Habitudes matinales qui stimulent le métabolisme
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Boostez instantanément votre métabolisme en adoptant ces habitudes matinales
Quelle que soit la période de l'année, de nombreux hommes se retrouvent à regarder le miroir dans l'espoir de perdre quelques kilos (ou disons 10) avant la saison des débardeurs. Blâmez une longue période de stagnation pendant un trimestre stressant ou la fin d'une relation qui aurait dû se terminer il y a des mois. Mais donner la priorité à votre santé vous rendra finalement plus productif, plus heureux et épanoui. Avant de commencer à parcourir des kilomètres et à vous en tenir à un régime composé uniquement de salades, il existe quelques stratégies intelligentes à mettre en œuvre qui relanceront votre métabolisme dès votre réveil le matin. S'il est vrai que votre corps et ses processus fluctuent tout au long de la journée, ces premières heures de réveil peuvent être essentielles à votre réussite.
Ici, des experts partagent leurs idées et offrent leurs conseils sur la façon de développer des habitudes matinales au profit de ces objectifs de levage et de cardio:
Pourquoi le métabolisme est important le matin
La vérité est-elle dite? Le métabolisme est une métrique compliquée car elle dépend de tout cœur de la personne, mais l'expert en performances optimales Phil Boissiere dit que l'échelle penche légèrement en votre faveur dans le A.M. Littéralement. Comment venir? Lorsque vous entendez le son de votre réveil, votre corps et votre esprit sont en train d'évaluer les ressources énergétiques disponibles. Ces ressources sont l'énergie provenant des aliments qui pénètrent dans le corps dans la première heure de réveil et l'énergie stockée comme le glycogène et les graisses. Pour que le cerveau fonctionne correctement, il a besoin d'énergie et de beaucoup d'énergie. Le cerveau utilise chaque jour 20% de l’énergie du corps, explique-t-il.
Cela signifie que tout ce que vous digérez et les mouvements que vous faites avant midi peuvent faire ou défaire votre succès. Si les nutriments appropriés ne sont pas consommés le matin, cela peut faire des ravages sur la concentration, l'énergie et l'endurance tout au long de la journée, note Boissière.
Établissez une routine et respectez-la.
Alors, votre métabolisme plonge-t-il à l'approche de l'heure du déjeuner ou de l'inévitable marasme de la mi-journée? Cela dépend, dit un entraîneur personnel certifié Jill McKay . Parce que chaque homme a son propre rythme circadien qui est déterminé par la génétique et les hormones, il se peut que vous ne vous sentiez pas somnolent la nuit ou que vous ayez besoin de 15 heures. Starbucks corrige pour vous aider à traverser votre dernière réunion de la journée. Le métabolisme compte tout le temps car c'est le processus qui vous maintient en vie en produisant de l'énergie. Le taux de métabolisme fluctuera tout au long d'une journée de 24 heures en fonction de l'activité que vous faites et de la façon dont vous alimentez votre corps, explique physiologiste de l'exercice Jerry Snider .
Une approche de style de vie idéale serait de travailler lorsque vous avez le plus d'énergie pour tirer le meilleur parti d'un métabolisme élevé. La chute, bien sûr, tu sais, c'est la vie! Comme le note McKay, il est rare qu'un environnement de bureau vous permette de vous échapper pendant deux heures au milieu de votre journée de travail pour que votre corps soit à son apogée. Ce qui peut aider, c'est de s'engager dans une routine d'une manière qui répond à vos obligations. Et comme la plupart des études indiquent que les gens sont plus susceptibles de respecter leurs engagements le matin, il vaut mieux se mettre au défi de créer ces habitudes le matin plutôt que le matin.
Entraînez-vous en résistance le matin.
