Brûleur de poids corporel complet à six coups

Brûleur de poids corporel complet à six coups

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Cet entraînement intense au poids corporel mettra vos fesses en forme

La meilleure chose à propos des entraînements de poids corporel est qu'ils enlèvent toutes les excuses. Le gymnase est fermé? Il pleut dehors? Et alors.



Une bonne routine de poids corporel peut renforcer la force, les muscles et l'endurance. De plus, lorsque le seul équipement dont vous avez besoin est vous-même, vous pouvez faire votre entraînement à l'extérieur ou le faire juste devant la télévision. La seule chose dont vous avez besoin est votre propre intensité. Nous utilisons des entraînements similaires pour tirer le meilleur parti d'une séance d'entraînement lorsque je dirige des entraînements avec Nike + Training Club.



Le brûleur de poids corporel suivant dépend de l'effort maximal. Cela signifie donc qu’il est temps d’accélérer la fréquence cardiaque. Chaque tour commencera par un mouvement pliométrique explosif, puis passera par un exercice du haut du corps, du bas du corps, du tronc, puis se terminera par un exercice de conditionnement métabolique. La clé ici est l'intensité. Vas y à fond.

Les directions: Participez à 10 répétitions de chaque exercice pliométrique. Passez 60 secondes à chaque exercice supérieur inférieur, central et met-con. Prenez 30 secondes de repos entre chaque tour.

Tour 1 + 2



Sauts pliométriques - Squat

Haut - Push-Ups

Fente avant inférieure



Core - Jack Knife (photo)

Met Con - Jumping Jacks

Tour 3 + 4

Sauts pliométriques - Split Squat

Supérieur - Push-Up avec levée d'un bras (photo)

Fente latérale inférieure



V-ups côté noyau

Met Con - Genoux hauts

Tour 5 + 6

Sauts pliométriques

Supérieur - Push-ups Spider Man (photo ci-dessus)

Fente rotationnelle inférieure (photo ci-dessous)

Élévation des jambes

Rencontré Con- Burpees

Joe Holder est un consultant en santé et bien-être basé à New York. Il est également entraîneur à l'entraînement S10 et entraîneur du Nike + Training Club. Suivez-le sur Twitter et Instagram .