Les bienfaits d'une douche froide pour la santé et la forme physique

Homme sous la douche

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Il est temps que vous commenciez à tourner le cadran de la douche sur froid

Elizabeth Pascka Latin 20 octobre 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Alors que les températures commencent à chuter, vous rangez votre garde-robe d'été et déballez vos couches d'hiver, le dernier ce que vous vous attendez à faire est de prendre une douche froide. Cependant, des recherches ont montré que les douches froides peuvent être extrêmement bénéfiques pour le corps et l'esprit, entraînant souvent un système immunitaire renforcé, une amélioration de l'humeur, un soulagement de la douleur et une régulation corporelle.





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Si vous pensiez que les douches froides étaient limitées aux athlètes endurcis, aux challengers de seau à glace ou pour réduire les pulsions indésirables - détrompez-vous, comme les goûts de Tony Robbins , Robin Sharma , Miranda Kerr , Madone , et Lady Gaga sont tous de grands défenseurs. Sans oublier, l'emblématique 007 d'Ian Fleming a été largement référencée pour avoir pris des douches écossaises (une douche très chaude immédiatement suivie d'une minute d'eau glacée).


Quand la tendance des douches froides a-t-elle commencé?


Contrairement aux idées reçues, la pratique de plonger dans une douche froide n'est pas nouvelle. Hippocrate et Platon ont tous deux été enregistrés comme des adopteurs précoces, en plus des personnes de l'Asie ancienne, de l'Égypte, de la Grèce et de Rome. Bien qu'au cours de la dernière décennie, une tendance semble s'être formée, le concept le plus récemment Goop Lab épisode, mettant en vedette un athlète néerlandais Wim Hof .



Hof, surnommé The Iceman, est notamment le plus référencé sur Google et parmi les amateurs d'eau froide pour ses braves idéaux. Il a récemment a publié un livre , détaillant sa méthode, mais en un mot, le fondement de celui-ci est construit sur les techniques de respiration, la thérapie par le froid (immersion du corps dans de l'eau glacée ou de la neige) et l'engagement. Bien sûr, tout cela peut sembler un peu extrême mais recherche montre qu’elle peut avoir un impact positif sur votre santé et votre forme physique au fur et à mesure qu’elle est pratiquée.

Si vous voulez commencer petit avec vos trempettes froides, pas de jugement ici. Triathlète Joël Runyon , qui a livré un Ted Talk sur son défi de terminer 30 jours de douches froides, jure que prendre des douches froides pendant seulement cinq minutes par jour le rendait à la fois mentalement et physiquement plus fort, car cela lui permettait de se sentir mal à l'aise. Ce défi est devenu une habitude et l'a amené à terminer un Ironman et un Ultramarathon, à démarrer sa propre entreprise et à se mettre dans la meilleure forme de sa vie.


Que se passe-t-il lorsque vous prenez une douche froide?


Brisons la glace. Il y a une raison pour laquelle la majorité des gens ne se précipitent pas pour prendre des douches froides. Cependant, la minorité qui y tente plus d'une fois a tendance à s'y tenir. Le fait d'engloutir votre corps dans de l'eau froide déclenche une réaction de combat ou de fuite, libérant une poussée d '«hormones du stress», notamment le cortisol, la noradrénaline et l'adrénaline (l'hormone surrénalienne qui élève le moral). Cela augmente alors votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus fort.



Si vous décidez de continuer, ce processus deviendra une seconde nature pour vous et vous serez mieux en mesure de contrôler les situations stressantes en calmant vos changements chimiques et hormonaux - «facteurs de stress hormétiques» - qui se produisent également lorsque vous faites de l’exercice.


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Avantages pour la santé et la forme physique de prendre une douche froide


1. Booste votre humeur

Vous cherchez votre prochain pick-me-up? le Journal médical britannique ont constaté que la natation sauvage (nager à l'extérieur, généralement dans l'eau froide) a des effets neuroprotecteurs et thérapeutiques qui peuvent instantanément fournir un apport d'énergie à ceux qui présentent des symptômes de dépression. Bien que vous n'ayez pas accès à une piscine ou à une grande étendue d'eau propice à la baignade, une expérience similaire peut être recréée dans votre douche matinale. Et regardons les choses en face, qui ne veut pas se sentir plus revitalisé et alerte tôt le matin?

Dans certains cas, l'hydrothérapie par le froid (thérapie par l'eau) a été utilisée comme traitement alternatif aux antidépresseurs, comme elle l'a fait. été lié à avoir des effets similaires sur le corps . Lorsque vous frissonnez, vous respirez plus fort, de sorte que le corps peut absorber plus d'oxygène, et cela se distribue plus rapidement pour garder le corps au chaud, ce qui peut donner l'impression d'un coup de fouet mental.

Dans la série télévisée Façons faciles de bien vivre , Le célèbre chef et inquiétant autoproclamé Hugh Fearnley-Whittingstall a essayé de prendre des douches froides de trois à cinq minutes chaque jour (sous la direction du Dr Zoe William) pour un processus appelé adaptation croisée; pour aider à calmer son anxiété. Les résultats ont montré qu'après avoir terminé une série de tests psychologiques, ses scores de tension et d'anxiété avaient diminué de 50%, sa réponse au stress avait diminué et trois mois après l'expérience, il pratique toujours la thérapie à l'eau froide tous les jours.

