Entraînement Crazy Olympic Abs de Max Whitlock
Adidas
Vous voulez des abdos comme le gymnaste médaillé d'or Max Whitlock? Voici son entraînement
En ce qui concerne #fitspo, il n'y a vraiment pas moyen de battre les Jeux olympiques. Ces deux semaines à Rio cet été ont présenté les meilleurs athlètes du monde, tous faisant des choses avec leurs corps qui nous collaient simultanément à nos canapés et nous donnaient envie de les quitter. Maintenant que Noël est terminé, nos excuses le sont aussi - il est temps de retourner à la salle de sport. La bonne nouvelle est que nous avons un double médaillé d'or pour inspirer votre prochain entraînement.
QUI EST MON NOUVEAU PT?
Max Antony Whitlock, athlète de l’équipe GB et MEILLEUR gymnaste artistique du monde. Comme dans, il n'y a pas d'autre gymnaste dans le monde qui peut le battre. Par défaut, cela fait également du physique de Max l'un des meilleurs au monde - parce que sa force de base franchement stupéfiante a joué un grand rôle pour lui permettre de remporter deux médailles d'or (et une de bronze) à Rio.
Une photo postée par Max whitlock (@maxwhitlock) le 13 août 2016 à 7h00 PDT
Et, en ce qui concerne les abdominaux, un regard sur le jeune de 23 ans suffit pour vous dire qu'il sait ce qu'il faut pour obtenir une section médiane de planche à laver déchiquetée.
QU'EST-CE QUE NOUS FAISONS?
«C'est mon entraînement d'échauffement de renforcement de base que j'intègre dans mon échauffement tous les jours avant l'entraînement», explique Max. `` Cela fait bouger mon corps et fournit un noyau complet entraînement pour les abdos , les côtés et le dos.
À QUOI ÇA SERT?
Renforcez votre cœur. C'est le fondement d'une grande partie de ce que fait Max. C'est aussi la raison pour laquelle il a un pack de six.
NIVEAU DE DIFFICULTÉ
«L'entraînement peut être adapté pour les débutants et les intermédiaires en réduisant les répétitions et le temps de maintien de chaque exercice», explique Max. `` Je passe cinq minutes à l'échauffement de la section médiane à faire des mouvements plus lents et prolongés pour rendre l'entraînement plus intense. ''
L'ENTRAÎNEMENT
«Avant cet entraînement de base, je vais faire quelques tours dans le studio pour faire battre le cœur, puis une astuce consiste à faire des étirements avant l'entraînement. Je vais m'étirer pendant environ 30 minutes pour m'échauffer directement dans le tissu musculaire.
«En tant que gymnaste, la force de base est la partie la plus intégrale de mon programme d'entraînement. Cet entraînement cible le devant, le dos et les côtés et prépare mon corps à la prochaine étape de mon entraînement quotidien qui consiste à renforcer les mouvements et à compléter les exercices de conditionnement corporel. Voici comment ça se passe:
Commencez par vous allonger sur le dos:
- 12 levées de jambe
- 12 soulève le haut du corps
- 12 redressements assis
- 12 redressements assis avec rebondissements
- 12 v-sits (pieds en contact)
Tournez sur le côté droit et répétez:
- 12 levées de jambe avec la jambe gauche
- 12 soulève le haut du corps
- 12 redressements assis sur les côtés
- 12 sit-ups latéraux avec des torsions
Tournez sur le côté gauche et répétez:
- 12 relances gauche avec jambe droite
- 12 soulève le haut du corps
- 12 redressements assis sur les côtés
- 12 sit-ups latéraux avec des torsions
Allongez-vous sur le ventre et répétez:
- 12 soulève le haut du corps
- 12 soulève le haut du corps avec des torsions
- 12 levées de jambe avec la jambe gauche
- 12 soulève la jambe avec la jambe droite
`` Bien que ce soit ma routine d'échauffement, cela ressemblera probablement à un entraînement hardcore pour vos abdominaux. Alors, apportez des protéines lorsque vous avez terminé.
LA RÉCUPÉRATION
«Pour moi, la récupération fait tellement partie intégrante de mon entraînement, donc je vais m'assurer d'avoir une bonne dose juste après ma séance. Cela implique généralement un steak, du poisson ou du poulet et des légumes. Mais je prends aussi des gels de récupération de protéines car ils sont pratiques et reconstruisent très rapidement le tissu musculaire, ce qui est un processus crucial lorsque vous vous entraînez autant.
Une photo postée par Max whitlock (@maxwhitlock) le 23 juin 2016 à 10h35 PDT
`` Ma protéine préférée en ce moment est l'une des Myprotein Recovery Plus Elite (21,99 £ pour une boîte de 12) gels qui ont une bonne formulation de protéines, de glucides et de BCAA. Ils sont également testés contre des substances interdites, ce qui me donne une totale tranquillité d’esprit.