Entraînement Hugh Jackman

Comment Hugh Jackman s'est fait déchirer pour Wolverine

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La poitrine, les abdominaux et les deltoïdes bien définis que nous avons obtenus étaient l'élément clé ... Cela signifiait que l'entraînement était beaucoup inspiré de la formation traditionnelle des culturistes.

Construire la vascularisation
Alors, qu'est-ce qui rend l'entraînement de Hugh Jackman pour devenir Wolverine différent de sa routine habituelle? La poitrine, les abdominaux et les deltoïdes bien définis que nous avons obtenus étaient la chose clé, dit Ryan. Cela signifiait que l'entraînement s'inspirait beaucoup de la formation traditionnelle des culturistes, certaines personnes aiment s'y référer comme de la vieille école. Vos presses, vos squats, vos deadlifts - prenez tous ces mouvements traditionnels pour développer vos muscles.

La prochaine étape consiste à combiner cela avec de nouveaux styles d'entraînement: l'une des choses sur lesquelles nous sommes très attachés est ce que nous appelons l'entraînement DMB - l'entraînement basé sur le mouvement dynamique - qui est fonctionnel dans ses mouvements. Son tri-planal . Lorsque nous disons «tri-planal», nous voulons dire qu’il y a plusieurs axes dans les mouvements. Donc, se précipiter et se tordre et toutes ces choses est une grande partie de ce que nous faisons. Et nous constatons que ceux-ci équilibrent le corps et préviennent les blessures; il favorise l'amplitude des mouvements et simule les mouvements que vous feriez tout au long de votre vie, dit Ryan. Celles-ci sont spécifiques au type de corps de Hugh. La raison pour laquelle nous faisons tout ce mouvement est que Hugh a maintenant la quarantaine et il doit être agile et être capable de bouger et de réagir rapidement sur le plateau. Une grande partie de son temps, il est sur des fils et il demande à son corps de faire des choses que des jeunes de vingt ans auraient du mal à faire, mais à cause de la façon dont il s'entraîne, il peut y faire face et il les dépasse.

Changez votre routine d'exercice
Les gens ne parviennent pas à continuer leurs entraînements lorsqu'ils deviennent trop répétitifs, dit Ryan. Le Wolverine Workout se plaît à toujours changer: il peut s'agir d'un entraînement traditionnel un jour, d'un entraînement fonctionnel une autre fois, puis d'un entraînement à haute intensité basé sur des intervalles une autre fois. La chose importante à toujours retenir est de permettre à votre corps de se reposer également. Lorsque vous avez poussé le corps avec force pour soulever des poids lourds en une seule séance, le corps a besoin de récupérer pour s’améliorer, dit Ryan.

Le Wolverine Workout n’est pas un exercice unique, explique Ryan, c’est une combinaison d’exercices et les combinaisons sont en constante évolution. La plupart des gens ne parviennent pas à faire de l'exercice parce qu'ils deviennent trop routiniers.

Un entraînement intense n'a pas besoin d'être long
Hugh Jackman ne travaillait pas plus d'une heure et demie par jour, dit Ryan, jeil ne s’agit pas decombien de temps tu t'entraînes. Je suis un très grand fan de l'entraînement de quinze, vingt ou trente minutes - entraînement basé sur des intervalles de haute intensité - et nous le faisons régulièrement lorsque nous n'avons pas le temps. Vous pouvez réaliser des choses merveilleuses pendant ces périodes, alors ne restez pas accroché. Vous entendez régulièrement des acteurs dire: «Je m'entraînais deux heures par jour, trois heures par jour, quatre heures par jour», et c'est trompeur. D'excellents résultats peuvent provenir d'une séance d'entraînement de vingt minutes effectuée quatre fois par semaine.

Avoir un partenaire de formation
Être seul ne signifie pas que vous êtes plus concentré sur le résultat final, dit Ryan, l'une des clés pour construire votre intensité de l'entraînement est d'avoir un partenaire de formation. Vous n’avez pas toujours besoin d’avoir un entraîneur personnel si vous n’en avez pas les moyens ou si vous n’avez pas le temps. Avoir un partenaire d'entraînement vous aide à augmenter votre intensité, car vous êtes en fait responsable envers quelqu'un

N'oubliez pas de vous accorder des jours de repos
Reposer les parties du corps que vous entraînez est toujours important, dit Ryan. Nous le limiterions probablement à deux jours de repos par semaine. Même si je n'aime pas définir les parties du corps, parce que le corps fonctionne dans son ensemble, nous avons en fait, par exemple, des jours d'entraînement pour les jambes, et donc même si nous pourrions encore nous entraîner le lendemain, nous ne le ferions pas. t entraîner un mouvement basé sur les jambes, pour leur permettre de récupérer.

Ne laissez pas votre esprit retenir votre corps
Autant on dit que le corps limite vos résultats, c'est souvent votre esprit. Et l'esprit vous empêche souvent d'atteindre les niveaux que vous pouvez, révèle Ryan. L'exemple classique est le numéro dix: vous regardez les gens faire de l'exercice, et ils disent faire 10 répétitions. Eh bien, votre esprit est déjà réglé sur le fait que 10 est le nombre et l’objectif. Mais souvent, là-bas, vous pouvez faire 11, 12 13 ou 14 répétitions, il vaut donc la peine de prendre en compte la barrière mentale lorsque vous vous entraînez. Avoir un partenaire de formation là-bas aidera à cela.

Ryan a un bon conseil pour éviter le problème du comptage des répétitions: au lieu de compter jusqu'à un nombre, 10 par exemple, utilisez une horloge et faites le jeu de 45 secondes, au lieu de dire un jeu de 10. Genius.

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