Examen de la forme physique d'Orangetheory

Application de remise en forme OrangeTheory sur smartphone sur fond orange

OrangeTheory Fitness

Devriez-vous essayer OrangeTheory Fitness?

James Fell 15 mars 2021 Partager Tweet Retourner 0 Partages

L'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.


Dites qu’un gars remplit son curriculum vitae sur certains des résultats qu’il a obtenus. Vous l'engagez et il fait du bon travail. Peut-être même un excellent travail. Non seulement cela, mais il s’adapte bien à l’organisation.

Est-il important qu'il ait exagéré certaines affirmations sur les résultats? Vous regrettez de l'avoir engagé?

EN RELATION: Meilleures applications et trackers de perte de poids

Telle est l'histoire avec Orangetheory Fitness . Il y a un certain remplissage de curriculum vitae en ce qui concerne les allégations de brûlure calorique, mais nous voulons aller plus loin que cela. Beaucoup plus profond. En fait, cela fait un moment que nous n’avons pas examiné attentivement l’entraînement par intervalles à haute intensité, alors utilisons cela comme une excuse pour mettre tout le phénomène HIIT dans une perspective sérieuse.

Parce que nous pensons que HIIT est assez génial, lorsqu'il est utilisé correctement. Mais d'abord, un regard sur Orangetheory.

Certains ont demandé Orangetheory est-il le nouveau CrossFit ? et ma réponse immédiate à cela est l'enfer non! La raison pour laquelle je suis si catégorique est que je pense que le CrossFit est des parties du corps endommagées qui attendent d’arriver, car bon nombre de ses salles de sport pratiquent l’haltérophilie - qui est l’une des activités les plus sûres qui soient quand elles sont faites correctement - et semblent apprécier de le faire. peu sûr .

Quoi qu'il en soit, il ne s'agit pas de CrossFit. Orangetheory semble assez diligent dans la prévention des blessures des clients. Il existe également depuis une dizaine d'années maintenant, et cela signifie qu'il est temps de se poser des questions importantes: est-ce toujours pertinent? Mérite-t-il votre temps et votre argent? Et comment a-t-il fait face à cette courbe mondiale connue sous le nom de pandémie COVID-19?

Contenu


Qu'est-ce que Orangetheory Fitness?


Orangetheory Fitness est un système de franchise lancé par la formatrice Ellen Latham de Ft. Lauderdale en 2010. Latham a de bonnes références, avec une maîtrise en physiologie de l'exercice. Elle m'a dit qu'elle enseignait le Pilates et que ce n'était pas assez intense pour obtenir de bons résultats, alors elle a inventé un entraînement par intervalles qui deviendrait la FTO.

Captures dOrangeTheory Fitness

Les résultats étaient si bons il y a [neuf] ans que le mot a fait le tour du pays, a déclaré Latham. J'ai fait venir des gens pour s'entraîner dans cette salle folle avec cette femme de Ft. Lauderdale. Les gens venaient de partout parce que les résultats étaient si spectaculaires en si peu de temps. Ensuite, elle a été approchée par une société de franchise, et il y a maintenant près d'une centaine de studios à travers l'Amérique du Nord, avec des projets pour beaucoup plus.


À quoi ressemble un entraînement Orangetheory?


Quand un OTF franchise ouverte à Calgary Je suis allé observer un cours enseigné par Cara Fullerton (Divulgation: Cara et moi sommes amis sur Facebook depuis un moment et elle m'a interviewé à propos d'un livre que j'ai écrit).

C'était un studio de taille moyenne avec un mur de tapis roulants, quelques grands écrans de télévision, un mur de rameurs et un groupe de stations d'entraînement en résistance identiques. Pendant que j'observais la classe, le membre du personnel Adam Van De Walle m'a donné les détails.

Lorsque les gens entrent dans le studio, ils sont encapsulés, ce qui signifie qu’ils disposent d’un moniteur de fréquence cardiaque. Les écrans situés à chaque extrémité de la banque du tapis de course révèlent qui se trouve dans quelle zone de fréquence cardiaque. Les gens travaillent contre leur propre fréquence cardiaque maximale individuelle. Ce n’est pas un chiffre précis qu’ils recherchent, mais un pourcentage. L'entraînement de fréquence cardiaque est spécifique aux tapis de course, alors qu'il est largement ignoré pour les composants d'aviron et d'entraînement en résistance.

