Qu'est-ce que l'enfer Ashwagandha et pourquoi les hommes ne jurent-ils que par ses bienfaits pour la santé?

Capsules Ashwagandha (Withania somnifera) dans un bol sur comptoir en pierre brillante

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Ashwagandha pourrait-il augmenter votre masse musculaire, votre mémoire et plus encore?

Joey Skladany 17 mars 2021 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Si vous ressemblez à la plupart des gens, votre armoire à pharmacie a lentement évolué d'une collection de produits de soins de la peau et des cheveux à quelque chose qui ressemble à une armoire à potions de sorcière, remplie d'herbes à la mode (et difficiles à prononcer), de vitamines, de racines, d'enzymes et de minéraux, le tout offrant l'espoir d'un bien-être amélioré. Les suppléments nutritionnels comme le sureau et l'échinacée font depuis longtemps rage dans une industrie de plusieurs milliards de dollars qui vante renforcement de l'immunité , des bienfaits pour la santé qui améliorent le métabolisme et réduisent l'anxiété, mais chaque année, un ingrédient différent, promettant quelque chose d'extraordinaire, prend la vedette. Et 2021 n'est, sans surprise, pas différent.

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Entrez ashwagandha: le dernier produit informatique à faire irruption sur la scène, populaire en particulier parmi les hommes grâce à ses affirmations audacieuses non seulement pour lutter contre l'anxiété, mais aussi augmenter la testostérone et améliorer la qualité du sperme .

Pour décomposer la plante miracle et son impact sur la nutrition et votre bien-être général, nous avons discuté avec Jackie Topol, MS, RD , une diététiste qui travaille avec des clients pratiquement partout au pays. Topol a intégré l’ashwagandha dans l’alimentation de certains de ses patients et tout cela pour une bonne raison. Voici pourquoi.


Qu'est-ce que l'Ashwagandha?


Racines et poudre dGettyImages

Withania somnifera, commercialisé sous le nom beaucoup plus sexy d'ashwagandha, est un arbuste à feuilles persistantes qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et en Afrique. Dans le monde de la santé, il est classé comme adaptogène, ce qui signifie que son objectif principal est de réduire le stress et l'anxiété . Grâce à des études, ces plantes médicinales se sont également avérées neuroprotecteur, anti-fatigue et antidépresseur , ce qui en fait un excellent complément entièrement naturel pour soutenir la santé mentale globale.

Ashwagandha a été utilisé comme une forme de médecine alternative pour des milliers d'années . Il est sûr de le consommer, même si tout le monde devrait parler à un diététiste ou à un médecin pour discuter du bon dosage avant de l'intégrer à votre routine quotidienne, conseille Topol.


Avantages généraux de l'Ashwagandha


  • Réduit le stress et l'anxiété

Les gens se tournent vers des remèdes plus holistiques pour gérer le stress et l'anxiété, dit Topol. Des études suggèrent que l'ashwagandha peut aide à réduire le stress et peut également réduire la prise de poids liée au stress en diminuant les niveaux de cortisol. Ce gagnant-gagnant en a fait une alternative idéale aux antidépresseurs sur ordonnance et aux benzodiazépines, qui visent à équilibrer les émotions ou à calmer votre cerveau. En fait, les résultats sont si prometteurs que ses ventes le font le troisième supplément à base de plantes le plus populaire du pays , uniquement après le CBD et le sureau. On prévoit que la pandémie de coronavirus n'a fait qu'augmenter sa demande.

  • Diminuer potentiellement les tumeurs

Lorsqu'il est évalué comme agent chimiopréventif avec des propriétés anti-tumorigènes, l'ashwagandha montre des signes quelque peu prometteurs; mais cette étude est le premier à divulguer que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de faire des hypothèses aussi rapides, d'autant plus que la plupart des résultats positifs proviennent de rats de laboratoire en tant que sujets de test.

  • Booster la fonction cérébrale

Si vous cherchez à affiner votre motricité sans mots croisés et manger du saumon , certaines études prouvent que l'ashwagandha peut fournir un bosse dans les performances cognitives . Pour la concentration, la concentration et la mémoire, l'ashwagandha a été démontré dans de nombreuses études pour améliorer tous les aspects de la fonction cognitive, révèle Robin DiPasquale, ND, dans son Journal de médecine naturelle étude.

  • Baisse des niveaux de sucre dans le sang

Bien que de nombreuses études en soient encore au stade exploratoire, on espère que l'ashwagandha pourra abaisser le taux de sucre dans le sang . Cela était particulièrement pertinent lorsque l'extrait était dérivé de la racine et non de la feuille, en raison de sa forte teneur en flavonoïdes. Les flavonoïdes, que l'on trouve principalement dans les fruits et légumes, sont des composés phénoliques naturels qui aident à abaisser la glycémie et à réduire le risque de développer un diabète .


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Avantages de l'Ashwagandha pour les hommes


  • Augmenter la testostérone et la qualité du sperme

De petites études ont montré que l'ashwagandha peut augmenter la testostérone et améliorer le nombre, le volume et la motilité des spermatozoïdes , dit Topol. Pour les hommes qui cherchent à fonder une famille, cela pourrait avoir des implications positives en matière de fertilité et de conception. Pour les hommes qui sont plus préoccupés par le sexe et moins préoccupés par la paternité, cela peut stimuler la libido et aider à traiter la dysfonction érectile .

