Comment faire face à la jalousie et ne pas devenir fou ou agir bizarre
Ah oui, la jalousie… cette horrible sensation de naufrage qui peut ruiner notre relation par ailleurs parfaite. Nous avons tous été là, nous demandant si notre jalousie est justifiée ou si nous sommes juste fous.
La jalousie… elle peut rendre folle même la personne la plus logique et la plus rationnelle
Heureusement, il n'y a pas lieu de souligner. Je vais vous montrer pourquoi nous ressentons de la jalousie, pourquoi une certaine jalousie est une bonne chose (sérieusement!), Comment faire la différence entre le type sain de jalousie et le type de lapin chaudière… mais surtout, je vais vous apprendre comment faire face à la jalousie d'une manière saine et adulte.
Ce n'est pas toujours facile, mais avec la bonne mentalité, vous pouvez surmonter vos sentiments jaloux.
Pourquoi les femmes se sentent-elles jalouses?
Les humains peuvent se sentir jaloux de différents aspects de la vie, comme convoiter la voiture ou le travail d'un voisin. Habituellement, la jalousie consiste à vouloir quelque chose qu'une autre personne a. Mais la jalousie dans une relation ne consiste pas tant à être jalouse du partenaire mais plutôt à craindre de perdre la relation en «quelque chose de mieux». Cela revient souvent à un partenaire pensant que d'autres femmes pourraient offrir plus à son partenaire qu'elle ne le peut. Elle pourrait craindre que son petit ami ou son mari ne veuille son amie parce qu’elle pense que l’amie est plus jolie qu’elle ou qu’il voudra sa femme patron parce qu’elle a de la richesse et un statut.
La jalousie a été liée dans la recherche au système d'attachement du cerveau et au lien social [ 1 ]. Dans l'ensemble, il existe de nombreuses idées sur la jalousie et des définitions des différents types de jalousie. Ce qui est convenu, c'est que la jalousie est courante et normale. La jalousie dans les relations étroites se produit dans la plupart des cultures du monde, tandis que les cultures influencent la façon dont la jalousie est exprimée [ 2 ].
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La jalousie peut-elle être bonne?
Il s'avère que la jalousie est en fait assez complexe. Les vraies questions à poser pourraient ne pas être de savoir si c'est bien d'être jaloux, mais quel type de jalousie est bien. La jalousie est généralement perçue comme une émotion négative et qui peut devenir un poison pour les relations. Pourtant, c'est une expérience humaine commune, donc y a-t-il un but? La jalousie pourrait-elle être une bonne chose?
Certaines personnes voient la jalousie comme un trait positif symbolisant le fait que le partenaire se soucie de la personne et de la relation. Il y a en fait une part de vérité dans cette idée. Nous pouvons prendre l’idée de Berscheid de ce que sont les relations «étroites». Elle identifie une relation «étroite» comme lorsque les changements qui se produisent dans la vie d'un partenaire affectent fréquemment la vie de l'autre partenaire. Ces effets sont forts et peuvent se produire à partir de différents types d'activités. En outre, cela est considéré comme une relation étroite lorsque l'état ou les activités d'un partenaire ont affecté l'autre personne pendant une période de temps importante [ 3 , p. 327]. Lorsque les gens ont une relation étroite comme celle-ci, la jalousie peut être considérée comme une réaction innée lorsque la relation devient menacée par un étranger [ 4 ]. Ce point de vue considère la jalousie comme une réponse normale et justifiable dans ce type de relation lorsqu'il existe la possibilité de la perdre.
On soutient que la jalousie peut servir un objectif positif en aidant une relation durable. Par exemple, cela pourrait aider les partenaires à se rendre compte qu'une situation ou une personne menace la relation et les encourager à prendre des mesures qui renforcent et maintiennent la relation. Dans de nombreuses études, la jalousie a en fait été liée à des expériences positives qui aident la relation à durer, telles que des sentiments plus grands d'amour pour l'autre personne et une meilleure stabilité dans la relation [ 4 , 5 , 6 ].
