Guide de merde pour hommes: Comment optimiser votre merde pour une santé maximale
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Optimisez votre merde avec ce guide approuvé par des experts
Ed Virgin 29 août 2019 Partager Tweet Retourner 0 PartagesL'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.
Tout le monde fait caca. C’est de la science.
Mais toutes les selles ne sont pas identiques et il est important de comprendre quand tout fonctionne correctement et quand quelque chose pourrait ne pas aller.
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Étant donné que vous ne posez probablement pas de questions sur les BM et la santé intestinale à la table du dîner de votre beau-frère ou à l'happy hour de votre bureau, nous avons discuté avec deux gastro-entérologues - c'est-à-dire des professionnels de la santé spécialisés dans la santé digestive - pour savoir ce que à surveiller et comment rester en bonne santé.
Pourquoi fait-on caca?
Le Dr Jason Reich, un gastro-entérologue basé dans le Massachusetts, a déclaré que le caca était essentiellement le moyen par le corps de se débarrasser des déchets (semi-solides) que le tube digestif ne peut pas absorber.
Le caca permet à votre corps de se débarrasser des matières qu'il ne peut ni absorber ni utiliser. Avoir de bonnes habitudes intestinales - comme aller quand vous pensez qu'il est temps de partir - vous permet d'éviter de souffrir de ballonnements ou de douleurs abdominales.
Dr Lina Velikova, M.D., gastro-entérologue de MedAlertHelp.org , ajoute qu'une selle est importante pour votre santé générale car elle maintient la bonne santé du système digestif et de tout l'organisme.
Notre corps est affiné pour être très efficace en prenant de la nourriture, en en extrayant les nutriments et en excrétant le reste par la selle, dit Velikova.
À quelle fréquence devriez-vous faire caca?
À étude publié par le Centre national d'information sur la biotechnologie a enquêté sur environ 5 000 adultes et a déterminé qu'il existe un large éventail qui peut être considéré comme un programme de caca normal.
La conclusion de l'étude était une métrique courante de 3 et 3 de la fréquence intestinale normale - tout ce qui est entre trois fois par semaine et trois fois par jour est considéré comme normal. Vous pouvez y aller une fois tous les lundis, mercredis et vendredis, ou vous pouvez y aller une fois tous les jours après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tout en restant dans la fourchette normale.
Beaucoup de gens pensent qu'ils devraient faire caca une ou deux fois par jour, dit Reich, ajoutant que les personnes ayant un apport plus élevé en fibres ont tendance à avoir des selles plus régulières.
Cependant, il est important de savoir si votre emploi du temps change soudainement et radicalement.
Si quelqu'un fait caca trois fois par jour toute sa vie, tout d'un coup cela change alors ce n'est pas normal, dit Reich. Si tel est le cas, vous devriez consulter votre médecin.
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À quoi devrait ressembler votre merde?
Le tableau des selles de Bristol est généralement référencé par les médecins pour déterminer s'il y a un problème avec vos selles. Dans mon monde, il est de notoriété publique, dit Reich.
Le tableau répertorie sept formes et consistances différentes des selles:
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Type 1: grumeaux durs séparés, comme des noix (difficiles à passer)
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Type 2: en forme de saucisse mais grumeleux
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Type 3: comme une saucisse mais avec des fissures à la surface
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Type 4 Comme une saucisse ou un serpent, lisse et moelleux
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Type 5: taches douces avec des bords nets
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Type 6: Morceaux moelleux avec des bords déchiquetés, un tabouret pâteux
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Type 7: aqueux, pas de pièces solides
Les selles qui ressemblent aux types 3, 4 et 5 ne sont pas en corrélation avec des problèmes intestinaux typiques. Les types 1 et 2 pourraient indiquer une constipation; les types 6 et 7 indiquent la diarrhée.
Votre merde doit avoir une couleur brune et avoir une consistance molle à ferme, dit Velikova. La merde saine est généralement passée en quelques morceaux plus petits ou en un seul morceau plus long.
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À quoi devrait ressembler votre merde?
