Dois-je acheter un gilet de poids?

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Sept façons dont chaque homme peut utiliser un gilet de poids pour grossir

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Je fais plus de 10 000 tractions par an. J'ai fait le calcul. Et j'ai compris ceci: parfois, les séances d'entraînement au poids corporel pourraient être améliorées.





Je n’ai pas de machine à tirer dans le sous-sol où je peux placer la broche au bas de la pile. J'ai une salle de gym à domicile qui est tous des poids libres, donc pour mes lats, tout est question de tractions et de tractions.

Dans le passé, j’ai fait le truc de la ceinture de poids pour les tractions et les creux. Ils sont OK (et peu coûteux). Mais ils ont des limites. Tout d'abord, ils sont limités à ces deux exercices. Deuxièmement, une fois que vous avez cette plaque suspendue entre vos jambes, vous avez l'impression d'être dans un appareil de torture génitale médiévale. Si vous glissez et que vos genoux cèdent, une plaque de 45 livres pourrait être enfoncée directement dans M. Reason for Being.

Alors j'ai un gilet de poids. Il n’ya guère de crainte à ce qu’il fasse office de broyeur de noix. Alors ça marche pour ça. Une autre chose est que son utilisation n'est limitée que par votre imagination.



J'ai eu le mien principalement pour les pompes, puis j'ai rapidement réalisé à quel point c'était bon pour d'autres exercices.

Après plus de deux décennies de levage, j'approche le demi-siècle, et certains exercices de pressage ne se sentent plus aussi bien sur les vieilles épaules. Mais les pompes sont bien. En fait, ils vont plus que bien, ils sont meilleurs pour tout mon corps car ils me forcent à tenir une position de planche qui renforce également mon dos - une autre chose qui commence à grincer et à infliger de la douleur avec l'âge.

Mais les pompes sont trop faciles pour moi avec juste le poids corporel. Avec un gilet de poids, cependant, ils sont à nouveau un défi. Assez stimulant pour me permettre de faire une pause dans le fer et de renforcer mes épaules et les muscles qui protègent le bas du dos.



Et donc, adorant ça pour les pompes et les pull-ups, j'ai décidé d'expérimenter d'autres activités. Voici quelques autres choses pour lesquelles j'ai trouvé que le gilet de poids était bon:

Lignes TRX

Le TRX est l'un des meilleurs appareils d'exercice à domicile que vous puissiez obtenir. Et il est facile de changer la résistance en changeant la position du corps. Mais lorsque vous vous entraînez beaucoup, même à un angle de gravité maximal, la rangée peut ne pas fournir une résistance suffisante. C’est là que le gilet de poids entre en jeu. En vérité, il existe de nombreuses positions TRX que le gilet de poids est bénéfique pour améliorer, mais la rangée est ma préférée.

Fentes

Fentes = bon. Fentes avec un tas de poids supplémentaire = mieux.

Soulèvement des mollets

Avec une salle de gym à domicile, je n'ai pas de machine à mollets sophistiquée, donc je fais une jambe à la fois dans les escaliers. Je peux tenir un haltère pour augmenter la résistance, mais le gilet me facilite tellement la tâche lorsque j'utilise déjà ce gilet dans d'autres parties de mon entraînement.

Montée en hauteur

Monter sur une plate-forme surélevée et redescendre est beaucoup plus confortable dans un gilet de poids que tout en tenant des haltères. Plus sûr aussi.

Sprints en côte



S'il te plaît, laisse-moi mourir.

Sprinter sur une pente raide pour construire de la masse musculaire et une puissance explosive dans les jambes est déjà assez difficile, mais lorsque vous ajoutez un gilet de poids, vous venez d'augmenter votre jeu en territoire de badass.

Cour et travaux ménagers

Je suis sérieux.

Tondre la pelouse, ratisser, passer l'aspirateur, faire la lessive & hellip; ces choses sont nulles. Mais le faire avec un gilet le rend plus nul. Et par cela, je veux dire que l'attraction gravitationnelle de la terre est plus forte. Eh bien, pas techniquement plus difficile, parce que quelque chose de physique, mais vous savez ce que je veux dire.

Parce que vous êtes plus conscient de la gravité pendant ces activités, vous avez juste pris une corvée boiteuse et en avez fait une séance d’entraînement, donc ça peut en fait moins sucer, parce que vous ne faites pas une corvée, vous vous entraînez.

L'état d'esprit est tout.

Il pleut et je ne veux pas courir dans cette merde alors je fais des escaliers avec le gilet

Cela explique à peu près tout.

Vingt minutes de montée et de descente des escaliers vous effaceront, quelle que soit la quantité de death metal sur votre playlist.