Quand on y pense, il peut être logique que la jalousie soit quelque chose qui a évolué avec les humains comme un moyen de garder les relations intactes. On pense qu'avec le temps, la jalousie a aidé les gens à empêcher un rival de prendre le partenaire et les avantages du partenaire liés à la procréation. Plutôt que d'être un problème avec lequel certaines personnes luttent, la jalousie est considérée dans une perspective évolutive comme une réponse humaine universelle qui provient de stratégies telles que la garde du partenaire et la rétention du partenaire qui sont conçues pour aider une relation. Néanmoins, cette théorie de l'évolution met en évidence certaines situations qui sont plus susceptibles de créer de la jalousie, comme lorsqu'un partenaire peut attirer d'autres partenaires potentiels mieux que l'autre [ 4 ].
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Dans l'ensemble, les études notent que la jalousie peut être considérée comme un trait positif lorsqu'il existe une menace réelle à la relation à laquelle la personne répond, alors qu'elle est malsaine lorsque la personne se sent jalouse alors qu'il n'y a rien de jaloux. Le premier type est la «jalousie émotionnelle / réactive», qui est ce que les gens expriment le plus souvent dans une étude et englobe la réponse humaine normale à une situation menaçant les relations. Le mauvais type est la «jalousie cognitive / suspecte», qui consiste davantage à se sentir jaloux lorsqu'il n'est pas nécessaire d'être [ 4 ]. Un autre type de jalousie décrit est la jalousie comportementale, qui est la façon dont la personne réagit en réponse à des sentiments de jalousie. Le type cognitif de jalousie a été considéré comme le plus dommageable pour la satisfaction conjugale, suivi des types comportementaux et émotionnels [ 7 ].
Expressions malsaines de jalousie
Bien qu'il puisse être normal et parfois positif de devenir un peu jaloux, cette émotion devient souvent négative et peut entraîner des problèmes dans la relation. Une étude donne l'idée que la jalousie à cause de la dépendance, les menaces à l'exclusivité et à la possession sexuelle pourraient être adaptatives / positives en réaction, alors que la jalousie à cause de l'auto-dépréciation, de la méfiance ou de la compétitivité / vindicacité sont inadaptées / négatives [ 8 ].
La jalousie peut être liée à un manque de confiance et à d'autres comportements négatifs. Par exemple, il a été lié à la violence physique envers une femme d'un homme [ 9 ]. Il pourrait également être lié à la tricherie. En ce qui concerne la confiance, les personnes anxieusement attachées ressentent davantage de jalousie cognitive et comportementale lorsqu'elles ressentent également moins de confiance. L'anxiété d'attachement, ou un partenaire anxieusement attaché, signifie qu'une personne a du mal à compter sur un partenaire, craint le rejet et a tendance à rechercher en permanence des signes de la disponibilité du partenaire. Cela les amène à lire dans les choses, à ruminer et à avoir des pensées négatives sur l'avenir de la relation [ 10 ].
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Il est logique que les gens réagissent avec jalousie à des situations réelles qui les incitent, comme un partenaire coquin ou même tricheur (faites attention à ces signes de tricherie). D'un autre côté, la jalousie suspecte est considérée comme une expression malsaine de la jalousie parce que la personne se sent jalouse même s'il n'y a aucune situation pour encourager la réaction jalouse. Cela a tendance à aller de pair avec d'autres émotions négatives liées à la relation, telles que l'anxiété, l'insécurité et le doute [ 4 ].
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La jalousie malsaine s'accompagne souvent de traits de personnalité négatifs au sein de la personne. Par exemple, une étude a révélé que les personnes ayant des niveaux élevés de psychopathie peuvent être plus susceptibles d'avoir une jalousie cognitive, surtout lorsqu'elles ont également une faible estime de soi [ 11 ].
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Quelles sont les façons terribles de faire face à la jalousie?
Ensuite, il y a la considération de la façon dont une personne réagit et fait face à la jalousie, ce qui serait de la jalousie comportementale. Il est normal d'avoir ce sentiment initial de jalousie, mais une relation solide et saine doit également avoir confiance [ 12 ].
