Les joueurs de la NBA partagent leurs conseils d'échauffement et de récupération
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Les pros de la NBA révèlent leurs astuces d'échauffement et de récupération
Mackenzie Shand 24 février 2020 Partager Tweet Retourner 0 PartagesL'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.
En matière de fitness et de sport, l'accent est mis sur l'entraînement ou la tâche physique à accomplir. C’est là que la sueur coule, c’est là que les calories sont brûlées, c’est là que les points sont marqués. Cependant, l'échauffement et la récupération sont tout aussi critiques.
Que vous soyez un adepte de la salle de sport, un coureur de routine ou un athlète professionnel, votre corps doit être bien entretenu avant et après une période de transpiration afin de rester en forme. Mais quelles sont les meilleures tactiques?
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Pour vous donner un peu d’inspiration, nous nous sommes entretenus avec certains de nos athlètes NBA préférés pour découvrir les étirements, les outils de récupération et les listes de lecture sur lesquels ils se sont appuyés pour pomper et se rafraîchir pour les entraînements et les jeux.
GettyImages L'échauffement
Démarrage du jour du match: Mon échauffement préféré avant les matchs est de travailler avec le corde à sauter . Au-delà de cela, je travaille aussi pour obtenir beaucoup de coups avant les matchs.
Étirer: Certains de mes exercices et étirements spécifiques impliquent généralement mini bandes . Je fais beaucoup d'étirements de bande ainsi que d'étirements dynamiques.
Pomper de la musique: Ma musique de pompe préférée vient d'artistes comme Travis Scott , Jeune Jeezy et Jay Z .
La récupération
Étirer et apaiser: En termes de récupération, je m'étire généralement et je fais un bain de contraste de baignoires chaudes et froides.
Routine hors jour: Les jours fériés, j'aime faire du yoga chaud et du vélo.
Outils de récupération Go-To: Quelques-uns de mes outils de récupération préférés incluent NormaTec et Hyperice Hypervolt .
Nourriture, boisson et supplément Go-Tos?
Java Buzz: Je ne prends pas vraiment de suppléments. Parfois, avant les matchs, j'aurai du café Starbucks.
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Préparation avant le match: Mon échauffement avant qu'un match ne se déroule sur le terrain. Je commence par la manipulation du ballon, puis je passe directement au tir. Je commence toujours à l'intérieur de l'arc, puis je me dirige vers la ligne à 3 points. Beaucoup de plans de mouvement et de plans stationnaires aussi. Mon équipe compte sur moi pour frapper des tirs quand je suis dans le match, c'est donc là que j'aime me concentrer en termes de préparation.
Syntonisez Drake: J'écoute de la musique avant les matchs, mais je préfère écouter de la musique calme. Je pense que l'artiste principal que j'aime écouter avant les jeux est Canard . Drake a le calme et la douceur dans sa musique qui me permettent de me détendre et de me concentrer sur mon jeu.
La récupération
Récupération de la baignoire froide: J'utilise à peu près mes jours de repos pour me concentrer sur la récupération. Habituellement, les jours de congé, je me dirige vers le centre d’entraînement de mon équipe. Je commence généralement par le bain froid, puis je passe au bain à remous. Cela aide à rajeunir mes jambes. De là, je me dirige généralement vers la salle d'entraînement et je m'étends vraiment bien avant de me rendre sur le terrain d'entraînement pour obtenir quelques tirs. Les jours de repos sur la route, j'aime généralement me faire masser.
Nourriture, boisson et supplément Go-Tos?
Protéine d'abord: La plus grande chose que je mange habituellement pour récupérer est juste beaucoup de protéines. Je suis fan de manger beaucoup de poulet grillé et de boire des smoothies contenant des protéines. J'aime aussi prendre un copieux petit-déjeuner les jours où je me concentre sur la récupération, généralement les jours de congé.