Il existe de nombreuses autres options, mais ce sont celles que j’ai essayées jusqu’à présent. Je connais des gens qui courront de longues distances avec eux, mais je préfère courir le plus léger possible. De plus, si je fais de la randonnée, je vais porter un sac à dos avec beaucoup de nourriture et d’équipements de sauvetage. Je n’ai pas besoin du gilet.

Il y a beaucoup d'avantages à ajouter un gilet de poids à votre entraînement, mais qu'en est-il des inconvénients?

Inconvénients du gilet de poids

  1. Pièges douloureux: Si vous n'y êtes pas habitué, le poids tirera vers le bas sur vos pièges, vous voudrez peut-être vous frayer un chemin. Un sac à dos lourd passe la majeure partie du poids à travers les hanches, mais un gilet de poids va tout sur les pièges et si vous prévoyez un long entraînement, ces pièges vont devenir douloureux. Finalement, vous vous adapterez.
  2. Ajout / suppression de poids: Le gilet que j'ai choisi est nul pour ça. Il faut beaucoup de temps pour ajuster le poids car il y a sept petites plaques de la taille d'un lingot qui composent une seule livre. Pourquoi ai-je choisi ce gilet? En partie parce que je n'ai pas l'intention de changer le poids. Et, parce que les avantages d'une telle conception l'emportent de loin sur les inconvénients. Plus d'informations ci-dessous.
  3. Nettoyage: Si vous choisissez le gilet que j'ai fait et que vous le portez dans un Tough Mudder, il va devoir passer par la machine à laver (sécher à plat, ne pas mettre dans le sèche-linge). Et cela signifie supprimer puis remplacer plusieurs dizaines de poids minuscules. Cependant, pour une utilisation normale, vous pouvez vous en sortir sans avoir à le faire. Le mettre au soleil pendant un certain temps tuera beaucoup de germes. Febreze peut vous aider. Ou laver dans l'évier avec de l'eau tiède, puis sécher à plat ne nécessite pas de retirer les poids.

Alors, lequel acheter?

Hyperwear Hyper Vest PRO

J'ai choisi le Hyperwear Hyper Vest Pro. Il est livré avec 10 livres de poids et j'ai eu le grand, ce qui a permis d'ajouter 20 livres supplémentaires de poids supplémentaire. J'ai chargé le mien jusqu'à 30 livres et pour mes besoins, cela suffit. Je considère que c'est le meilleur choix car il est incroyablement confortable. Charger tous ces petits poids peut être pénible, mais c'est ce qui le rend supérieur aux autres gilets. Il s'adapte à votre torse et les lacets facilement réglables sur le côté, en plus de pouvoir sélectionner la taille appropriée, le rendent aussi ajusté qu'un gilet de poids. Si vous avez l'intention d'utiliser beaucoup un gilet de poids, pour une variété de mouvements, celui-ci vous convient comme un rêve. C’est probablement pourquoi Magazine de la santé des hommes vient de le choisir comme meilleur équipement pour 2017.

Le seul inconvénient est le coût. Je vais énumérer ci-dessous des options moins chères. Alors, considérez combien vous allez utiliser le gilet et choisissez en conséquence.


196,53 $ - 219,99 $ sur Amazon.com

39,80 $ pour les boosters de 5 livres sur Amazon.com

Gilet lesté ajustable Cross101

Si vous cherchez à ajouter seulement 20 livres et à ne pas dépenser trop, le Cross101 peut être le choix pour vous. Notez que le dimensionnement est la taille unique. Mais il est livré avec une sangle de taille qui vous permet de le resserrer pour l'ajuster. Le prix en fait un excellent choix pour quelqu'un avec un budget serré.
44,97 $ sur Amazon.com

RUNFast / Max Pro

Le gros avantage du RUNFast, outre le prix, est la capacité d'aller jusqu'à 60 livres. Mais comme le Cross101, c'est une taille unique. Ce n'est pas non plus le gilet moulant que l'Hyperwear est. Le prix varie en fonction du poids sélectionné et si vous voulez des épaulettes.
56,99 $ - 109,99 $ sur Amazon.com

D'ACCORD. Choisissez votre gilet, votre costume et votre soldat.

James S. Fell, MBA, CSCS, est un chroniqueur de conditionnement physique syndiqué pour le Chicago Tribune et auteur de Perdez-le bien : Un programme en 3 étapes brutalement honnête pour vous aider à vous mettre en forme et à perdre du poids sans perdre la tête , publié par Random House Canada . Visitez son site à www.BodyForWife.com pour un rapport de perte de poids gratuit. Suivez-le sur Facebook et Twitter .


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