Les petits déjeuners les plus rapides et les plus sains connus de l'homme

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10 façons délicieuses et saines de s'approprier votre matinée

Cet article vous est présenté par Reebok ZPRINT.

Lorsque votre réveil se déclenche et que l'horloge commence à tourner avant que vous ne deviez vous précipiter au travail, la dernière chose qui vous passe par la tête est un petit-déjeuner sain. Peut-être que vous prenez un bagel et un café en sortant de la porte ou que vous faites un service au volant pour un sandwich au petit-déjeuner. Quoi qu'il en soit, votre corps ne reçoit pas la nutrition dont il a besoin.

Si vous souhaitez obtenir des performances optimales, au travail et pendant les loisirs, vous avez besoin du bon mélange de carburant.



Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas passer une demi-heure dans la cuisine chaque matin. Les petits déjeuners sains suivants prennent moins de cinq minutes à préparer et vous prépareront à affronter votre journée bien remplie.

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Dressed Up Yogurt Parfait

Dressed Up Yogurt Parfait vegateam / Flickr

Créer un parfait se révèle être un petit-déjeuner rapide et facile que vous pouvez emporter avec vous sur le pouce. Le yaourt grec en ajoutera protéine maigre et du calcium à votre matin tandis que l'assortiment de graines et de noix apportera les graisses saines dont vous avez besoin pour maintenir votre appétit bas et votre testostérone. Enfin, le chocolat noir et les baies apporteront des antioxydants et donneront juste la bonne quantité de douceur.



& frac34; tasse de yogourt grec faible en gras
1 cuillère à soupe. graines de chia
1 cuillère à soupe. graines de lin
1 cuillère à soupe. noix
1 tasse de framboises fraîches
1 carré de chocolat noir 90% ou plus

Superposez le yogourt grec avec les graines et les noix avec les baies et le chocolat noir.

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Bouchées énergétiques à l'avoine

Bouchées énergétiques à l eye-shuh / Flickr

Les bouchées énergétiques à l'avoine sont une excellente option lorsque vous avez besoin d'un petit-déjeuner à emporter. Préparez-les la nuit à venir et préparez-les et attendez le moment où vous vous réveillez. Ils sont une option dense en énergie, ils sont donc parfaits pour les journées chargées où vous avez besoin d'un coup de pouce. Avec les glucides à combustion lente du gruau et les graisses saines du beurre de noix, ceux-ci constituent une option riche en calories, idéale pour les hommes naturellement minces qui cherchent à développer leurs muscles.



& frac12; tasse de flocons d'avoine
3 cuillères à soupe beurre d'arachide naturel
1 cuillère à soupe. mon chéri
1 cuillère à soupe. raisins secs
1 cuillère à soupe. amandes effilées

N'hésitez pas à ajouter les fixations supplémentaires que vous désirez, puis mélangez tous les ingrédients dans un bol. Façonner en petites boules de la taille d'une bouchée et conserver dans un contenant hermétique jusqu'au moment de l'utilisation.

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Bol d'avoine alimenté

Bol d galant / Flickr

Chargé de fibres alimentaires, ce bol d'avoine va combattre les maladies cardiaques tout en guérissant un cas de faim matinale. En quelques secondes, vous pouvez avoir un petit-déjeuner équilibré aussi rapide à manger qu'à préparer.



1/3 tasse d'avoine
2/3 tasse de lait (ou de lait d'amande non sucré)
1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille ou de chocolat
1 cuillère à soupe. beurre d'arachide ou d'amande
Tranches de fruits de votre choix

Préparez les flocons d'avoine avec le lait au micro-ondes. Une fois terminé, ajoutez une cuillère de votre poudre protéinée préférée et du beurre de noix. Garnissez avec les fruits de votre choix pour une bonne dose d'antioxydants.

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Toast aux œufs et à l'avocat cuits durs

Œuf cuit dur N Neilconway / Flickr

Les avocats sont une excellente source de graisses monoinsaturées et aideront à fournir des niveaux d'énergie stables pour les heures à venir. Leur teneur en vitamine E les rend également excellents pour améliorer l'apparence de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

2 œufs entiers
& frac12; avocat
2 tranches de pain Ézéchiel
Concombre
Tomate

Trancher le pain Ézéchiel et réserver. Remplissez une casserole d'eau et placez les œufs à l'intérieur. Porter à ébullition légère, puis baisser la température et poursuivre la cuisson pendant encore 8 à 10 minutes. Versez de l'eau froide sur les œufs, puis décollez la coquille.



Pendant ce temps, écrasez l'avocat dans un bol, puis étalez-le sur le pain grillé. Trancher les œufs puis les placer sur l'avocat en plaçant le concombre et la tomate dessus.

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Smoothie déjeuner aux bananes et au beurre d'arachide

Smoothie déjeuner aux bananes et au beurre d soupe aux pierres / Flickr

Avez-vous programmé une séance d'entraînement tôt le matin? Un smoothie fera parfaitement l'affaire. Ce smoothie au beurre d'arachide et à la banane contient le mélange parfait de glucides, de graisses saines et de protéines maigres pour que vous vous sentiez énergisé et prêt à affronter vos séances de gym les plus difficiles. La banane fournira une bonne dose de potassium, ce qui vous aidera à maintenir de fortes contractions musculaires, et les graisses saines vous assureront de ne pas frapper une chute de glycémie à aucun moment de la séance.

