Exercices de Kegel pour hommes

Un homme et une femme en position sexuelle missionnaire avec ses yeux fermés et sa main passant par l

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L'astuce pour durer plus longtemps au lit pourrait être cet exercice

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Ce n’est un secret pour personne que la plupart des hommes penser au sexe . Qu'il s'agisse de l'avoir, de le vouloir ou de s'en souvenir, votre esprit dérive souvent vers un pays fantastique lorsqu'il s'agit de l'activité la plus agréable de la nature. Mais combien d'entre nous consacrent du temps et des efforts à préparer le terrain pour vivre ces fantasmes? Si vous êtes comme moi, vous avez probablement passé du temps tout au long de votre vie à vous concentrer sur le maintien de votre corps en pleine forme, que ce soit pour manger plus sainement, faire de l'exercice, rester à l'écart des toxines qui affectent votre corps.





Et tout en restant actif et une bonne alimentation sont excellents pour votre vie sexuelle, dans quelle mesure vous concentrez-vous vraiment sur votre santé sexuelle et votre fonctionnement sexuel en particulier? La plupart des hommes ne répondraient pas tellement. Avant de devenir sexologue, j'y pensais rarement. Nous prenons souvent pour acquis un aspect précieux de nous-mêmes jusqu'à ce qu'il disparaisse ou devienne incohérent. Ensuite, il y a la panique, le doute de soi, l'anxiété, les coups à l'estime de soi, notre confiance diminue et l'infériorité s'installe. En tant qu'éducatrice sexuelle et sexologue, j'ai vu ce schéma se développer avec beaucoup trop d'hommes quand il y a un changement dans leur santé sexuelle et leur fonctionnement. Que pouvons-nous y faire?

Contenu

1. Introduction

La vérité est que les corps humains changent à jamais et cela inclut leurs expressions sexuelles. Nous devons commencer à avoir de vraies conversations et reconnaître qu'avec le temps, nous nous éloignons lentement de notre fonctionnalité sexuelle de 18 ans et que notre corps change. Tout le monde en fera l'expérience - à des moments différents et de différentes manières - et vous aussi. Finalement, votre érection deviendra moins cohérente, peut-être disparaîtra. Votre libido changera, ralentissant souvent tout au long de la vie. Votre éjaculation, une fois tirée à travers les murs à pas plus d'un dribble. Votre sperme diminuera avec le temps, passant de cuillères à café aux gouttes ou sans liquide. Votre période réfractaire après l'éjaculation, les minutes entre les érections peuvent devenir des jours ou plus avec l'âge. Votre corps changera de plusieurs manières. Bien que certains puissent considérer ces changements comme négatifs, le vieillissement vous changera également pour le mieux. Vous serez plus mature que vous-même à 18 ans. Vous serez plus intelligent, plus sage, un meilleur communicateur, avec un QI émotionnel plus élevé, vous traiterez les femmes avec plus d'admiration et de respect, et vous aurez plus de compassion et d'acceptation pour les gens. Plus tôt vous commencerez à accepter cela et à ne pas vous attarder sur certains changements, plus tôt vous pourrez commencer à tirer le meilleur parti de qui vous êtes dans l'instant.



Le pénis représente la majorité des identités sexuelles de nombreux hommes et domine la façon dont ils se perçoivent comme des êtres sexuels. Bien qu'il y ait plus dans le sexe que les rapports sexuels, les érections et les pénis, avoir une érection est une expérience physiquement et psychologiquement agréable, et il n'est pas difficile de voir pourquoi les hommes se concentrent sur eux (et en particulier leur absence, s'ils disparaissent.) Mais en plus de prier. , croisant les doigts et en espérant, que pouvez-vous faire pour maintenir votre fonctionnement sexuel en bonne santé sexuelle? L'une des réponses est les exercices de Kegel.

Pendant trop longtemps, nous avons associé les exercices de Kegel exclusivement aux femmes, en particulier aux femmes qui les pratiquent après la grossesse - pour le resserrement vaginal ou pour lutter contre l'incontinence urinaire post-grossesse - mais nous en examinons rarement les avantages pour les hommes. Ce n’est pas étonnant que les hommes n’aient même pas entendu parler de Les exercices de Kegel pour leurs bienfaits sur la santé sexuelle, et encore moins commencé à les faire. Malheureusement, de nombreuses cultures excluent les informations sur la santé sexuelle de l’éducation des jeunes hommes.

