Gynécomastie 101: Comment se débarrasser des seins de l'homme
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Vous luttez contre la graisse thoracique? Tu n'es pas seul
Emily Abbate 14 mars 2021 Partager Tweet Retourner 0 PartagesL'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.
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C'est une vérité bien dissimulée, mais néanmoins une vérité: les hommes ont aussi des insécurités corporelles. Qu'il s'agisse d'un manque de définition musculaire, de graisse de l'estomac ou de préoccupations concernant la longueur ou la circonférence du pénis, la plupart des hommes ne se regardent pas dans un miroir et ne voient pas la perfection. En fait, beaucoup se fixent sur leurs quelques défauts, les laissant incapables d'apprécier quoi que ce soit d'autre. Et l'une des principales causes d'insécurité chez les hommes est la gynécomastie - parfois diagnostiquée à la légère comme des «seins d'homme».
Les «seins d'homme» - ou gynécomastie - sont un vrai problème. Bien qu'il puisse être amusant de piquer un copain qui a un excès de graisse sur sa poitrine, la maladie affecte en fait la moitié de tous les hommes, à un degré ou à un autre, selon une étude publiée dans le Journal de médecine de la Cleveland Clinic .
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`` Quand un homme a des seins d'homme, il y a toujours une glande mammaire présente ainsi que de la graisse '', dit Dr Elliot Jacobs M.D. , spécialiste de la chirurgie esthétique et plastique à New York. «Le rapport de chaque type de tissu varie d'un individu à l'autre, et il n'y a pas de graisse pure sur la poitrine d'un homme.
Lorsque la plupart d’entre nous parlons de seins d’homme, nous parlons généralement d’un excès de graisse dans la poitrine, ce qui peut nécessiter un soutien-gorge d’entraînement. Nous savons que vous ne le voulez pas. La bonne nouvelle: pour la plupart, nous savons que l'excès de graisse corporelle peut être vaincu en suivant un régime alimentaire nutritif et en faisant régulièrement de l'exercice. Cela signifie généralement un dévouement à un entraînement musculaire et une routine cardio, ainsi que des changements de vie qui pourraient vous obliger à abandonner les aliments sucrés qui remplissent votre alimentation. Mais éliminons d’abord la science.
Contenu
- Qu'est-ce que la gynécomastie?
- Quelles sont les causes de la gynécomastie?
- Chirurgie de réduction mammaire masculine
- Vos exercices essentiels de renforcement de la poitrine
- produits recommandés
- Plan de six semaines pour une poitrine plus ferme
- Aliments qui aident à bannir les seins de l'homme
Que sont les «seins d'homme»?
La gynécomastie, communément appelée `` seins d'homme '', survient le plus souvent lorsqu'un homme a un taux élevé d'œstrogènes et que son rapport œstrogène / testostérone est déséquilibré, dit Jacobs. Il est souvent diagnostiqué à l'adolescence en raison d'un déséquilibre hormonal, mais les hommes plus âgés atteints de cette maladie ont généralement besoin d'une évaluation plus détaillée, qui peut inclure des tests sanguins pour identifier la cause sous-jacente.
Hormis l'élargissement visuel, qui peut être dans un ou les deux seins, les symptômes de la gynécomastie peuvent inclure une sensibilité au toucher et un abcès mineur du sein (cette condition est extrêmement rare). Il est également très important d'identifier la différence entre la gynécomastie et le cancer du sein chez l'homme, qui survient chez 1 homme sur 1000 . Le cancer n'est généralement présent que dans un seul sein et peut être associé à une rétraction du mamelon, une hypertrophie des ganglions lymphatiques et un capitonnage de la peau, selon l'American Cancer Society.
Quelles sont les causes des «seins d'homme»?
La gynécomastie peut se développer comme un effet secondaire de certains médicaments sur ordonnance, mais pour de nombreux hommes, la cause peut avoir quelque chose à voir avec les suppléments qu'ils prennent. Jacobs a déclaré que beaucoup ne réalisaient peut-être pas qu'il existe des ingrédients pro-hormonaux qui ont des effets indésirables.
GettyImages Alors que certains cas de gynécomastie peuvent disparaître d'eux-mêmes, si les hormones se stabilisent, la plupart nécessitent une consultation médicale et des médicaments ou une intervention chirurgicale. «Demandez une consultation immédiatement», conseille Jacobs. Recherchez un chirurgien plasticien certifié qui a démontré un intérêt et une expérience significatifs dans le traitement du problème. Cela peut être une opération difficile et exigeante et nécessite une intervention chirurgicale experte pour obtenir les meilleurs résultats avec un minimum de cicatrices.
