Recettes de boissons protéinées pour perdre du poids



Comment faire un shake riche en protéines qui brûle les graisses

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La réduction du poids est aussi simple que la réduction des calories. Sauf une chose - ce n’est pas vraiment aussi simple.



Les calories entrées par rapport aux calories sont la formule la plus basique pour perdre du poids. Mais non seulement vous voulez être intelligent à ce sujet, vous voulez être en bonne santé, conserver votre énergie et, plus important encore, vous voulez probablement être déchiqueté. Donc, manger moins ne fonctionnera pas. Ce n’est pas tout à fait erroné, a déclaré le formateur de célébrités Adam Rosante, mais le faire sans réfléchir est une bonne recette pour la perte musculaire, le brouillard mental et la grognon générale. Et personne n'aime un gars grincheux, peu importe à quel point il est déchiqueté.



La solution consiste à se concentrer sur l’emballage de nutriments sains dans un repas qui ne vous noie pas en calories. Vous voudrez peut-être prendre un smoothie. Et ne sautez pas non plus la protéine.

Il est important de ne pas sauter la protéine, même si elle ajoute des calories supplémentaires, mais vous pouvez la réduire si vous essayez de perdre du poids, a déclaré Mike Espinosa, instructeur au Barry’s Bootcamp et collaborateur du nouveau bar à carburant Barry de la salle de sport. Et remplacer environ la moitié des ingrédients plus caloriques que vous pouvez trouver dans un shake, comme les beurres de noix, avec des légumes riches en fibres tels que les épinards vous aidera à vous rassasier.

L'une des dernières tendances en matière d'aliments sains (et coûteuse aussi) est le charbon actif, qu'Espinosa a loué comme étant très efficace en ce qui concerne les bienfaits nettoyants. Les gars utilisent même du charbon de bois sur leurs visages. Cela vous aidera à débarrasser votre corps des toxines et à vous empêcher de vous sentir gonflé, vous laissant plus d'énergie. C'est bien si vous ne cherchez pas à vous désintoxiquer. Il y a encore des étapes pour construire un smoothie sain qui se concentre sur vos objectifs de perte de poids tout en vous permettant de développer votre masse musculaire maigre.



Rosante, auteur du Révolution Super Shake ( qui est disponible en téléchargement gratuit), l'a expliqué en ces six étapes:

  1. Choisissez un liquide
  2. Choisissez une poudre de protéine
  3. Choisissez un légume
  4. Choisissez un fruit
  5. Choisissez une graisse saine
  6. Choisissez une garniture

Mais d'abord, vous devez vous demander ce que vous espérez en retirer. Si vous prévoyez de compléter vos repas et votre entraînement avec un smoothie, Espinosa suggère de garder les calories, les glucides et les graisses faibles et de consommer beaucoup de protéines - soit une poudre de protéine de lactosérum ou un mélange à base de plantes combiné avec de l'eau ou du jus de fruits. S'il s'agit d'un substitut de repas, commencez par une protéine et ajoutez des graisses saines (beurre de noix ou lait d'amande), puis des légumes suivis de fruits pour un peu de douceur, si vous aimez ce genre de chose.

Pourquoi toutes les protéines? Parce que bien que beaucoup d’entre nous considèrent les protéines comme un facteur de croissance musculaire / masse, elles sont tout aussi efficaces pour aider à perdre du poids. Entre autres avantages, les protéines réduisent les fringales et augmentent l'énergie afin que vous puissiez vous entraîner plus fort.

Rosante, a partagé quelques smoothies protéinés qui brûlent le poids pour vous aider à rouler:



Nouvelle journée

Gracieuseté de Super Shake Revolution

Sert 1

Ingrédients

1/2 tasse de framboises ou de cerises noires surgelées ou fraîches
1/2 tasse de kéfir nature ou de yogourt grec nature
1/2 tasse de chou frisé, toute variété
1/2 tasse de café ou de thé vert infusé
1/4 tasse d'avocat
1/3 tasse de poudre de protéine de vanille
1 cuillère à soupe de graines de chia
1/2 cuillère à café de cannelle



les directions :

1. Placez tous les ingrédients dans le mélangeur.

2. Ajoutez quatre glaçons et une demi-tasse d'eau.

3. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

Brûleur de graisse au gingembre épicé

Gracieuseté de Super Shake Revolution

Sert 1

Ingrédients

1/2 poivron rouge, épépiné

1/2 pomme, évidée

1/2 tasse de kéfir nature ou de yogourt grec nature

1/3 tasse de poudre de protéine de vanille

1 cuillère à soupe de noix de macadamia ou d'amandes hachées

1 cuillère à soupe de chia ou de lin moulu

1/2 pouce de racine de gingembre pelée

Une pincée de poivre de Cayenne ou 1 cuillère à café de piment habanero haché

les directions :

1. Placez tous les ingrédients dans un mixeur

2. Ajoutez 4 glaçons et 1/2 tasse d'eau

3. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.


Nous recommandons


Pure Protein All Natural Whey à la vanille

Avec 25 grammes de protéines de lactosérum pure et seulement 2 grammes de matières grasses, cette poudre, un favori de Rosante, est optimisée pour lutter contre les fringales toute la journée et est empilée avec les neuf acides aminés essentiels. Emballez-le sur le pouce et commencez à développer des muscles maigres, récupérant plus rapidement et brûlant les graisses indésirables.
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