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Powerlift d'avant-match: Mon échauffement préféré est une sorte de powerlift. La dynamophilie est axée sur le développement de la force, en particulier le bas du corps, afin de faciliter la course sur le court avec puissance. Avant un jeu, j'utilise des poids légers afin de faire circuler le sang vers les jambes et de commencer à activer les groupes musculaires clés sans trop d'intensité.
Exercices de bande: Les exercices spécifiques incluent le travail de la bande de jambe. Utilisant bandes de résistance peut contribuer à la flexibilité et peut se traduire par une explosivité. En ajoutant simplement un groupe aux entraînements, il ajoute une autre couche de conditionnement.
Déploiement: J'utilise toujours un rouleau en mousse pour faire pomper le sang et réchauffer mes jambes et mon dos.
La récupération
Outils de récupération: J'aime utiliser le Bottes NormaTec . La compression après le match ou un entraînement intense aide vraiment à la circulation sanguine et à la récupération. J'adore aussi la cryothérapie.
Actif hors jour: J'essaie de faire une récupération active en mettant l'accent sur la flexibilité avec des étirements. Je fais aussi des mouvements de poids corporel comme des pompes et des redressements assis.
Nourriture, boisson et supplément Go-Tos?
Combinaison gagnante: Mes go-to sont les smoothies verts de désintoxication et les sandwichs au beurre d'arachide et à la gelée.
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Chaleur d'avant-match: Avant un match, j'aime utiliser coussins chauffants pour relâcher mes muscles afin d'avoir un échauffement plus efficace. J’aimais aussi être enveloppé à l’occasion, que je sois blessé ou non. Parfois, c'est juste une étape supplémentaire pour la prévention des blessures ou pour prendre soin de mon corps.
S'en tenir à l'étirement: Je travaille toujours à m'améliorer en étirement parce que je n'en étais pas toujours un grand fan, mais au fil des ans, j'ai appris à quel point c'est important. Cela aide à rester lâche sur le court et il est essentiel de s'assurer que vos muscles ne se resserrent pas. Mes exercices ou étirements préférés sont ceux qui ciblent mes ischio-jambiers.
Bonnes vibrations: Mon outil d'échauffement préféré (et cela s'applique également à l'après-match) est ce que nous appelons Le pistolet . C'est l'une de ces machines vibrantes que vous utilisez pour masser n'importe quelle partie de votre corps, ce qui est certainement utile à tout moment.
Liste de lecture Pump Up: Cela change en fonction de qui nous jouons, mais certains artistes qui sont cohérents sur ma liste de lecture de pompage / d'avant-match sont Futur , Lil bébé , Gunna et 21 Sauvage .
La récupération
Récupération musculaire: Tout gars qui joue plus de 20 minutes doit rester en arrière et s'étirer ou se faire soigner après le match. Un entraînement intense pour moi dure 45 minutes ou plus (haute vitesse, haute intensité), il est donc assez important d’avoir une sorte de routine par la suite pour la récupération musculaire. Pour moi, cela varie de temps en temps mais je fais des choses comme des bains chauds / froids, NormaTec , étirement avec un entraîneur, etc.
Hors-saison et hors saison: Les jours de congé, j'aime toujours y aller et me faire soigner pour m'aider à rester aussi fraîche que possible. J'aime vraiment le yoga et j'essaie de trouver plus de temps pour cela car il n'y a pas beaucoup de temps dans mon emploi du temps actuel pendant la saison. Cependant, en basse saison, nous avons des séances de yoga en équipe à notre disposition, alors je prévois d'en profiter. Il est important de continuer à prendre soin de votre corps, même les jours de repos.
Nourriture, boisson et supplément Go-Tos?
Quilles de match à domicile: Je ne prends aucun supplément, j'essaie juste de bien manger et de garder mon corps en bonne santé. En termes de nourriture & hellip; en fait, un fait intéressant à mon sujet est que je mange des Skittles avant chaque match à domicile (je suppose que vous pourriez appeler cela une petite tradition de la mienne). Il y a une femme qui vend des bonbons à l’arène et elle en a toujours à donner aux joueurs, ce qui, je pense, est vraiment gentil de sa part.
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