Il n'y a pas de pilule, d'hormones, d'injections, de crèmes, de massages, etc., qui élimineront la gynécomastie établie, a ajouté Jacobs. Si l'on souffre de gynécomastie, l'arbre de décision est assez simple: vivre et s'y adapter ou envisager une intervention chirurgicale, qui peut directement cibler l'excès de tissu et l'enlever physiquement.
Mais s'il s'avère que vous ne souffrez pas de déséquilibres hormonaux et que votre problème est que vous voulez simplement remplir votre t-shirt comme votre héros d'action préféré, alors nous avons du travail à faire.
Chirurgie de réduction mammaire masculine
Comme mentionné ci-dessus, un L'option de traitement de la gynécomastie est la chirurgie . Cependant, vous devriez considérer cela comme un dernier recours option, quelque chose vers lequel se tourner seulement après avoir fait une tentative consciente de changer votre régime alimentaire et votre routine d'entraînement. Nous ne pouvons pas insister assez sur cela: faites ne pas subir une chirurgie de gynécomastie douloureuse et coûteuse avant d'avoir suivi les conseils ci-dessous pour changer votre mode de vie, car pour la grande majorité des hommes, ces changements de style de vie suffiront .
GettyImages Si, cependant, vous avez fait le travail et n'avez pas vu les résultats, il est peut-être temps d'envisager une chirurgie esthétique pour éliminer votre excès de graisse thoracique. Commencez par dresser une liste de chirurgiens potentiels, car tous les chirurgiens esthétiques de votre région ne seront pas familiers avec cette procédure particulière. Vous souhaitez trouver un chirurgien certifié par l'American Board of Cosmetic Surgery (ABCS), avec une bonne expérience en chirurgie de réduction mammaire.
La procédure elle-même est peu invasive et est réalisée à l'aide d'un anesthésique local. En réalité, c'est une forme de liposuccion: de petites incisions seront pratiquées de chaque côté de votre poitrine, soit sous l'aréole, soit plus près de vos aisselles; à partir de là, le chirurgien plasticien commencera à éliminer l'excès de tissu adipeux et peut-être même à sculpter un contour de poitrine plus naturel.
Vous pourrez retourner au travail presque immédiatement (à moins que votre travail n'implique une activité physique), mais votre corps aura besoin d'au moins trois semaines de récupération avant de pouvoir faire du sport ou faire des exercices vigoureux. Vous pouvez recevoir une prescription temporaire pour un analgésique, ou même un analgésique en vente libre comme le Tylenol, pendant votre convalescence. Et, si une consultation avec votre médecin révèle un déséquilibre hormonal, on pourrait vous recommander un traitement médicamenteux pour augmenter votre taux de testostérone.
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Vos exercices essentiels de renforcement de la poitrine
Bien que l'exercice soit souvent un excellent moyen de réduire les `` seins de l'homme '', si vous vous rendez dans la salle de musculation pour travailler à réduire la taille de votre poitrine, soyez prudent, dit Jacobs. «Sachez que l'excès de graisse et de tissu mammaire repose sur le muscle thoracique. Si le muscle thoracique augmente de taille grâce à l'exercice, l'excès de graisse et de tissu mammaire est simplement poussé plus loin vers l'extérieur. Ainsi, même si un homme obèse ou en surpoids perd une quantité importante de poids, sa taille globale de poitrine peut diminuer un peu (la composante graisseuse diminue) mais le tissu mammaire établi restera.
Pourtant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de votre mieux dans le département d'entraînement de la poitrine. Vous pouvez absolument tonifier vos pectoraux et vous sentir plus fier de ces muscles de la plage. Ici, Rebecca Kennedy, maître instructeur de la bande de roulement Peloton , nous donne ses exercices essentiels pour une poitrine solide comme le roc.
GettyImages Noter: En fonction de vos objectifs, vous voudrez ajuster vos poids et votre programme de répétitions en conséquence, dit Kennedy. `` Pour développer vos muscles, respectez un schéma de quatre à huit répétitions totales à 65 à 85% de votre maximum de 1 répétition '', suggère-t-elle. «Vous voulez vous concentrer sur cette portance maximale? Tenez-vous-en à un maximum de trois séries de trois répétitions à 85 à 100% de votre poids ultime.
