Comment construire un gymnase à domicile

Entraînement à domicile homme

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Vous évitez le gymnase? Voici comment créer le vôtre à la maison

Emily Abbate 11 mars 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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La plupart du temps, il y a des millions et demi de choses que vous préférez faire plutôt que de vous rendre à la salle de sport. Beaucoup d'entre eux n'ont rien à voir avec l'entraînement, comme regarder un match de basket-ball, déguster quelques verres de whisky ou plonger dans une frénésie Netflix indéfinie. La bonne nouvelle? Vous pouvez écraser une séance d'entraînement à la demande tout aussi facilement sans même quitter la maison. Alors allez-y et déposez cette excuse pour ne pas avoir le temps de faire la navette ailleurs.



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Non seulement vous pouvez faire ce que vous voulez dans le confort de votre propre salle de gym à domicile, mais vous pouvez également éviter les lunkheads grognements près des supports d'haltères et de payer trop cher pour un shake protéiné après l'entraînement. Créer votre propre salle de sport à domicile est comme votre opportunité de créer une oasis magistrale pour la transpiration. Quel que soit votre budget, vous avez de nombreuses options pour construire un gymnase à domicile qui vous aidera à atteindre tous vos objectifs de santé et de remise en forme.

Contenu




Considérations relatives au gymnase à domicile


Lorsque vous construisez votre propre espace de remise en forme à partir de zéro, il y aura différents mouvements pour différentes personnes. Si vous n'utilisez votre espace que pour le cardio, par exemple, vous n'aurez pas besoin d'un équipement de musculation plus grand, comme un banc, mais vous voudrez peut-être dépenser judicieusement sur un tapis roulant. Ici, nous examinons les principaux éléments à prendre en compte lors de la création de votre salle de sport à domicile:

  • Tes objectifs

Que vous souhaitiez perdre du poids ou vous tonifier (ou les deux), c'est la principale considération lorsque vous dépensez de l'argent comptant sur votre espace.

  • L'entraînement en force

Les équipements de musculation comme les haltères, les haltères et les kettlebells peuvent avoir une place dans la routine de fitness de n'importe qui. En effet, un certain niveau de force, qui peut être obtenu en faisant une variété d'exercices en utilisant ces options, est nécessaire pour effectuer des tâches quotidiennes allant du transport de l'épicerie dans les escaliers à même de s'asseoir sur votre chaise de bureau.

L'entraînement en force peut également vous aider dans des choses telles que perdre de la graisse, gagner du muscle et devenir un meilleur coureur. La musculation est idéale non seulement pour maintenir et augmenter la masse musculaire, mais aussi pour améliorer la force et la flexibilité des articulations, augmenter la densité osseuse, ralentir le processus de vieillissement et aider à conjurer de nombreuses maladies liées à l'âge.

L'amélioration de votre force globale devrait certainement être une priorité quels que soient vos objectifs spécifiques et la possession d'équipement de musculation devrait rester un objectif important lors de la construction de votre salle de gym à domicile.

  • La perte de graisse

Tout le monde perd du poids de différentes manières. Si votre objectif principal est la perte de graisse, vous devrez être prêt à faire une variété d'exercices différents, allant de l'entraînement en résistance (en utilisant des éléments tels que des bandes) au cardio et au HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Bien que vous puissiez penser que plus de cardio = plus de calories brûlées = perte de poids, ce n’est pas toujours le cas. Pour perdre du poids, vous devrez en fait maintenir vos muscles. Les muscles aident à maintenir votre métabolisme élevé, donc garder autant de muscles que possible vous permettra de manger beaucoup d'aliments nutritifs. Et le muscle est ce qui va vous aider à avoir fière allure nue (hé, nous ne faisons que vous donner les faits).

Les équipements cardio comme les tapis roulants et les vélos stationnaires sont d'excellents outils à intégrer dans votre routine habituelle de perte de graisse, mais s'ils veulent casser votre tirelire, vous pouvez toujours vous pencher sur des exercices de poids corporel pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire pomper le sang.

  • Renforcement musculaire

Cela peut être n'importe quoi, des haltères aux haltères en passant par les kettlebells et même des options moins conventionnelles, comme des ballons médicinaux lestés et des balles slam. Étant donné que la construction musculaire prend du temps, vous voulez trouver un équipement que vous avez hâte d'utiliser - qui est également bien fait - afin que vous puissiez mieux exécuter vos objectifs.

