Comment les meilleurs acteurs d'Hollywood se mettent en forme

Comment 10 des hommes les plus en forme d'Hollywood conservent leurs physiques impressionnantes

Vous regardez un film bourré d'action, grignotez du pop-corn et essuyez la graisse de vos doigts pour atteindre votre soda. Un acteur masculin super buff enlève sa chemise, et vous ne pouvez pas vous empêcher de remarquer son abdos ciselés et pectoraux bombés. Vous regardez votre fille et ses yeux ont la même lueur que les vôtres lorsque vous regardez Margot Robbie sur grand écran. Vous époussetez les miettes de pop-corn de votre chemise et vous vous dites que vous allez au gymnase dès le matin.



Désolé de vous le dire, mais le fait d'appuyer sur un banc quelques jours par semaine ne vous donnera pas un physique hollywoodien. Certains de ces acteurs déchirés passent des heures par jour à s'entraîner aux rôles. Mais la bonne nouvelle est que certains d'entre eux ont des routines de fitness assez réalisables. Avec un peu de dévouement et de cohérence, un gars ordinaire peut viser des résultats similaires.



Donc, dans l'esprit de la saison des récompenses, voici dix des acteurs masculins les plus en forme et ce qu'ils font pour rester en forme. Ces conseils de remise en forme de célébrités pourraient vous inciter à vous entraîner plus fort ou à vous entraîner plus intelligemment.

Commencez depuis le début SpectaclePage

Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Construire un physique de Wolverine n'est pas une blague.



L'entraîneur de célébrités David Kingsbury, qui travaille avec Hugh Jackman depuis le premier Carcajou film, est l'homme responsable des gains impressionnants de l'acteur. Kinsgbury a dit Bodybuilding.com qu'il a aidé la star de cinéma de 47 ans à augmenter sa masse musculaire en lui faisant soulever des poids lourds dans une plage de répétitions faibles (1 à 5 répétitions). Suite à un travail intensif avec des schémas de répétitions plus légers, on a obtenu des résultats maximaux.

Pour perdre de la graisse corporelle tout en maintenant sa masse musculaire, Jackman est passé par une phase de gonflement et de coupe. Il a suivi un régime très propre et a utilisé le cyclisme des glucides à son avantage. Il a également opté pour une combinaison d'entraînement à faible intensité et de HIIT pour maigrir tout en gonflant.

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Chris Pratt

Intégration d'Instagram

Avant d'apprivoiser les rapaces Monde jurassique, Chris Pratt a dû apprivoiser son propre physique pour son rôle dans Gardiens de la Galaxie.



Pour se préparer pour le film Marvel bourré d'action, l'acteur de 36 ans a perdu 60 livres en six mois - et a montré son exploit sur Instagram. Il a dit Fitness pour hommes qu'il faisait de l'exercice pendant trois à quatre heures par jour - en faisant des entraînements tels que le P90X, la course à pied, la natation, la boxe et le kickboxing - pour se faire déchirer. Il a suivi un régime de 4000 calories et a bu une once d'eau par kilo de poids corporel.

Il passe maintenant une heure par jour, quatre jours par semaine dans la salle de sport pour entretenir son physique.

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Idris Elba |

Intégration d'Instagram

L'acteur britannique de 43 ans pratique le kickboxing depuis plus d'une décennie. Il a honoré le couverture de Men's Health en décembre 2015 et a partagé sa philosophie du fitness avec le magazine. Elba ne croit pas qu'il faut être en forme juste pour avoir l'air bien. Il adore le kickboxing car cela lui permet d'être prêt au combat et d'avoir la capacité de se défendre.

Cela étant dit, transpirer dans le ring vous fera déchirer en un rien de temps. Elba recommande le shadowboxing pour un entraînement efficace et sans équipement.

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Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Le réalisateur de Magic Mike, Steven Soderbergh, a qualifié Joe Manganiello de «CGI ambulant». L'acteur ciselé est également l'auteur du Évolution guide de remise en forme.



«J'ai passé les 25 dernières années - les deux tiers de ma vie - à rechercher les meilleurs entraîneurs de la planète, les meilleures méthodes de la planète. Je l'ai fait tout naturellement - pas de stéroïdes, pas d'hormones de croissance humaines. Je ne suis pas né génétiquement pour me muscler; J'ai été maudit avec de longs membres '', a déclaré Manganiello dans une vidéo Simon & Schuster .

