Comment arrêter de ronfler

Homme ronfle au lit, femme agacée

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Ronflez-vous comme un camion à ordures? Voici comment arrêter

Ed Virgin 2 décembre 2019 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Si votre conjoint vous jette fréquemment hors du lit la nuit parce que vos ronflements les empêchent de dormir, vous n’êtes pas seul (note de l’auteur: j’y suis allé). Le ronflement ordinaire survient chez 44% des hommes et 28% des femmes entre 30 et 60 ans, selon le Dr Evelyn Darius, MD, de Peluche .



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En plus d'interrompre votre sommeil et votre bonheur conjugal, le ronflement peut être causé par et créer des problèmes de santé importants. Nous avons parlé à Darius et au Dr Linda Anegawa de Peluche , pour avoir leur avis sur les causes du ronflement et les solutions qui peuvent aider à mettre fin au ronflement.


Qu'est-ce que le ronflement?


Darius explique que le ronflement est causé par une obstruction de votre respiration lorsque vous dormez. Elle le décrit comme un son rugueux produit pendant le sommeil lorsque l'air circule dans la gorge, provoquant une vibration des structures des tissus mous dans les voies respiratoires supérieures.

Diagramme de ronflementGettyImages

Quelles sont les causes du ronflement?


Tout ce qui rétrécit les voies respiratoires et obstrue la circulation de l'air dans les voies respiratoires peut provoquer des ronflements, dit Darius.



Les causes courantes de ronflement sont:

  • Les troubles du sommeil
  • Être en surpoids
  • Congestion nasale
  • Anomalies des structures nasales ou faciales
  • Amygdales élargies
  • Adénoïdes élargis
  • Déviation de la cloison
  • Troubles thyroïdiens

Darius explique également qu'un palais mou ou une langue plus large peut également provoquer des ronflements. Cela est plus courant chez les personnes en surpoids, ajoute-t-elle, car l'excès de poids peut causer plus de tissu redondant dans la gorge, obstruant davantage le flux d'air alors qu'ils tentent de respirer pendant le sommeil.

La façon dont vous dormez et la quantité de sommeil que vous dormez peuvent également provoquer des ronflements, selon Darius. Par exemple, se coucher à plat sur le dos peut avoir un effet rétrécissant de la gravité sur la gorge.

Certains médicaments, comme les sédatifs ou la consommation d'alcool, peuvent également provoquer des ronflements. En effet, les muscles de votre gorge se relâchent, ce qui entraîne une augmentation des tissus redondants et augmente la résistance lorsque l'air passe dans la gorge.



Le ronflement augmente également avec l'âge en raison d'une diminution du tonus musculaire global en général, y compris des voies respiratoires supérieures, explique Anegawa.


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Comment savoir si vous êtes un ronfleur


Si vous ronflez, il y a de fortes chances que vous le sachiez déjà. Votre conjoint ou frère ou sœur ou enfant ou colocataire ne manquera pas de vous en informer, probablement au milieu de la nuit lorsque vous les gardez éveillés. Mais si vous vivez seul, ou avec une personne malentendante ou qui a le sommeil profond, il existe d'autres moyens de savoir si vous ronflez.



Anegawa vous informe que si vous dormez beaucoup mais que vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée, vous serez probablement réveillé par intermittence tout au long de la nuit à cause de vos ronflements. D'autres indices comprennent des maux de gorge fréquents / secs (surtout le matin), des allergies chroniques ou une sinusite et / ou une taille de cou de plus de 17 pouces chez les hommes.

Selon Darius, certains signes supplémentaires indiquant que vous pourriez être un ronfleur comprennent:

  • S'endormir facilement
  • Manque de concentration
  • Maux de tête du matin
  • Gain de poids
  • Des changements d'humeur
  • Mictions fréquentes la nuit
  • Sommeil agité
  • À bout de souffle pendant le sommeil
  • Épisodes de maintien de la respiration pendant le sommeil
  • Hypertension artérielle

Darius énumère également les problèmes de comportement, le manque d'attention et l'énurésie nocturne comme des signes courants de ronflement chez les enfants.


