Dartmouth Street à Boston, MA. Être flexible n’est pas un tissu musculaire mou au toucher. C’est un tissu musculaire qui s’adapte aux exigences du muscle.
Être flexible n’est pas un tissu musculaire mou au toucher. C’est un tissu musculaire qui s’adapte aux exigences du muscle.
Les muscles flexibles peuvent se déplacer sur des gammes complètes de mouvements, porter du poids sur certaines distances et réagir rapidement.
Pourquoi la souplesse est-elle importante pour les athlètes?
Lorsque les muscles conservent leur fonction et leur amplitude de mouvement optimales - une contraction complète et une relaxation complète - vous développez une résilience aux blessures et donnez le meilleur d'eux-mêmes, dit Chris Lauer, D.C., chiropraticien à LifeClinic à l'intérieur de Life Time à Chanhassen, MN.
Et s'il y a une certaine romance pour l'athlète qui a travaillé dur pour construire un corps qui accomplit des exploits difficiles, il y a plus à la performance que l'athlète en sueur, épuisé et concentré, dit Peters. Pour donner le meilleur de vous-même, vous devez vous sentir au mieux. Si vous ne le faites pas, vous risquez de ne pas bouger d'un pouce supplémentaire vers l'objectif ou d'avoir l'impression de pouvoir passer à travers la brûlure.
Et malheureusement, l'usure au fil du temps - ou lésiner sur la récupération - peut entraîner des blessures et le corps se bloque des micro-traumatismes avec du tissu cicatriciel qui raccourcit les tissus, explique Lauer. À son tour, ce mouvement normal de contraction-relaxation est modifié, entraînant une douleur et potentiellement d'autres blessures.
Lorsque vous vous concentrez uniquement sur la force, vous avez tendance à perdre de la souplesse, de la mobilité et de la flexibilité, dit-il. Lorsque nous perdons cela et que nous ne pouvons pas contracter complètement un muscle, nous perdons de la force. Nous devons nous concentrer sur les deux côtés de la médaille.
Rendez vos muscles plus souples
La souplesse - via le massage, la chiropratique des tissus mous, le roulement de mousse, etc. - peut raccourcir le temps que vous ressentez après l'entraînement, augmenter la capacité de votre corps à passer en mode `` repos et digérer '' et maintenir des plages saines de motion, dit Peters.
Faites des mouvements sans poids
Dites que votre biceps vous dérange et que vous utilisez généralement des poids lourds. Lauer suggère de passer à des poids très légers - ou pas du tout - et de parcourir toute l'amplitude de mouvement de vos biceps. Éliminer une grande partie de la charge ou simplement se déplacer à travers le schéma est la façon dont nous amenons le corps à calmer l'inflammation et à aider à rétablir un mouvement approprié.
Bougez pendant que vous roulez
La thérapie par points de déclenchement statiques peut être agréable, mais elle n’est que si efficace. Imaginez un élastique. Si vous l'étirez et le lâchez, il finira par se ressaisir, dit Lauer. C’est pourquoi de nombreux experts privilégient le roulement de mousse et la thérapie par points de déclenchement couplés au mouvement: il restaure cette phase de contraction et de relaxation du muscle. Le cerveau dit plus ou moins: «D'accord, je peux gérer ça. Je n'ai pas tant à protéger cette zone. Je peux laisser ce corps fonctionner comme il est censé le faire.
Un exemple de cela serait de faire rouler votre quad tout en pliant votre genou vers le bas et vers le haut. (Cette libération de hanche contre le mur fonctionne bien aussi.)
Trouvez un pro
Prendre des rendez-vous réguliers avec un massothérapeute, un physiothérapeute ou un chiropraticien spécialisé dans le travail des tissus mous peut augmenter la souplesse. Le massage peut augmenter la circulation locale et détendre les muscles raccourcis d'une longue journée au bureau, explique Peters. Les procédures en cabinet comme Active Release Therapy, un traitement de type massage profond pour les tissus mous, et Graston, une sorte de thérapie manuelle utilisant des outils en acier inoxydable, chez un chiropraticien peuvent garder les muscles récupérés mais prêts.
Utilisez le bon équipement
Les éléments ci-dessous vous aideront à intégrer la flexibilité à votre routine habituelle à la maison.
Balle de massage Acumo 4-en-1
Considérez cette balle comme une amélioration de la balle de tennis à piles: les crêtes ergonomiques procurent un massage profond des tissus aux endroits qu'un rouleau en mousse a du mal à atteindre: vos pieds, vos fessiers et votre dos. De plus, il est imperméable et chauffe, ce qui aide les muscles à se détendre plus facilement.
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Tapis Lululemon Namastay
Après un nombre limité de séances d'auto-soins, vous vous rendrez compte que vous avez besoin d'un vrai tapis et que toutes ne sont pas créées égales. Choisir celui qui est adhérent mais lisse s'avère essentiel. Vous aurez le soutien dont vous avez besoin pour tous vos besoins de roulage, d'étirement ou de yoga.
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Sangle de yoga Manduka Unfold 2.0
Cette sangle extra-longue a été pratiquement conçue pour les hommes qui ont souvent besoin d'une longueur supplémentaire lors de l'utilisation de sangles. Une sangle de yoga vous aidera à approfondir votre étirement, à favoriser la récupération et à promouvoir une bonne forme en ne vous obligeant pas à atteindre des zones que vous ne pouvez pas.
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Trigger Point GRID Vibe
Les rouleaux avec des douleurs mineures ou ceux qui cherchent à améliorer les performances avant l'entraînement peuvent augmenter la circulation et réveiller les muscles avec ce rouleau vibrant. Il est suffisamment petit et léger pour être rangé dans un bagage à main, pour que vous puissiez vous faire un peu d’auto-massage où que vous soyez.
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