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Certaines façons dont les femmes réagissent à la jalousie ne peuvent qu'aggraver les choses et peuvent être des comportements très malsains. Lorsque la femme devient abusive, contrôlante et possessive, ce sont de mauvais signes. De plus, la personne peut avoir deux poids deux mesures: elle peut passer du temps avec d'autres hommes tandis que son partenaire n'est pas autorisé à passer du temps avec d'autres femmes [ 13 ].
D'autres mauvaises façons de gérer la jalousie sont de suivre des comportements qui y cèdent et de l'alimenter. Par exemple, la femme peut vérifier le téléphone, les poches et la voiture du partenaire pour détecter des signes de menace pour la relation. Le partenaire pourrait ne pas croire l'autre et pourrait devenir psychologiquement ou physiquement violent. Ces types de comportements sont plus probables chez les personnes anxieusement attachées [ 10 , 12 ].
Quand une femme devrait-elle essayer de surmonter la jalousie?
Que la jalousie ait ou non des objectifs positifs, elle peut finir par avoir des effets négatifs sur une relation, surtout si elle est cohérente, injustifiée ou liée à des comportements malsains. Une méta-analyse de différentes études a examiné comment la jalousie et la qualité de la relation sont liées et a trouvé une relation négative entre la jalousie et la qualité de la relation, avec des résultats plus significatifs de la jalousie anxieuse [ 14 ].
Plutôt que de laisser la jalousie prendre le dessus sur sa vie ou céder à des expressions malsaines, il existe des moyens pour une femme de travailler sur l'émotion et de la surmonter. Comme mentionné, cela a tendance à être normal et normal lorsque quelqu'un réagit avec jalousie dans un moment qui le justifie. Mais cela vaut la peine de travailler sur l'émotion lorsqu'une personne ressent continuellement l'émotion, la ressent lorsqu'elle n'est pas justifiée ou a l'impression qu'elle ne peut pas gérer l'émotion. En outre, Alabama Public Health note que se sentir jaloux sans cause ou prendre des mesures dans le but de rendre l'autre jaloux ne sont pas des signes d'amour ou une relation saine [ 15 ].
Comment vaincre la jalousie
Comment une femme peut-elle mieux gérer ses sentiments jaloux? D'une part, la façon dont elle exprime la jalousie pourrait aider la relation. Une étude a révélé que le partenaire réagissait mieux lorsque la personne jalouse utilisait une communication positive que lorsqu'elle utilisait une communication négative et des tentatives de manipulation [ 16 ]. Une femme pourrait parler à son partenaire de ce qu'elle ressent, discuter de la situation qui a suscité le sentiment de jalousie et examiner avec son partenaire s'il y a un quelconque mérite à ce sentiment par rapport à cette situation. En outre, cela peut aider à communiquer les sentiments jaloux de manière saine, comme attendre de se sentir plus calme pour en discuter, écouter activement et parler en privé [ 17 ].
Pour gérer la jalousie, Michigan State University Extension recommande à une personne de reconnaître la peur et la colère de la jalousie et d'essayer de comprendre pourquoi elle se sent de cette façon chaque fois qu'elle se sent jalouse. Vous pouvez donc essayer de changer vos idées lorsqu'il n'y a pas de raison de jalousie. Elle pourrait réaliser que vous lisez dans une situation où la réalité pourrait être différente. En outre, il pourrait être utile de réfléchir à la manière dont votre jalousie affecte votre partenaire dans la relation [ 18 ]. Vous pourriez penser à des raisons personnelles de vous sentir jaloux et observer le genre de situations qui suscitent la jalousie [ 17 ].
Il peut également y avoir des solutions pour certains types de personnes et types de jalousie. Par exemple, une étude a révélé que le contact dans la relation aidait à protéger contre la jalousie des personnes anxieuses [ 19 ]. Dans le mariage, le renforcement de l'engagement et de la confiance dans la relation offre une solution à la jalousie [ 20 ].
Regarde ça des conseils pour résoudre les problèmes relationnels courants.