Banc de presse à haltères à prise large
- Commencez sur le dos, allongé à plat sur un banc tenant une barre avec une prise en pronation, les mains plus larges que vos épaules.
- Inspirer; barre inférieure lentement vers la poitrine.
- Repoussez la barre pour commencer pour une répétition.
Presse de poitrine avec haltères à bras unique
- Commencez sur le dos, allongé à plat sur un banc en tenant des haltères dans chaque main au niveau de la poitrine, les paumes face aux cuisses.
- Inspirer; appuyez sur un haltère directement au-dessus de la poitrine. Revenez lentement pour commencer pour une répétition.
- Répétez de l'autre côté.
Mouche poitrine haltère
- Commencez sur le dos, allongé à plat sur un banc tenant des haltères directement au-dessus de la poitrine avec les paumes tournées vers l'intérieur.
- Avec une légère flexion des bras, abaissez les poids sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient presque au même niveau que votre torse.
- Expirez et repoussez pour commencer pour une répétition.
Presse pour mines antipersonnel
- Placez une extrémité de la barre dans la mine terrestre, en saisissant l'extrémité opposée. Commencez avec les pieds à la largeur des épaules, en tenant la barre près de l'épaule, le coude près de votre côté.
- Engagez votre tronc et appuyez sur le bras droit jusqu'à l'extension complète. Bas du dos pour commencer pour une répétition.
- Répétez de l'autre côté.
Push-Up
- Commencez par une planche haute.
- Garder les coudes près de la cage thoracique, le bas du corps en ligne droite vers le sol.
- Poussez les paumes vers l'arrière pour commencer pour une répétition.
Machine à écrire Push-up
- Commencez par une planche haute avec des paumes plantées plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez le corps vers la main droite, puis appuyez pour commencer pour une répétition.
- Répétez de l'autre côté.
Passe de poitrine de médecine-ball
- Commencez avec les pieds dans une position décalée avec un ballon de médecine contre votre poitrine face à un mur.
- Faites pivoter vos hanches vers le mur et lancez la balle contre le mur avec les deux mains.
- Attrapez la balle sur le rebond pour une répétition.
- Répétez, en changeant de pied avant à chaque répétition.
Anneaux de trempage
- Suspendre le corps aux anneaux de gymnastique avec les bras verrouillés.
- Abaissez le corps jusqu'à ce que les bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Engagez les triceps et appuyez vers le haut pour commencer pour une répétition.
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produits recommandés
Bandes d'assistance à la traction WOD Nation
Vous voulez une poitrine solide et ciselée? Tout d'abord, vous devrez vous familiariser avec les tractions. Deuxièmement, si vous êtes engagé, vous devrez vous assurer de ne pas sauter de sessions. La bonne bande de résistance peut couvrir les deux. Attachez-les à une barre de traction, pour des tractions assistées et utilisez-les pour travailler sur la mobilité et une plus grande amplitude de mouvement.
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Yes4All Kettlebell en fonte
La polyvalence est un aspect important de la cohérence et si vous prévoyez d'avoir une seule pièce d'équipement d'entraînement à la maison, gravez dans une kettlebell en haut de votre liste. Brûlez des calories avec des oscillations de kettlebell et commencez à développer la force totale du corps avec des mouvements composés comme des squats de gobelet et des bribes de kettlebell. Choses importantes à rechercher dans une kettlebell: une construction durable et une prise en main facile et ferme. Choisissez un poids qui est difficile pour les balançoires.
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Gants d'haltérophilie Harbinger
Bien sûr, la formation s'accompagne de sacrifices. Mais vous n’avez pas nécessairement à sacrifier vos mains. Passer beaucoup de temps à saisir des haltères, des haltères et des barres de traction vous garantira une poignée de callosités, mais vous pouvez protéger vos paumes et, espérons-le, améliorer votre adhérence, avec la bonne paire de gants. Harbinger propose une maille Stretchback entre les doigts et le dos de la main pour une meilleure flexibilité sans le rembourrage supplémentaire qui compromet votre adhérence.
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Barre de traction / traction multi-poignées ProSource
Vous n'allez pas simplement cibler votre poitrine. Votre objectif est d'abandonner la graisse et de développer des muscles maigres du haut du corps. Vous aurez besoin d'une barre de traction robuste dans votre porte. La barre de ProSource peut supporter jusqu'à 300 livres de poids corporel et elle est parfaite pour faire un entraînement de poids corporel à la maison, ajouter un déficit pour les pompes ou la retourner pour faire des trempettes.