1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum au chocolat
1 banane
1 cuillère à soupe. beurre de noix naturel
1 tasse de lait d'amande non sucré
1-2 glaçons

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger par impulsions jusqu'à l'obtention de la consistance désirée. Sers immédiatement.

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Avoine pour la nuit

Avoine pour la nuit dispositions simples / Flickr

Une autre excellente option pour préparer la veille d'une matinée bien remplie est la farine d'avoine pour la nuit. Cette recette est très facile à préparer et se conservera quelques jours au réfrigérateur, elle est donc idéale pour ceux qui ne semblent jamais avoir de temps libre. Mettez-le dans un contenant Tupperware si vous en avez besoin et mangez-le à votre arrivée au bureau.

2 & frac12; tasses de flocons d'avoine
2 & frac12; tasses de lait d'amande non sucré
5 cuillères à soupe graines de chia
2 cuillères à soupe. mon chéri
1 & frac12; c. à thé vanille
Édulcorant de choix (selon vos goûts)
1 tasse de myrtilles
1 tasse de fraises tranchées
3 cuillères à soupe amandes grillées

Mélangez les flocons d'avoine, le lait d'amande, les graines de chia, le miel, la vanille et l'édulcorant. Laisser reposer toute la nuit puis le matin, avant de servir, garnir de fraises et d'amandes grillées.

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Smoothie aux myrtilles

Smoothie aux myrtilles Experts beauté / Flickr

Si vous avez une journée de travail chargée remplie de réunions et que vous devez être à votre meilleur, essayez un smoothie aux myrtilles. Les myrtilles sont parfaites pour améliorer la santé de votre cerveau et vous fourniront une bonne dose d'antioxydants et de vitamines. Mélangez-le avec un peu de chou frisé, qui ajoutera des avantages de désintoxication à votre repas, et vous serez prêt.

1 tasse de bleuets frais

1 poignée de chou frisé
1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille
1 tasse de lait d'amande non sucré
1 cuillère à soupe. amandes tranchées
& frac14; tasse de fromage cottage faible en gras
2-3 glaçons

Mélanger tous les ingrédients ensemble dans le mélangeur et servir immédiatement.

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Céréales de son avec yogourt

Céréales de son avec yogourt Tuchodi / Flickr

Si la santé cardiaque est une préoccupation majeure pour vous, vous voudrez rechercher les meilleures options de fibres pour le petit-déjeuner. Peu de choix sont aussi bons que les céréales de son, alors ajoutez un peu de yogourt faible en gras et en sucre pour ajouter les protéines dont vous avez besoin avec des fraises fraîches pour des vitamines et des antioxydants supplémentaires.

Les céréales de son fonctionneront bien pour aider à stabiliser votre glycémie tout en contrôlant votre cholestérol. Comme avantage supplémentaire, vous prendrez également une bonne dose de probiotiques avec le yogourt, qui sont essentiels pour maintenir votre système immunitaire fort.

& frac12; tasse de céréales de son
& frac34; tasse de yogourt faible en sucre et faible en gras
& frac12; tasse de fraises tranchées
1 cuillère à soupe. noix

Versez les céréales dans un bol puis garnissez de yogourt puis de fraises. Saupoudrer de noix et servir.

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Œufs brouillés aux épinards en 3 minutes

Œufs brouillés aux épinards en 3 minutes notahipster / Flickr

Obtenir suffisamment de fer dans votre alimentation est un must si vous espérez maintenir une énergie élevée pour votre mode de vie actif. Bien que vous puissiez manger du bœuf tous les soirs pour le faire, si rester maigre est un objectif, ce n’est pas la plus sage des idées. Essayez plutôt ce brouillage d'épinards. Les épinards sont une excellente source de fer sans les graisses saturées.

1 œuf entier
1 tasse de blancs d'œufs
1 poignée de feuilles d'épinards
1 cuillère à café huile d'olive
& frac14; tranches de poivron rouge
sel et poivre au goût
& frac14; tasse de salsa

Fouetter ensemble l'œuf et les blancs d'œufs, puis chauffer l'huile dans la poêle à feu moyen. Versez les œufs dans la poêle, puis garnissez de feuilles d'épinards et de poivron rouge.

Remuez pendant que vous mélangez le mélange. Ajoutez du sel et du poivre pour le goût, puis servez garni de salsa fraîche.

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Café pompé

Café pompé teleggett / Flickr

Si la seule chose qui vous préoccupe lorsque vous vous réveillez le matin est une tasse de café pour démarrer votre journée, envisagez de transformer votre infusion matinale en une boisson qui nourrira également votre corps. En ajoutant un peu de lait écrémé et de protéines en poudre à votre café, vous obtiendrez du calcium, des protéines et juste une touche de glucides. Si vous vous dirigez vers une séance d'entraînement, envisagez d'en faire du lait au chocolat pour démarrer, avec du sucre ajouté également.

& frac12; tasse de café infusé fort
& frac12; tasse de lait écrémé / chocolaté (ou de lait d'amande non sucré)
1 cuillère à soupe de poudre de protéine de chocolat ou de vanille

Mélangez le lait et la poudre de protéines et préparez le café. Une fois le café préparé, mélangez les deux liquides ensemble, puis servez, tiède ou sur de la glace selon votre préférence.