Les Mills Rep Effect Workout
Les moulins
Cet entraînement permettra à votre corps de brûler des calories pendant des heures
Nous aimons les bonnes affaires chez AskMen, et nous ne parlons pas seulement de l'offre bière et hamburger au pub. Votre temps est tout aussi précieux que tout ce que vous avez dans votre portefeuille, et il est essentiel d'en tirer le meilleur parti. C'est pourquoi nous vous présentons cet entraînement à base de calories, qui donne à votre métabolisme un tel coup de fouet dans le dos, que vous brûlerez toujours ce hamburger longtemps après avoir pris la douche et quitté la salle de sport.
QUI EST MON NOUVEAU PT?
Steve Tansey, formateur senior, chercheur et présentateur à Les moulins . La société de fitness est pionnière dans les exercices de groupe de pointe et expérientiels, et leurs entraînements sont également disponibles pour diffuser en ligne . Tansey enseigne des programmes aux Mills depuis plus de 16 ans, qui visent à obtenir de meilleurs résultats tout en étant amusants et réalisables. Il possède également une maîtrise en force et conditionnement et 22 ans d’expérience en arts martiaux mixtes. Vous ne plaisantez pas avec ce type.
QU'EST-CE QUE NOUS FAISONS?
«L'entraînement Bodypump est basé sur l'effet de répétition, totalisant 800 répétitions en utilisant huit zones spécifiques du corps», explique Tansey. «Les tempos jouent un grand rôle dans l'entraînement pour créer de la tension en maintenant les muscles sous charge pour des résultats scientifiquement prouvés. L'entraînement est empilé pour s'assurer que le corps est fatigué de manière appropriée et peut être dispensé dans des formats de 30, 45 et 60 minutes.
À QUOI ÇA SERT?
Bodypump est basé sur l'endurance et l'entraînement en force, dit Tansey. 'Il est conçu pour brûler des calories pendant que vous faites de l'exercice en travaillant tous les groupes musculaires, mais brûle également des calories pendant des heures après l'entraînement en raison de l'effet après-brûlure.' Il augmente également le tissu musculaire maigre, ce qui réduit la graisse corporelle au fil du temps.
NIVEAU DE DIFFICULTÉ
Ce qui suit peut être brutal, mais c'est inclusif. «Que vous soyez débutant ou athlète, jeune ou vieux, le bodypump est bon pour vous quel que soit votre niveau de forme physique ou votre expérience. Vous choisissez le poids de vos poids et la durée de votre entraînement. Il y a beaucoup des représentants énumérés ci-dessous, mais le but est de vous pousser à votre limite, où que ce soit.
L'ENTRAÎNEMENT
Prenez 30 secondes de repos entre chaque exercice. Le nombre de répétitions indiqué est ce que vous devriez viser, mais ne vous découragez pas si vous échouez. Essayez de réduire le poids et, au fur et à mesure que vous avancez, tirez parti de votre dernière séance.
REMARQUE: lorsque plusieurs exercices sont répertoriés, choisissez-en un. Vous n'êtes pas obligé de faire chacun à tour de rôle!
1. Échauffement (5 / 6mins): 16 x deadlifts / deadrows / squats / fentes / presses d'épaule / presse d'épaule.
2. Squats (5 / 6mins): 100 x squats avec des poids à différents tempos sur 3 largeurs de stance. Utilisez le poids le plus lourd de l'entraînement pour cet exercice.
3. Poitrine (5 / 6mins): 70 x presse pectorale avec une barre (utilisez un tiers de poids en moins que les squats), 30 x pompes.
4. Retour (5 / 6mins): 32 x deadlifts / clean lift / deadrows. Utilisez le même poids que la poitrine ou un peu plus.
5. Triceps (5 / 6mins): 32 x extensions de triceps / pulls de presse de triceps / push-ups de triceps. Utilisez des poids plus lourds que l'échauffement mais moins que la poitrine.
6. Biceps (5/6 minutes): 100 x boucles de biceps à différents tempos et gammes de mouvement (c'est-à-dire impulsions de milieu de gamme). Utilisez les mêmes poids que l'échauffement ou un peu plus.
7. Fentes (5 / 6mins): 40 x squats, 60 x fentes avec différentes gammes de mouvements et de tempos. Utilisez les mêmes poids que le coffre.
8. Épaules (5 / 6min): 30 x rangées verticales / presse militaire / presse à pousser. Utilisez des poids plus légers que la poitrine, mais plus que les triceps.
9. Abdominaux (5/6 min): 40 x craquements abdominaux, tenant les variations de vol stationnaire pendant 1,5 min.
10. Refroidir (5 / 6mins): Différents étirements pour tous les muscles travaillés, en maintenant chaque étirement pendant 20sec.
Eh bien, nous avons dit que c'était un entraînement pour tout le corps.