Comment se débarrasser rapidement des ballonnements, selon les experts

Homme tenant son ventre

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Combattez les ballonnements, les crampes et les douleurs à l'estomac avec ces conseils utiles

Kaitlyn McInnis 22 novembre 2019 Partager Tweet Retourner 0 Partages

La sensation d'être gonflé peut gâcher votre journée, surtout si vous avez travaillé dur pour éviter cela en mangeant bien et en faisant de l'exercice. Malheureusement, même après un seul repas de triche ou une soirée entre amis, vous pouvez vous réveiller le lendemain en regrettant la plupart de vos choix. Cependant, vous ne devriez pas vivre votre vie dans la peur d’être gonflé - où est le plaisir d’une journée de triche si vous n’êtes pas vraiment capable de manger ce dont vous avez envie?



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C’est pourquoi nous avons fait appel à notre réseau d’experts pour obtenir tous les trucs sur la façon de débloquer et d’éviter les ballonnements futurs. Que vous soyez sur le point de vous embarquer pour un long vol transatlantique, que vous ayez été un peu trop dur hier soir ou que vous ayez fait passer votre journée de triche au niveau supérieur, voici comment commencer à débloquer, stat.


1. Obtenez vos acides gras oméga-3

Si vous êtes tombé du wagon et que vous avez oublié de prendre vos suppléments, prenez-les, puis faites cuire quelque chose de louche. Les acides gras oméga-3 trouvés dans le saumon bloquent la production de prostaglandines, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à réduire l'inflammation et à éliminer l'inconfort, qui est synonyme de ballonnements, explique Rima Kleiner, MS, RD et blogueuse à Plat sur poisson . Le saumon est riche en vitamine D, qui aide à surmonter la fatigue causée par les ballonnements, vous aidant à vous sentir énergique et prêt à être actif.


2. Hydrater, hydrater, hydrater




L'hydratation est essentielle pour prévenir les sensations de ballonnement et présente de nombreux autres avantages si vous vous retrouvez avec la gueule de bois ou un long vol. Votre sensation de ballonnement est probablement due à un excès de sodium que vous avez consommé lors de votre repas de triche, dit Lisa Richards, nutritionniste et auteur de Le régime Candida . En restant hydraté, vous aiderez votre corps à rétablir l'équilibre de cet électrolyte et à réduire ainsi le gonflement que vous ressentez.


3. N'oubliez pas le potassium


Si vous voyagez fréquemment ou si vous venez de faire quelques longs vols, vous avez peut-être remarqué une augmentation des sensations de ballonnement. C'est un effet secondaire du vol que certaines personnes éprouvent et peut être réduit ou évité en optant pour des fruits et des noix riches en potassium, dit Richards. Les collations des compagnies aériennes sont souvent préparées avec des ingrédients inflammatoires comme les glucides raffinés et le sucre. Le potassium aide à réduire les ballonnements après de longs vols, car il aide les reins à débarrasser le corps de l'excès de sodium.


4. Essayez de ne pas manger sur le pouce


Une façon de se sentir moins gonflé après avoir mangé est de manger plus lentement. Ralentir vous aide à mâcher vos aliments plus lentement et à avaler moins d'air (c'est cet air avalé qui peut contribuer à une sensation de ballonnement après le repas). Il y a quelques trucs que j'ai appris à mes clients pour les aider, partage Jean LaMantia , Diététiste professionnelle. La première consiste à établir une règle selon laquelle vous ne pouvez pas mettre la prochaine fourchette de nourriture dans votre bouche avant d'avoir avalé la précédente. Si vous faites attention à cela, vous vous rendrez probablement compte qu'une fois que vous aurez fini de mâcher et que vous aurez poussé la nourriture mâchée (maintenant appelée bolus) vers l'arrière de votre bouche, vous prenez déjà la prochaine bouchée avant de l'avoir avalée.



LaMantia recommande également de poser votre fourchette ou cuillère entre les bouchées pour encourager une alimentation plus consciente. Une autre option plus difficile est de manger avec votre main non dominante. En changeant de main, le fait de manger est moins une expérience de pilotage automatique, dit LaMantia. Non seulement le ralentissement aidera à réduire les gaz après un repas, mais cela vous aidera à manger moins et à contrôler votre poids.

Gardez à l'esprit que manger vite est une habitude difficile à rompre. Vous vous surprendrez à revenir à vos anciennes habitudes. Vous devez juste continuer à vous le rappeler. Si vous mangez avec d'autres, faites une compétition tranquille avec vous-même pour être le mangeur le plus lent à la table.

5. N'hésitez pas à grignoter avant le dîner


`` Les ballonnements surviennent généralement après un gros repas si vous aviez trop faim lorsque vous mangiez, explique Jim Frith, maître entraîneur et entraîneur personnel certifié. Lorsque nous n'avons pas mangé depuis un certain temps, nos hormones nous poussent à trop manger avant de signaler que nous en avons assez. Ils compromettent également notre bon jugement, nous faisons donc des choix de nourriture et de boissons que nous n'aurions peut-être pas faits si nous ne nous sentions pas aussi affamés.

La solution? Frith suggère de transporter des collations saines comme des fruits ou des carottes qui peuvent être consommées pendant les trois heures précédant un gros repas. Cela nous aidera à faire de meilleurs choix et à manger moins au repas principal. Pendant un repas avant un vol, ou s’ils boivent en broutant des hors d’oeuvres, les hommes devraient éviter les aliments gazeux tels que les haricots.


6. Faites de l'exercice!


Vous ne voudrez peut-être pas l'entendre, mais la meilleure chose que vous puissiez faire pour surmonter un cas difficile de ballonnements est de vous lever du canapé. `` Lorsque les hommes sont gravement gonflés, la dernière chose qu'ils ont envie de faire est de faire de l'exercice vigoureusement, admet Frith. Cependant, marcher à un rythme modéré est excellent pour la digestion et peut faire bouger les choses afin que les ballonnements puissent se dissiper. Si les ballonnements sont légers, les hommes sportifs peuvent aller courir. Cela a tendance à desserrer assez rapidement le tractus intestinal et à laisser passer les gaz.



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