1. Découvrir les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ont été découverts en 1948 par le Dr Arnold Kegel. C'est vrai - ils existent depuis près de trois quarts de siècle, et nous essayons toujours de faire passer le mot. Faire un Kegel est assez facile - et vous avez probablement fait des contractions musculaires similaires des milliers de fois sans y penser beaucoup. Chaque fois que vous éjaculez, les contractions orgasmiques resserrent et font travailler vos muscles du plancher pelvien (PFM). Chaque fois que vous extrayez les dernières gouttes après avoir uriné, vous contractez également le même groupe musculaire que celui visé par les exercices de Kegel.



Pour faire un exercice de Kegel, faites comme si vous interrompiez l'écoulement de l'urine. Cette même compression, le contrat et la libération des muscles qui arrêteraient le flux d'urine, renforce vos PFM. Quelque chose de moins discuté par les éducateurs et les médecins est l'importance de faire également des exercices anaux de Kegel. Parce que le sphincter est composé de muscles et entrelacé avec les muscles du plancher pelvien environnant, l'anus peut également être contracté pour renforcer les muscles qui l'entourent.

2. Muscles du plancher pelvien (PFM)

Les exercices de Kegel font travailler des groupes musculaires spécifiques dans la région du plancher pelvien pour aider à renforcer et à tonifier cette région à des fins médicales et sexuelles améliorées. Il y a beaucoup de muscle et de tissu dans cette zone, car les PFM agissent comme une toile entrelacée dans les régions pelviennes et soutiennent les organes pelviens tels que l'utérus (chez les femmes), la vessie et les intestins. Au fil du temps, ces PFM peuvent s'étirer, s'affaiblir et perdre du tonus - d'où la nécessité d'exercices de Kegel. Dans les PFM, il y a droite et gauche levator ani les muscles qui constituent la majeure partie des PFM; les muscles pubococcygeus, les muscles puborectaux et les muscles iliococcygeus. Lorsque vous entendez des éducateurs sexuels parler du renforcement des muscles du PC avec les exercices de Kegel, ils font référence au principal levator ani muscle, le pubococcygeus (PC). Le muscle PC s'étend de l'avant vers l'arrière de votre région pelvienne à travers vos organes génitaux internes, y compris votre prostate, votre anus et votre urètre, et se termine dans la région du coccyx près de votre coccyx. Tous ces muscles forment une toile interconnectée connue sous le nom de muscles du plancher pelvien, qui traverse votre bassin, et vous devez les garder forts et toniques afin de conserver votre fonctionnalité sexuelle à mesure que vous vieillissez.

3. Pénis

Comment le pénis est-il impliqué dans les exercices de Kegel et les PFM plus forts? Vous vous souvenez de ces muscles entrelacés du plancher pelvien? Certains d'entre eux se connectent en fait à la base et à la racine du pénis. Ca a du sens; votre pénis doit s'attacher à quelque chose - pourquoi pas certains muscles et ligaments? Le bulbe pénien (près de la base) a des muscles appelés bulbocavernosus et ischiocavernosus qui servent de muscles de pont attachés à la fois au pénis et aux PFM. Lors des exercices de Kegel, un homme sentira son pénis sauter et se soulever légèrement. Il est plus visible avec un pénis en érection qu’un pénis flasque, et vous verrez et / ou ressentirez un léger mouvement ascendant.

Le pénis interne a trois chambres cylindriques principales, le corps spongieux et 2 chambres plus grandes appelées corps caverneux. Ces chambres ont des muscles, des tissus et des vaisseaux sanguins. Lorsque l'érection est stimulée, ces chambres (principalement les 2 corps caverneux) se remplissent de sang pour produire une tumescence, le mot de fantaisie pour l'érection ou l'engorgement du pénis avec du sang. Comme vous le verrez, les exercices de Kegel et flux sanguin vers votre érection aller de pair.

2. Impact médical des exercices de Kegel

1. Incontinence urinaire



Il existe un certain nombre de problèmes médicaux qui bénéficient des exercices de Kegel. L'incontinence urinaire est un problème que les gens éprouvent lorsque les muscles du sphincter associés à la vessie et aux voies urinaires sont affaiblis, ce qui permet l'expulsion de l'urine. L'incontinence est souvent remarquée lorsque les gens se lèvent d'une position assise, rient, toussent ou font de l'exercice. Parfois, une fuite se produit après la miction, ce que l'on appelle le dribble. Kegels peut aider à construire des PFM plus forts, ce qui peut augmenter le tonus et la force de ces muscles pour aider à lutter contre les fuites urinaires involontaires.