La moitié de la classe commence sur les tapis roulants et l'autre moitié fait un circuit de résistance. Ils changent après 30 minutes (il y a une séance d'étirement de cinq minutes à la fin). Pour le tapis de course, il y a trois zones d'effort:

  • Base de paix: Fréquence cardiaque de 75 à 83% du maximum de l'individu
  • Pousser le rythme: Fréquence cardiaque de 84 à 91% du maximum de l'individu
  • Tous dehors: Fréquence cardiaque au niveau je pense que je pourrais barf.

C’est l’instructeur qui demande quand être à la base, quand pousser et quand tout faire. Les personnes présentes sur le tapis de course regardent leurs numéros individuels à l’écran pour voir s’ils se trouvent dans la bonne zone. La base est verte, la poussée est orange et tout est rouge.

Adam a expliqué: Vous voulez être dans la zone verte pendant au moins 35 minutes d'entraînement. L'orange et le rouge pour obtenir cet effet de post-brûlure sont de 15 à 20 minutes. Je reviendrai plus tard sur ce sujet après la gravure.

Pour la composante de formation de résistance, chaque station avait un banc avec des haltères, des ballons de médecine, Bosu, et un TRX . J'ai moi-même un TRX. C’est un bon équipement. L'instructeur les a guidés à travers une série de circuits appelés blocs. Chaque bloc a duré 4,5 minutes et comportait trois à cinq exercices que les clients ont exécutés. Par exemple, ils peuvent faire 10 répétitions de rangées sur le TRX, puis 15 répétitions de step-ups sur le banc, et ainsi de suite, puis recommencer au début et continuer jusqu'à ce que les 4,5 minutes soient écoulées. Les rameurs font également partie de ces blocs.

Cara a travaillé intensément dans la salle, vérifiant le formulaire pour s'assurer qu'il était bien fait et montrant comment faire chaque exercice au début de chaque nouveau bloc. Elle a également crié des encouragements tout au long, motivant ses clients à déménager.

La qualité de l'enseignement est importante à la fois pour la motivation et la sécurité. Paul Marcus, propriétaire du Los Angeles Market pour OTF , m'a dit que tous les entraîneurs doivent posséder une certification de haut niveau et une expérience d'enseignement en groupe. Ensuite, ils doivent passer par quatre jours entiers de formation et nous finissons par licencier près de la moitié d’entre eux qui ne répondent pas à nos exigences, me dit Marcus.


EN RELATION: Comment commencer à s'entraîner


Orangetheory est-il sûr pour tout le monde?


Orangetheory Fitness a tous les âges et tous les niveaux de forme physique, a déclaré Marcus, allant d'environ 28 à 65. Marcus a affirmé que c'était environ 60 pour cent de femmes, mais les cours que j'ai suivis à Calgary un dimanche après-midi semblaient être environ 90 pour cent de femmes.

Nous accueillons absolument tous les niveaux de forme physique, a déclaré Marcus. Tous ceux qui entrent dans la classe doivent porter un moniteur de fréquence cardiaque, et les entraîneurs ne disent jamais à personne de courir ou de sprinter. Ce ne sont pas des termes que nous utilisons. Ils vous disent dans quelle zone ils veulent votre fréquence cardiaque. Il a expliqué qu'un jeune de 65 ans mal en forme peut marcher pour atteindre la zone requise, alors qu'un jeune de 25 ans en forme peut devoir courir à 8 mph. Tout est basé sur le niveau de forme individuel.

Il a également déclaré que chaque studio doit avoir une machine elliptique et un vélo stationnaire s’ils ne peuvent pas courir. Il convient également de noter que les instructeurs posent des questions sur les blessures au début de chaque entraînement et proposent des alternatives. Il n'y a pas de mentalité d'aspiration à la FEO.

Captures dOrangeTheory Fitness

Mais qu'en est-il de tout cet entraînement par intervalles sur le tapis roulant? C'est plutôt punitif.

