Étirements à faire avant chaque entraînement

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Ne vous entraînez pas sans faire ces 5 étirements en premier

À présent, nous savons que le yoga n'est pas réservé aux femmes. Mais nous devons aussi savoir que le yoga n'est pas seulement pour les jours de récupération . En fait, il est merveilleux que votre corps prenne une journée pour se concentrer sur la récupération et la flexibilité, mais ce sont des choses que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne et qui peuvent être particulièrement utiles si, avant de ramasser quoi que ce soit de lourd, d'employer un quelques-unes des mêmes postures que vous pourriez voir dans votre cours de yoga typique.



«Le yoga est un excellent complément pour toute routine de levage ou d'entraînement», déclare Nick Neglia, professeur de yoga Y7, directeur du soutien pédagogique, Côte Est. «La plupart du yoga pose toutes les flexions et extensions complètes des articulations. C'est génial car lorsque vous vous entraînez ou que vous soulevez, vous isolez un mouvement articulaire très spécifique afin de développer vos muscles. En combinaison avec le yoga, vous utilisez votre corps à son plein potentiel.



Non seulement ça, mais quand tu joues grands mouvements composés , par exemple, vous exigez souvent une flexion et / ou une extension complètes pour générer de l'énergie. La flexibilité est également un élément clé pour effectuer des tâches telles que les squats et les deadlifts et d'autres ascenseurs olympiques comme les nettoyages et les arrachés.

Vous n'avez pas besoin de vous installer pour un «flux» entier pour en récolter les bénéfices. Neglia dit que vous devriez penser à exécuter des poses comme certaines des postures de yoga qu'il a partagées avec nous, entre les périodes de repos, comme vous pourriez faire une pause pour boire un verre d'eau.



Une chose importante à noter est que le yoga n'est pas l'étirement statique typique qui, selon certains chercheurs, peut diminuer les performances. Les postures de yoga se concentrent plutôt sur la flexibilité et la mobilité, selon des schémas respiratoires qui, en fin de compte, stimulent les muscles pour l'activité. Le yoga est également réparateur, donc si vous êtes un athlète qui martèle constamment votre corps avec des poids lourds et des entraînements intenses, utiliser cette pratique les jours de repos ou de récupération peut vous aider à accélérer votre processus de récupération.

Nous avons demandé à Neglia de nous donner quelques postures qui frappent toutes les principales parties du corps et vous pouvez les pratiquer quotidiennement.

Pose pyramidale modifiée

Met l'accent sur : Ischio-jambiers



Allongez la jambe avant et rapprochez la jambe arrière suffisamment pour que le talon puisse facilement s'enfoncer dans le sol. En mettant l'accent sur l'ancrage à travers la jambe arrière, les ischio-jambiers avant peuvent s'allonger en toute sécurité jusqu'à ce qu'ils se sentent soutenus, dit Neglia. Point bonus si vous pouvez fléchir votre pied, les orteils se déplaçant vers votre corps. Cela étendra également le mollet.

Bras d'aigle

Met l'accent sur : Dos, pièges, colonne vertébrale supérieure

Trois règles: les épaules vers le bas. Coudes en avant. Avant-bras vers le haut. Cela donnera une libération à l'arrière des épaules.

Pli vers l'avant avec les genoux pliés

Met l'accent sur : Colonne vertébrale basse

Plier les genoux est le dernier moyen de libérer le bas du dos. Dans un pli vers l'avant avec les genoux pliés signifie que vous n'êtes pas limité par la flexibilité des ischio-jambiers. Au lieu de cela, vous pouvez relâcher la colonne vertébrale basse (où la tension se trouve généralement plus tard dans la journée). Prendre une main opposée à la prise du coude fournira un poids supplémentaire à l'avant du corps, permettant à la colonne vertébrale basse de s'allonger encore plus.

Pose de pigeon assis



Met l'accent sur : Les hanches

La pose parfaite à faire lorsque vous regardez la télévision. La plus grande règle, dit Neglia, est de s'assurer que le pied supérieur est fléchi afin de ne pas ajouter de pression indésirable sur la cheville ou le genou. Une fois que vous avez la forme du chiffre quatre, passez quelques instants à respirer profondément et à améliorer votre posture (cœur haut et épaules basses). Si jamais vous ressentez de la douleur dans votre besoin, sortez lentement de la pose.

Yogi Squat

Met l'accent sur : Hanches et genoux

Si vos hanches sont serrées, vous avez deux options. Vous pouvez soit vous asseoir sur un bloc, soit élargir votre position. Les talons doivent être aussi larges que le corps (largeur des épaules) avec les orteils pointant à 45 degrés. Semblable au pigeon assis, travaillez à soulever le cœur haut et à abaisser les épaules bas. Yogi squat donne aux genoux une flexion à 100% sans exercer de pression sur l'articulation du genou. il est parfait pour les coureurs et les personnes qui restent assis toute la journée au travail. La plupart d'entre nous ne plions les genoux qu'à 90 degrés, dit ici Neglia, ils peuvent se plier à 180 degrés.