2. Incontinence anale

Ce qui est bon pour la porte d'entrée l'est également pour la porte arrière. Les exercices de Kegel peuvent également offrir des avantages pour l'urgence intestinale, l'incontinence et les fuites de l'anus et du rectum. Les PFM qui entourent votre zone de porte arrière peuvent également être renforcés pour améliorer le tonus et la force du sphincter anal et des muscles environnants afin de nous fournir une meilleure capacité à gérer l'incontinence. De plus, les exercices anaux de Kegel peuvent être très utiles pour les personnes qui s'engagent dans des jeu anal réceptif pour aider à créer des muscles du sphincter plus forts pour un meilleur tonus.

3. Une vessie hyperactive

Avez-vous déjà eu le sentiment de devoir utiliser les toilettes immédiatement ou souvent? Une vessie hyperactive est associée à un désir urgent et / ou fréquent d'uriner. Elle est souvent déclenchée par une réponse conditionnée, comme entrer dans une salle de bain ou entendre l’eau courante. Essentiellement, les muscles autour de la vessie se contractent, déclenchant un effet de compression qui crée le désir d'uriner. Parce que les PFM forts nous aident à avoir un meilleur contrôle musculaire, les exercices de Kegel peuvent aider une personne à inhiber les contractions involontaires et à gérer les symptômes de la vessie hyperactive.

4. Une prostate saine

Des PFM solides ont un effet positif sur la santé pelvienne et urinaire. On pense que la prostate peut également bénéficier des exercices de Kegel, car les avantages circulatoires peuvent avoir un effet positif sur les symptômes de l'élargissement de la prostate et la santé de la prostate.

3. Préoccupations sexuelles

La plupart des gens s'entraînent dans un but précis; rester en forme, bien paraître, se sentir plus confiant, raisons de santé. Votre santé sexuelle ne devrait pas être différente, ce qui peut inclure votre santé mentale, émotionnelle et physique - ainsi que vos attitudes à l'égard de la sexualité. Tout cela a un impact sur votre santé sexuelle. En ce qui concerne votre santé sexuelle physique, ce n’est un secret pour personne que l’entraînement cardiovasculaire et musculaire est utile pour la circulation et l’endurance. Ainsi, des exercices comme le jogging, la randonnée, l'haltérophilie et la natation peuvent tous être l'un des nombreux moyens de rester en bonne forme sexuelle. De plus, les exercices de Kegel sont un exercice fantastique pour incorporer un entraînement de force vasculaire aux zones pelviennes qui sont souvent négligées.

Beaucoup d'entre nous ont des problèmes sexuels. C'est une partie normative de notre expérience sexuelle. Presque toutes les personnes à un moment ou à un autre expérimentent des changements dans leur libido, leur érection, leurs zones érogènes, leur potentiel orgasmique, leur expérience éjaculatoire, leurs niveaux de sensibilité et leur désir. Mais bien que les exercices de Kegel ne soient pas la réponse à tous vos défis dans la chambre à coucher, ils peuvent vous aider à rester en meilleure santé sexuelle physique pour améliorer, gérer ou retarder les problèmes sexuels.

1. Anxiété de performance

La plupart des sexologues conviendront que la majorité des préoccupations sexuelles des gens ont une composante psychologique. La façon dont vous vous sentez, vos inconforts et vos jugements sur vous-même peuvent avoir un impact profond sur vos sentiments de sûreté et de sécurité lorsqu'il s'agit de devenir sexuel et intime. Beaucoup de gens ont des peurs, des insécurités, des problèmes d'image corporelle, de faibles niveaux de confiance, des problèmes de santé mentale et une foule d'autres pensées et sentiments qui peuvent être présents lorsqu'ils commencent à avoir des relations sexuelles. Anxiété de performance est le point culminant de la détresse sexuelle biopsychosociale. Biologiquement, le stress et l'anxiété créent du cortisol et de l'adrénaline, dont aucun n'est utile pour la circulation du pénis. Psychologiquement, vous pouvez ressentir de la nervosité et de l'inquiétude associées à des attentes irréalistes ou rigides, ainsi que la peur de recréer des expériences négatives qui ont été douloureuses ou décourageantes. Sur le plan social, vous êtes peut-être aux prises avec des inquiétudes concernant les réactions ou les jugements de votre partenaire, ce qui peut vous paraître honteux et embarrassant. De plus, votre anxiété liée à la performance peut être associée à des facteurs de stress externes, de l'anxiété professionnelle et des difficultés familiales aux troubles du couple et des relations.

