Comment perdre vos poignées d'amour
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Jack Dawes 17 février 2021 Partager Tweet Retourner 0 PartagesL'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.
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L'une des insécurités les plus courantes chez les hommes est également l'un des problèmes physiques les plus courants auxquels sont confrontées les personnes à l'ère de la restauration rapide et du travail sédentaire: la graisse du ventre. La plupart des hommes stockent l'excès de graisse dans leur estomac, avant de le stocker dans leurs bras ou leurs jambes, et même si un peu de graisse abdominale n'est pas un problème, trop peut entraîner des `` poignées d'amour '' disgracieuses qui sont visibles même de l'avant. .
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Et de peur que vous ne pensiez que nous sommes vains, veuillez comprendre: une graisse abdominale élevée est associée à une série de résultats négatifs pour la santé, de risque accru de cancer , maladie coronarienne , et même démence . Un célèbre étude de Le New England Journal of Medicine ont constaté que le tour de taille et les taux de mortalité étaient directement corrélé: plus le tour de taille est grand, plus le taux de mortalité est mauvais.
Les hommes, en particulier, ont des raisons de s'inquiéter, car l'obésité semble provoquer une baisse des taux de testostérone , et pas seulement pour les hommes d'âge moyen, mais aussi pour les jeunes garçons. Des estomacs plus gros ont également été associés à un dysfonctionnement sexuel: dans une étude , 79% des hommes recherchant un traitement pour la dysfonction érectile étaient également obèses, et la relation entre l'obésité et la dysfonction sexuelle était linéaire: une plus grande graisse de l'estomac était liée à un risque de dysfonction érectile entre 1,5 et 3 fois plus élevé que dans la population générale.
OK, donc message reçu, non? Vous n'aimez pas l'apparence de vos poignées d'amour et vous ne voulez certainement pas envisager tous les dommages que l'excès de graisse fait à vos organes, à vos hormones ou à votre fonction sexuelle. Mais que faites-vous à ce sujet?
Notre guide pratique est conçu pour vous donner les connaissances et les outils dont vous avez besoin pour éliminer la graisse corporelle et perdre les poignées d'amour.
Comment perdre des poignées d'amour
Vos poignées d'amour ne sont en grande partie que de la graisse corporelle en excès, ce qui signifie que vous devez perdre de la graisse corporelle pour vous en débarrasser. La perte de poids varie d'une personne à l'autre. Parce que les hommes stockent généralement la graisse dans l'estomac premier , cette région est également le dernier endroit pour perdre du poids si vous stockez également de la graisse corporelle dans vos bras et vos jambes, par exemple. En d'autres termes, plus vous êtes en surpoids, plus vous allez devoir perdre de poids avant de pouvoir embrasser votre amour gère au revoir.
Votre objectif principal est donc de créer un déficit calorique soutenu grâce à une combinaison de régime et d'exercice, avec un accent particulier sur l'alimentation. Vous avez peut-être déjà entendu cela, mais c'est tellement vrai qu'il vaut la peine de le répéter: vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation. Si vous consommez régulièrement plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. Si vous ne créez pas de déficit calorique, vous ne perdrez jamais de poids. Et même si nous aimons l'exercice, même les athlètes olympiques peuvent facilement consommer plus de calories qu'ils n'en brûlent, s'ils ne font pas attention.
Ci-dessous, nous détaillons comment vous allez utiliser une approche à deux volets pour perdre du poids, impliquant l'ajustement de votre alimentation et la rationalisation de votre routine d'exercice. Suivez nos conseils et vous perdrez du poids en un rien de temps.
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L'approche diététique pour perdre du poids
GettyImages Le régime alimentaire est roi en matière de perte de poids, vous devez donc être exact et cohérent dans ce que vous mangez. Si vous voulez vraiment perdre du poids, faites-nous confiance lorsque nous vous disons que votre voyage commence dans la cuisine et non au gymnase. Mais où allez-vous commencer?