La conceptrice du programme Ellen Latham et l'instructrice de Calgary Cara Fullerton m'ont dit qu'elles ne recommandaient les cours que tous les deux jours. Trois ou quatre jours par semaine, maximum. Latham et Fullerton recommandent également que OTF pas le seul entraînement que les clients font.

Équilibrez-le avec d'autres types d'entraînement à l'état d'équilibre, ou Pilates ou yoga, a déclaré Latham. Fullerton a suggéré la marche comme un bon exercice d'intensité plus faible les jours de congé d'Orangetheory.

Chaque sport comporte des risques de blessures et il est important de les atténuer. J'ai été en désordre pendant deux semaines après ma course de qualification au marathon de Boston. Stu Phillips, professeur de kinésiologie et membre du groupe de recherche sur le métabolisme de l'exercice de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, est prudent dans ses recommandations concernant la surutilisation de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) comme la composante tapis roulant de la FEO.

La fréquence est généralement assez individuelle, m'a dit Phillips. Pour quelqu'un qui est en assez bonne forme, il peut le faire tous les deux jours, mais je ne pense pas que vous puissiez le faire pendant une longue période. Pour les personnes qui ne sont pas en forme, qui le font tous les deux jours après trois ou quatre semaines, vous constaterez que cela va se aggraver. Lorsque chaque entraînement est intense, c'est une situation excessive qui peut devenir un surentraînement. Les blessures commencent à s'accumuler.

Le collègue de Phillips à McMaster, le professeur Martin Gibala (qui est un expert de premier plan dans l’étude du HIIT), pense que les personnes en forme peuvent gérer une bonne partie de l’entraînement par intervalles - du moins physiologiquement.

C'est très exigeant mentalement de faire ce type d'entraînement tout le temps, m'a dit Gibala. Je suis d’accord, tout comme Phillips, qui a dit: «Avec HIIT, vous ne pensez qu’à:« Dieu, aidez-moi à traverser cet entraînement ».

Mais Gibala est moins susceptible de blâmer le HIIT spécifiquement pour des blessures. À mon avis, le surentraînement est plus lié au volume total d'exercice qu'au type d'exercice.

Cela dépend de votre état et même de votre génétique, mais en prenant tout en considération, je pense OTF Le modèle de est assez sûr. Si vous êtes un client et que vous commencez à vous sentir fatigué ou trop endolori, faites une pause et faites quelque chose de moins intense pendant un moment.

CONNEXES: À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner chaque semaine?


Coût de l'abonnement à Orangetheory Fitness


La FTO propose trois niveaux d'abonnement: Basic, Elite et Premier.

  • Adhésion de base: 59 $ et vous donnera accès à quatre cours par mois
  • Adhésion Elite: 99 $ et vous donnera accès à huit cours par mois
  • Adhésion Premier: 159 $ et vous donne accès à autant de cours que votre corps peut gérer.

Si vous vous inscrivez à l'abonnement Basic ou Elite et que vous souhaitez assister à un cours supplémentaire, vous serez facturé 18 $ par session, il est donc vraiment utile de savoir à quelle fréquence (ou rarement) vous pouvez y assister. En prime, votre adhésion - quel que soit le niveau - est valable dans tout le pays, à l'un des 1000+ Orangetheory Fitness Emplacements.

Remarque: les prix peuvent varier en fonction de votre emplacement.


Déconstruire la brûlure calorique et l'EPOC


J’en ai vu d’autres s’intéresser à cela, et je vais le faire aussi. Cependant, je voulais d'abord fournir toutes ces autres informations, car c'est comme le type qui remplit son CV. Les brûlures caloriques pour la FTO - en particulier dans le domaine de la post-brûlure - sont exagérées, probablement à des fins de marketing, même si elles ne vous le diront pas.

Captures dOrangeTheory Fitness

Sur le site Web et sur les affiches de la franchise que j'ai visitée, on prétend que vous brûlerez de 500 à 1000 calories par heure. durant l'entraînement. Ce n’est pas hors du domaine du possible. Pour moi, un homme de 175 livres âgé de 45 ans (et très en forme), je sais que pour brûler mille calories en une heure, je dois courir à mon rythme durable le plus rapide (environ 8,5 mi / h) tout le temps. .