Comment les exercices de Kegel aident-ils à lutter contre l'anxiété de performance? En tant que sexologue, j'ai vu de nombreux clients changer graduellement leur état d'esprit lorsqu'ils travaillent vers le changement. Faire le travail peut vous aider à sentir que vous changez et les exercices qui se sont révélés utiles pour la santé sexuelle inspirent, renforcent et insufflent souvent les graines de confiance dont vous avez besoin. Prenons l'exemple d'une personne qui essaie de perdre du poids pour des raisons médicales en faisant une marche quotidienne. Cette marche, en soi, peut ne pas soulager ou gérer la condition médicale, mais peut aider une personne à se sentir mieux dans sa peau, ajouter à la motivation, créer un état d'esprit positif et être un pas dans la bonne direction. Kegels à lui seul ne peut pas remédier aux angoisses psychologiques profondes ou aux problèmes relationnels, mais faire des exercices de Kegel peut vous aider à vous sentir comme si vous travaillez vers des changements et des améliorations positifs, peut être stimulant mentalement et peut vous aider à vous sentir comme si vous répondiez à vos préoccupations sexuelles avec une approche multiforme.

2. Difficultés érectiles

L'une des préoccupations sexuelles les plus difficiles auxquelles les hommes sont confrontés est les changements dans leur fonctionnement érectile. Le DSM-5 définit la dysfonction érectile comme une incapacité persistante ou récurrente à atteindre ou à maintenir une érection accompagnée d'une détresse et de difficultés interpersonnelles. Alors que de nombreux hommes autodiagnostiquent la dysfonction érectile, nous devons également être honnêtes et réalistes avec notre corps et notre nature suivant leur cours. De nombreux hommes créent un baromètre de la virilité dans leur jeunesse et leur adolescence, qui sert ensuite de base de comparaison de leurs attentes érectiles tout au long de la vie. Vous êtes vraiment injuste envers vous-même si vous vous attendez à ce que votre pénis se comporte comme il le faisait quand vous aviez 18 ans. Là où un homme de 18 ans peut rouler 100 livres, 20 ans plus tard, il pourrait avoir de la chance s'il pouvait rouler ça Bar de 100 livres à quelques mètres. Pourtant, les hommes ont tendance à ne pas ressentir la même anxiété, la même détresse ou le même sentiment de deuil de la fonctionnalité perdue de mes biceps. Ce sont les changements avec le vieillissement. Mais avec les érections, de nombreux hommes maintiennent leur pénis à un niveau totalement différent, malheureusement. La vérité est que les érections deviennent généralement moins fiables et plus incohérentes à mesure que vous vieillissez, et pour diverses raisons. Alors que chaque personne est différente, selon L'étude sur le vieillissement masculin du Massachusetts , environ 40% des hommes entre 40 et 50 ans ont des problèmes d'érection, et ce pourcentage augmente d'environ 10% chaque décennie suivante.

Ayez des attentes réalistes concernant vos érections. Avec le temps, votre dureté deviendra moins dure. La vitesse à laquelle vous vous érigez diminuera. Le temps que vous pouvez rester dur changera probablement, et parfois votre pénis décidera qu'il préfère être têtu et ne pas devenir dur, et d'autres fois votre érection vous taquine en faisant une apparition, puis disparaît comme un lapin dans un chapeau de magicien. C’est la nature et fait partie de la vie. Certaines des choses que vous pouvez faire pour gérer ces changements consistent à apprendre à ne pas compter uniquement sur l'érection, à accepter et à incorporer les préliminaires, le massage, vos mains, jouets sexuels , votre bouche, pli et autres expériences sensuelles et sexuelles dans vos scripts sexuels. De plus, vous pouvez manger sainement et nutritionnellement, faire de l'exercice régulièrement, travailler votre régulation mentale et émotionnelle et, bien sûr, incorporer des exercices de Kegel.

