Formation de masse

Formation de masse

Gracieuseté de Grant Weeditz



C'est ainsi que les vrais guerriers s'entraînent

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Si Jon Snow ( Jeu des trônes ), Le roi Léonidas ( 300 ) Et LexusFTW ( Gladiateur ) tous ont fonctionné ensemble, c'est probablement l'entraînement qu'ils choisiraient.

Formation de masse , inspiré par l'ancienne élite guerrière perse, est une amélioration du marteau qui est considéré comme un moyen plus efficace de renforcer le noyau et la force de rotation. Il est simple à prendre et à utiliser comme une barre, mais suffisamment compact et polyvalent pour être utilisé d'une manière qu'aucun autre équipement de fitness ne peut égaler. Avec une poignée en métal creuse et de 7 à 25 livres d'acier à une extrémité, la nature déséquilibrée de la masse met au défi la force de rotation et la stabilité du noyau tout en faisant travailler les principaux moteurs dans tout le corps. Tout, de la tête aux pieds, est appelé à bouger et à se stabiliser avec la masse, ce qui en fait l'outil de force et de conditionnement parfait pour brûler des calories et s'amuser à le faire.



Grant Weeditz , Body Architect et Mace Training Instructor chez Anatomie à 1220 , estime que cette méthode est l'une des techniques les plus efficaces pour atteindre l'endurance musculaire et la force de base.



Les formes traditionnelles d'exercice dans de nombreux gymnases placent les membres dans une boîte, offrant des amplitudes de mouvement très linéaires et limitantes, explique Weeditz. La mise en œuvre de la masse introduit des forces de rotation et anti-rotation en trois dimensions pour un entraînement plus holistique et fonctionnel.

Même si ce programme d'entraînement a été inspiré par les guerriers, vous n'avez pas besoin d'en être un pour l'essayer, car les masses elles-mêmes pèsent moins de la moitié du poids d'une barre standard.

Contrôler 15 livres n'est pas difficile pour le rat de gym moyen. Cependant, le balancer au-dessus de la tête, latéralement, puis l'arrêter à un sou, tout en effectuant squat après squat, peut s'avérer plus difficile que ce à quoi beaucoup sont préparés, poursuit Weeditz. Même les mouvements familiers de pression et de traction, d'accroupissement et d'articulation qui sont effectués avec une barre équilibrée ou un autre poids libre peuvent être rendus exponentiellement plus fonctionnels et efficaces lorsqu'ils sont effectués avec une masse en acier.



Alors, à quoi ressemble un entraînement Mace Training typique? Nous avons demandé à Weeditz de partager un entraînement pour débutants et une version plus avancée pour avoir une idée de la façon dont cette méthode peut vraiment vous pousser à vos limites. Weeditz nous rappelle que pour ce type d'entraînement, il est impératif de s'approprier son mouvement. Le déplacement de la masse doit être déterminé et délibéré, sinon il vous humiliera rapidement.

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