L'athlète hybride

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Vous pensez que vous ne pouvez pas faire à la fois l'haltérophilie et le cardio? Il est temps de sortir de l'âge de pierre

James Fell 30 juin 2014 Partager Tweet Retourner 0 PartagesPage 1 sur 2

Bien que mon PR soit de 315, mon banc maximum en ce moment est d'environ 275 - parce que vieux.

Je devrais peut-être modifier cela parce que c'est stupide. J’ai déchiré mon épaule gauche il y a environ cinq ans lors d’une course de natation en état d’ivresse, et ce n’a plus jamais été la même chose depuis.

Quoi qu'il en soit, en plus d'avoir un banc décent pour un gars qui mesure 6'0 'et 170, je peux aussi courir un marathon assez rapide, en me qualifiant pour Boston l'an dernier avec un temps de 3:24:31. Puis je me suis effondré et j'ai vomi, mais peu importe.

Quand j'ai commencé tout ce truc de fitness il y a 21 ans, tout était question de levage parce que j'étais si peu motivé que je ne pouvais que me forcer à m'entraîner à la seule activité que j'aimais vraiment: le fer. Il a fallu une décennie avant que je sois prêt à accepter d'être rapidement bipède.

Mais à l'époque, il semblait y avoir moins de haine envers les coureurs qu'aujourd'hui. Je ne me souviens pas avoir entendu dire que la course était sucée ou entendu des gens appelés lapins cardio. Les temps ont changé. Maintenant, il y a beaucoup de haine dans le camp de levage pour tout ce qui est cardiovasculaire, parce que ça tue, gainz, brah. Même expert en nutrition Alan Aragon , quand il a découvert que je courais à Boston, il s’est moqué de moi en disant: Vous êtes un coureur? Décidément, je pensais te connaître.

La principale vérification de la réalité, cependant, est que beaucoup d'haltérophiles n'aiment tout simplement aucun type de cardio, donc plutôt que de simplement dire que je ne veux pas, ils inventent des excuses et écrivent des articles de science-fiction avec des titres comme Cardio Kills ou affirmer que le cardio fait grossir.

J'ai du respect pour l'homme qui dit, je ne veux pas courir, et n'essaye pas de diaboliser l'activité avec des conneries pseudoscientifiques.

Pour moi, soulever et cardio ne m'a jamais semblé être un choix entre les deux. Ils peuvent être complémentaires, créant à la fois des adaptations positives en physiologie et en psychologie. J'aime les deux extrémités du spectre et je divise mon temps entre le cardio et les poids en fonction de ce que j'ai envie de faire.

Et même s'il peut y avoir des interférences entre eux, c'est probablement moins que vous ne le pensez. Aux niveaux élite, les marathoniens ne veulent pas se faire prendre et les dynamophiles ne veulent pas risquer de perdre de la force - mais êtes-vous élite? Quels sont vos objectifs? Jusqu'où peut-on aller en tant qu'athlète hybride?

Pour répondre à cette dernière question, j'ai parlé avec Alex Viada de Performance humaine complète , un entraîneur d'athlètes hybrides de 34 ans à Durham, dont beaucoup sont dans l'armée, car ces personnes ont besoin à la fois de force et d'endurance pour faire leur travail.

Quand il s'est mis à courir, Alex pesait 242 en tant que powerlifter. J'ai couru 5 km sur un pari et j'ai réalisé qu'il y avait un trou béant dans mon athlétisme. J'étais exceptionnellement mal en point. Je pouvais soulever le 740 mais j'étais battu par des jeunes de 13 ans au 5 km, et ce fut une expérience humiliante.

Viada m'a dit qu'il y a un grand nombre de dynamophiles qui pensent que l'entraînement aérobie limite le potentiel et est une perte de temps. Je ne peux pas comprendre pourquoi être capable de se déplacer rapidement sur de longues distances serait une mauvaise chose, a-t-il déclaré.

Mais il a commis des erreurs en devenant un athlète hybride, adoptant une approche meathead pour la gestion des blessures. J'ai eu toutes les blessures de course, et après trois marathons, mon temps ne s'améliorait pas et je boitais. Mes remontées stagnaient aussi, alors j'ai décidé d'adopter une approche plus scientifique. Cela impliquait de le décomposer en composants d'entraînement en force par rapport à l'entraînement aérobie. J'ai réalisé que je ne pouvais pas sprinter tous les jours ni courir de longues distances tous les jours et je ne pouvais pas soulever des charges lourdes tous les jours. Il est important de comprendre la récupération de votre corps.

Et une fois qu'il a compris les choses, Alex est devenu un excellent exemple de la façon dont vous pouvez être bon à la fois en force et en endurance. Ses PR de levage bruts (sans équipement) sont: squat: 705, deadlift: 715, banc: 465.

C’est assez lourd. De plus, il a fait deux triathlons Ironman, et bien que le premier se soit déroulé horriblement, dans le second, il a terminé en moins de 13 heures, ce qui est un très bon temps. Il a également couru un 5 km en 17:12 (très rapide) et, comprenez-le, peut courir un mile en 4: 28.

Il a l'air assez costaud avec sa chemise aussi.

Bien sûr, Alex entend beaucoup parler d'être un monstre génétique, mais pointe du doigt ses clients militaires qui sont à la fois extraordinairement forts et dotés d'une endurance incroyable. Ces gens sont là-bas, a-t-il dit.

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