Entraînement du bras Wolverine de Hugh Jackman

20th Century Fox



Le PT de Hugh Jackman révèle comment il a obtenu ces bras de carcajou

Cet article a été initialement publié par AskMen UK.

Bienvenue dans notre nouvelle série de fitness dans laquelle vous allez construire un corps de liste A - une partie du corps à la fois. Nous avons fait équipe avec David Kingsbury, sans doute le meilleur PT du monde. C'est l'homme qui a transformé Hugh Jackman d'un thespian à la poitrine velue en une bête qui pourrait vous arracher la tête en un rien de temps. Ce fut Kingsbury qui mit l'adamantium dans les abdos de Wolverine et transforma ses bras en armes mortelles.



Et malgré ce que les bandes dessinées voudraient vous faire croire, il n'y a pas eu de falsification génétique. Juste une greffe à l'ancienne et une séance d'entraînement perfectionnée après des années passées à former 50 des acteurs les plus grands et les plus méchants d'Hollywood. Les programmes de transformation du corps entier de Kingsbury sont trop détaillés pour un article ( vous pouvez télécharger un plan complet ici ), c'est pourquoi nous avons demandé à l'homme lui-même de disséquer les principes clés pour chaque zone de votre corps, en commençant par un entraînement des bras.



À vous, David ...

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L'entraînement que vous voyez ici suit les modèles utilisés sur Hugh et mes autres clients de la liste A lorsque j'ai besoin de les mettre en forme de blockbuster à double vitesse. La gamme de répétitions et de sets a été spécialement créée pour susciter une croissance rapide. Donc, si vous n'êtes qu'à quelques semaines de vos vacances à la plage, vous pouvez considérer cela comme un avantage injuste de proportions surhumaines.

L'entraînement est divisé en sur-ensembles: effectuez l'exercice A, puis passez immédiatement à l'exercice B avant de prendre le repos donné.



Superset 1 x 6 ensembles:

  • A: Presse au sol x 6 répétitions
    Il s'agit essentiellement d'un développé couché, sans le banc. Vous vous allongez plutôt par terre. 3 secondes plus tard avec une pause de 1 seconde au sol à chaque répétition
  • B: mentons étroits x 6 répétitions
    Le pull-up classique mais avec une prise basse et étroite. Préparez votre cœur tout au long et ajoutez un poids si possible.
  • 60 sec de repos entre les séries

Repos 60 secondes & hellip;

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Superset 2 x 4 ensembles:



  • A: creux de barres parallèles x 12 répétitions
    Ce sont les dips des triceps que vous pouvez faire sur les barres parallèles que vous voyez souvent sur la machine à traction assistée. Ne laissez pas votre épaule rouler vers l'avant ou hausser les épaules non plus. Gardez-les vers le bas et vers l'arrière et abaissez votre corps jusqu'à ce qu'ils atteignent juste en dessous de votre coude.
  • B: boucles de Zottman x 12 répétitions
    Commencez avec les paumes face à face, à vos côtés, détendez-vous, tordez-les pour que les paumes soient tournées vers l'arrière au moment où vous frappez vos épaules, puis tordez vos paumes complètement vers l'avant et lentement vers le bas.
  • 60 sec de repos entre les séries

Superset 3 x 4 ensembles:

  • A: Med Ball Press-Ups + Triceps Push downs x 12 + 12 répétitions
    Pour les pompes à ballon médical, commencez avec une main sur le ballon et l'autre sur le sol. Pieds légèrement plus larges pour plus de stabilité. Effectuez le pressage comme d'habitude et alternez les mains entre les répétitions. Pour les pushdowns de triceps, utilisez une machine à poulie de câble avec une poignée de barre réglée à la hauteur de la tête. Saisissez la poignée et appuyez dessus vers vos hanches.
  • B: boucles de marteau + boucles de corps croisées x 10 + 10 répétitions
    Pour les boucles de marteau, commencez avec les bras pendants, l'haltère dans l'une ou l'autre main, les paumes tournées vers l'intérieur l'une vers l'autre. Courbez jusqu'à la hauteur des épaules. Pour les boucles transversales, le but est de boucler l'haltère vers l'épaule opposée. Commencez comme vous l'avez fait avec les marteaux, mais courbez-vous, en pliant votre coude horizontalement sur le torse, jusqu'à votre pec / épaule opposée.
  • 60 sec de repos entre les séries

Attendez-vous à voir les résultats dans les quatre semaines. Comme pour tous les plans de gain musculaire, vous devrez augmenter vos calories et vous assurer de consommer beaucoup de protéines. Bonne formation ...

Vous pouvez suivre David pour obtenir des conseils de fitness utiles et de l'inspiration sur Twitter @DavidKingsbury .