2. Soulage la douleur



Un sac de glace ou une compresse froide sont couramment utilisés pour soulager la douleur, et l'eau froide sous la douche ne fonctionne pas différemment. On a dit que Hippocrate a recommandé de se baigner dans l'eau de source pour «apaiser la lassitude» et souvent maintenant, on prescrit aux gens la méthode RICE (repos, glace, compression et élévation) pour soulager la douleur et l’enflure.

Avez-vous déjà ressenti une tension musculaire ou des pulsations après un entraînement intense? Ceci est connu comme une douleur musculaire d'apparition retardée ( DOMS ). Avec une douche froide, vous pouvez aider à réduire l'enflure et l'inflammation dans votre corps causées par les DOMS. Sans compter que le froid réduira votre perception de la douleur, car il ralentit la transmission des signaux de douleur par le système nerveux au cerveau. La recherche a en fait révélé que prendre des bains d'eau froide après l'entraînement était plus bénéfique pour aider les muscles endoloris que simplement se reposer .

3. Prend en charge le système immunitaire

Nous nous efforçons tous d'être des piliers de la santé. Alors que certains peuvent prendre une multivitamine, brûler des huiles apaisantes et / ou manger tous les produits biologiques sur lesquels ils peuvent mettre la main, l'ajout d'une rafale de givre à votre journée devrait également être ajouté à cette liste de pratiques de renforcement immunitaire.

Au cours des cinq dernières années, il y a eu nouvelle preuve cela montre qu’une douche chaude / froide rapide de 30 à 90 secondes a contribué à réduire le nombre de jours de maladie au travail des participants et à améliorer leur productivité globale.

Gillian Ehrlich, DNP, ARNP et membre du Conseil de l'intestin pour Probiotiques Jetson dit que l'intestin détient près de 70% du système immunitaire et que l'immersion dans l'eau froide stimule l'activité immunitaire, car elle peut augmenter toute une variété de cellules immunitaires.

4. Améliore la circulation

Alors que l'exercice et le mouvement sont, bien sûr, composants critiques pour maintenir une forte circulation , l'eau froide peut également lui donner un coup de pouce. Depuis l'eau froide stimule la circulation sanguine autour de vos organes vitaux, lorsqu'elle est effectuée régulièrement, elle peut aider les muscles et autres tissus à se réparer, ce qui signifie que vous aurez moins de risques de maux de tête, de crampes musculaires, d'hypertension artérielle et de caillots sanguins.

5. Aide à perdre du poids

Votre corps brûle des calories lorsqu'il essaie de vous garder au chaud - c'est un fait . Si vous commencez à frissonner, votre corps brûlera plus de calories et pourra, à son tour, en produire plus. tissu adipeux brun aka graisse brune. C'est un tissu avec lequel nous sommes tous nés, il décompose la glycémie et les molécules de graisse pour créer de la chaleur et maintenir la température corporelle.

Une étude, publiée par le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre , a constaté que prendre une douche froide tous les jours pouvait vous aider à perdre jusqu'à neuf livres par an.

6. Avantages pour les cheveux et la peau

L'utilisation régulière d'eau chaude élimine certaines des huiles protectrices naturelles de votre peau et de votre cuir chevelu. Si vous souffrez d'irritation cutanée ou de pellicules, c'est recommandé que vous tournez le robinet à froid, ou au moins chaud dans votre prochaine douche. Cela fera une grande différence à long terme pour vos cheveux et votre peau pour aider à apaiser, éclaircir, rafraîchir et rétrécir les pores.

Esthéticienne de renom Joshua Ross de SkinLab dit pour la peau, une douche froide aidera à réduire l'inflammation, l'enflure et les poches. Qu'il s'agisse d'un sauna, d'un bain de glace ou d'une douche froide, moins c'est plus et cela ne devrait pas durer plus de 60 à 90 secondes. Vous n’avez pas à vous soucier d’aller dans une installation de cryo et pouvez facilement créer le même effet à la maison.

7. Pourrait vous sauver la vie

Dr. Chris van Tulleken, sur le Croyez moi, je suis médecin série vidéo, expliqué que si vous tombez dans l'eau froide, la température déclenche souvent une réaction de choc qui vous fait haleter et inhaler de l'eau, ce qui peut être une réponse fatale. Se conditionner avec des douches froides donnera à votre corps les outils dont il a besoin pour réagir plus calmement, si jamais vous rencontrez ce genre de scénario d'urgence.


Comment commencer à prendre des douches froides


Voici la partie amusante. En fonction de votre seuil de confort, vous voudrez peut-être sauter directement dans cette douche froide de cinq minutes ou augmenter progressivement votre tolérance en vous assouplissant, en passant du chaud au chaud au froid. Il n’ya pas de bonne ou de mauvaise façon de commencer, mais gardez à l’esprit que plus l’eau est froide, plus vous en récolterez d’avantages. Ridge Davis , un athlète et entraîneur parrainé par Puma à The Wall Fitness vous recommande de prendre un rhume cinq à six fois par semaine. En commençant par une minute chaque jour et en augmentant le temps semaine après semaine jusqu'à ce que toute votre douche soit à une température froide.

N'oubliez pas non plus d'avoir une serviette chaude à proximité lorsque vous avez terminé.

Remarque: si vous avez des problèmes de santé, veuillez contacter votre médecin avant d'essayer de prendre une douche froide.


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