# 1 - Calculez vos calories d'entretien
Il s'agit du nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez le comprendre de deux manières: vous pouvez suivre tous les aliments que vous mangez dans un typique jour et arriver à une approximation de vos calories d'entretien, ou vous pouvez choisir d'utiliser un calculateur de calories d'entretien , comme celui-ci de la clinique Mayo.
# 2 - Créer un déficit calorique:
La perte de poids n'est rien de plus qu'un déficit calorique soutenu, donc tout ce que vous avez à faire est de brûler constamment plus de calories que vous n'en consommez. Voici où les plus les gens se trompent dramatiquement: au lieu de faire de petits changements durables et d'être patients, ils vont trop loin dès le premier jour, en réduisant plus de 1 000 calories de leur consommation quotidienne. Si vous faites cela, vous volonté perdez du poids ... mais vous allez certainement `` tomber '' de ce régime non durable et finir par manger de façon excessive jusqu'à ce que vous ayez repris tout le poids. Adoptez une approche à plus long terme en ne réduisant que 500 calories de votre apport quotidien (soit 1000 si vous êtes très en surpoids ).
# 3 - Suivez vos calories:
Vous n'avez pas besoin d'être un tyran avec vous-même, en prenant une balance alimentaire dans les restaurants, mais vous devez savoir à peu près combien de calories vous consommez à chaque repas, de sorte que vous atteignez toujours vos objectifs caloriques quotidiens. Si vous pensez que vous avez une idée de cela, c'est parfait, mais sinon, une balance alimentaire combinée à une cuisine maison est un grand atout, car il est vraiment difficile d'estimer le nombre de calories dans les aliments du restaurant et les personnes nouvellement contrôlées. La perte de poids est notoirement mauvaise pour estimer le nombre de calories dans leur boule de beurre de cacahuète ou dans l'huile d'olive, par exemple. Vous pouvez également enregistrer ces détails dans un application de régime et de fitness .
# 4 - Augmentez votre apport en protéines:
Les protéines sont hautement thermogéniques, ce qui signifie que votre corps a besoin de brûler des calories pour les décomposer. C'est aussi rassasiant: 200 calories de poitrine de poulet sont beaucoup plus rassasiantes que 200 calories de soda sucré. Parce que vous vous battez non seulement contre la thermodynamique (calories entrées, calories épuisées), mais aussi contre la psychologie humaine (envies, envies, envies!), Vous allez vouloir un régime qui vous laisse rassasié et satisfait, et pour la plupart des gens, augmenter les protéines. l'apport est un excellent hack diététique pour freiner la faim.
# 5 - Pesez-vous régulièrement:
Il est très important que vous ayez une idée de votre progression, et parce qu'il y a tellement de variables impliquées dans la perte de poids, savoir combien de poids vous perdez et à quelle vitesse est une connaissance utile pour peaufiner votre régime alimentaire et votre routine d'exercice. Soyez également cohérent dans vos mesures: pesez-vous toujours le matin, à jeun, et ne paniquez pas si les chiffres au jour le jour varient. Il est souvent plus utile de trouver une moyenne sur 7 jours, car cela tiendra compte de variables telles que les ballonnements.
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L'approche de l'exercice pour perdre du poids
GettyImages L'exercice est un outil extrêmement important dans tout bon régime de perte de poids, et il se divise en deux catégories principales: l'exercice cardiovasculaire et la musculation. Les deux sont importants à intégrer, mais pour des raisons différentes.
Le principal avantage du travail cardiovasculaire (mis à part tous les avantages de l'amélioration de votre système circulatoire et de la prévention des maladies cardiovasculaires, bien sûr!) Est que la consommation de calories immédiate est plus importante qu'avec une musculation régulière. En d'autres termes, 30 minutes passées sur un tapis roulant, elliptique, ou rameur brûlera plus de calories que le temps équivalent passé à soulever des poids.
Cela ne signifie pas pour autant que l'haltérophilie est inutile. Loin de là. Le muscle est très physiologiquement éprouvant, nécessitant beaucoup de calories pour être maintenu, donc si vous pouvez augmenter votre masse musculaire, vous pouvez détourner davantage de votre apport calorique quotidien vers la construction et le maintien de votre masse musculaire, plutôt que d'être stocké sous forme de tissu adipeux.