Le nombre de calories que vous brûlez par heure dépend de l'âge, du sexe, de la masse musculaire, du poids corporel et de l'intensité de l'exercice. Tout est très individuel, et bien que l'allégation de 500 à 1000 calories par heure faite par la FTO soit faisable, moi et Stuart Phillips et Martin Gibala (qui, je vous le rappelle, sont à la fois des docteurs et des experts reconnus du métabolisme de l'exercice), je pense que ces chiffres sont sur le côté élevé, peu importe si HIIT est utilisé ou non. Gibala pense que 400 à 800 par heure est plus proche de la réalité pour le mâle typique qui travaille dur, et 300 à 600 par heure pour la femme moyenne.

La quantité de brûlure calorique réclamée pendant les séances d’exercice n’est pas si éloignée. Ils sont réalisables. C'est l'affirmation de la post-brûlure calorique qui pose problème.

Qu'est-ce que la post-brûlure calorique? Son terme technique est EPOC: consommation excessive d'oxygène après l'effort. Cela vient d'un entraînement si dur que vous créez une dette d'oxygène dans votre métabolisme, de sorte que les choses restent accélérées pendant un certain temps par la suite pour compenser cette dette, brûlant des calories supplémentaires.

La FTO affirme que vous brûlerez 200 à 400 calories supplémentaires en 24 à 36 heures après une séance d’entraînement grâce à l’EPOC. Si 500 à 1000 calories sont brûlées pendant, alors 200 à 400 de plus représentent 40 pour cent de calories supplémentaires provenant de l'EPOC.


CONNEXES: Meilleures activités de brûlage de calories


D'où Orangetheory obtient-il ses numéros?


Ces types de statistiques sont tous basés sur l'American College of Sports Medicine sur la physiologie de l'entraînement par intervalles, a déclaré Ellen Latham. Quand on obtient une fréquence cardiaque supérieure à 84% pendant 12 à 20 minutes, vous pouvez compter sur ce type de post-brûlure. Elle a mentionné avoir lu de nombreuses études affirmant cela. Elle a également discuté de toutes les données de fréquence cardiaque de leurs 90 studios, mais la collecte de ce type de données n'est pas la même chose que des études menées en laboratoire. De plus, ces données proviennent de durant l'entraînement. Ils ne collectent pas les données de fréquence cardiaque de 24 à 36 heures après l'entraînement.

OrangeTheory Fitness App Apple Watch Statistiques de brûlure de caloriesOrangeTheory Fitness

Stuart Phillips et Martin Gibala ont également lu toutes les études. Et ils ont fait des expériences dans des laboratoires, et ils ne voient rien de près de 40% de calories supplémentaires brûlées via EPOC.

L'EPOC n'est pas sans importance, mais ce n'est nulle part le domaine des 40% supplémentaires, m'a dit Phillips. Ce n’est tout simplement pas possible. Je dirais qu'à l'extérieur, vous pourriez obtenir 10% si tout est vraiment déclenché. Mais cela ressemble plus à 5% de plus. UNE Bilan 2006 de la recherche publié dans le Journal of Sport Science était un peu plus généreux, déclarant que l'EPOC de 24 heures d'un exercice intense se situait dans la plage de brûlure supplémentaire de 6 à 15 pour cent. Le document a également déclaré: L'optimisme des recherches antérieures concernant le rôle important de l'EPOC dans la perte de poids est généralement sans fondement.

En ce qui concerne la réclamation EPOC de 40% faite par l'OTF: Cela semble très, très élevé, a déclaré Gibala. Je suis curieux de savoir comment ils font ces estimations. La post-brûlure est réelle, mais elle n’est pas proche de 40%. Je serais sceptique quant à ces affirmations sur la base de ce que nous avons vu dans notre laboratoire et dans la littérature scientifique.

Et plus vous êtes en forme, plus l'EPOC est bas.

Plus vous êtes formé et plus votre métabolisme devient efficace, moins l'EPOC est, a déclaré Phillips. C’est une adaptation réussie au stress. Gibala affirme la même chose.


Le plus grand schéma


Je l’ai déjà dit et je le redis jusqu’à ce qu’il s’enfonce: les corps maigres sont faits dans la putain de cuisine! Vous NE POUVEZ PAS surexercer une mauvaise alimentation. Qui se soucie si les allégations de l'EPOC sont exagérées lorsqu'une barre de chocolat l'efface?

