Deux étapes simples pour commencer votre parcours de perte de poids

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Vous cherchez à perdre du poids? Commencez par suivre ces deux étapes simples

Pour une raison quelconque, en vieillissant, vous acceptez la façon dont les choses sont. Votre boyau de bière. Votre manque d'énergie et de vitalité. Votre libido diminuée. Vos seins d'homme redoutés. Oui, vieillir implique plus de stress et de responsabilité, et moins de temps pour la gym. Vous vous retrouvez avec un Bowflex se faisant passer pour un cintre et un pneu de secours de la taille d'un Hummer. Mais il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien.



Laissez-moi vous raconter une histoire & hellip;



Il y a quelques mois, j'étais à l'aéroport de Toronto, attendant un vol de retour d'une conférence. Un gars s'assied à côté de moi. Nous échangeons quelques petites conversations, puis réalisons que nous avons tous les deux une fille à peu près du même âge. Il avait l'air bien au nord de 40. Ventre saillant. Visage bouffi. Des sacs sous ses yeux.

Après avoir parlé de ce que nous faisons dans la vie, ce type me regarde et me dit, je suis malade et fatigué d’être malade et fatigué. Je veux être un modèle pour ma fille, mais je ne sais pas par où commencer.



Une ampoule s'est éteinte sur-le-champ.

Comment des gars qui se sentent dépassés par la vie peuvent-ils retrouver leur ancienne gloire sans vivre dans la salle de sport? Je ne parle pas d'un régime à la mode qui entraîne une perte de poids initiale mais qui booste votre métabolisme. Je ne parle pas d'une routine de modèle de fitness hardcore qui vous laisse brisé à la fin.

Je parle de transformer ton père en quelque chose dont tu peux être fier.



Si cela vous ressemble, voici deux choses que vous pouvez faire pour redresser le vaisseau sans amputer un membre ou adopter le régime de The Rock.

1. Commencez simplement à bouger votre corps

Vous n’avez pas à passer des heures dans la salle de sport pour vous mettre en forme. Des entraînements à domicile ou un ou deux entraînements du corps entier au gymnase chaque semaine valent mieux que rien.

Lorsque les gens atteignent un point bas de leur vie, comme face à un objectif de perte de poids massif, ils décident souvent de changer radicalement leur vie du jour au lendemain. Vous pouvez suivre un régime à la mode, ne boire que du café rempli de beurre et manger six pamplemousses par jour. Car, avouons-le, il est facile de se motiver au début.

Il est facile de se motiver pour perdre 20 livres parce que vous savez que le poids vous retient.

Il est facile de s'intéresser à votre relation pendant la phase de lune de miel.



Il est facile de suivre un régime pendant une semaine ou deux & hellip;

C’est facile jusqu’à ce que cela devienne difficile.

C’est une autre chose d’être cohérent.

Tout le monde peut commencer.

L'action est géniale. C’est un bon premier pas. Mais c’est une action répétée - presque sur pilote automatique - qui mène à de grosses victoires. Après tout, la vie entravera vos meilleurs plans. Le travail est occupé. Les enfants tombent malades. Si vos tentatives de régime ont toujours adopté la même approche du tout ou rien et ont toujours échoué avant longtemps, vous avez besoin d'une interruption de modèle qui arrête le cycle sans fin des échecs.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur les petites victoires.

La réalisation de petits changements habituels vous aide à croire que le changement est possible, en commençant une cascade de changements positifs au fur et à mesure. Concentrez-vous sur une seule nouvelle habitude à la fois, et elles deviendront une seconde nature. Commencez avec seulement 10 minutes d'exercice chaque jour et progressez à partir de là, lorsque 10 minutes font partie de votre routine quotidienne.

2. Attaquez la zone de plus grand besoin avec votre alimentation

Vous savez que vous ne pouvez pas faire trop d'exercice avec une mauvaise alimentation. Cependant, vous ne savez pas par où commencer.

Au lieu d'essayer de tout changer dans la façon dont vous mangez en ce moment, choisissez un domaine et commencez à y remédier.

Peut-être que c’est une frénésie alimentaire tard dans la nuit.

Peut-être que ça saute le petit-déjeuner.

C'est peut-être vos week-ends.

Attaquez la zone qui en a le plus besoin et vous en verrez immédiatement les avantages.

Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, établissez un plan pour y faire face. Peut-être que vous préparez toujours vos repas le dimanche après-midi. Peut-être que vous commencez toujours la journée avec un smoothie. Peut-être que vous vous entraînez au même jour et à la même heure chaque semaine.

Voici un conseil simple avec lequel vous pouvez commencer: ayez un petit rappel d'agenda qui émet un bip sur votre téléphone les jours et aux heures exactes où vous prévoyez de vous entraîner. De cette façon, vous aurez une responsabilité supplémentaire de l'appareil que vous tenez le plus près de votre gilet chaque jour

Bien sûr, les revers et les entraînements manqués font partie du voyage. Détendez-vous, dépoussiérez-vous et remontez sur le cheval. C’est l’ensemble qui compte. Un jour de mauvaise alimentation ne fait pas dérailler votre perte de poids. N'oubliez pas cela et vous serez moins susceptible d'arrêter au premier signe de problème. Trouvez la zone où votre alimentation est la plus mauvaise et prenez de petites mesures pour la corriger.

Mitch Calvert est un entraîneur certifié et un entraîneur de perte de graisse. Il a découvert son amour pour la forme physique en tant que cuisinier à la chaîne de 240 lb il y a 13 ans - et travaille maintenant spécifiquement avec des hommes comme lui qui ont du poids à perdre et qui ont confiance en eux pour gagner. Il héberge Défis de Mansformation pour les gars qui cherchent à surmonter la bosse de la perte de graisse. Visite www.mitchcalvert.com