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Paire de poids haltères ajustables Nice C
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Série Bowflex Blaze Home Gym
Si vous cherchez à faire un gros investissement dans votre avenir de fitness, en apportant des outils d'entraînement haut de gamme dans votre maison, le Blaze Home Gym de Bowflex est une excellente option. Non seulement sa base offre une surface sur laquelle vous pouvez effectuer vos exercices de poitrine, mais vous pouvez également vous attaquer à des exercices comme les tirages par câble (parmi plus de 60 autres options) pour tonifier votre poitrine - et ajuster l'intensité du poids à mesure que vous gagnez en force.
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Votre programme d'entraînement de six semaines pour une poitrine plus ferme
Vous voulez passer au niveau supérieur? C'est ce que Corey Rouse est là pour. Dans ce programme d'entraînement de six semaines, vous serez en mesure non seulement de développer vos muscles thoraciques, mais aussi d'augmenter votre fréquence cardiaque. Le but? «Je veux que vous vous sentiez plus confiant», dit Rouse. `` Avec ce plan, vous augmenterez la quantité de poids que vous pouvez déplacer avec le haut du corps tout en augmentant l'endurance globale. ''
Ce dont vous aurez besoin: Articles essentiels que vous pouvez trouver dans votre salle de sport, comme haltères , un banc , et haltères .
Choisir le bon poids: Ne prenez pas d'avance sur vous-même et sortez de la porte en essayant de soulever le monde, une boucle à la fois. «Évaluez votre performance globale après chaque série pour décider si le poids est trop facile ou trop difficile avant de passer à votre série suivante», explique Rouse. `` Ma règle d'or: si vous ne pouvez pas atteindre six répétitions avec le poids que vous avez choisi, vous soulevez trop lourd. Vous voulez que les choses soient difficiles, oui, mais aussi gérables.
Le progrès: Tout au long du mois, les programmes de représentation changent et les charges augmentent deux fois. Si vous êtes prêt pour le quart de travail, allez-y. Mais si vous avez l'impression d'en prendre trop, trop rapidement en ajoutant à l'ensemble de base tout au long des semaines un et deux, soulevez intelligemment. Vous verrez également qu'il y a des jours où nous suggérons de s'attaquer au cardio droit. Si le tapis roulant est votre truc, allez-y. Allez à votre rythme.
Le plan
- Lundi: Cardio
- Mardi: Force
- Mercredi: Repos
- Jeudi: Cardio
- Vendredi: Force
- Samedi: Repos
- Dimanche: force
L'exercice se déplace pour se débarrasser des seins de l'homme
- Genoux hauts: Commencez avec les pieds à la largeur des hanches et les mains sur les côtés. Frappez vigoureusement les genoux pendant que vous pompez vos bras aussi vite que possible.
- Push-Ups de Blast-Off: Commencez par une planche haute. Garder les coudes près de la cage thoracique, le bas du corps en ligne droite vers le sol. Poussez à travers les paumes vers l'arrière et explosez du sol, attrapant un peu d'air. Atterrissez en position de départ pour un représentant.
- Jacks séparés: Commencez avec les pieds en position décalée, juste devant la gauche. Sautez simultanément le pied droit en arrière et en avant avec le bras gauche, en balançant le bras droit en avant et le bras gauche en arrière pendant une répétition. Répétez de l'autre côté.
- Banc d'haltères à bras unique: Commencez sur le dos, allongé à plat sur un banc en tenant des haltères dans chaque main au niveau de la poitrine, les paumes face aux cuisses. Appuyez sur un haltère directement au-dessus de la poitrine. Revenez lentement pour commencer pour une répétition. Répétez de l'autre côté.
- Développé couché avec haltères: Commencez sur le dos, allongé à plat sur un banc en tenant des haltères dans chaque main au niveau de la poitrine, les paumes face aux cuisses. Appuyez sur les haltères directement au-dessus de la poitrine, en étendant les bras. Revenez lentement pour commencer pour une répétition.
- Rangée penchée avec haltères: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant des haltères sur les côtés. Pliez légèrement les genoux et inclinez vers l'avant au niveau des hanches, dos plat, bras tendus, mains sous les épaules. Pliez les coudes et soulevez les haltères vers la poitrine, en gardant les bras près du corps. Revenez au départ pour un représentant.