Malheureusement, la plupart d'entre nous ajoutent à nos difficultés érectiles avec nos modes de vie. Combien des activités suivantes faites-vous actuellement ou avez-vous fait dans le passé? 1) fumer des cigarettes, 2) éprouver une mauvaise qualité de sommeil, 3) ressentir de grandes quantités de stress ou d'anxiété, 4) consommer de grandes quantités d'alcool ou se droguer, 5) éviter les séances d'entraînement régulières, 6) passer beaucoup de temps assis chaque jour, et 7) Vous mangez mal? Ces routines et modes de vie peuvent affecter vos érections et éventuellement entraîner des problèmes médicaux - tels que l'hypertension artérielle, une mauvaise circulation sanguine, des lésions nerveuses, l'hypertension, l'obésité et le diabète - qui peuvent également entraîner le besoin de médicaments qui peuvent inhiber davantage la fonction érectile. Parfois, les problèmes médicaux peuvent survenir avec une faible contribution au mode de vie, comme des problèmes neurologiques, des changements hormonaux ou endocriniens, la maladie de La Peyronie ou des blessures physiques au cerveau, au bassin, au pénis ou à la colonne vertébrale. En outre, il est possible que votre santé mentale soit affectée par les mêmes choix de mode de vie et les mêmes problèmes médicaux - des choses comme l'anxiété, les changements d'humeur et la dépression ont du mal à n'en nommer que quelques-uns. De plus, les médicaments psychotropes peuvent avoir un impact sur votre fonctionnement sexuel, y compris les érections. Aussi précieux que puisse être Kegels, il est hautement improbable que ces exercices puissent surmonter les problèmes médicaux décrits. Cependant, changer vos modes de vie et inclure les exercices de Kegel peut être très bénéfique pour améliorer et maintenir votre santé sexuelle physique et votre capacité érectile. Pourquoi?

Les Kegels peuvent améliorer la fonction circulatoire dans les régions pelviennes et le pénis pour une meilleure circulation, ce qui peut être utile pour maintenir contre la dysfonction érectile.Le flux sanguin est essentiel pour obtenir une érection et l'oxygénation des tissus et des muscles, ce qui aide à maintenir les muscles et les tissus environnants en forme et améliore la rigidité du pénis. L'entraînement musculaire du plancher pelvien peut aider à piéger le sang à l'intérieur du pénis, aidant ainsi à maintenir votre érection. Kegels peut également renforcer les muscles et les ligaments autour de vos organes génitaux et du plancher pelvien pour améliorer votre angle érectile. Alors oui, des érections plus fortes peuvent être expérimentées en faisant des exercices de Kegel de manière cohérente.

3. Éjaculation précoce (PE)

L'éjaculation prématurée est l'éjaculation persistante ou récurrente avant qu'une personne ne le désire où il y a une stimulation sexuelle minimale lorsqu'elle conduit à une détresse ou à des difficultés interpersonnelles. Les gens qui font l'expérience éjaculation précoce semblent en faire l'expérience tôt et cela continue souvent tout au long de leur vie. La plupart des études révèlent qu'environ 30% à 33% des hommes déclarent avoir cette difficulté, et les pourcentages restent dans cette fourchette à travers les âges. Si vous vous demandez combien de minutes ou de secondes de sexe compte comme prématuré, se concentrer sur le chronomètre n’est pas la façon dont l’EP est caractérisée. Il n’ya pas de temps à perdre avant d’éjaculer - il s’agit plutôt d’une détermination subjective qui inclut une expérience individuelle et en couple. Beaucoup d'hommes veulent durer plus longtemps pour imiter les longues sessions sexuelles qu'ils peuvent voir dans le porno, ou croient que c'est ce que veulent leurs partenaires. La seule façon de vraiment comprendre la situation serait d'avoir une conversation honnête avec votre partenaire.

Les exercices de Kegel peuvent être utilisés pour aider à prévenir l'éjaculation prématurée lorsqu'ils sont incorporés aux méthodes de démarrage / arrêt et de compression, ainsi qu'aux exercices de pointe ou de bordure de l'éjaculation. Lors de l'utilisation de ces techniques, on peut contracter les muscles du plancher pelvien à l'approche de l'apogée et de l'inévitabilité éjaculatoire. Faire un long exercice de Kegel à ce point de non-retour aide à inhiber l'éjaculation. Les avantages des méthodes start / stop et squeeze sont qu'elles peuvent aider les individus à devenir plus conscients de leur expérience sensorielle pénienne, orgasmique et éjaculatoire, aider les individus à apprendre à gérer des états supérieurs d'excitation et de sensation, et allonger le stade de plateau entre le désir, excitation et orgasme.

