Comment débrancher, fixer des limites et prendre soin de soi pendant les périodes tumultueuses

Alors que des centaines de milliers de personnes se rassemblent pour protester contre la brutalité policière et la mort de George Floyd dans le monde, vous pouvez vous sentir obligé de participer à des manifestations ou à des actions physiques, surtout si vous êtes une personne noire dévouée à la justice sociale. Mais il est important de se rappeler qu'en tant que personnes vivant dans des identités intersectionnelles, mettre votre corps en jeu n'est pas une obligation. Ce qui n'est pas négociable, c'est que vous accordez de l'importance à votre bien-être. Nous devons nous rappeler que prendre soin de nous équivaut à prendre soin de votre communauté.



2020 s'est avérée être une année traumatisante, en particulier pour les membres de la communauté noire. Le nombre de morts de plus en plus choquant dû au COVID-19, qui affecte les communautés afro-américaines en plus grand nombre que tout autre groupe démographique, peut être en partie attribuée aux inégalités structurelles et institutionnelles telles que les obstacles à l'accès aux soins de santé et les déserts alimentaires. Ce printemps a entraîné des pertes consécutives de membres de la communauté noire comme Breonna Taylor , Georges Floyd , et Tony McDade , qui ont tous été assassinés aux mains de la police. Des soulèvements après ces morts ont éclaté dans tout le pays et ont se propager à l'étranger , et la police, les États et les pouvoirs fédéraux ont réagi avec force.

Les soulèvements sont un signe de révolution, et ce recul mondial se prépare depuis 400 ans. Les communautés noires sont fatiguées . Avec toutes les discussions et l'énergie autour de la riposte qui ont circulé au cours des deux derniers mois, il est facile d'oublier de prendre soin de soi en premier. Pourtant, les soins personnels sont devenus une tendance, déclenchant souvent des images de bains moussants et de cartes de crédit épuisées. Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de prendre soin de vous, voici des moyens de vous concentrer à la fois sur votre santé mentale et votre bien-être général alors que nous nous élevons contre le racisme systémique et demandons justice pour ceux que nous avons perdus aux mains de la police cette année .



Débranchez et suivez l'actualité avec intentionnalité

Le cycle des nouvelles ne s'arrête jamais, et prendre un barrage constant d'images de mort noire et de chagrin peut être écrasant. Ne vous sentez pas coupable de vous éloigner intentionnellement de votre téléphone ou de vous détourner du déluge d'informations. Vous trouverez peut-être utile de planifier des moments réguliers et structurés pour vous connecter, comme regarder les nouvelles pendant votre café du matin ou votre pause déjeuner, mais vous engager à éteindre la télévision pendant le dîner. Fixer d'autres limites qui favorisent votre bien-être - comme ne pas regarder les actualités avant de se coucher ou passer à quelque chose de plus serein qui pourrait vous aider à vous endormir - peut aider à établir des limites pour promouvoir une relation plus saine à la consommation d'informations, en particulier à un moment où de nouveaux titres sont sans arrêt.



Vous ne pouvez pas vous engager à éteindre votre téléphone ? Connectez-vous aux comptes de médias sociaux axés sur le bien-être et suivez les sources qui affirment vos besoins dans leur ensemble. Voici quelques exemples de récits qui promeuvent la nécessité du repos, du mouvement conscient et de l'éducation basée sur la justice sociale :

  • Le ministère de la sieste est une organisation qui examine le pouvoir libérateur des siestes, défiant l'idée de bousculer la culture et promouvoir le repos comme principe central du bien-être et de la libération. Fondée en 2016 par l'artiste et activiste Tricia Hersey , leurs comptes sur Instagram , Facebook , et Twitter faites la promotion de contenus qui vous encourageront à voir le fait de faire de la place pour dormir comme un puissant acte de résistance.

  • Essayez de suivre des guérisseurs comme Seyi Adeyinka ( @flux_solaire ) ou Voir avec Lee , qui proposent des cours virtuels qui peuvent vous aider à vous connecter avec l'esprit et le corps pendant cette période mouvementée.



  • L'écrivaine, illustratrice et animatrice Laura Chow Reeve court Feuilles de route radicales ; au Instagram , elle propose des graphiques qui peuvent vous informer, vous et vos abonnés, sur les événements actuels, les concepts de justice sociale comme la justice transformatrice et d'autres moyens puissants de libération.

Contenu Instagram

Ce contenu peut également être consulté sur le site est originaire à partir de.

Allez pour cette course (ou ne le faites pas)

L'exercice et le mouvement sont d'excellents moyens d'augmenter la production naturelle d'endorphines de votre corps, ce qui vous permettra de vous sentir bien et de rester en bonne santé tout en combattant l'injustice. La plupart des gymnases sont toujours fermés en raison de la pandémie de COVID-19, mais virtuels entraînements positifs pour le corps ou espaces de mouvement conscient ont été créés pour vous aider à bouger en ces temps turbulents.

Pour certains, l'intensité du monde en ce moment peut signifier que vous avez l'impression d'avoir moins d'énergie et de volonté d'être actif. Si vous avez besoin d'une pause HIIT, prenez-la - ne vous sentez pas obligé de vous entraîner si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas. Mais se connecter avec votre corps, quelle que soit la façon dont vous choisissez de le faire, peut être d'une grande aide pour votre santé et votre bien-être en général dans des moments comme ceux-ci.



