Besoin de conseils d'auto-soins pour traverser les débats chaotiques ? Nous vous avons

Le premier débat présidentiel a déformé nos esprits collectifs, tout cela grâce au comportement enragé, belliqueux et lâche de Donald Trump. Et après la fin du débat, il y avait un sentiment palpable de frustration et d'exaspération parmi ceux d'entre nous qui n'ont pas changé de chaîne.



La plupart de ceux qui prêtaient attention à ce président s'attendaient à ce qu'il mente, gonfle et s'auto-grandisse tout au long du débat de 90 minutes avec Joe Biden. Mais son désir de voler la vedette a poussé Trump à interrompre et à crier tellement de fois que cela a rendu le débat impossible à regarder. Nous avons appris très peu de choses sur sa politique actuelle ou sur ce qui le distingue de Biden, en dehors du fait que Trump est de mauvaise humeur et divertit la compagnie de suprémacistes blancs comme les Proud Boys , un groupe qu'il a refusé de condamner catégoriquement sur scène lors du premier débat présidentiel.

La candidate démocrate à la vice-présidence Kamala Harris. Comment regarder le débat vice-présidentiel 2020 Mike Pence et Kamala Harris s'affronteront mercredi pour le seul débat VP cette année. Voici comment vous connecter. Voir l'histoire

Beaucoup se demandent comment ils pourront résister à deux autres débats Trump-Biden et à un confrontation entre les candidats à la vice-présidence . Il y a en effet un équilibre délicat entre rester informé sur l'élection présidentielle et prendre soin de sa santé mentale. Voici quelques façons de persévérer pendant les débats et comment vous pouvez prendre soin de vous tout en vous connectant :



Organisez une discussion de groupe pour traiter vos réactions avec vos amis et complices.

Même si la pandémie de COVID-19 a contrecarré l'idée typique des soirées de débat entre amis, vous pouvez toujours vous réunir virtuellement en toute sécurité avec vos amis. Si vous connaissez des gens qui regardent le débat, organisez un fil de discussion ou une vidéoconférence afin de pouvoir observer la soirée ensemble et d'avoir un espace de soutien pour vous défouler. Étant donné à quel point le premier débat a été tumultueux, cela peut faire des merveilles pour votre sentiment de bien-être si vous avez une façon saine de traverser les montagnes russes des émotions qui peuvent faire surface, plutôt que de porter toute cette tension pour le reste de la soirée. Un débouché sûr pour traiter et des personnes empathiques avec qui le faire peuvent rendre ces choses beaucoup plus faciles à gérer.



Si vous n'avez pas assez de personnes pour vous réunir virtuellement et que vous n'avez d'autre recours que de regarder le débat seul, envisagez de planifier une discussion de fin de débat après le débat avec quelqu'un que vous connaissez. Soyez prudent lorsque vous vous lancez dans les nombreuses discussions qui surgissent sur les réseaux sociaux, car cela peut provoquer une surcharge sensorielle et vous diriger vers des espaces où vous pouvez clairement traiter le débat.

Soyez prudent lorsque vous jouez à des jeux à boire et repensez la publication à ce sujet.

Tout le monde s'engage différemment avec les substances, et les jeux à boire télévisés peuvent être amusants, surtout lorsqu'ils sont combinés à des événements télévisés comme Shark Week ou un bon épisode de De vraies femmes au foyer . Mais essayez de ne pas vous livrer trop fort ce soir, surtout si vous essayez de vous concentrer ou de vous souvenir de ce qui s'est réellement passé par la suite.

Si vous avez des règles comme boire à chaque fois que Pence ment ou boire à chaque fois que Trump interrompt, vous n'allez pas durer toute la soirée. Et si le premier débat est une indication, la confrontation de ce soir peut devenir si sauvage que vous ne pourrez pas suivre même les règles les plus obscures.



Envisagez également de ne pas publier de messages publics sur les jeux à boire pendant la nuit. C'est un choix d'agir en solidarité avec ceux qui restent sobres ou qui luttent pour éviter les substances. L'isolement social provoqué par la pandémie de COVID-19, combiné au climat politique tendu, a entraîné une vague de problèmes de santé mentale qui peuvent causer des revers aux personnes en rétablissement. Un peu de considération va un long chemin.

Évitez le doomscroll sur Twitter et Facebook.

Parcourir sans cesse des publications harcelées ou alarmistes sur les médias sociaux à propos de quelque chose qui a été dit au cours de la soirée est un moyen infaillible d'épuiser toutes les réserves émotionnelles que vous pourriez avoir. Lire la même citation scandaleuse encore et encore peut vous irriter jusqu'à l'engourdissement ou susciter des sentiments de désespoir. La recherche a montré que doomscrolling peut causer de la fatigue, élever les hormones du stress et augmenter les sentiments de dépression et de solitude.

