La dynamophilie mène à la transformation complète du corps
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Comment un an de levage a totalement remodelé le corps de ce gars
A présent, la plupart d'entre nous savent ce qu'un programme de levage cohérent peut faire. Si vous voulez développer vos muscles et votre masse, soulevez. Si vous voulez maigrir et perdre du poids, soulevez. Mais il ne s’agit pas seulement de ramasser des objets lourds et de les remettre en place. Vous devez frapper votre corps sous tous les angles et ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez.
C'est ce qu'un Redditor, qui s'appelle CashewmanRx, a appris après un an de dynamophilie qui a complètement transformé son corps. Il ne s'est pas noyé dans des cours de bootcamp ou des nettoyages de jus. Il a commencé par un travail acharné de base, méthodique et démodé.
Il a commencé avec de gros levés à poulies, des squats, des deadlifts, des overhead press et des bench presss, après un 5x5 sets et des répétitions séparés alors qu'il reprenait de la vigueur après deux ans de mise en veilleuse de sa santé. Au cours des quatre premiers mois, sa force est montée en flèche. Il a ajouté 150 livres à son squat au cours de ces premiers mois. Il a décomposé sa progression corporelle de cette façon:
Sept 2016-219 lb 5'9 ', graisse corporelle élevée! Capacités physiques faibles Commencez de fortes remontées 5x5 (SL 5X5) pour remettre ma vie en marche, commencez bas et concentrez-vous sur la forme.
Statistiques 5x5 Squat 165, Banc 135, DL 225 OHP 65
Janvier 2017-223 lb, BF 15,9% (pied à coulisse 3 points). 3 mois de SL 5X5, sensation de force AF avec de nouveaux gains.
Statistiques 5x5 Squat 315, Bench- 200, DL 335, OHP 130
Février 2017-220 LB 12-14% BF. Progression linéaire avec SL devient trop difficile, commence 5/3/1 BBB et utilise le jeûne intermittent
Mai / juin 2017-213 lb 9,5-10% BF. 5 cycles de 5/3/1
Squat 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5
Également impressionnant 5 x10 w / 245 5 x 10 squat, 270 5x10 DL, 120 5 x10 OHP.
Juin-septembre 2017. 195 lb, BF? mais faible. A commencé à couper en juin et est passé à un régime végétarien complet. Faire du travail et de la progression AMRAP était trop difficile, alors j'utilise actuellement un étrange hybride de SL 5X5 avec accessoires BBB.L'objectif est simplement de maintenir la force tout en perdant du poids. Redémarrera l'entraînement en force cet hiver
Une chose qui ressort ici est qu'au fur et à mesure qu'il commençait à devenir plus fort, ses habitudes alimentaires sont devenues de plus en plus axées sur la santé, du jeûne intermittent à un régime végétarien complet d'ici la fin de l'année. Il a perdu 25 livres, a coupé une tonne de graisse corporelle et a gagné une force considérable.
Quelques choses à noter: bien qu'il ait pris du poids, il a gagné en force, il est passé d'un schéma 5x5 classique à un schéma de répétitions 5/3/1 pour se permettre de réussir des ascenseurs tout en conservant un certain volume.
Remarquez également dans les premiers mois, il a pris du poids, puis s'est stabilisé, incorporant le jeûne intermittent dans sa routine. IF est une pratique dans laquelle quelqu'un passera par des cycles de jeûne et non de jeûne. Par exemple, on ne peut manger qu'entre midi et 20 heures, préférant ingérer tout son apport calorique quotidien dans cette fenêtre. Le résultat est généralement un déficit calorique qui peut aider à déclencher une perte de poids.
Mais la panne illustre également la plus grande clé de sa transformation: la cohérence. Il s'est concentré pendant une année complète sur le renforcement de la force et la restructuration de son alimentation pour atteindre ses objectifs.