Votre merde n'est pas censée sentir agréable, ce qui la rend difficile à utiliser comme indicateur de santé; cependant, Reich dit que si les patients sont préoccupés par l'odeur, on leur demande si l'odeur est fétide.
La merde doit avoir une odeur de merde, dit Velikova, mais si elle sent pire que d’habitude, vous ne devriez pas l’ignorer. Elle a noté que certains excréments particulièrement malodorants sentent si mauvais à cause de niveaux élevés de graisse.
Des selles nauséabondes pourraient également être le signe d'une infection telle que la colite C diff ou une petite prolifération bactérienne intestinale (SIDO), selon Reich. La colite C diff est une inflammation du côlon causée par une bactérie appelée Clostirium difficile, d'où C diff. Cela peut entraîner de la diarrhée et des douleurs abdominales. Le SIDO, qui peut également causer des douleurs abdominales et de la diarrhée, survient lorsque des bactéries provenant d'autres parties du corps pénètrent dans votre intestin grêle.
Aucune de ces infections ne devrait jamais être autodiagnostiquée; consultez un médecin si vous ressentez des symptômes. Une autre odeur distincte de vos selles peut être le résultat du sang dans vos selles, qui apparaît comme une couleur rouge noire et goudronneuse ou marron. Ceci est probablement le résultat de l'absorption des graisses ou de problèmes avec votre pancréas.
Les problèmes de santé tels que le syndrome du côlon irritable ne coïncident généralement pas avec une odeur nauséabonde ou alarmante, selon Reich.
Quels sont les autres signes d'un problème de caca?
Si vous souffrez de constipation, de selles douloureuses, de merde malodorante ou de sang, vous avez un problème de caca, dit Velikova.
Reich dit que l'un des signes les plus inquiétants d'un problème est le sang dans les selles, qui pourrait être causé par des hémorroïdes. Il dit que juste une goutte ou deux ou du sang pourrait faire que la cuvette des toilettes devienne rouge.
Ce qui était autrefois considéré par les médecins comme un saignement mineur, le sang dans vos toilettes doit maintenant être évalué par votre médecin, en particulier avec l'augmentation du cancer du côlon, a déclaré Reich.
Si vous remarquez que vos selles sont noires, cela signifie également que des saignements se produisent quelque part. Les selles noires peuvent être causées par une vitamine de fer ou si vous utilisez Pepto-Bismol.
Les selles grasses, huileuses ou graisseuses et laissant des traces d'huile sont un signe de malabsorption des graisses. Cela peut être causé par des problèmes avec la petite graisse absorbante intense, ou le pancréas ne fonctionne pas pour fabriquer des enzymes qui digèrent les graisses. Tout cela peut conduire à la malnutrition.
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Solutions aux problèmes de caca
Il existe plusieurs façons de traiter les problèmes de caca de base comme la diarrhée et la constipation jusqu'à ce que vous puissiez consulter un médecin. Ces conseils peuvent également être utilisés pour éviter les problèmes avant qu'ils ne surviennent.
1. Régime
Une quantité saine de fibres - 25 à 35 grammes par jour est recommandée pour les personnes souffrant de constipation - aidera à la fois la diarrhée et la constipation.
La fibre aide à garder les choses au milieu, dit Reich.
Les aliments qui aideront à enrichir vos niveaux de fibres comprennent:
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CEREALES au son
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Haricots
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Pommes
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Poires
Le jus de pruneau, pour ceux qui le trouvent appétent, peut également aider à résoudre de nombreux problèmes de constipation en ramollissant vos selles.
Toutes les pharmacies proposent également des suppléments de fibres en vente libre que vous pouvez mélanger avec un verre de jus d'orange. Voici quelques produits disponibles sur Amazon qui ont tous reçu des critiques supérieures à 4 étoiles de la part des clients:
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2. Hydratation
La déshydratation peut entraîner un certain nombre de problèmes - allant des crampes et maux de tête à la léthargie et aux étourdissements. Cela peut également entraîner des problèmes de caca comme la constipation. La solution évidente ici est de boire plus d'eau.
