NFL Workout: Sécurité

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Lorsque vous regardez les sécurités dans la NFL, deux atouts physiques viennent généralement à l’esprit: la force et la vitesse. Clair et simple: pour être une bonne sécurité dans la NFL, vous devez être rapide, avoir une bonne force derrière vous et être capable de sauter de manière agressive. Pour créer un entraînement NFL qui ressemblerait à celui d'une sécurité, concentrez-vous sur le renforcement de vos muscles à contraction rapide tout en améliorant votre temps de réaction. Le dernier point sur lequel vous voudrez vous concentrer lorsque vous préparez un entraînement NFL pour une sécurité est le renforcement du cou. Étant donné que de nombreuses blessures au cou surviennent lors de la lecture de cette position, il est essentiel que vous preniez des mesures préventives pour renforcer tous les ligaments et tendons entourant le cou.

l'entraînement

Tout d'abord, vous devez aborder le facteur de rapidité. Plus précisément, vous souhaiterez améliorer votre rapidité grâce à la force et aux activités cardiovasculaires afin d’obtenir l’entraînement le plus complet possible.

Dans la salle de musculation

Pour ce qui est de la force, assurez-vous d'effectuer un programme d'entraînement de base pour tout le corps trois jours par semaine, en vous concentrant vraiment sur la levée de poids le plus rapidement possible. Assurez-vous également de baisser lentement vos poids car c'est ce qui augmentera votre force ainsi que votre vitesse.



Les deux principaux exercices d'haltérophilie que vous devrez vous assurer d'effectuer sont les deadlifts et les développé couchés. Après ces exercices, vous pouvez ajouter quelques exercices plus isolés si vous le souhaitez, tels que des boucles de biceps, des mouvements de triceps, des extensions de jambes et des élévations latérales. Le but ici est de ne pas pousser une quantité absolue de poids; c'est pour déplacer le poids rapidement, donc abaissez le poids total soulevé si vous en avez besoin.

Une fois ces exercices terminés, trouvez un espace ouvert quelque part et effectuez des sauts accroupis; cela fera travailler les muscles du quad et améliorera votre capacité à sauter plus haut. Au début, commencez-les sans poids jusqu'à ce que vous vous habituiez au mouvement, après quoi vous pouvez ensuite ajouter de la résistance en utilisant une ceinture lestée, en tenant un tube attaché au sol ou en portant un haltère dans vos mains devant vous près de vous. votre poitrine.



Enfin, pour améliorer la force de votre cou, incluez trois séries de huit répétitions de l'exercice de haussements d'épaules. Parallèlement à cela, tournez la tête dans une direction, puis demandez à un partenaire d'exercer doucement une pression sur la joue. Pendant qu'ils le font, vous devriez essayer de résister à la force, travaillant ainsi les muscles du cou. Cependant, il est important de ne pas trop solliciter les muscles de votre cou, car des blessures peuvent facilement survenir. Une légère pression devrait fonctionner correctement.

Sur le terrain

En dehors de la salle de musculation, vous devrez vous déplacer sur un champ ouvert pour travailler sur votre vitesse. Plus précisément, vous devrez travailler sur deux types de vitesse dans votre entraînement: l’accélération et le maintien de la vitesse.



Pour travailler sur votre accélération, vous devez effectuer les sprints suivants:

- Trois sprints de 10 verges.

- Deux sprints de 25 verges.



- Deux sprints en montée de 20 mètres.

Prenez environ une minute pour vous reposer après chaque sprint pour récupérer et exécuter toute la séquence dans l'ordre indiqué. Après cela, passez à votre capacité à maintenir une vitesse plus élevée en augmentant la distance des sprints. Plus précisément, vous devez effectuer les sprints suivants dans l'ordre indiqué:

- Quatre sprints de 40 verges

- Deux sprints de 50 verges

- Un sprint de 60 verges



Pour ces sprints, prévoyez jusqu'à 90 secondes de repos.

Le composant de régime de la séance d'entraînement de la NFL d'une sécurité ...

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