Définition musculaire maximale en une semaine
Définition musculaire maximale
Dans une semaine
Page 1 sur 2 Se donner suffisamment de temps pour atteindre vos objectifs d'entraînement est important si vous voulez éviter de vous sentir pressé et piégé par des mesures malsaines. Malheureusement, des événements comme un week-end à la plage ou une date où les vêtements peuvent se détacher ont tendance à surgir soudainement, et le temps n'est pas toujours une option. Avoir un plan de secours pour devenir maigre et obtenir rapidement une définition musculaire maximale est important.
Bien que vous n'allez pas faire de changements dramatiques en une semaine, une définition musculaire maximale en une semaine est possible si vous suivez ces étapes et si vous êtes déjà en relativement bonne forme. Voici votre plan d'une semaine pour une définition musculaire maximale.
Sept jours
Pour vous préparer à votre semaine intense d'exercice, la première chose à faire est de prendre des glucides, ce qui saturera les muscles en glycogène musculaire. Consommez trois grammes de glucides pour chaque kilo de poids corporel, buvez beaucoup d'eau pour réduire les ballonnements dus à l'apport supplémentaire de glucides.Cinq à six jours
Le sixième jour, réduisez votre apport en glucides pour ne manger que des légumes et des glucides complexes pendant l'entraînement. Cela vous aide à vous pencher, car vous commencez à perdre du poids en eau stocké dans votre corps. Assurez-vous également de consommer au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel pour maintenir votre métabolisme à un niveau élevé et éviter la perte de masse musculaire.Planifiez votre entraînements Ainsi, vous effectuez votre entraînement habituel le sixième jour, et soit le cinquième jour, soit une séance de cardio légère. Assurez-vous d'effectuer des exercices d'étirement approfondis après votre entraînement pour tout le corps, car des douleurs musculaires se produiront lors d'un régime pauvre en glucides.
Quatre jours
Le quatrième jour, vous souhaitez effectuer un entraînement complet du corps, en utilisant une plage de répétitions de 5 à 8 et en vous concentrant sur le fait de soulever des charges lourdes pour maintenir la force. Cela maintiendra la tension sur les muscles, les empêchant de paraître plats pendant que vous continuez votre régime hypoglucidique.Effectuez 3 à 4 séries de développé couché, de rangées pliées, de squats, de soulevés de terre et de presses à l'épaule. Vous pouvez effectuer des travaux isolés, mais ce n’est pas nécessaire à ce stade. Au lieu de cela, mettez vos efforts à soulever de l'énergie lourde et à économiser de l'énergie. Comme auparavant, incluez des étirements approfondis après votre entraînement.
Trois jours supplémentaires d'exercice vers une définition musculaire maximale en une semaine après le saut ...
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