  • Aérobique

Marathoniens, triathlètes, coureurs de tous types - voici ce qui vous regarde Si vos objectifs sont orientés vers l'extrémité aérobie du spectre de la forme physique et que vous êtes un accro du sport d'endurance autoproclamé, alors vous devrez peut-être être un peu plus disposé que d'autres dépenser de l'argent ici. Bien que oui, la course à pied peut se faire à l'extérieur avec une paire de baskets solides et la bonne attitude, investir dans votre propre tapis de course peut éliminer des variables incontrôlables - comme le mauvais temps. Mais acheteur, méfiez-vous! Cela ne signifie pas que vous devez renoncer complètement à l'équipement de musculation. L'entraînement croisé est également un aspect important pour atteindre vos objectifs aérobiques.

  • La quantité d'espace dont vous disposez

Une fois que vous saurez quel est votre objectif, vous voudrez prendre en compte l'espace dont vous disposez. Plus vous avez d’espace, plus vous pourrez acheter d’équipement.

Idéalement, vous voudriez avoir une pièce ou au moins une partie de pièce à consacrer à votre salle de gym à domicile. Une meilleure option serait un sous-sol ou un garage. En dernier recours, vous pouvez toujours ranger votre équipement de gym à domicile dans votre garage, le sortir et faire votre entraînement dans votre allée.

Cependant, si vous n'avez pas beaucoup d'espace (disons que vous partagez le salon, un bureau, une chambre ou que vous vivez dans un appartement), vous allez vouloir vous concentrer sur l'équipement qui vous donne le plus grand pour votre argent et commencez par des bases telles que des haltères et un banc.

Vous devez également envisager des moyens de limiter le bruit et penser à l'aménagement de votre maison. Les poids peuvent faire beaucoup de bruit, donc, si possible, vous voudrez essayer de trouver un endroit où vous ne dérangerez pas toute la maison. L'utilisation de tapis et de plaques de pare-chocs au lieu de plaques de fer standard peut aider à réduire le bruit. De plus, les poids et les machines sont lourds, vous devez donc penser à la structure de votre maison. Les sols en béton tels que ceux que l'on trouve dans les garages ou les sous-sols seront la meilleure option, et ils peuvent résister à beaucoup plus d'activité que le reste de votre maison.

Enfin, plus vous souhaitez ou avez besoin d’équipements, plus vous aurez également besoin d’espace. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour accueillir le type de gymnase à domicile que vous souhaitez construire.

  • Ton budget

Sur les trois considérations, c'est probablement la plus importante, car elle dicte le type de gym à domicile que vous pouvez vous permettre. Avant de vous lancer dans l'achat de ce dont vous pensez avoir besoin, prenez vraiment du recul pour réfléchir à vos objectifs et à l'essentiel.

Aussi: pensez à long terme. Bien que votre abonnement à la salle de sport ne coûte que 20 $ par mois, cela représente 240 $ par an. Si vous pouviez construire une salle de sport dans votre espace pour près de 500 $ qui vous appartiendra pour toujours, cela pourrait en valoir la peine. Heureusement, il existe des options pour tous les budgets.



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Construire votre gymnase à domicile


Les bases


Avec le kit de démarrage, vous allez vouloir vous concentrer sur les bases absolues. Ce seront les pièces d'équipement qui vous en donneront le plus pour votre argent. Ils vous aideront à brûler les graisses, à devenir plus fort et même à vous muscler si tel est votre objectif. Si vous êtes quelqu'un qui n'a pas beaucoup d'espace, ce sont les pièces d'équipement sur lesquelles vous voudrez d'abord dépenser votre argent.

Corde de vitesse Rogue

Corde de vitesse Rogue

Vous recherchez la corde de vitesse basique et essentielle? Ne cherchez pas plus loin que cette option de câble en nylon de Rogue. Le câble enrobé est conçu dans un souci de rapidité et d'agilité. De plus, il est facilement réglable pour s'adapter à n'importe quelle hauteur et est disponible dans presque toutes les couleurs que vous pourriez demander.
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Balle d'exercice Trideer

Balle d



Les balles de stabilité fonctionnent très bien pour ajouter une difficulté supplémentaire au travail des abdominaux et ne prennent pas beaucoup de place. Pour un peu plus que le coût d'un billet de 10 dollars, c'est un excellent ajout à votre salle de gym de départ
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Bandes de résistance en acier sérieuses

Bandes de résistance en acier sérieuses

Une bande de résistance est à peu près aussi polyvalente qu'un outil. Cet ensemble, complet avec six niveaux de tension différents, peut être utilisé pour tout, des travaux d'étirement et de mobilité à l'allègement de la charge lors d'un pull-up. Bouclez-le deux fois pour créer une bande plus petite, idéale pour les exercices de poids corporel (pensez aux soulèvements de fessier et de hanche).
28,90 $ (50-120 livres) sur Amazon.com

Ensemble d'haltères ZIVA ProFT

Ensemble d

Les supports sur des supports d'haltères peuvent sembler beaux, mais peuvent prendre beaucoup d'espace inutile. Cet ensemble est livré avec trois tailles de poids différentes qui peuvent être combinées avec un verrou tournant pour créer des ensembles légers, moyens et lourds.
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Barre de traction Perfect Fitness Multigym Sport