Sa philosophie d'entraînement est inspirée par nul autre qu'Arnold Schwarzenegger - son idole d'enfance. Donc, si vous voulez un corps comme Manganiello, vous devrez pomper beaucoup de fer et rester cohérent.

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Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

La star de Magic Mike XXL, Channing Tatum, a travaillé avec l'entraîneur Arin Babaian pour se mettre en forme de strip-teaseuse. Selon ce Article du Daily Mail, L'entraîneur a déclaré au magazine Alpha Male que Tatum était allé à l'extérieur pour se mettre en forme - faire des promenades à vélo tôt le matin et grimper des collines.

L'acteur se dirigeait ensuite vers la piscine pour nager des longueurs ou faire un entraînement en piscine - en alternant des tours avec des exercices de musculation. Babaian et lui ont même surnommé un mouvement le «burpee de piscine».

Dans l'après-midi, il s'est rendu dans la salle de musculation pour se concentrer sur la sculpture d'une seule partie du corps, terminant son entraînement avec un circuit de conditionnement complet du corps.

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Jason Momoa

Jason MomoaHBO

De jouer dans Baywatch de dépeindre Conan le barbare et d'apparaître dans Games of Thrones à jouer au super-héros Aquaman, Jason Momoa montre son physique de tueur depuis des années.

L'acteur de 36 ans est fan de AR7 - Résultats accélérés , un programme de formation développé par le formateur hollywoodien Eric Laciste. Le concept d'entraînement haute performance consiste à effectuer une série d'exercices en trois phases: sept séries de sept répétitions, six séries de six répétitions et cinq séries de cinq répétitions - pour un total de 54 séries et 330 répétitions d'exercice en 30 minutes .

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Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds a travaillé avec l'entraîneur Don Saladino pour se préparer Dead Pool .

Reynolds a utilisé le rouleau en mousse et a effectué des exercices d'activation musculaire tels que des lancers de pelle suspendue et des tenues turques avant son entraînement. `` Ryan aime les soulevés de terre et il aime les squats parce qu'il sait que c'est ainsi qu'il va faire de réels gains '', a déclaré Saladino dans cet article du Men's Journal .

Cette stratégie a aidé l'acteur à développer la force fonctionnelle nécessaire pour traverser toutes ses scènes d'action.

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Selon James

Selon JamesDivertissement Lions Gate

Le déchiré Divergent star a dit à BeFIT :

«Je voulais prendre du poids, du gras. Je voulais me muscler pour que [mon personnage] soit le plus dangereux possible. Je ne voulais pas qu'il soit une tête de stéroïde ou quoi que ce soit, mais je voulais qu'il ressemble à quelqu'un avec qui vous ne voudriez pas avoir une altercation.

Pour y parvenir, il s'entraînait six à sept jours par semaine et se concentrait sur le fait de manger beaucoup. Il a passé des heures à apprendre des chorégraphies de combat inspirées du Muay Thai et s'est entraîné avec un combattant de MMA deux fois par semaine.

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Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans a ajouté une taille sérieuse à son physique pour jouer à Captain America.

L'acteur a pris 30 livres en mangeant un régime riche en protéines et en soulevant des objets lourds. `` Nous prenions deux groupes musculaires, que ce soit la poitrine et le dos ou les biceps et les triceps et nous détruirions ces muscles, littéralement, les détruisions pendant un peu plus de deux heures. Ensuite, nous nous refroidirions avec le cœur et les abdominaux, ' il a dit à Bodybuilding.com .

Il a également travaillé avec différents angles et poignées pour s'assurer qu'il frappait différents groupes musculaires avec une efficacité maximale.

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Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Avec des films comme guerrier et Le chevalier noir se lève sous sa ceinture, Tom Hardy n'est pas étranger à se faire prendre pour des rôles.

Selon le magazine Coach , l'acteur s'est préparé pour Mad Max: Fury Road en ajoutant des techniques de confusion musculaire à ses entraînements. Il a gardé son corps deviner à travers des variations d'exercices classiques. Par exemple, il a fait des pompes en diamant au lieu des pompes classiques.

Il adore aussi «envoyer des signaux» à ses muscles le plus souvent possible, en faisant travailler un groupe musculaire en faisant plusieurs séries tout au long de la journée.

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