Oui, les allégations de brûlure calorique de l'OTF - en particulier dans le domaine de l'EPOC - sont bien loin. Mais qui. Friggin ». Se soucie?

L'industrie de la perte de poids s'apparente à celle du champ d'un éleveur de taureaux. Pour Orangetheory, les allégations de brûlure calorique sont un péché mineur par rapport à ce qui se passe sur les infopublicités de fin de soirée. Et cela n'a pas vraiment d'importance non plus, car quand il s'agit de perdre du poids, le régime est tout.

Une chose qu'il convient de noter à propos de l'approche d'entraînement par intervalles utilisée par la FEO est qu'un étude publié dans l'International Journal of Obesity a révélé que le HIIT avait un meilleur effet de suppression de l'appétit que les exercices à l'état d'équilibre d'intensité modérée. Cela peut donc vous aider à résister à la suralimentation, qui est la véritable clé de la perte de poids.


Comment Orangetheory Fitness a-t-il géré la pandémie?


L'année dernière a été brutale pour les petites entreprises, mais peu d'entre elles ont été plus durement touchées que les gymnases et les centres de fitness, car les réglementations sanitaires mises en œuvre dans la majeure partie de la planète imposent de sévères restrictions sur le nombre de personnes pouvant occuper un seul espace à la fois. De nombreux endroits fermaient entièrement les gymnases, obligeant les propriétaires de gymnases à faire preuve de créativité pour rester en affaires.

Sans surprise, la solution courante était de passer au numérique, et Orangetheory Fitness ne faisait pas exception. Son À la maison Cependant, l'application se distingue par son utilité tant pour les membres que pour les non-membres. Pour les utilisateurs gratuits, il existe une vidéo d'entraînement quotidienne préenregistrée, vous offrant gratuitement une séance de transpiration qui brûle le cœur et brûle des calories. Pour les membres payants, cependant, les avantages se développent: des résumés d'entraînement lisibles, un accès à leur tracker de statistiques OTbeat exclusif pour garder une trace de vos progrès hors du studio, des conseils de vie sains réguliers et perspicaces et la possibilité de réserver des cours Orangetheory Live.

Orangetheory Live est conçu pour imiter une classe réelle. Après votre inscription, un lien vous sera envoyé environ une heure avant l'heure de début. Cliquez dessus et vous serez accueilli par votre instructeur ainsi que par les écrans de tous les autres participants au cours (bien qu'il existe une option permettant d'être uniquement visible par l'instructeur, si vous préférez la confidentialité). Certaines classes notent, à l'avance, qu'un équipement minimal est requis (généralement juste une bande d'exercice ou un kettlebell), et si vous possédez un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez le connecter à l'application et lui faire suivre votre entraînement, tout comme dans les cours Orangetheory.

Oui, cela ne remplace pas l'expérience de groupe réelle, mais encore une fois, qu'est-ce que c'est? Nous sommes reconnaissants de nous avoir offert cette option et heureux de pouvoir transpirer à la maison si nous le devons.


L'examen final de la condition physique d'Orangetheory


Je donne à Orangetheory Fitness une bonne note pour ceux qui aiment ce genre d'entraînement. C’est un environnement d’équipe où des instructeurs qualifiés et motivés vous poussent à travailler dur. Certaines personnes aiment vraiment ça, et plus de pouvoir pour elles. Contrairement au CrossFit (qui excelle également dans le domaine de la motivation), l'intensité des entraînements est hautement individualisée, avec un accent sur la sécurité et les limitations physiques.

Ils ont également fait un excellent travail en s'adaptant à l'urgence sanitaire mondiale stressante et difficile, offrant aux clients potentiels et payants une bonne raison de s'inscrire et d'assister à un cours. Si vous avez la chance de vivre dans un endroit avec des directives de pandémie détendues, nous vous recommandons d'assister au cours en personne pour une expérience complète d'Orangetheory, mais si vous êtes bloqué, avec seulement votre salon pour une salle de sport, leur À la maison l'application mérite également votre attention.


Vous pourriez aussi creuser:


AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service. Pour en savoir plus, veuillez lire notre intégralité conditions d'utilisation .