J.K. Entraînement Simmons
Instagram / aaronvwilliamson
Pouvez-vous gérer l'entraînement avec J.K., 61 ans? Simmons déchiré?
Stephanie Soh 16 juillet 2016 Partager Tweet Retourner 0 PartagesChaque semaine, nous vous proposerons un nouvel entraînement à essayer qui vous rapprochera de vos objectifs. Il s'appelle - roulement de tambour s'il vous plaît - l'entraînement de la semaine. Chacun est conçu par des experts dans leur domaine; parlaient PT de célébrités , athlètes professionnels, marques spécialisées et coachs sportifs champions, tous sont là pour vous donner le corps que vous voulez ...
QUI EST MON NOUVEAU PT?
Aaron Williamson , dont la liste impressionnante de clients célèbres comprend des mecs qui pourraient probablement vous botter le cul: Think Dwayne «The Rock» Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; et maintenant, les incroyablement déchiquetés Coup de fouet et acteur Marvel J.K. Simmons . Williamson a récemment publié quelques photos de l'incroyable transformation de Simmons dans son Compte Instagram et par la suite fait exploser Internet.
Il y a eu plusieurs commentaires sur les stéroïdes et, carrément, [J.K.] n’a rien pris. Il est tout simplement en très bonne santé avec son alimentation, dit Williamson à propos de son client de 61 ans. Il monte son vélo à la salle de sport pour s'entraîner, puis rentre chez lui à vélo - et il pourrait encore le faire cardio en dehors de ma formation. C’est vraiment juste une question de dévouement. Quelle est ton excuse?
QU'EST-CE QUE NOUS FAISONS?
Les entraînements de Williamson avec Simmons sont basés sur la méthode CBVT (Cumulative Blood Volume Training). Le sang contient de nombreux composants volumateurs de cellules, tels que des acides aminés, de la créatine, du glucose, des minéraux, des électrolytes et des hormones anabolisantes, et le CBVT agit pour augmenter la taille musculaire en pompant autant de sang que possible vers le muscle que vous entraînez (Source: Bodybuilding.com ).
Williamson dit que cet entraînement a été conçu pour être effectué pendant 1 à 2 mois à la fois avec des pauses sporadiques entre les deux, en plus de l'entraînement cardio et fonctionnel. De plus, il souligne que ses clients mangent bien - mais cela ne signifie pas exclure les glucides. Les glucides peuvent en fait être votre ami; ils ne sont pas tous mauvais. Et ils sont absolument nécessaires avec ce type de formation. En fait, il recommande de prendre des BCAA et, dans certains cas, des glucides pendant les entraînements pour maintenir le corps dans un état anabolique.
À QUOI ÇA SERT?
Ce type de formation est le plus populaire parmi les clients qui ont besoin de se préparer à des rôles où ils sont tenus de regarder d'une certaine manière dans un laps de temps ridiculement court, que ce soit maigre ou déchiqueté, dit Williamson. Besoin de bien paraître rapidement pour ce mariage / vacances / réunion avec votre ex? C'est l'entraînement qu'il vous faut.
NIVEAU DE DIFFICULTÉ
Bien sûr, ce qui est étonnant à propos du shred de Simmons, c'est qu'il a été capable de le faire alors qu'il était au début de la soixantaine. L'un de ses plus grands défis ont été les maux et les douleurs qu'il a, simplement parce qu'il est aussi vieux que lui, dit Williamson. En vieillissant, vos niveaux de testostérone et d'hormone de croissance diminuent naturellement.
Cet entraînement est idéal pour les personnes qui ont déjà eu des blessures ou qui sont incapables de supporter des poids lourds en raison de problèmes articulaires. De plus, cela permet beaucoup de créativité en utilisant divers tempos de répétition et en frappant les muscles sous différents angles. Et les résultats sont plus rapides.
L'ENTRAÎNEMENT
RÉCHAUFFER
Elliptique 10 minutes, niveau 15
LES BRAS
Rope Triceps Pressdowns - 4 séries x 8-10 répétitions
Tenez-vous face à une machine à poulies. Avec les deux mains, tenez les deux côtés d'une corde attachée à une poulie haute. Tirez vers le bas pour que vos avant-bras s'étendent complètement vers le sol. Gardez le dos droit et maintenez le haut de vos bras toujours à côté de votre corps.
Corde Biceps Hammer Curls - 4 séries x 8-10 répétitions
Tenez-vous face à une machine à poulies. Avec les deux mains, tenez les deux côtés d'une corde attachée à une poulie basse. Tirez vers le haut pour que vos bras se plient au niveau du coude et que vos avant-bras touchent le haut de vos bras. Gardez le dos droit et maintenez le haut de vos bras toujours à côté de votre corps.
Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes
Extensions de triceps au-dessus de la corde - 4 séries x 8-10 répétitions
Tenez-vous dos à une machine à poulies. Avec les deux mains tenant les deux côtés d'une corde attachée à une poulie basse, étendez vos bras au-dessus de votre tête - dans cette position, vos paumes doivent être tournées vers l'avant. Ensuite, abaissez la corde derrière votre tête avec vos avant-bras pliés au niveau du coude, en gardant le haut des bras tendus.
Câble Curl à un bras - 4 séries x 8-10 répétitions
Tenez-vous au milieu d'une machine de croisement de câbles. Avec votre main gauche, tenez une poignée en D attachée à une poulie haute et avec la main droite, tenez le poteau de l'autre côté de la machine. Votre corps doit être en position étoile de mer, les jambes larges et les deux bras étirés horizontalement de chaque côté. Tirez la poignée en D vers vous en utilisant votre avant-bras gauche, afin de fléchir votre biceps et de ne pas bouger le haut du bras. Terminez votre set et répétez pour le bras droit.
Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes
Extensions de triceps couché avec haltères - 4 séries x 8-10 répétitions
Allongez-vous sur un banc plat. Avec vos bras complètement étendus au-dessus de vos épaules, tenez deux haltères de manière à ce que vos paumes soient face à face. Abaissez les haltères jusqu'à vos oreilles avec vos avant-bras, en gardant vos bras immobiles.
Curls de biceps debout avec haltère blaster - 4 séries x 8-10 répétitions
Comme le montrent les photos de Williamson, J.K. Simmons porte un bras blaster autour du cou et des épaules pour limiter le balancement de ses bras et favoriser une meilleure forme. Portez un bras blaster et tenez un haltère à deux mains, les paumes tournées vers l'intérieur vers votre corps. Lorsque vous utilisez un avant-bras pour soulever un poids, gardez le haut de vos bras immobile et tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient face à votre épaule. Faites de même pour l'autre bras.
Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes
Dumbbell Triceps Kickbacks - 4 séries x 8-10 répétitions
En vous penchant vers l'avant, posez votre genou gauche et votre main sur un banc plat. Le haut de votre corps doit être presque parallèle au sol et votre bras gauche à un angle de 90 degrés par rapport à votre épaule. Votre pied droit doit être positionné sur le sol avec une légère flexion au niveau du genou. Tenez un haltère dans votre main droite, pliez votre bras droit de sorte que le haut du bras soit aligné avec votre torse et que l'avant-bras pointe vers le sol, créant un angle de 90 degrés. Gardez votre bras supérieur droit immobile et tirez droit sur votre avant-bras pour que le poids soit soulevé au-dessus et derrière votre corps. N'oubliez pas de garder la tête haute. Terminez votre série et répétez avec votre bras gauche.
Barbell Biceps Drag Curls - 4 séries x 8-10 répétitions
Debout, tenez une barre à deux mains avec vos paumes vers l'avant et vos bras à vos côtés. En gardant vos bras près de votre corps, faites glisser la barre vers le haut à l'aide de vos avant-bras pour qu'elle reste en contact avec votre torse. Plus bas.
SECTION
Planches d'avant-bras - 30 secondes
Planche sur tes avant-bras.
Push-ups de la planche de l'avant-bras - 30 secondes
En commençant en position de planche de l'avant-bras, appuyez votre main gauche sur le sol et redressez votre bras gauche pour soulever et soutenir le côté gauche de votre corps. Faites de même avec votre main droite. Ramenez votre côté gauche à la position de la planche de l'avant-bras, suivi de votre côté droit.
Plank Jacks - 30 secondes
Commencez en position de planche de l'avant-bras. Sautez les deux pieds sur les côtés et revenez en arrière, en gardant le haut du corps immobile.
Planches latérales avec torsion - 30 secondes (de chaque côté)
Planche latérale sur votre côté gauche et étirez votre bras droit vers le plafond au-dessus de votre épaule. Ensuite, tournez votre corps pour que votre bras droit soit placé sous l'espace entre votre côté gauche et le sol. Remontez votre bras droit. Terminez votre set et répétez pour votre côté droit.
Répétez cette séquence abs 4-5 fois, avec 30-45 secondes de repos entre les deux
Pour plus d'informations sur Aaron Williamson, visitez son site Internet . Vous pouvez également le suivre sur Instagram et Twitter .