  • Augmenter la masse musculaire et la graisse corporelle inférieure

Vous cherchez #gainz dans la salle de sport? Vous avez peut-être de la chance. Ashwagandha a également montré à augmenter la masse musculaire, réduire les pourcentages de graisse corporelle , et même abaisser le cholestérol , ce qui en fait l'un des suppléments incontournables pour les athlètes , en particulier les culturistes.


Meilleurs produits Ashwagandha


Bien que vous deviez toujours consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer tout nouveau produit ou supplément dans votre alimentation, ces produits Amazon de haute qualité se vantent à la fois de critiques positives et de résultats positifs, ce qui en fait certains de nos favoris personnels.

Poudre d'Ashwagandha biologique KOS

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Pour ceux qui veulent l'ashwagandha sous sa forme de racine la plus pure, optez pour la poudre, qui peut facilement être ajoutée aux smoothies, à la farine d'avoine et aux boissons protéinées. KOS est un leader reconnu de l'industrie et, en partenariat avec Feeding America, fera don d'un repas à une personne dans le besoin avec chaque achat. C'est maintenant un investissement dont vous pouvez vous sentir encore plus à l'aise.

Revue prometteuse: Je ne peux pas exprimer assez mon amour pour ce produit. Je le prends tous les matins et parfois la nuit et j'ai ressenti une diminution significative de l'anxiété et du stress. Je suis capable de garder le contrôle de mes émotions tout au long de la journée et de gérer les situations avec facilité. Le carton est livré avec tellement de poudre et un peu de pelle et ça dure. Je ne pense pas que je puisse vivre sans ce produit à ce stade. - Kyle V.

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Les vitamines et suppléments gommeux sont non seulement bénéfiques pour votre santé, mais également délicieux. L'ajout de ginseng et de mélisse en fait un combo gagnant pour réduire le stress au fil du temps. Mettez-en un couple dans votre bouche tout au long de la journée, au besoin, et prenez quelques inspirations et expirations profondes. Vous devriez vous sentir au moins un peu plus détendu et prêt à affronter tout ce qui est sur votre agenda chargé.

Revue prometteuse: J'ai un trouble d'anxiété GRAVE, alors je vais essayer n'importe quoi pour l'améliorer. Ce n'est pas un remède miracle, mais cela aide vraiment! Mon insomnie s'est toujours améliorée. Je ne pense pas que le goût soit aussi mauvais que les autres critiques le prétendent. J'adore ce produit et je compte en faire un incontournable de mon armoire à pharmacie! - Nathaniel M.

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Capsules d'Ashwagandha Bio Agobi

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Vous ne voudrez peut-être pas ajouter une autre pilule à votre armoire à pharmacie, mais à 5200 mg, elles contiennent un punch et ne nécessitent qu'une portion par jour. Comme pour tout nouveau supplément, n'oubliez pas de toujours demander à votre médecin les dosages appropriés. Trop ou pas assez peut finalement s'avérer inefficace, bien que la présence de gingembre et de poivre noir dans cette itération devrait aider à l'absorption.

Revue prometteuse: J'ai emprunté quelques capsules à un de mes amis et j'ai commencé à les prendre. J'étais juste étonné du changement de mon énergie [et] de mon humeur. Je me sentais tellement mieux et c'est une période de l'année qui est généralement très difficile pour moi. En arrivant à l'automne, mon humeur est basse et je ne suis tout simplement pas aussi heureuse. Cela a changé ma vie. Par conséquent, j'ai maintenant ma propre bouteille et je continuerai à prendre le produit. J'espère que cela vous aide également. - Delia F.

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Extrait liquide HERBAMAMA Ashwagandha

Extrait liquide HERBAMAMA Ashwagandha

Sans alcool et un excellent somnifère, il y a quelque chose à dire sur cet extrait puissant qui ne nécessite que quelques gouttes sur la langue avant de se coucher. En fait, de nombreux clients ont échangé le CBD et la mélatonine toujours aussi fiables contre des produits sucrés et sucrés pour assurer des nuits plus reposantes.

Revue prometteuse: J'adore ce produit! J'ai une thyroïde sous-active qui entraîne un manque d'énergie, de l'anxiété et j'ai eu du mal à dormir la nuit. J'ai commencé à l'utiliser avec du thé d'ortie la nuit et cela m'a donné la meilleure nuit de sommeil et je me suis réveillé reposé. J'ai commandé ma deuxième bouteille! - Min

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Quels sont les effets secondaires d’Ashwaghanda?


Il est important d’acheter de l’ashwagandha uniquement auprès de distributeurs de confiance et de déterminer le dosage qui vous convient. Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des maux de tête, de la somnolence, des maux d'estomac et de la diarrhée ou des selles molles, prévient Topol, bien qu'il soit généralement considéré comme sûr.


Alternatives à Ashwagandha


Toujours pas convaincu? Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas d'accord avec l'ashwagandha, Topol est un grand fan de magnésium, qui peut [aussi] aide grandement à la gestion du stress . Heureusement pour vous, il existe plusieurs aliments qui sont remplis de minéraux qui sont également vitaux pour maintenir une pression artérielle normale, renforcer la solidité des os et maintenir votre fréquence cardiaque stable . Ceux-ci incluent le chocolat noir, l'avocat, les noix et le tofu.


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