Entraînements améliorant le sexe

Un homme et une femme bordant l

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Huit entraînements conçus pour améliorer les performances de votre chambre

L’un des plus grands avantages de l’exercice est qu’il ne vous aide pas seulement à mieux paraître. Un bon régime d'exercice peut tout faire: augmenter la force des os et des articulations, la flexibilité, la capacité cardiovasculaire et la capacité aérobie, la posture, réduire les risques de certaines maladies et bien plus encore.

Une autre chose que l'exercice, et l'entraînement en résistance en particulier, peut faire est de vous aider à augmenter vos performances. Pas seulement les performances dans la salle de sport ou l'athlétisme, mais aussi vos performances dans la chambre à coucher.

Sexe - si fait correctement - est essentiellement un entraînement complet du corps, un marathon et un sprint, le tout en un. Tout comme l'entraînement en résistance, il vous faut être capable de contrôler et de vous concentrer sur de nombreuses fonctions différentes de votre corps à la fois, y compris votre respiration, vos mouvements corporels et votre concentration mentale.

Par coïncidence, toutes ces choses entrent également en jeu pendant votre entraînement. Il n'est donc pas surprenant que plus vous faites d'exercice, plus votre vie sexuelle peut s'améliorer.


Muscles sexuels


Haut du corps

Les muscles du haut du corps, comme la poitrine, les épaules, les bras et le dos, sont tous fortement impliqués dans le sexe. Que vous soyez au top et que vous souteniez votre poids corporel, que vous portiez votre partenaire dans la chambre ou que vous participiez à quelque chose d'encore plus acrobatique, la force du haut de votre corps est essentielle pour maximiser le plaisir sexuel, pour vous deux.

Cœur

Alors que les muscles du haut du corps sont les principaux acteurs du soutien, vos muscles du tronc (abdos, bas du dos et hanches / fessiers) sont les stars du spectacle. Ces muscles contrôlent non seulement votre endurance et votre vigueur lors de la poussée, mais plus ces muscles sont forts, plus vous aurez de contrôle éjaculatoire.

La flexibilité

Celle-ci est évidente, mais elle mérite d’être mentionnée. Plus vous êtes flexible, non seulement les positions les plus variées (et les plus amusantes) dans lesquelles vous pouvez entrer, mais moins vous risquez de vous blesser ou de vous cramper pendant les rapports sexuels.

Force cardiovasculaire

Votre cœur est un autre muscle important en matière de relations sexuelles, pour plusieurs raisons.

La première raison est la circulation sanguine. Une bonne circulation sanguine signifie des érections plus fortes et moins de risque de dysfonction érectile. Et un cœur plus fort et plus sain signifie une meilleure circulation sanguine.

La deuxième raison est l'endurance. Des muscles forts sont excellents, mais si vous êtes trop essoufflé après une minute pour continuer, cela n’a pas vraiment d’importance. Une meilleure endurance aérobie vous permettra de continuer aussi longtemps que vous le souhaitez.


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Multi-Gym parfait

Si vous essayez d'être, vous savez, «prêt pour le jeu», il y a peu de pièces d'équipement à la maison qui vous en donneront autant pour votre argent qu'une barre de traction multifonctionnelle. Posez-le sur le sol et vous pouvez amplifier vos pompes avec un déficit ou le retourner et travailler vos triceps avec des creux. Mais avant tout, vous allez le laisser dans l'embrasure de la porte, en attendant que vous écrasiez une série de pull-ups renforçant le dos à tout moment.
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Curseurs d'exercice Elite Core Workout

Cela peut être le moyen le plus rentable de transformer n'importe quel exercice de poids corporel en un stabilisateur de noyau écrasant. Par exemple, posez vos pieds dessus lorsque vous faites les planches de scie corporelle que nous prescrivons ci-dessous - ou toute variante de planche. Non seulement cela déchiquetera vos abdominaux, ce qui est agréable à regarder, mais vous serez d'autant plus stable lorsque vous serez en mission, ou dans toute autre position d'ailleurs.
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Cloche primordiale Onnit

Vous allez devenir tout primal de toute façon, non? Autant ramasser un équipement qui fera ressortir l'animal en vous, tout en frappant tous les principaux groupes musculaires pour faire de vous un animal au lit aussi. Onnit propose une gamme amusante de kettlebells primaux parfaits pour les balançoires, les soulevés de terre kettlebell, les bribes et les presses. Il est résistant aux copeaux et dispose d'une poignée plus large pour un meilleur maintien de la prise.
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Exercices pour un meilleur sexe


Exercices du haut du corps

Poignées de rack - Dos et bras

Les tirettes de rack sont un excellent exercice pour améliorer les performances de votre chambre à coucher pour plusieurs raisons. Contrairement aux deadlifts depuis le sol, les tirages de crémaillère restreignent votre amplitude de mouvement, vous permettant de travailler avec autant ou peu de ROM (amplitude de mouvement) que vous le souhaitez. Cela vous permet d'isoler vraiment le dos, le blanc retirant les fessiers et les ischio-jambiers du mouvement.