Alors que certaines personnes peuvent réussir à travailler seules sur les sentiments jaloux, certaines peuvent bénéficier d'une thérapie. C'est quelque chose que les partenaires peuvent travailler ensemble dans la thérapie de couple [ 21 ]. Vous ou votre partenaire pourriez également travailler sur vos problèmes personnels qui contribuent à la jalousie de la thérapie individuelle. La thérapie cognitivo-comportementale est un type de thérapie qui pourrait être utilisé pour gérer la jalousie, ainsi que les pratiques de pleine conscience et d'acceptation qui aident les gens à créer une certaine séparation entre eux-mêmes et les sentiments jaloux [ 22 ].
Ressources
Si vous voulez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir si jaloux, consultez Cet article par la psychologue clinicienne Lisa Firestone, Ph.D. Elle donne une perspective psychologique sur le sujet.
Votre partenaire est-il celui qui est jaloux? Si vous essayez de comprendre pourquoi il est jaloux et comment le gérer, lisez Cet article par David Ludden, Ph.D.
Lis ce chapitre du Pew Research Center qui comprend des informations sur la façon dont les médias sociaux peuvent alimenter la jalousie chez les adolescents. Cette recherche pourrait être utile même si vous n'êtes pas un adolescent!
Vous voulez arrêter de vous sentir jaloux? Ceux-ci sont quelques étapes se concentrer sur.
FAQ sur la gestion de la jalousie
FAQ # 1: Dois-je garder ma jalousie en bouteille?
Il est normal de ressentir de la jalousie liée à une situation qui pourrait menacer une relation. Mais si vous ressentez de la jalousie tout le temps ou que vous exprimez des comportements malsains parce que vous vous sentez jaloux, cela pourrait être le signe qu'il y a un problème à résoudre par la communication, la thérapie ou une autre solution, comme le renforcement ou la fin d'une relation qui manque de confiance.
FAQ # 2: Rien de ce que je fais ne semble me débarrasser de ma jalousie. Y a-t-il une solution?
Lorsque vous n'êtes pas en mesure de surmonter la jalousie, cela indique probablement qu'un autre problème se produit. Il est possible que vous ayez un problème d'estime de soi, que vous ayez une relation malsaine ou que vous ayez d'autres préoccupations qui contribuent à la jalousie. Lorsque vous ne parvenez pas à gérer les sentiments de jalousie, vous devriez envisager de demander une thérapie, qui peut résoudre les problèmes sous-jacents associés à la jalousie. La thérapie peut aider à fournir des conseils personnalisés sur la situation et vos propres problèmes sous-jacents qui doivent être traités.
FAQ # 3: Est-ce bizarre que je ne sois pas jaloux?
Puisque la jalousie est une émotion tellement normale, il peut sembler étrange de ne jamais se sentir jaloux. Un manque de jalousie pourrait dépendre de nombreux facteurs. Il est possible que cela indique que la relation n'est pas très forte. D'un autre côté, cela peut signifier que vous êtes assez sûr de vous et de la relation ou que vous êtes une personne de confiance. Ou peut-être que votre partenaire ne se retrouve jamais dans des situations qui pourraient attiser votre jalousie. Les raisons du manque de jalousie dépendraient de la personne et de la situation. De plus, il peut être sain de ne pas ressentir autant de jalousie lorsque la relation est plus établie, et vous vous sentez comme vous pouvez faire confiance à l'autre personne.
Saviez-vous que certaines personnes éprouvent le sentiment opposé de jalousie? C'est ce qu'on appelle la compersion. Plus ici.
Même si éprouver de la jalousie est normal et peut parfois être justifié, c'est toujours une émotion difficile et frustrante à ressentir. C'est particulièrement le cas lorsque cela met la pression sur la relation, lorsque la personne ne peut pas surmonter la jalousie ou lorsque ce n'est pas justifié. En savoir plus sur la jalousie peut aider les femmes à la comprendre et à travailler pour la surmonter. Certaines stratégies peuvent aider quelqu'un à travailler sur la jalousie, et la thérapie peut aider dans les situations de jalousie persistante auxquelles la personne ne peut pas faire face.
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