Déchirez votre cœur avec ces exercices de médecine-ball

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Défiez sérieusement votre cœur avec ce circuit en six mouvements

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Les haltères et les haltères sont parfaits pour développer les muscles. Certaines de ces machines dans le gymnase fonctionnent aussi. Mais l'une des pièces d'équipement les plus sous-utilisées dans le gymnase du médecine-ball.





D'une certaine manière, bien sûr, c'est comme un ballon de basket rempli de sable. Certains sont gros et doux et un peu gênants. Mais c’est le point. Le médecine-ball vous offre une manière différente d'engager vos muscles à des angles que vous ne pouvez tout simplement pas accomplir avec d'autres poids. Et ils peuvent être particulièrement inutiles pour cibler votre cœur.

Le ballon médical est un outil polyvalent, sûr et efficace qui peut aider dans tous les aspects de l'entraînement et du fitness, explique l'entraîneur Reebok Kenny Santucci. De l'équilibre et de la stabilité à la force et à la puissance, un ballon médical est un outil entièrement fonctionnel qui peut illuminer votre monde et sa structure le rend sûr pour l'entraînement de tous les niveaux d'athlètes.

Les boules médicinales varient en taille et en poids. Certains sont faits de caoutchouc résistant pour une meilleure adhérence, d'autres ont des poignées. Ceux qui offrent le plus de variété sont plus doux et permettent d'absorber les chocs. Il y a littéralement des tonnes de façons de l'utiliser: le lancer, le claquer, le lancer. Vous pouvez l'utiliser pour un entraînement accessoire ou une session d'intervalle à rythme élevé. Et bien sûr, utilisez-le pour stimuler vos muscles abdominaux.



Nous avons demandé à Santucci certains de ses mouvements de balle médicale préférés pour avoir découpé un pack de six. La prochaine fois que vous chercherez à mélanger les choses, jetez quelque chose de différent à vos abdominaux avec cette routine.


Mode d'emploi


Avec Ball Wall Toss

Muscles travaillés : Obliques



Commencez à vous tenir sur le côté avec votre mur sur votre côté gauche et vos pieds, à la largeur des hanches. Vous devriez avoir une légère flexion des genoux. Tenez le ballon à deux mains, en commençant par le ballon à votre hanche droite. Faites pivoter votre corps vers le mur et tirez la balle dans le mur - toujours à la largeur des hanches. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche pendant que vous lancez. Attrapez à deux mains, en faisant attention de ne pas laisser tomber la balle lorsqu'elle rebondit vers vous. Terminez vos répétitions et changez de camp.

Côtelette de bois Med Ball

Muscles travaillés : Épaules, abdos, obliques, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers

Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules, en tenant le ballon à deux mains. Pliez légèrement les genoux. Ramenez le ballon juste à l'extérieur de votre genou droit puis, en passant à travers vos pieds, faites-le basculer sur votre corps et par-dessus votre épaule gauche. Ramenez-le en un seul mouvement contrôlé. Essayez de garder les bras généralement droits.

Slams de balle à genoux

Muscles travaillés : Abdos, épaules, bras

Celui-ci est assez simple. Ramassez le ballon à deux mains et frappez-le vers le bas. Claquez-le fort. Assurez-vous que vous soulevez le ballon, avec les deux mains, au-dessus de votre tête et serrez vos abdominaux pendant que vous frappez le ballon au sol. S'agenouiller aide à mettre l'accent sur le haut du corps et le tronc tout en aidant à développer une puissance explosive à travers vos hanches. Gardez le noyau contreventé partout.

Alpinistes



Muscles travaillés : Épaules, noyau

Commencez en position de planche avec les deux mains au-dessus du médecine-ball. Assurez-vous que vous êtes stable avant de commencer. Gardez votre corps dans une position creuse, en serrant vos abdominaux (comme si quelqu'un allait vous frapper dans le ventre). Pensez à ramener votre poitrine vers votre nombril. Amenez votre genou droit vers votre coude gauche. Puis alternez pour les répétitions prescrites.

Twists russes

Muscles travaillés : Obiques

Asseyez-vous sur le sol, les genoux surélevés à 90 degrés. Avec le ballon dans les deux mains, tournez de chaque côté, touchant le ballon au sol au niveau des hanches. Gardez votre poitrine bien ouverte et large partout. Si cela est trop difficile, commencez avec vos pieds sur le sol et penchez-vous légèrement en arrière.

V-Ups

Muscles travaillés: Abs, bras

Commencez par vous allonger à plat sur le sol avec le ballon médical au-dessus de la tête. Avec les deux mains, soulevez le ballon et vos pieds pour se rencontrer au sommet d'une position V. Utilisez vos abdominaux pour soulever votre torse, en gardant votre poitrine ouverte et large. Visez vos pieds, mais essayez simplement d'atteindre le plus haut possible tout en gardant une position solide. Gardez votre cœur serré pour contrôler votre corps en descendant.


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