Entraînements cardio
Votre routine cardio doit accomplir certaines choses de base: elle doit vous habituer à entraîner votre cœur et vos poumons, elle doit brûler suffisamment de calories pour vous aider à atteindre votre objectif quotidien de déficit calorique et elle doit augmenter votre capacité à faire de l'exercice physique sur le long terme.
Vous n'avez pas besoin de devenir un marathonien ou un nageur de niveau olympique. En fait, vous n'avez même pas besoin de courir. Si vous n'êtes pas en forme ou si vous n'êtes pas habitué à vous entraîner, faites de la marche votre exercice préféré et augmentez simplement la distance que vous parcourez chaque jour ou semaine. Comme pour les régimes accélérés, une approche globale du cardio se retournera presque certainement contre vous, soit en vous faisant vous blesser, soit en vous dissuadant de faire de l'exercice en général une fois que votre motivation commence à faiblir.
Si vous avez accès à une salle de sport, l'elliptique, le rameur et le vélo stationnaire sont tous excellentes machines cardio à faible impact cela vous permettra d'aller à votre rythme, de développer vos compétences et votre confiance au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience.
Entraînements de musculation
L'entraînement en résistance est un outil extrêmement important dans votre boîte à outils de perte de poids et un excellent moyen d'augmenter votre métabolisme en développant une masse musculaire gourmande en calories.
Si vous êtes totalement nouveau dans l'entraînement, n'hésitez pas à expérimenter des exercices de poids corporel comme des pompes, des dips, des planches et des pullups, mais si vous avez une certaine expérience en musculation, prenez une barre. La clé ici est de modérer vos intentions. Puisque vous visez une calorie déficit chaque jour, vous ne devriez pas vous attendre à des gains massifs en taille ou en force. Au contraire, vous soulevez des poids pour taxer votre corps et détourner une partie de votre apport calorique quotidien vers vos muscles plutôt que vers vos cellules graisseuses.
Soyez également réaliste quant à la façon dont vous pouvez être respectueux. Ne visez pas sept jours par semaine si vous n'avez pas pu en faire cinq auparavant. Même trois jours par semaine est un excellent point de départ et tout à fait suffisant pour vous aider à perdre du poids.
Enfin, ne vous concentrez pas exclusivement sur les exercices de base. La théorie de la perte de graisse ciblée est un mythe: vous ne perdrez pas plus de graisse dans votre estomac en entraînant vos abdos plus fréquemment. Mais vous avez besoin d'un tronc solide pour soutenir votre poids, améliorer votre posture et créer des abdos suffisamment forts et volumineux pour être vus une fois que vous avez perdu la graisse corporelle.
Recommandations de produits
Balance alimentaire Ozeri
Une balance alimentaire est un outil de perte de poids incroyablement utile, car elle élimine les conjectures d'estimation de l'apport calorique et vous permet d'être précis dans vos habitudes culinaires et alimentaires. Ils sont également très bon marché, alors considérez cette offre d'Ozeri comme un investissement très rentable dans votre santé.
Fitbit Charge 4
Vous avez remarqué un thème, ici? Il est important que vous soyez précis, non seulement dans ce que vous mangez, mais aussi dans le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice ou même la thermogenèse d'activité sans exercice (NEAT), comme faire une longue marche. Le Fitbit Charge 4 est le dernier tracker de l'un des noms les plus réputés de l'industrie, ajoutant des choses comme le suivi GPS à sa liste déjà stellaire de fonctionnalités.
Fitbit Coach Premium
Le coaching fitness numérique prend son envol, et pour cause: il est vraiment utile d'avoir des conseils éclairés à chaque étape de votre parcours de perte de poids. Le service de coaching premium de Fitbit vous donne des conseils personnalisés sur la façon de mieux dormir, de manger plus sainement et de vous entraîner pour atteindre vos objectifs. Il existe même des options pour ajouter des conseils de pleine conscience (utiles pour vous en tenir à vos objectifs!) Et un coaching personnel individuel.
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