Comment rester éveillé

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Comment lutter contre le sommeil et rester éveillé, selon la science

La liste des choses qui nous empêchent de dormir la nuit ne cesse de s'allonger et de changer constamment. La vie collégiale est remplie de nuits blanches sous la forme à la fois de bourrage et de fête. Le stress sur les notes devient le stress sur le travail devient le stress sur les relations, l'argent et la parentalité, et est toujours là sous une forme ou une autre pour provoquer une nuit sans sommeil. Les courbatures et les douleurs gardent le confort à distance et vous laissent tourner et vous retourner - sans parler des ronflements des conjoints, des bébés qui pleurent, des voisins bruyants et du chien d'à côté qui n'arrêtera pas d'aboyer ! C’est une merveille que nous dormions jamais du tout.



Il y aura toujours des occasions où le sommeil sera sacrifié, intentionnellement ou non. Malheureusement, la plupart d’entre nous doivent encore se lever le lendemain et aller en classe, aller au travail ou prendre soin de nos enfants. Certains jours, nous pouvons passer la journée en mode pilote; cependant, peut-être qu'aujourd'hui vous analysez des données ou analysez cette éruption cutanée sur le visage de votre enfant. Peut-être que vous utilisez un équipement lourd ou opérez sur le cœur d’un patient. Ce sont des jours où nous devons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour rester vigilant, car certaines responsabilités sont trop importantes pour être assumées avec un œil fermé.



Suivez les conseils ci-dessous pour maintenir votre niveau d'énergie après une nuit agitée. Ces suggestions offrent également les avantages supplémentaires d'une concentration et d'une productivité accrues et d'une meilleure santé physique et mentale.

Exercice pour augmenter l'énergie et réduire la fatigue

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Nous savons tous que l'exercice est important. Faites de l'exercice pour une bonne santé physique. Faites de l'exercice pour une bonne santé mentale. Faites de l'exercice pour réduire le niveau de stress. Faites de l'exercice pour perdre des kilos en trop. Et enfin, faites de l'exercice pour rester éveillé. C'est vraiment une panacée, mais peut-être pas celle que vous espériez. Lorsque vous vous sentez fatigué et fatigué, l'exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire. Fais-le quand même. Pour ceux d'entre nous qui sont moins enclins à aller à la salle de sport, voici quelques mouvements simples qui vous aideront à rester alerte que vous pouvez même faire au travail.

  • Squats
  • Des pompes
  • Dips sur votre bureau
  • Fentes
  • Très ascenseurs
  • Promenez-vous dans le bâtiment



C’est la liste courte et agréable. Il existe d'innombrables ressources disponibles qui détaillent les exercices qui éviteront la fatigue, y compris littéralement des milliers de vidéos et de livres d'exercices.

Entamez une conversation pour faire bouger votre esprit

Si vous êtes un jockey de bureau, ne contactez pas vos collègues par e-mail ou par message instantané. Au lieu de cela, levez-vous et allez leur parler face à face. Cela vous aidera à faire travailler votre esprit, avec l'avantage supplémentaire de développer des relations plus solides avec vos collègues. Se lever pour discuter crée également une pause dans le travail de routine, ce qui est un autre bon moyen de garder l'esprit vif. Si vous avez du mal à démarrer une conversation, vous pouvez consulter ce livre sur Amazon qui propose 1 000 façons créatives de démarrer une conversation.

Restez hydraté

Rester hydraté aidera votre cœur à pomper correctement, à maintenir la température de votre corps et à éviter la fatigue et les crampes. Essayez les astuces ci-dessous pour améliorer davantage les avantages de l'eau potable.



Carolyn Dean, MD, ND, membre du conseil consultatif médical, Association nutritionnelle du magnésium , recommande la recette suivante pour une hydratation réussie:

  • Buvez la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces d'eau;
  • Ajouter un quart de cuillère à café de sel de mer, sel celtique ou sel de l'Himalaya à chaque litre d'eau potable; et,
  • Ajoutez une cuillère à café de poudre de citrate de magnésium.

Vos muscles et vos articulations ont besoin de lubrification pour fonctionner correctement et l'hydratation fournit cette lubrification, explique Dean, l'auteur de plusieurs livres sur la santé, que vous pouvez trouver sur Amazon.

Aller dehors

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Le soleil fournit un signal à votre horloge interne pour vous informer que la journée est en cours et aide à réguler votre rythme circadien, selon Chris Brantner, coach certifié en science du sommeil chez SleepZoo.com.

Ainsi, plus vous pouvez vous exposer au soleil, dit-il, plus vous vous sentirez éveillé et plus vous aurez de chances de réinitialiser votre cycle veille / sommeil et de mieux dormir la nuit suivante.

Obtenir suffisamment de lumière du soleil peut également vous fournir la vitamine D dont vous avez tant besoin. les bienfaits pour la santé de la vitamine D sur notre site sœur, EverydayHealth.com.



Le fait de vous lever et de vous déplacer peut également empêcher vos yeux de regarder un écran trop longtemps ou donner à votre corps une pause dans une tâche monotone.