Barre de traction Perfect Fitness Multigym Sport

Bien que l'installation d'une barre de traction légitime semble être une bonne idée, soyons honnêtes: la plupart des femmes ne seront pas un vol pro-permanent ancré dans le mur. Le propriétaire n'est peut-être pas non plus pour cela. Entrez dans cette élégante barre de traction au-dessus de la porte de Perfect Fitness. À seulement cinq livres, il est facile à mettre en place et ne glissera pas même après votre nombre de répétitions le plus élevé.
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Kettlebell réglable Titan Fitness

Kettlebell réglable Titan Fitness

Un kettlebell est un incontournable pour développer la force et les muscles et brûler les graisses. Sa conception vous permet de l'utiliser à différentes fins, des exercices d'aérobie et de conditionnement à la force et à l'hypertrophie. L'avantage supplémentaire de posséder une kettlebell réglable signifie que vous pouvez vous entraîner dans le but d'améliorer tous les aspects de la forme physique mentionnés ci-dessus sans avoir à débourser pour un ensemble complet.
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Ballon de médecine Rogue Fitness

Ballon de médecine Rogue Fitness



Vous pouvez faire beaucoup de choses avec un médecine-ball, des torsions du tronc aux balles murales traditionnelles. Utiliser un soft, comme ceux de Rep Fitness, vous permettra de rester en sécurité lors du lancer ou du pressage. Jamais travaillé avec un avant? Commencez avec 16 livres et montez à partir de là.
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Idées de gymnase de garage


À ce niveau, vous cherchez à faire passer les choses au niveau supérieur en termes d'équipement, et vous pouvez commencer à obtenir plus d'équipement de gym typique. Cela signifie également que vous pouvez faire passer votre formation au niveau supérieur. Ici, vous allez commencer à avoir besoin de plus d'espace; un salon ou une chambre ne va plus le couper. Vous aurez besoin d’un sous-sol ou d’un garage.

Tour d'alimentation multifonction Fitness Reality

Tour d

Cela ramène vraiment la salle de gym à la maison, et la tour peut supporter jusqu'à 400 livres de capacité de poids. Avec deux guidons réglables avec des rouleaux en mousse et sept positions de montage différentes, cette tour est tout ce dont vous pourriez avoir besoin dans un gymnase à domicile de rêve. Parfait pour tout exécuter, des exercices abdominaux aux tractions, en passant par les creux des triceps et les levées de jambes.
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Tapis de sol ProSource

Tapis de sol ProSource

Si vous prévoyez de vous entraîner avec des haltères chez vous, vous aurez besoin de quelque chose pour protéger votre sol. Dans ce cas, des tapis comme ceux-ci sont votre meilleur choix.
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Banc ajustable Goplus

Banc ajustable Goplus

Un banc réglable se marie bien avec les haltères car il vous permettra d'effectuer une plus grande variété d'exercices et de mouvements, y compris des exercices horizontaux comme le développé couché, ainsi que de changer d'angle, comme des rangées inclinées.
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Boîte Plyo Rep 3-en-1

Boîte Plyo Rep 3-en-1

Les sauts en boîte sont un autre excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque sans toucher le tapis de course. Cette option facile à assembler ne fera pas sauter la banque, et quoi de plus amusant que d'avoir une excuse pour sauter dans votre propre maison? Si vous êtes préoccupé par l'espace, vous pouvez l'utiliser pour faire office de table.
49,99 $ sur Amazon.com

Jeu de poids olympique USA Sport

Jeu de poids olympique USA Sport

Si vous avez un support d'alimentation, vous aurez également besoin d'une barre et de poids. L'entraînement avec une barre vous permet d'utiliser des poids plus lourds. C'est idéal pour augmenter votre force globale ainsi que pour développer vos muscles et perdre de la graisse. Un ensemble de 300 livres est tout ce dont vous avez besoin si vous débutez - et vous pouvez toujours acheter plus de poids plus tard.
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Rack d'alimentation Powerline

Rack d

Si vous avez de l'argent, un support d'alimentation est la seule pièce d'équipement que vous voulez dans votre salle de sport. Son plus grand avantage est que vous pouvez l'utiliser à la fois pour s'accroupir et pour appuyer sur le banc. De plus, la hauteur de la goupille et du support est réglable pour que vous puissiez jouer avec différents angles et hauteurs. Un rack d'alimentation est également plus sûr car il vous permet de ranger la barre au lieu d'avoir à la soulever du sol, ce qui vous permet également d'utiliser des poids plus lourds.
330 $ sur Amazon.com

