Spartan Race SGX

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Vous êtes en forme, mais êtes-vous en forme spartiate?

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Pour dominer votre course Spartan, vous devez vous entraîner dur et vous entraîner intelligemment car le parcours testera chaque once de votre corps et de votre esprit avec une course intense à travers des montagnes ardues et des dizaines d'obstacles apparemment conçus par quelqu'un qui eu avoir été victime d'intimidation au lycée.

Alors, quelle est la bonne façon de s’entraîner? Cela dépend, mais si votre entraînement de course signifie maximiser la machine thoracique et faire du jogging deux fois par semaine, vous êtes déjà f * cked.

C'est pourquoi les fondateurs de Spartan Race ont créé un séminaire intense de deux jours appelé SGX Workshop pour former des entraîneurs et des athlètes du monde entier à devenir Spartan Fit - pour les certifier pour développer un conditionnement de classe mondiale et pour se déplacer de manière fluide dans les trois. dimensions en rampant, en grimpant, en s'accrochant, en sautant, en se tordant et en portant de la merde lourde afin qu'ils puissent s'épanouir le jour de la course.

Pour voir de quoi il s'agissait, je me suis envolé pour Chicago pour assister à un atelier Spartan Race SGX (et pour faire le plein de pizzas et de hot dogs). En arrivant à l'établissement un samedi matin froid et pluvieux, j'ai trouvé une petite pièce remplie d'entraîneurs de fitness, dirigée par Jeff Godin, Ph.D, CSCS - appelé Dr J - qui a décomposé la mission de la marque en sept éléments fondamentaux. des athlètes spartiates et nous a montré comment concevoir notre propre programme SGX.

Si vous êtes sérieux au sujet de votre prochaine course d'aventure, lisez la suite, prenez des notes et Arangez-vous pour que cela arrive . Ne vous contentez pas de sourire et d’acquiescer - c’est la différence entre un record personnel et un ruban de participation.

Les sept piliers du coaching spartiate

Endurance. Développer l'endurance pour exceller dans une course de 15 miles à travers une forêt dense, sur une montagne et en élévation , vous avez besoin d'un conditionnement fort: aérobie pour de longues durées, alactique pour des rafales rapides et lactique pour des poussées soutenues et intenses. J’ai déjà parlé de l’importance d’avoir une base aérobie solide - ne la sous-estimez pas.

Pouvoir. Pour devenir un athlète spartiate, ce composant de fitness vous propulsera sur des obstacles difficiles. Ici, des exercices comme la pliométrie, les variations olympiques et l'entraînement basé sur la vitesse sont essentiels. Mais le pouvoir décrit aussi habilitant vos clients et les personnes que vous dirigez.

Athlétisme. Dans une course spartiate, un coureur d'endurance mourra sur les obstacles et un powerlifter mourra avant le deuxième kilomètre. Pourquoi? Ils sont trop spécialisé . La personne sportive est celle qui sait tout bien et qui a un fou général niveau de forme physique: force, équilibre, agilité, conditionnement, mouvement, etc. C’est ce que vous voulez pour une course réussie.

État de préparation. Êtes-vous prêt pour le moment où votre équipement casse sur le troisième mile d'un parcours de 15 miles? Êtes-vous prêt pour un temps exceptionnellement chaud et humide le jour de la course, même si nous sommes en novembre? Êtes-vous prêt pour tout ce qui peut arriver non seulement dans la forme physique mais aussi dans la vie? Les Spartans qui réussissent doivent être préparés pour n'importe quoi cela peut venir de l'entraînement, des conditions de course et des obstacles. Attendez-vous à l'inattendu.

Ténacité. N'arrêtez jamais - pas sur un ami, pas sur votre formation, et certainement pas sur vous-même. La ténacité signifie que rien ne peut aller mal, même quand il semble aux autres que c'est le cas. Sans ténacité, toute carrière dans la course d'obstacles sera de courte durée.

Attitude. C'est tout . Évitez les plaignants chroniques et entourez-vous de personnes qui vous inspirent, vous motivent et vous font avancer. Assurez-vous de faire de même pour eux aussi; on ne sait jamais qui pense que tu es un héros.

Nutrition. Vous êtes ce que vous mangez, dit le vieil adage. Par exemple, le sponsor officiel de la Spartan Race est Bar CLIF - approprié, depuis tout le week-end, j'ai grignoté leurs barres riches en protéines, qui contenaient tous les glucides, vitamines, nutriments et protéines dont j'avais besoin pour NE PAS mourir pendant le défi burpee de cinq minutes. (J'ai survécu, mais mon ego ne l'a pas fait.)

Que signifient ces piliers?

SPARTIATE.

Programmation Spartan SGX

Le problème avec la plupart des entraînements est qu’ils ne rentrent pas dans un bloc d’entraînement à long terme: chaque jour est différent et penser à long terme signifie décider quel exercice utiliser comme finisseur. Au lieu de cela, l'équipe SGX recommande un bloc de 12 semaines divisé en trois phases de quatre semaines: Fonction, Fitness et Performance.

Phase 1: Fonction. Ici, vous vous concentrez sur l'amélioration de vos mouvements fondamentaux de base, de votre coordination, de votre nutrition et de votre capacité de travail. Apprenez à bien ramper, s'accroupir et vous pencher au niveau de la hanche. Ouvrez vos articulations pour éliminer la douleur et créez des mouvements solides. Et commencez par des trucs de poids corporel - fentes, pompes, rangées inversées, etc. - et progressez.

Phase 2: Remise en forme. Commencez à ajouter plus de force et d'améliorations cardiovasculaires et ajoutez des mouvements complexes comme des balançoires avec kettlebell, des exercices sur une jambe et des redressements turcs. Augmentez l'intensité; si vous avez effectué correctement la phase 1, vous serez en mesure de la gérer.

Phase 3: Performance. C'est là que vous assemblez vos fondations pour imiter l'intensité de la course. Vous pouvez inclure des variations de portance olympique, de la pliométrie, des périodes de repos plus courtes et des mouvements spécifiques à des obstacles tels que l'escalade, la suspension et le saut. Maximisez la production et préparez-vous pour le grand jour.

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