Devez-vous vous peser tous les jours?

Pèse-personne bleu sur fond jaune

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Les experts révèlent les avantages et les inconvénients de la pesée quotidienne

Jon Lipsey 23 février 2021 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Peu d'objets provoquent des vues de santé et de remise en forme plus conflictuelles que les pèse-personnes. Pour certains, ils constituent un excellent outil de suivi et de suivi des progrès. Pour d’autres, il s’agit d’une distraction angoissante. Pendant que études multiples ont soutenu leur utilisation pour un entraînement de perte de poids, quelques experts remettre en question le fardeau émotionnel qu'ils imposent à l'utilisateur. Alors devriez-vous les utiliser si vous voulez vous mettre en forme? Et si oui, quelle est la fréquence optimale?


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Comprendre les chiffres




Avant de répondre à ces questions, assurez-vous que vous comprenez les chiffres que vous voyez sur l'échelle. Vous devez savoir que vous interprétez correctement les données, dit un diététicien agréé, Jo Travers . Si vous utilisez des échelles de composition corporelle, que vous buvez une pinte d’eau et que vous mesurez votre composition corporelle, votre pourcentage de graisse corporelle diminuera parce que votre pourcentage d’eau a augmenté. Vous devez donc comprendre comment ces pourcentages fonctionnent car, dans ce cas, cela ne signifie pas que vous avez moins de graisse.


Connaissez la personnalité de votre balance


Vous n'avez pas seulement besoin de savoir comment fonctionnent les balances. Vous devez également avoir une bonne compréhension de votre personnalité avant d'utiliser des balances dans le cadre de vos efforts de perte de poids. Ils ne sont pas utiles pour les personnes qui se découragent facilement, dit Travers. À l'autre extrémité du spectre se trouve le type de personnalité où les nombres deviennent une obsession.

Travers se spécialise dans les troubles de l'alimentation et il note que la plupart du temps, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation affichent les mêmes comportements que les personnes sans affichage, telles que le comptage et la pesée des calories, mais elles le font à un niveau amplifié. Pour les personnes qui ont des personnalités obsessionnelles, la mesure des données peut devenir pathologique plutôt qu'un simple facteur de motivation. Ainsi, [une personnalité qui se situe] quelque part entre les deux, c'est là où les échelles peuvent être utiles - vous l'utilisez pour vous motiver, mais vous ne vous souciez pas vraiment si les chiffres ne sont pas ce que vous espérez.


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Trouvez une coupe dans votre parcours de remise en forme


Si vous voulez vraiment vous assurer que vous utilisez des balances de manière intelligente, essayez de comprendre comment elles s'intègrent dans votre parcours de remise en forme. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il y a trois éléments, dit Martin Perry , psychologue du sport qui a travaillé avec des athlètes olympiques. Il y a le processus réel de perte de poids, il y a la raison pour laquelle vous le faites - la motivation - et puis il y a le résultat que vous visez. Tous ces trois doivent être en jeu.



En fin de compte, le processus et l'expérience pour perdre du poids sont ce qui compte. Ce que les échelles vous disent n'est qu'un jalon en cours de route, mais cela ne peut pas être le facteur déterminant du succès.

Pour vous aider à décider si l'utilisation des échelles vous convient, nous avons compilé une liste des avantages et des inconvénients, étayée par des avis d'experts et des études scientifiques.


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Avantages de se peser tous les jours


  • Pro: la pesée quotidienne peut vous aider à perdre du poids

Se peser tous les jours peut vous aider à perdre du poids, selon un Étude 2015 dans le Journal de l'Académie de nutrition et diététique . Les recherches ont révélé que la pesée quotidienne entraînait une plus grande adoption de comportements de contrôle du poids et entraînait une perte de poids plus importante que la pesée la plupart des jours de la semaine. Cela est soutenu par American Heart Association des recherches qui ont révélé que les personnes qui se pesaient six ou sept fois par semaine ont subi, en moyenne, 1,7% de perte de poids sur 12 mois.

La même recherche a également révélé que les personnes qui ne se pesaient pas ne perdaient pas de poids. Cependant, ces chiffres ne racontent peut-être pas toute l’histoire. Il est difficile de dire si c'est la pesée qui fait la différence ou tout ce qui va avec, comme une alimentation saine, dit Travers. Le problème est que ces études ne s’adaptent pas à la façon dont la personne se sent. Donc, même si vous pouvez avoir un résultat positif sur la composition corporelle, à quel prix? L’aspect santé mentale de l’image corporelle est si important pour la santé à long terme et c’est quelque chose qui manque massivement dans de nombreuses recherches.

  • Pro: le suivi des progrès peut être motivant

L'amélioration est enivrante, dit Perry. Si vous savez que vous vous améliorez, par exemple, dans les moments où vous courez, la distance que vous faites à vélo ou le poids que vous perdez, c'est encourageant car cela vous rapproche de votre objectif. C'est la confirmation que vous faites la bonne chose et cela se répercute sur ce que vous faites et pourquoi vous le faites.

Expert en transformation Joe Warner est d'accord. Je demande à mes clients de transformation de se peser car ils reçoivent un énorme coup de pouce en voyant qu'ils progressent, dit-il. Cependant, ma préférence personnelle sur un plan spécifique au temps serait que quelqu'un ne se pèse pas plus d'une fois par semaine.