Dis non

Pour ceux d'entre nous qui travaillent à domicile, Fatigue du zoom est vrai. L'épuisement mental et émotionnel de la vie pendant une pandémie signifie que nous fonctionnions déjà à une capacité inférieure avant que nos emplois ne déménagent dans nos maisons. On s'attend souvent à ce que la communauté noire en particulier ait des performances au travail au même niveau ou plus élevées qu'avant la pandémie. Dans la mesure du possible, fixez-vous des limites et respectez-les. Par exemple : Engagez-vous à terminer le travail après une heure définie. Prenez votre petit-déjeuner avant de vous rendre au travail. Ne répondez à aucun e-mail une fois que vous avez fermé votre ordinateur pour la journée. Et si vous n'avez pas la capacité d'assumer plus de travail, sentez-vous habilité à dire non.

Changez votre point de vue sur l'activisme

L'activisme n'est pas une pratique universelle, et nous avons tous une place dans le mouvement. adrienne jument marron , un auteur et organisateur sexo-positif, a écrit le livre Plaisir Activisme pour discuter des façons dont faire des choses qui nous procurent du plaisir peut combattre activement l'oppression. Brown remet en question l'idée que nous n'habitons notre corps que pour travailler et être productif, et discute du concept de plaisir comme méthode de libération. Pour en savoir plus sur l'approche de Brown en matière d'activisme, consultez un entretien elle l'a fait sur le podcast Call Your Girlfriend l'année dernière, dans lequel elle détaille des sujets tels que la réduction des méfaits, la façon dont le plaisir s'étend au-delà du sexe et la libération collective.

Adrienne Marée Brown adrienne maree brown nous aide à repenser notre organisation Le travail de l'auteur réoriente notre rapport à l'activisme et au plaisir, un orgasme, une étreinte et un poème à la fois. Voir l'histoire

Ne sautez pas la thérapie

Nous luttons tous de différentes manières. Que vous ayez l'habitude de voir un thérapeute régulièrement ou que vous cherchiez à favoriser une nouvelle relation, un soutien supplémentaire est toujours bénéfique, surtout pendant cette période. La thérapie peut vous aider à gérer des situations traumatisantes et des événements passés, et peut vous fournir des outils et des mécanismes d'adaptation positifs pour tout ce que vous rencontrez dans la vie.



La recherche de thérapeutes qui partagent votre identité peut aider à créer un espace sûr, ce qui est particulièrement nécessaire à une époque où la valeur de nos vies est constamment sous surveillance. Des thérapeutes et des collectifs noirs existent dans tout le pays : les résidents du Minnesota peuvent rechercher Ressources sur la santé mentale des Noirs comme ressource pour trouver des thérapeutes noirs dans la région. La société basée à Chicago Bien-être mental de la communauté Sista Afaya offre une thérapie individuelle par le biais d'une échelle mobile, une thérapie de groupe à faible coût et des événements communautaires gratuits pour les femmes noires en quête de communauté et de guérison. RAYONNER (le collectif Black Emotional And Mental Health) à New York se concentre sur le bien-être collectif et la guérison des Noirs et d'autres communautés marginalisées. Le Collectif Débranchez , une ressource et une plate-forme de bien-être numérique pour et par les femmes noires et les personnes non binaires, héberge gratuitement séances de thérapie hebdomadaires en ligne pour les femmes noires et brunes et les personnes expansives. Beaucoup d'autres peuvent être trouvés ailleurs.

D'autres types de thérapeutes et de groupes de thérapie peuvent être en mesure de vous aider avec des problèmes liés à votre identité particulière. Si vous recherchez des thérapeutes axés sur les LGBTQ + qui sont informés des traumatismes ou qui se concentrent sur la population séropositive, il existe d'excellentes options comme Juste nous Santé comportementale dans le Minnesota, Brigade de santé en Virginie, Intraspectre à Chicago, Le centre LGBTQ de Los Angeles , et TOUT LE MONDE Los Angeles .

Puisez dans les répertoires nationaux des thérapeutes et les communautés en ligne

Les annuaires en ligne ont simplifié le processus de recherche d'un thérapeute. Ces plateformes intuitives vous permettent de saisir des détails tels que vos informations d'assurance et votre code postal pour trouver facilement quelqu'un qui correspond à tous vos besoins.

Des ressources comme Thérapie pour les filles noires , Thérapie pour les personnes queer de couleur , et Le réseau national des thérapeutes queer et trans de couleur peut vous aider à rechercher un fournisseur agréé en fonction de votre emplacement et de votre couverture d'assurance ; certains peuvent vous mettre en contact avec des fournisseurs virtuels si c'est un moyen plus facile pour vous de voir un praticien. Collectif Chemin Ouvert est également une ressource en ligne, axée sur les personnes qui ont besoin d'options à faible coût.

Pour ceux qui ne sont peut-être pas à la recherche d'un nouveau thérapeute mais qui souhaitent un renforcement positif ou des informations passives et des encouragements liés à la santé mentale, vous pouvez consulter le Podcast Thérapie pour les filles noires ou la Queering Blog sur la santé mentale . Le canapé jaune est le bras de construction communautaire de Therapy for Black Girls, et inclut l'accès à d'autres femmes et thérapeutes noirs, offrant la possibilité d'un soutien plus holistique.

Ce sont des temps effrayants et incertains, mais prendre soin de nous est une chose radicale que nous pouvons tous faire pour aider le plus grand mouvement. Un doux rappel d'Audre Lorde pour ceux d'entre nous qui peuvent se sentir coupables de ne pas participer à des actions physiques ou qui se sentent dépassés : prendre soin de soi n'est pas de l'auto-indulgence, c'est de l'auto-préservation, et c'est un acte de guerre politique.


Plus d'histoires sur les manifestations de George Floyd et le mouvement pour la justice raciale :