Cordes de combat AmazonBasics

Cordes de combat AmazonBasics

Si vous voulez vraiment augmenter l'intensité de votre entraînement en peu de temps, les cordes de combat sont la solution. Ils sont parfaits pour le HIIT et le conditionnement, et peuvent être utilisés presque partout. Aussi peu que 15 secondes de travail avec des cordes de combat suffisent à faire monter votre fréquence cardiaque à travers le toit.
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Machine de croisement de câbles Body-Solid

Machine de croisement de câbles Body-Solid

Maintenant, nous entrons vraiment dans les articles de luxe. Une machine de croisement de câbles vous donnera encore plus d'options pour effectuer des exercices tels que des pulldowns, des rangées assises et différents mouvements de biceps et de triceps, ce qui est particulièrement important lorsque vous essayez de développer vos muscles. Ce qui est génial avec ce système, c'est qu’il peut être utilisé avec les disques de poids que vous avez déjà achetés, ce qui vous permet d’économiser de l’argent.
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Coin cardio


Si vous avez un budget plus important, il est logique d'acheter un tapis roulant ou un vélo stationnaire pour compléter votre salle de sport. Ces équipements sont parfaits pour les longs séances de cardio d'intensité faible et modérée et ils sont également parfaits pour les entraînements HIIT (High-Intensity Interval Training).

Vélo: Concept2 Bike

Vélo: Concept2 Bike

CrossFitters, celui-ci vous semblera familier. Trouvé dans la plupart des boîtes, le modèle D est super facile à transporter et très efficace sans bruit excessif. Avec un simple va-et-vient et un moniteur de performances PM5 clair, le concept affirme que la machine est conçue pour durer toute une vie.
900 $ sur RogueFitness.com

Tapis roulant: ProForm Pro 2000

Tapis roulant: ProForm Pro 2000

L'une des fonctionnalités les plus intéressantes de ce tapis roulant est sans doute sa capacité à fonctionner avec Google Maps. Si vous vous sentez aventureux, vous pouvez dessiner une carte via iFit et Google Maps, puis envoyer cette carte de votre entraînement à votre tapis roulant pour réaliser de réels gains d'altitude. Il se plie également, bien qu'il offre de très bonnes fonctionnalités pour le prix, ce qui signifie que vous ne sacrifiez pas des performances de haut niveau avec ce modèle pliable.
1099 $ sur Amazon.com

Vélo stationnaire: NordicTrack Grand Tour

Vélo stationnaire: NordicTrack Grand Tour

Doté d'un écran tactile de 7 pouces que vous pouvez utiliser pour accéder à 32 programmes d'entraînement préchargés, à Internet ou à vos propres films, musique et émissions, ce vélo est un système de divertissement se faisant passer pour un brûleur de calories. Il dispose également d'un siège surmatelas et est livré avec des haltères pour que vous puissiez frapper des boucles de biceps tout en chargeant un programme afin que vous puissiez parcourir les rues de Rome.
999 $ sur NordicTrack.com


Modules complémentaires et extras


Rouleau en mousse Trigger Point Core

Rouleau en mousse Trigger Point Core

Vous n'avez aucune idée de ce que vous manquez si un rouleau en mousse ne se trouve pas dans votre boîte à outils d'exercice. Contrairement à cet endroit de massage junky dans le coin, un rouleau en mousse peut fournir une pression parfaite à chaque fois (gratuitement!) Pour soulager les muscles tendus, les nœuds et les plis. Disponible en tailles 18 et 36 pouces pour tout frapper, des lats aux mollets.
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Apple HomePod

Apple HomePod

Aucune salle de gym à domicile n'est complète sans la capacité de jouer des airs sérieux. La dernière innovation d'Apple, le HomePod, utilise un woofer intégré à haute excursion et un amplificateur personnalisé pour écouter de la musique avec des basses riches et profondes. De petite taille, le HomePod est grand dans le son et a également l'air super élégant. Vous pouvez accrocher le vôtre en blanc ou en gris sidéral.
299 $ sur Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Bouteille

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Bouteille

Personne ne veut voir une vieille bouteille de shaker sale et croustillante au fond de son sac de sport. Cette conception élégante de BlenderBottle fait le travail et semble nette. Il est livré avec le BlenderBall en acier inoxydable sans tracas de la marque qui garantit que votre protéine est uniformément répartie tout au long de votre gorgée post-transpiration.
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Bandeaux de poignet de levage nordique

Bandeaux de poignet de levage nordique

Les enveloppements de poignets peuvent être une aubaine pour un homme prêt à se coucher avec un poids sérieux. Ils améliorent le positionnement des articulations en empêchant l'hyperextension et fournissent également un soutien au poignet. Essentiellement, cela aide à améliorer les performances tout en diminuant l'usure de l'articulation du poignet. Oui s'il te plaît. Ces enveloppes sont disponibles en six coloris différents et sont lavables en machine.
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