4. Éjaculation et orgasme

Avoir des muscles du plancher pelvien plus faibles peut équivaloir à des orgasmes et à une éjaculation moins puissants. Beaucoup d'hommes remarqueront plus tard dans la vie que leurs éjaculations sont passées d'un missile à un dribble. En outre, les hommes peuvent aspirer aux jours où les contractions rythmiques de l'orgasme ressemblaient à un tremblement de terre. Une grande partie de cela peut être attribuée au vieillissement et au manque de force et de tonus des muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel sont associés à orgasmes plus intenses et le pouvoir éjaculatoire parce que des muscles plus forts créent plus de force lors de l'émission et de l'expulsion du sperme. En bref, si vous renforcez vos PFM, votre trajectoire éjaculatoire s'améliorera probablement et les contractions que vous ressentirez seront probablement plus fortes.

5. Orgasme multiple masculin

Des muscles solides du plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel peuvent également être utilisés dans le cadre de l'entraînement pour séparer l'orgasme et l'éjaculation, permettant des orgasmes multiples masculins. Votre corps peut apprendre à ressentir les contractions musculaires rythmiques de l'orgasme sans expulser le sperme par l'éjaculation. L'exercice de Kegel est utilisé pour contracter les muscles du plancher pelvien à l'approche de l'éjaculation, pour permettre à l'orgasme d'être éprouvé mais à l'éjaculation d'être freinée. Les avantages de l'orgasme multiple masculin sont que vous ne ressentirez pas les séquelles de l'éjaculation, notamment la perte ou l'érection et une période réfractaire. L'apprentissage de cette technique peut prendre du temps et de la formation, mais il est bénéfique si des interactions sexuelles plus longues sont souhaitées. Un excellent livre pour explorer cela s'appelle L'homme multi-orgasmique par Mantak Chia.

4. Régimes d'entraînement

Maintenant que vous avez découvert les avantages et appris à faire un exercice de Kegel, l'étape suivante consiste à créer votre propre programme d'entraînement et à le faire de manière cohérente. Voici une version simple et efficace que vous pouvez ajuster en conséquence.

Les PFM bénéficient du repos après l'entraînement, comme tout autre muscle. Parce que le problème numéro un avec les exercices de Kegel est de se souvenir de les faire, essayez ce régime facile. Faites vos Kegels en été et en hiver (reposez-vous au printemps et à l'automne). Faites-les lundi, mercredi et vendredi (trois fois par semaine). Chaque jour, travaillez vos PFM le matin, l'après-midi et le soir (trois fois par jour). Chaque séance d'entraînement par jour, faites trois séries de 20 répétitions pour un total de 60 répétitions. Pour vos répétitions de 20, essayez de faire des pressions de Kegel standard et maintenez / pressez pendant trois secondes sur la cinquième, 10e, 15e et 20e répétition. Pendant les sets du soir, concentrez-vous sur vos Kegels anaux avec des répétitions. Essentiellement, vous ferez 60 répétitions le matin, 60 répétitions l'après-midi et 60 répétitions la nuit, trois jours par semaine pendant 12 semaines. Puis reposez-vous pendant 12 semaines. Une fois que vous maîtrisez vos exercices de Kegel standard, vous pouvez ajouter de la résistance (pensez à la musculation pour augmenter la force et le tonus), comme une petite serviette à main qui peut être placée à la base du pénis en érection et déplacée vers la pointe lorsque plus de poids est voulu. Pour un entraînement avancé, utilisez une serviette plus grande et plus lourde.

Si vous êtes un rebelle et que vous voulez créer votre propre régime, vous devriez le faire. Certaines personnes créent leur propre routine d'exercices de Kegel; au rythme de leur musique préférée, après avoir utilisé les toilettes ou pendant les publicités télévisées. Il existe également des modules de formation que vous pouvez acheter pour vous aider dans vos entraînements. Un produit d'exercice Kegel pour hommes appelé Private Gym comprend un CD d'entraînement à l'exercice qui peut être utilisé pour guider les utilisateurs, fournit des poids de pénis pour l'entraînement en résistance et un livre informatif appelé Fitness pelvien masculin par Andrew Siegel, M.D. Le livre développe les principes abordés dans cet article et comprend des informations supplémentaires sur la forme pelvienne ainsi que sur les avantages de la méthode Pilates, des exercices de base et des étirements qui favorisent une bonne santé pelvienne.

Il n'y a aucune raison pour que vous n'incorporiez pas les exercices de Kegel dans votre vie. Tu n'as rien à perdre et tout à gagner. Ils sont faciles, ils peuvent être effectués n'importe où et ils présentent de nombreux avantages pour tout le monde. Alors intégrez-les à votre routine, soyez cohérent et remerciez votre corps à long terme.


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