Différents types de ronflement


Tous les ronflements peuvent sembler similaires, mais tous les ronflements ne sont pas égaux.

Le ronflement primaire, selon Darius, est un ronflement qui n'est pas associé à des troubles respiratoires, des réveils fréquents, une diminution de la saturation en oxygène et une somnolence diurne excessive.

Les ronflements associés aux troubles respiratoires liés au sommeil sont classés en fonction de l'obstruction à l'origine du ronflement, ou plus précisément de l'endroit et de la manière dont l'obstruction se produit. Le ronflement est un symptôme pivot associé aux voies respiratoires étroites, aux voies respiratoires résistantes et à l'oropharynx (tissu de la gorge) facilement pliable, précise-t-elle. Ces troubles varient selon le degré d'obstruction des voies respiratoires et l'emplacement du blocage.

  • Obstruction légère: Darius dit que vous ne pouvez ressentir aucun symptôme de perturbation du sommeil avec une légère obstruction.
  • Obstruction accrue: À mesure que le niveau d'obstruction et de résistance des voies respiratoires augmente, explique-t-elle, le système respiratoire augmente son effort de compensation pour maximiser l'oxygénation, qui peut se présenter comme des moments transitoires d'excitation pendant le sommeil.
  • Obstruction sévère: Dans cette situation, dit Darius, le ronfleur fait face à des épisodes de respiration superficielle ou arrêtée. Les ronfleurs qui atterrissent dans cette catégorie pourraient souffrir d'apnée du sommeil. Cela pourrait également entraîner une diminution temporaire de la quantité d'oxygène dans le sang.

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Identifier les problèmes de ronflement graves


Le ronflement devient problématique lorsqu'il est symptomatique au réveil et associé à des épisodes d'apnée (arrêt de la respiration) et d'hypopnée (respiration superficielle), dit Darius.

La prévalence de ces systèmes est indicative de l'apnée obstructive du sommeil (SAOS), le trouble respiratoire lié au sommeil le plus courant chez les adultes. Bien que la prévalence soit mal documentée, on estime qu'environ 80 pour cent des personnes souffrant d'AOS ont un problème de ronflement. Les autres symptômes de l'AOS comprennent l'hypertension artérielle, le reflux acide, des rythmes cardiaques anormaux (arythmies) et la dépression.

Anegawa dit que les autres causes possibles de ronflement perturbateur comprennent:

  • Syndrome de résistance des voies respiratoires supérieures
  • Polypes nasaux
  • Hypertrophie amygdalienne (agrandissement)
  • Déviation du septum nasal

Déterminer dans quelle catégorie de ronflement vous appartenez commence par un examen physique, au cours duquel votre médecin discutera de vos habitudes de sommeil et de ronflement, recherchera des signes d'AOS, mesurera votre poids et votre indice de masse corporelle, vérifiera si votre cou est plus large que la moyenne, et inspectez votre nez et votre bouche pour déceler toute obstruction.

Si vous présentez des signes d'AOS ou d'un autre problème, votre médecin vous administrera probablement un test de sommeil, qui comprendra la mesure des changements dans le débit d'air, la fréquence respiratoire, l'oxygénation, la position du corps et le rythme cardiaque pendant le sommeil, dit Darius. Certaines études du sommeil peuvent mesurer le mouvement des membres à l'aide de capteurs, l'intensité du ronflement, la continuité du sommeil et les stades de sommeil.


Comment arrêter le stockage


Il existe des approches générales pour arrêter le ronflement, mais Darius note que s'il existe des preuves d'un problème traitable tel qu'une congestion nasale ou une hypertrophie des amygdales, cette cause sous-jacente doit être traitée.