Voici l’accord sur l’incorporation d’une séance de transpiration au lever du soleil: elle n’a pas besoin d’être trop intensive pour être efficace. Comme le dit Snider, même trois à cinq minutes d'activité suffisent pour augmenter votre flux sanguin, réveiller votre corps au niveau cellulaire et inciter les mitochondries de vos cellules à se préparer à une activité plus longue à mesure que votre métabolisme commence à augmenter. Pour lorsque vous planifiez plus de temps (et bon, vous devriez), McKay dit de pratiquer les résistances avec tous vos groupes musculaires, que ce soit des haltères, la pratique de la callisthénie - des pompes et des squats aux fentes et aux planches - ou aller courir . Chacun de ceux-ci a une variété d'impacts sur votre physique en général, votre niveau de contenu, et vous l'avez deviné - votre métabolisme! Pour de meilleurs résultats, variez votre entraînement tout au long de la semaine pour une révision complète du corps.
Mangez moins et dormez plus en vieillissant.
Vous connaissez l'exercice: si certaines choses deviennent plus faciles avec l'âge, d'autres deviennent plus difficiles. Demandez à votre frère aîné, à votre oncle ou à vos papas et ils se plaindront de leur section médiane grandissante qui ne deviendra que plus difficile à raser à mesure qu’ils souffleront plus de bougies sur leur gâteau d’anniversaire. McKay dit que cela est en grande partie dû au fait que nous perdons de la masse musculaire, ce qui rend beaucoup plus difficile de travailler aussi dur que vous le faisiez dans la vingtaine lorsque vous approchez de 50 ans. Et étant donné que vous n'essayez peut-être pas de suivre votre rythme. amis autant que vous courez avec des enfants ou appréciez un cigare plus qu'un club, votre style de vie devient de plus en plus sédentaire. Malheureusement pour vous, cela signifie que vous devez non seulement dormir plus et vous entraîner plus souvent, mais aussi consommer moins de calories pour donner à votre métabolisme une chance de se battre.
Boire un verre d'eau.
Avant de prendre ce verre d'infusion froide ou de cappuccino, Snider suggère de boire un bon verre de H20 à l'ancienne. En tant que facteur clé pour accélérer votre métabolisme, trop de gens oublient l'importance de l'hydratation, surtout le matin. Pendant que vous dormez, votre corps se déshydrate. La déshydratation est un facteur de ralentissement de votre métabolisme en raison du manque de liquide pour déplacer l'énergie d'une cellule à l'autre, explique-t-il. Les personnes qui se réveillent fatiguées après une longue nuit de sommeil ne sont pas épuisées, autant que déshydratées. Un grand verre d'eau hydratera vos cellules et stimulera instantanément le métabolisme.
Mangez un petit-déjeuner sain.
Même si vous ne prétendez pas avoir un appétit dès la seconde où vous enfilez un t-shirt et consultez vos e-mails, Snider insiste sur le repas le plus important de la journée: le petit-déjeuner. Il ne suffit pas de prendre un bagel avec du fromage à la crème ou de choisir dans le plateau de beignets gratuit du bureau, cependant, ce premier repas doit être équilibré avec les bons nutriments pour offrir un bénéfice pour votre métabolisme. Un petit-déjeuner sain combine des protéines, des bonnes graisses et des fibres pour donner de l'énergie à votre corps toute la matinée. Ceci est essentiel car si l'eau et l'exercice donnent un coup de fouet à votre métabolisme, si vous ne fournissez pas de source d'énergie, votre métabolisme ralentira à nouveau avant le déjeuner, explique-t-il.
Respirez, méditez, étirez-vous ou faites du yoga.
Une autre façon dont votre métabolisme pourrait avoir besoin d'un peu de TLC? Soulagez une partie du stress que subissent votre esprit et votre corps toute la journée, tous les jours, selon Boissière. Cela peut être particulièrement vrai si vous avez des enfants ou si vous travaillez régulièrement des heures supplémentaires, ce qui déclenche une augmentation excessive de votre taux de cortisol. Le cortisol est la principale hormone libérée pendant le stress et il a un mauvais moyen de stocker les graisses autour de la section médiane. Contrôlez votre stress le matin et tout au long de la journée, suggère-t-il. Même si vous ne disposez que de quelques minutes pour fermer les yeux, vous désengager et vous recentrer, cela pourrait faire la différence dans votre capacité à atteindre vos objectifs de référence en matière de perte de poids.