Je me suis retrouvé à défiler plus que d'habitude dans les jours qui ont suivi l'annonce de Trump qu'il avait été testé positif au coronavirus. Au début, il était rassurant de voir que beaucoup d'autres ne ressentaient pas beaucoup de sympathie compte tenu de tout le mal que son administration a causé pendant la pandémie. Mais après avoir passé trop de temps sur Twitter, mon esprit a commencé à tourner autour de toutes les hypothèses désormais possibles, et j'avais du mal à dormir. J'ai donc dû commencer à fixer des limites.

Essayez d'être sélectif quant à l'endroit où vous recherchez des commentaires politiques ou des réactions au sujet du débat. Si vous avez besoin de satire et d'humour pour nettoyer le palais, visitez les flux de comédiens et d'écrivains qui partagent constamment des réponses incisives mais amusantes à l'actualité et à la politique (personnellement, j'ai trouvé Akilah Hughes ’ feed rafraîchissant lors du premier débat présidentiel). Si vous cherchez plus de contexte sur les réponses des candidats, suivez les journalistes astucieux comme PBS Newshour s Yamiche Alcindor , des universitaires comme Keeanga-Yamahtta Taylor , et des militants vigilants comme Derecka Purnell qui peut aider à remettre les pendules à l'heure, même si le modérateur ne le fait pas.

Un autre conseil est de vous fixer une limite saine sur la quantité d'interactions avec les médias sociaux pendant et après le débat. Si cela devient trop difficile à gérer ou si vous avez besoin de vous détendre avant de l'appeler une nuit, essayez de regarder des TikToks viraux, parcourez des comptes non politiques sur Instagram ( @sainthoax me fait toujours rire) ou avoir une liste de vos vidéos YouTube préférées pour rire de bon cœur. Vous vous en remercierez le lendemain.

Faites quelque chose d'apaisant avant d'aller au lit.



Si vous n'allez pas vous coucher directement après une dispute tendue avec votre partenaire ou l'un de vos amis, ce n'est pas la meilleure idée d'essayer de dormir profondément après avoir regardé un débat politique houleux. L'événement peut vous laisser complètement vide ou bouillonnant de colère, et le porter pour le reste de la soirée peut vous faire vous sentir plus mal.

Le repos est en effet régénérateur, même s'il vous aidera à franchir une étape supplémentaire pour vous calmer afin que vous puissiez dormir plus facilement. Donnez-vous une chance de vous réinitialiser mentalement et de vous recentrer.

Essayez de faire une méditation guidée qui se concentre sur la relaxation ou sur le recadrage de l'esprit vers une orientation plus positive (vous pouvez en trouver beaucoup sur Spotify ou YouTube). Préparez-vous une tasse de thé. Lire un livre. Jouez à un jeu rapide – je trouve thérapeutique d'utiliser une baguette magique pour faire éclater des bulles stratégiques sur Bubble Witch 3 Saga. Mangez votre pinte de crème glacée préférée. Écoutez votre album préféré (Janelle Monáe's L'Archandroïde le fait toujours pour moi) ou à des chansons qui vous font généralement vous sentir mieux.

Si vous n'avez pas les cuillères pour le regarder, alors ne le faites pas. Attendez les temps forts du lendemain.

Si vous avez besoin de sauter complètement, ça va. S'il vous plaît, ne ressentez aucune honte et n'acceptez aucune idée que le fait de ne pas regarder un débat signifie que vous êtes en quelque sorte moins engagé politiquement ou que vous ne vous souciez tout simplement pas du sort de la nation. On peut toujours sensibiliser, rester informé et participer aux efforts d'organisation sans faire face à l'assaut des bouffonneries de Trump ou participer au théâtre politique.

Cependant, le danger de cette approche est que votre compréhension de ce qui s'est passé peut être déformée si les gros titres du lendemain s'accrochent aux faits saillants du débat et négligent les moments critiques pour les personnes marginalisées. Par exemple, après le premier débat présidentiel, le New York Times envoyé une notification push aux téléphones se concentrant sur la teneur chaotique de la soirée, alors même que l'expression suprématie blanche était à la mode sur les réseaux sociaux après Trump a refusé de dénoncer les groupes d'extrême droite .

Au lieu de vous fier uniquement aux gros titres, consultez des amis de confiance, examinez la transcription du débat de CNN et parcourez les flux de médias sociaux de journalistes réputés pour avoir une idée plus complète de ce qui s'est passé. Et puis continuez à faire tout ce que vous pouvez pour vous assurer que cet incendie de benne à ordures soit éteint le jour du scrutin.