Petits-déjeuners hypocaloriques pour hommes

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Cinq façons saines de commencer votre journée du bon pied

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Les petits déjeuners rapides, faciles et sains devraient être l’objectif de tous. Mais pour les gars pressés par le temps, cela signifie souvent se retrouver avec le même vieux bol de céréales injectées de son le matin même. Ce n’est pas forcément le cas. Essayez de le remplacer par l'un de ces petits-déjeuners rapides et savoureux à faible teneur en calories et assurez-vous que la prochaine fois que vous prendrez une boîte de porte-bonheur, c'est strictement pour le jouet à l'intérieur.

Gruau coupé en acier

La farine d'avoine est presque deux fois plus copieuse que les autres aliments pour le petit-déjeuner, et sa teneur élevée en fibres solubles aidera votre corps à éliminer les graisses et à réduire le cholestérol. Il existe de nombreux types d'avoine instantanée, mais rien ne vaut la belle saveur de noisette de l'avoine coupée en acier - et moins d'additifs chimiques que la plupart des types instantanés.

Le temps de cuisson peut sembler intimidant au début, mais vous constaterez que ce petit-déjeuner faible en calories est comme faire du riz - jetez-le dans de l'eau bouillante et continuez vos autres activités matinales pendant qu'ils cuisinent.

Ingrédients:
3 tasses d'eau
& frac12; cuillère à café de sel
1 tasse d'avoine coupée en acier

Les directions: Porter l'eau à ébullition, puis ajouter le sel et l'avoine. Réduire le feu et laisser mijoter 30 minutes.

Seul ou avec un soupçon de cannelle, ce petit-déjeuner ne contient que 160 calories par tasse, mais vous pouvez également les rendre plus savoureux en ajoutant de la cassonade ou du sirop d'érable, et ils emballent un peu plus de punch nutritionnel avec l'une des garnitures suivantes:

• Pour booster les antioxydants, ajoutez & frac12; tasse de bleuets frais ou surgelés.
• Pour booster le calcium, ajoutez & frac14; tasse d'amandes hachées.
• Pour booster les oméga-3 sains pour le cœur, ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues.
• Pour des dents et des gencives saines, ajoutez & frac14; tasse de canneberges séchées.

Frittata aux épinards et à la feta

Cette recette de frittata juste pour un est ultra-rapide à préparer. Il est également sain, très savoureux et rempli de légumes, y compris des épinards faibles en calories et riches en vitamines. Servez ce plat avec un côté de pain grillé de blé entier et une orange.

Ingrédients:
Aérosol de cuisson à l'huile végétale
& frac14; tasse de poivron rouge en dés
1 & frac12; tasses de jeunes épinards frais, légèrement tassés
1 œuf entier
3 blancs d'oeufs
2 cuillères à soupe de feta émiettée
Sel et poivre

Les directions:

1. Enduire une poêle de 8 pouces d'enduit à cuisson et placer sur un brûleur à feu vif. Ajouter le poivron et cuire 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre.
2. Ajouter les épinards et faire sauter pendant deux minutes; les feuilles devraient flétrir, mais rester d'un vert vif.
3. Dans un bol, mélanger l'œuf et trois blancs d'œufs et fouetter. Ajouter la feta et assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Versez le mélange d'œufs sur les légumes; réduire le feu à moyen et cuire jusqu'à ce que les œufs prennent.
4. Retirer du feu. Placer une assiette, à l'envers, sur le dessus de la poêle et inverser, permettant à la frittata de se transférer dans l'assiette. Vaporisez à nouveau la poêle et remplacez la frittata pour faire dorer l'autre côté pendant environ une minute.

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