Les approches générales ne sont pas invasives et constituent un bon point de départ dans vos efforts pour arrêter de ronfler. Ceux-ci inclus:

  • Perte de poids: La perte de poids supplémentaire produit souvent des résultats significatifs. Même une réduction de 10% du poids corporel peut entraîner une réduction de la fréquence des ronflements, affirme Anegawa.
  • Réduisez votre consommation d'alcool à l'heure du coucher: Comme indiqué précédemment, l'alcool peut détendre les muscles de la gorge et entraîner des ronflements. Éliminer ou minimiser la consommation d'alcool en particulier avant le coucher (Darius dit dans les 3 heures avant le coucher) réduit souvent les épisodes de ronflement.
  • Changez votre position de sommeil: Dormir sur le côté réduira l'effet de la gravité sur les voies respiratoires effondrées, explique Darius.

Sommeil pour arrêter le ronflement


Si les approches générales pour arrêter de ronfler ne font pas l'affaire, il existe des aides au ronflement que vous pouvez acheter en ligne, dans votre pharmacie locale ou recevoir sur ordonnance de votre médecin.

(Remarque: les recommandations sont basées sur les avis des clients Amazon et non sur les experts)

Décongestionnant nasal ou spray nasal stéroïde

Ceux-ci peuvent être utiles si vous souffrez de congestion nasale. Selon Anegawa, ceux-ci peuvent aider à réduire le gonflement des voies nasales, ce qui entraîne une meilleure circulation de l'air et moins de résistance, ce qui provoque des vibrations.

Décongestionnant nasal ou spray nasal stéroïde

Brume nasale de pompe de congestion sévère d'Afrin No Drip 14,32 $ pour un pack de deux sur Amazon.com

Spray nasal Flonase pour le soulagement des allergies 19,10 $ sur Amazon.com

Dilatateurs nasaux

Ceux-ci peuvent être portés à l'intérieur ou à l'extérieur pour aider à améliorer la circulation de l'air.

Dilatateurs nasaux

Évents de nez Venyn 21,95 $ sur Amazon.com

Bandelettes nasales Breathe Right 16,67 $ sur Amazon.com

Appareils oraux

Ces appareils ressemblent à des protège-dents et augmentent la taille des voies respiratoires supérieures, explique Anegawa. Il existe deux types: les attelles d'avancement mandibulaire et les dispositifs de retenue de la langue, ajoute Darius.

Appareils oraux

Dispositif d'aide au sommeil Neomen Snore Stopper 21,98 $ sur Amazon.com

Manchon de langue anti-ronflement Reazeal 17,99 $ sur Amazon.com

Dispositif de pression positive continue (CPAP)

Un appareil CPAP fournit de l'air à une pression spécifiée à travers un petit masque que vous portez pour améliorer la circulation de l'air. Il s'agit de la thérapie médicale standard avec le plus haut niveau de preuve d'efficacité dans le traitement de l'AOS, déclare Darius. Une prescription d'un médecin est requise pour un appareil CPAP.


Et si rien n'arrête le ronflement?


Si vous avez essayé les approches générales et travaillé sur tous les somnifères de la pharmacie pour mettre fin à vos ronflements, la chirurgie peut être considérée comme un dernier recours. Les chirurgiens peuvent retirer l'excès de tissu qui peut causer une obstruction ou utiliser des lasers ou un appareil à micro-ondes à haute énergie pour remodeler le tissu, explique Darius. Cependant, elle avertit que l'efficacité de la chirurgie est limitée, par conséquent, l'approche la moins invasive est généralement recommandée.

Il a été démontré que certaines procédures réduisent le ronflement, mais ne se sont pas avérées aussi efficaces pour le traitement de l'AOS, dit Darius. Celles-ci comprennent des injections du palais mou (entraînant un raidissement du palais mou qui conduit à moins d'obstruction), une ablation par radiofréquence et des implants palatins. Anegawa est d'accord, notant que dans de nombreux cas, la fréquence des ronflements revient environ deux ans après la chirurgie.

Espérons que les solutions les plus simples résolvent vos problèmes de ronflement, de sorte que vous n’avez pas à répéter le cycle tous les deux ans.


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