Stimulez vos sens

Yeux: Ouvrez les stores et laissez entrer le soleil, ou allumez des lumières vives pour créer une lumière artificielle du soleil si vous ne pouvez pas sortir pour la vraie chose.
Oreilles: Lancez du rock and roll, appuyez sur votre pied sur une chanson country ou synchronisez vos lèvres avec vos 40 meilleurs tubes préférés, quelle que soit votre préférence. Assurez-vous que la musique vous plaît et ne vous ennuie pas.
Bouche: L'importance de bien manger est soulignée tout au long de ce guide.
Nez: Des parfums forts comme les citrons, les grains de café et les fleurs peuvent vous donner de l'énergie. Vous pouvez également envisager d'acheter des huiles essentielles de menthe poivrée dans des endroits comme Target et Walmart.

Il a un parfum de réveil rafraîchissant qui aidera, dit Nancy Gretzinger, EdD, spécialiste certifiée des huiles essentielles. Gretzinger dit être prêt à être fatigué en mettant de l'huile à l'intérieur de votre poignet et en frottant vos poignets ensemble. Ensuite, lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, votre parfum de réveil rapide est juste un reniflement du poignet.

Heure de la sieste

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Les parents savent que la sieste est essentielle pour éviter l'irritabilité. Faire une sieste à l'âge adulte peut offrir des avantages similaires. Que vous vous faufiliez pour prendre quelques zzz dans votre voiture pendant votre pause déjeuner ou que vous fassiez une courte sieste dans le hamac un dimanche après-midi paresseux, une sieste rapide peut fournir un regain d'énergie décent.

Brantner, un coach certifié en science du sommeil, recommande d'éviter quelques pièges possibles liés à la sieste.

Ne dormez pas trop longtemps, ou vous vous réveillerez étourdi et mal en point, dit-il. Et assurez-vous de ne pas faire la sieste trop tard dans l'après-midi. Cela peut rendre plus difficile l'endormissement cette nuit-là, perpétuant un cycle veille / sommeil déjà perturbé.

Si vous n'êtes pas du genre à faire la sieste, pensez à trouver un espace calme pour méditer pendant environ 15 minutes (consultez ces best-sellers d'Amazon sur la méditation). Même fermer les yeux pendant quelques minutes peut vous aider à vous régénérer.

Juste aller dormir!

Parfois, nous nous préparons à l'échec. Il y a beaucoup de distractions qui peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil, dont nous cédons pour la plupart chaque nuit. Garder les appareils électroniques hors de la chambre est un bon point de départ. La lumière émanant de vos appareils mobiles stimule le cerveau pour le faire penser qu'il est éveillé. Cela signifie pas de télévision, pas de téléphone portable, pas d'iPad et pas de Kindle dans la chambre. Laissez vos appareils se recharger pendant la nuit afin de pouvoir faire de même.

Garder un horaire de sommeil cohérent vous aidera également à obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Avec le temps, votre corps sera programmé pour savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.

Alternatives à la caféine

Le moyen le plus simple et le plus évident de se réveiller est la caféine. Le problème est que boire un café ou quatre boissons énergisantes n’est pas l’option la plus saine. Devenir trop dépendant du café pour vous garder éveillé peut avoir des effets néfastes sur la santé. Au lieu de cela, envisagez des alternatives plus saines comme l'eau de coco et le thé vert.

Dean recommande d'utiliser une poudre de citrate de magnésium mélangée à de l'eau comme alternative. Prendre quelques gorgées tout au long de la journée vous aidera à rester plein d'énergie, dit Dean. Elle recommande ' Calme naturel 'fabriqué par Natural Vitality, que vous pouvez acheter sur Amazon.

Le magnésium est également un minéral de la fonction musculaire et nerveuse, dit Dean. Le magnésium est vital pour le bon fonctionnement musculaire et la stimulation nerveuse.

Mangez une collation saine

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Une minute sur les lèvres, vous rend toujours somnolent. Ce double cheeseburger que vous avez inhalé pour le déjeuner ne fait aucune faveur à votre niveau d'énergie. Faites des choix alimentaires intelligents qui ne vous entraîneront pas davantage dans votre fatigue. Les bons choix alimentaires peuvent même aider à augmenter les niveaux d'énergie, comme une collation saine pour une solution rapide. Dean encourage l'utilisation d'aliments contenant du magnésium, car c'est un nutriment énergétique vital, et les collations riches en magnésium aideront à stimuler l'énergie naturellement.

Les exemples comprennent:

  • Amandes et / ou pacanes bio
  • Les avocats, qui peuvent être transformés en trempette au guacamole avec des chips de chou frisé, également riches en magnésium
  • Un jus sain à base de légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé, la coriandre, les feuilles de moutarde, la bette à carde, etc., mélangé avec du jus de citron

Que pouvez vous faire d'autre?

Si ces suggestions ne fonctionnent pas, vous voudrez peut-être envisager une visite chez le médecin. Un rapide EverydayHealth.com La recherche vous dira que la fatigue peut être causée par un certain nombre de facteurs, y compris, mais sans s'y limiter, la dépression, le diabète et les problèmes cardiaques.

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