Vous pouvez utiliser ce pratique calculateur d'hydratation de Camelbak pour déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour.
3. Allez-y
Reich dit de toujours aller aux toilettes quand on a envie d'y aller. Les gens travaillent, trop occupés, et ils retardent leur travail, dit Reich. Cela peut entraîner une aggravation de la constipation.
4. Solutions en vente libre
Prendre un laxatif en vente libre, Pepto-Bismol ou Imodium peut être utile, mais si vous devez le prendre plus de cinq jours de suite, vous devriez en parler à votre médecin.
5. Commencez un journal alimentaire
La constipation et la diarrhée peuvent souvent être causées par des changements de régime. Reich dit qu'il est avantageux de tenir un journal alimentaire si vous rencontrez des problèmes pour vous aider à trouver la cause du problème. Si vous constatez que vos épisodes coïncident avec votre consommation de lactose, par exemple, vous pouvez l'interrompre pendant une semaine pour voir si vos symptômes s'améliorent, dit Reich.
Cela ne signifie pas que vous devez l'éliminer complètement pour le reste de votre vie, dit Reich.
Les applications de suivi des aliments comme Simple Food Tracker de Foodility (très bien noté sur l'App Store et également disponible sur les appareils Android) vous permettent de suivre facilement vos habitudes alimentaires. Si vous préférez le suivi du stylo et du papier, vous pouvez également acheter un journal alimentaire comme celui-ci sur BookFactory.
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6. Le régime FODMAP
Ce régime, qui ne doit être instauré qu'après consultation d'un médecin, est axé sur les aliments contenant des glucides facilement décomposables.
Les faux sucres transformés peuvent rester dans le tractus gastro-intestinal et causer beaucoup d'eau, ce qui peut entraîner des douleurs, des ballonnements et de la diarrhée, dit Reich. L’estomac et l’intestin grêle ne peuvent pas décomposer ces glucides.
Le régime complet à faible teneur en FODMAP
7. Exercice
Reich dit que l'exercice aérobie peut faire circuler le sang et fournir des nutriments au côlon pour maintenir le corps en marche.
Continuez toujours à bouger, dit Reich. Les personnes très sédentaires sont plus sujettes à la constipation.
Velikova dit que l'exercice aidera à renforcer les muscles responsables du déplacement du caca le long de la partie interne des intestins (imaginez le processus comme une compression du dentifrice).
8. Probiotiques
Les probiotiques, tels que définis par l'Organisation mondiale de la santé, sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent un avantage pour la santé de l'hôte.
Ce sont essentiellement de bonnes bactéries intestinales qui peuvent être trouvées dans des aliments comme le yogourt ou ajoutées à des aliments ou des boissons en tant que complément.
Nos intestins ont un équilibre naturel de bactéries dont la fonction est de décomposer les aliments dans le cadre du processus de digestion, dit Velikova.
Il y a un débat sur les probiotiques (vous pouvez en savoir plus ICI ), mais des entreprises comme PLANTER - un collectif de professionnels - vantez les bienfaits sur votre santé digestive et votre intestin, ce qui peut se traduire par des selles plus saines.
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Velikova dit que les probiotiques peuvent être pris avec des antibiotiques.
Lorsque vous prenez des antibiotiques, toutes les cultures de bactéries sont éradiquées de vos intestins. Les probiotiques aident à «peupler» vos intestins avec de nouvelles bonnes bactéries, dit Velikova.
Reich dit que bien que les études n'aient trouvé aucune preuve claire que les probiotiques améliorent les symptômes de la diarrhée ou de la constipation, vous pouvez trouver un avantage modeste à les utiliser comme supplément.
Je recommande généralement Align et si aucun avantage dans les 3 à 4 semaines, je dis au patient d'arrêter le probiotique, dit Reich.
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Avec ces conseils, nous espérons que vous êtes sur la bonne voie pour des caca plus sains. Veuillez toujours consulter un médecin si vous avez des inquiétudes concernant vos selles, votre santé intestinale ou votre digestion.
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