Entraînements deux fois par jour
Page 1 sur 2 Même si les dernières méthodes d'entraînement les plus fréquemment utilisées par les entraîneurs aujourd'hui sont des entraînements complets du corps ou des fractionnements haut / bas du corps, certains hommes croient toujours qu'une configuration partie du corps est la voie à suivre.
Ces hommes estiment que le simple fait de faire un développé couché pour les muscles de leur poitrine ne fera pas le travail, et ils insistent pour effectuer un certain nombre d'exercices pour chaque partie du corps sur laquelle ils veulent travailler.
Cependant, comme vous ne pouvez évidemment pas faire trois à quatre exercices pour chaque groupe musculaire en un seul entraînement, l'entraînement du corps doit être divisé sur plusieurs jours. En règle générale, une division d'entraînement corporel ressemblerait à ceci:
- Lundi: poitrine
- Mardi: Jambes
- Mercredi: épaules
- Jeudi: retour
- Vendredi: armes
Si cela ressemble à votre programme d'entraînement hebdomadaire, vous serez heureux de savoir qu'il existe un meilleur moyen, et ce, avec des entraînements deux fois par jour. Lisez la suite pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez tirer le meilleur parti d'une seule journée d'exercice.
Problèmes avec les fractionnements d'entraînement
Le plus gros problème avec une formation de cette manière est le manque de repos. Bien que, théoriquement, vous permettez beaucoup plus que les 48 heures recommandées entre l'entraînement d'un groupe musculaire particulier, si vous regardez de près, vous remarquerez que vous ne le faites vraiment pas.
Dans le programme de fractionnement d'entraînement ci-dessus, par exemple, lorsque vous travaillez votre dos vous travaillerez inévitablement aussi vos biceps, par conséquent, il n'est pas recommandé de les travailler spécifiquement le lendemain. De plus, bien que vous puissiez éviter le surentraînement musculaire avec ce type de configuration, vous ne ferez rien pour empêcher le surentraînement du système nerveux central (SNC).
Le SNC va être stimulé chaque fois que vous prenez un poids, que ce soit pendant un squat ou une flexion des biceps. Si vous soulevez des poids trop de jours de suite, le SNC va ralentir pour récupérer et c'est exactement là que les problèmes commencent.
Alors, comment pouvez-vous contourner cela? Réponse: deux séances d'entraînement par jour.
Pourquoi des entraînements deux fois par jour fonctionnent
La principale raison pour laquelle des séances d'entraînement deux fois par jour seront bénéfiques est qu'elles vous permettront de libérer plus de jours pendant la semaine, où vous vous reposerez totalement.
On ne saurait trop insister sur le fait que si le repos ne joue pas un rôle solide dans votre programme, vous n’obtiendrez pas de résultats. Travailler un muscle avant qu'il n'ait une chance de se reconstruire et de devenir plus fort ne fera que le décomposer davantage. Faites-le assez souvent et vous commencerez à devenir plus faible.
Bien que les entraînements légers aident à résoudre ce problème, ils ne fournissent pas le même effet qu'une journée de repos complet.
Ainsi, en faisant deux entraînements par jour, vous obtenez un jour de congé entre les deux. Cela pourrait faire la différence entre gagner 10 livres de muscle cette année au lieu de n'en gagner que deux.
La principale raison pour laquelle de nombreux gars ne peuvent pas développer leurs muscles n'est pas un manque d'entraînement, c'est le contraire; c'est trop d'entraînement. La deuxième raison pour laquelle les séances d'entraînement deux fois par jour sont bonnes est qu'elles permettront toujours plus de volume qu'un entraînement complet du corps.
Le corps ne peut gérer qu'un nombre limité d'ensembles au cours d'une session donnée, donc en divisant votre session, vous doublez littéralement ce nombre.
Facteurs à considérer avec des entraînements deux fois par jour
Vous devrez prendre en compte certains facteurs importants lors de ces entraînements deux fois par jour:
Le premier sera le moment de vos entraînements. Si vous envisagez d'opter pour des sessions deux fois par jour, vous devriez en programmer une le matin et l'autre le soir, ou au moins plus tard dans l'après-midi.
Découvrez à quoi ressemblerait votre programme d'entraînement deux fois par jour ...
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