Deuxièmement, en raison de l'amplitude de mouvement limitée, vous n'êtes pas limité par la force du bas de votre corps; comme vous le seriez si vous tiriez du sol. Cela vous permet d'utiliser plus de poids, augmentant à la fois la force du dos et de la préhension / de l'avant-bras.

Un dos solide vous aidera à maintenir une bonne position sûre tout en étant au-dessus de votre partenaire. Les blessures sexuelles se produisent, et noter serait pire que de vous jeter le dos à mi-course.

L'aspect de la force de préhension est également très important. Le doigté est une partie importante des préliminaires, vous voulez donc vous assurer que vos doigts, vos mains et vos avant-bras ont l'endurance nécessaire pour durer aussi longtemps que nécessaire.

Push-Ups - Poitrine & Bras

Il y a peu d'exercices meilleurs pour renforcer la force et l'endurance du haut du corps que les bonnes pompes à l'ancienne.

Tout le monde veut saluer le bench pressing comme le roi de la construction de la force dans votre poitrine et même si cela peut être vrai, montrez-moi quelqu'un qui peut faire 50 pompes consécutives ou plus, et je vous montrerai quelqu'un qui est bon dans la chambre. .

Exercices de base

Planches de scie corporelle - abdominaux et bas du dos

Si vous voulez être bon dans le sexe, vous devez effectuer des planches régulières. Si vous voulez être génial en tant que sexe, vous devez effectuer des planches de scie corporelle. Non seulement ceux-ci sont plus difficiles, mais ils imitent étroitement les actions de la position missionnaire.

Avoir un noyau solide est extrêmement important pendant les rapports sexuels pour l'endurance et la performance; travailler pour vous aider à conserver vos positions plus longtemps sans vous fatiguer.

Non seulement cela, mais un muscle qui fait partie de votre tronc est votre pubococcygus, ou le muscle PC. Ce muscle fait partie de votre plancher pelvien et c'est le muscle que vous sentez travailler lorsque vous arrêtez l'écoulement de l'urine. Ce muscle peut également être utilisé pour retarder l'éjaculation. Ainsi, en plus des kegals, des exercices abdominaux et autres exercices de base peuvent vous aider à renforcer votre muscle PC.

Pour tirer le meilleur parti des planches, vous voulez renforcer vos abdominaux fermement - comme si vous alliez prendre un coup de poing - tout en conservant une colonne vertébrale neutre.

Poussées de hanche - Fessiers, hanches et bas du dos

Celui-ci est assez évident. La poussée de la hanche imite le plus fidèlement les actions effectuées pendant les rapports sexuels.

Les poussées de hanche ciblent les fessiers, les hanches et le bas du dos - ainsi que les ischio-jambiers - tous les principaux muscles impliqués dans la poussée. Le renforcement de ces muscles vous aidera non seulement à développer des poussées plus puissantes, mais vous aidera à développer plus de contrôle, d'endurance et de rythme; pour ne pas flotter comme une nouille mouillée.

Balançoires Kettlebell - Fessiers, hanches et bas du dos

Comme les poussées de hanche, les balançoires kettlebell se concentrent également sur la force et la puissance du tronc, mais elles mettent également en action les muscles de votre dos et de vos bras. Le principal avantage du mouvement est cependant de développer la vitesse et la puissance dans les hanches. Celles-ci, combinées à des poussées de hanche, feront de vous une machine à pousser et aideront à protéger le bas du dos des blessures.

La flexibilité

Squat poids corporel avec maintien - Fessiers, hanches et bas du dos

Cet exercice n'est pas seulement excellent pour la flexibilité sexuelle, mais vraiment quelque chose que vous devriez faire quotidiennement pour votre santé globale. Le squat et la tenue de poids corporel aideront à ouvrir vos hanches et à créer une stabilité à travers votre tronc, ainsi que des hanches plus saines et plus flexibles dans l'ensemble.

Complexe Yoga Push-Up - Corps Total

Il s'agit d'une combinaison de rotation chien-groiner-épaule push-up-down, destinée à aider à étirer tout votre corps. Vous frappez la poitrine et les bras avec le pushup; les épaules, le bas du dos et les hanches avec le chien descendant; hanches, fessiers et ischio-jambiers avec les aines; et les épaules et le dos avec les rotations des épaules.

Force cardiovasculaire

HIIT - Corps entier

HIIT est un excellent moyen d'augmenter l'endurance cardiovasculaire et la capacité aérobie. HIIT est un excellent moyen de refléter les exigences cardiovasculaires du sexe en raison des intensités en constante évolution. Vous irez vite et fort pendant un moment, puis vous ralentirez les choses; puis vous irez à nouveau vite, puis vous ralentirez.

Les intervalles sont excellents car ils mélangent la ligne entre l'endurance au sprint et l'endurance. HIIT peut être fait de différentes manières, alors consultez le Guide d'AskMen Ultimate HIIT pour des idées d'entraînement par intervalles.