  • Pro: il favorise la responsabilité personnelle

Une pesée peut vous rendre responsable envers vous-même, dit Perry. C'est comme lorsque vous partagez quelque chose avec un ami et que vous dites: `` Je vais courir six milles samedi. '' Si vous dites à quelqu'un que vous allez courir six milles, alors vous ne voulez pas le laisser tomber . Vous vous êtes donc rendu responsable. C’est la même chose avec les balances, mais vous êtes responsable envers vous-même. Il vous indique à quel point vous avez bien travaillé cette semaine-là. C’est comme une date dans le journal avec vos jalons qui vous donne des informations essentielles sur le fait que vous êtes ou non sur la bonne voie avec votre objectif.


Inconvénients de se peser tous les jours


  • Contre: Vous pourriez célébrer l'hydratation

Comme l'explique Travers, voir une réduction du pourcentage de graisse corporelle sur une échelle de composition corporelle ne signifie pas que vous avez brûlé de la graisse. Il se peut que vous ayez bu un grand verre d'eau avant de vous peser. Il est inutile de se peser tous les jours car il y a tellement de fluctuations avec l'équilibre des fluides dans le corps, dit Travers.

J'encouragerais les gens à se peser au plus une fois par semaine mais idéalement une fois tous les quinze jours ou une fois par mois et rechercher les tendances générales plutôt que les fluctuations individuelles. Il peut être vraiment décourageant pour les gens, lorsqu'ils sont en voyage de remise en forme, de monter sur la balance et de voir un chiffre qui ne semble pas bien, même s'ils travaillent dur. Cela peut amener les gens à abandonner.

  • Contre: le poids ne raconte pas toute l’histoire

De la même manière que vous pourriez croire à tort que vous avez perdu de la graisse alors que vous venez de prendre plus d'eau, vous pouvez également mal interpréter le gain musculaire. Si vous avez travaillé très dur et que vous avez bien mangé, vous pourriez avoir une augmentation de la masse musculaire, une diminution de la masse grasse et votre poids reste le même, dit Travers.

Cela pourrait même augmenter. Vous vous sentez bien, vous avez tellement d’énergie, vos vêtements vous vont mieux. Vous montez sur la balance et il ne dit pas ce que vous vous attendiez à ce qu'il dise et cela peut être vraiment décourageant. Parce que le muscle pèse plus par pouce carré que la graisse, vous pouvez être plus mince et plus défini, mais la balance indique que vous êtes plus lourd.

  • Contre: les balances peuvent nuire à votre humeur

Tout le monde commence un coup de pied de santé pour des raisons individuelles, mais personne ne le fait pour se rendre misérable. C'est cependant ce que vous pourriez ressentir si vous obtenez un chiffre que vous trouvez décevant. Je posais toujours la question, qu'est-ce que cela ajoute?, Dit Travers. Est-ce que j'en tire quelque chose? Si vous faites quelque chose et que cela n'ajoute rien à votre vie alors et que cela a tendance à vous faire sentir malheureux, alors vous devez vous demander pourquoi vous le faites.

D'un autre côté, si la pesée quotidienne vous fait vous sentir bien, vous devez également être prudent. `` Cela peut être une pente glissante, car si vous devenez accro à vous sentir bien et que tout d'un coup, la balance ne vous montre pas ce que vous voulez voir, vous manquerez cette sensation de vous sentir brillant et cela peut être assez dévastateur.

Perry est d'accord: si vous êtes obsédé par votre poids, alors le poids devient le centre d'intérêt, plutôt que le processus et le cheminement vers la perte de poids et ce que vous ressentez lorsque vous allez courir ou faire du vélo. Cela doit vous stimuler. Cela doit vous donner un buzz. Si ce n'est pas le cas, vous devez vous enregistrer avec le processus.


Peser les preuves


Quelle est votre raison et votre objectif: Pour vous donner une idée pratique et finale sur la question de savoir si l'utilisation d'échelles aidera ou non vos objectifs de santé et de forme physique, Perry intègre la question dans le processus qu'il emploie avec les athlètes. Tout doit être déterminé par l'objectif et la raison pour laquelle vous vous êtes fixé cet objectif, dit-il.



Objectif à plus long terme: Par exemple, si une personne se marie dans six mois et qu'elle veut avoir fière allure, c'est une forte motivation car il y a un objectif clair et une image claire de ce à quoi elle veut ressembler et de ce qu'elle veut ressentir. également motivé par l'émotion. Dans ce cas, vous pourriez avoir un programme sur six mois. Vous n'avez pas besoin de vous peser tous les jours pour rester sur la bonne voie, une fois par semaine devrait suffire.

Objectif à court-terme: Dans un autre scénario, si vous êtes un combattant poids lourd essayant de perdre du poids pour un combat qui se déroule samedi, alors, oui, vous serez sur la balance assez régulièrement car il y a une date limite critique où connaître votre poids est fondamental pour le processus de perte de poids. Tout doit donc être proportionné à l’objectif et la mesure du poids ne peut pas devenir une obsession.

Entretien général du bien-être: Si vous avez un objectif moins précis et que vous cherchez simplement à améliorer votre santé et votre bien-être en général, Travers a une suggestion d'alternatives au suivi des numéros d'échelle. J'aime beaucoup les mesures subjectives, en particulier avec l'entraînement, dit-elle. Vous pouvez donc mesurer le nombre de répétitions que vous avez effectuées ou le poids que vous avez soulevé. J'évalue également ce que vous ressentez. Ce que vous ressentez est un progrès parce que le but ultime de la vie est de se sentir bien et si vous ne l’incluez pas comme mesure, vous en ratez une très grande partie.


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