- Mouche thoracique inclinée avec haltères: Commencez sur le dos, allongé sur un banc incliné à 45 degrés tenant des haltères directement au-dessus de la poitrine avec les paumes tournées vers l'intérieur. Avec une légère flexion des bras, abaissez les poids sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient presque au niveau de votre torse. Expirez et repoussez pour commencer pour une répétition.
- Dumbbell Chest Fly: Commencez sur le dos, allongé à plat sur un banc tenant des haltères directement au-dessus de la poitrine avec les paumes tournées vers l'intérieur. Avec une légère flexion des bras, abaissez les poids sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient presque au niveau de votre torse. Expirez et repoussez pour commencer pour une répétition.
- Push-Ups à dégagement manuel: Commencez par une planche haute. Garder les coudes près de la cage thoracique, le bas du corps en ligne droite vers le sol. Soulevez les mains, puis remettez-les en place. Poussez les paumes vers l'arrière pour commencer pour une répétition.
- Burpee: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous, placez les paumes sur le sol devant les pieds. Sautez les pieds en arrière et atterrissez en position de push-up. Faites une poussée, puis remettez immédiatement les pieds dans les mains. Levez-vous et sautez en levant les bras au-dessus de la tête pour une répétition.
- Passe du coffre de médecine-ball: Commencez avec les pieds dans une position décalée avec un ballon de médecine contre la poitrine face au mur. Avancez, lancez le ballon contre le mur avec les deux mains. Attrapez la balle sur le rebond pour une répétition. Répétez, en changeant de pied avant à chaque répétition.
- Alpiniste: Commencez en position de planche haute. Soulevez le genou droit vers la poitrine, en gardant le pied fléchi et le dos à plat. Revenez au début; répétez avec la jambe gauche pour une répétition.
- Saut de boîte: Commencez avec les pieds à une distance de la largeur des hanches à environ un pied de la boîte. Jetez les mains en arrière pour charger le ressort en saut et asseyez-vous en position accroupie. Balancer les bras au-dessus de la tête pour prendre de l'élan; sauter avec les jambes étendues vers le haut de la boîte. Atterrissez avec les deux pieds complètement sur la boîte, à la largeur des hanches, les genoux souples. Amenez les hanches en pleine extension, tenez-vous droit pour terminer le saut. Descendez de la boîte un pied à la fois pour une répétition.
- Tractions de poids corporel: Accrochez-vous à une barre de traction avec une prise en main, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tirez le corps vers le haut jusqu'à ce que le menton dégage la barre. Bas du dos pour commencer pour une répétition.
- Ball Slams: Commencez avec les pieds à la largeur des hanches tenant un ballon médical. Atteignez la tête avec une balle et faites-la claquer délibérément au sol avec une force maximale. Accroupissez-vous pour récupérer et revenez pour commencer pour un représentant.
- Goblet Squat: Commencez avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, en prenant un haltère ou un kettlebell près de la poitrine. Poussez les hanches en arrière, asseyez-vous en position accroupie, ramenant les cuisses en dessous parallèles vers le sol. Poussez les talons pour revenir pour commencer pour une répétition.
- Planche d'araignée: Commencez par une planche haute. Apportez le genou droit pour tapoter le coude droit, puis revenez pour commencer. Répétez de l'autre côté pour une répétition.
- S'accroupir: Commencez avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Poussez les hanches en arrière, asseyez-vous en position accroupie, ramenant les cuisses en dessous parallèles vers le sol. Poussez les talons pour revenir pour commencer pour une répétition.
- Bateaux à rames: Allongez-vous face vers le haut, les bras et les jambes étendus, reposant sur le sol. En gardant les abdos serrés, soulevez les mains et les pieds pour qu'ils se rencontrent sur le torse. Bas du dos pour commencer pour une répétition.
- Presse inclinée avec haltères: Commencez sur le dos, allongé sur un banc incliné à 45 degrés, tenant des haltères dans chaque main au niveau de la poitrine, les paumes face aux cuisses. Appuyez sur les haltères directement au-dessus de la poitrine, en étendant les bras. Revenez lentement pour commencer pour une répétition.
- Presse d'haltères de marteau: Commencez sur le dos, allongé à plat sur un banc tenant des haltères dans chaque main au niveau de la poitrine avec les paumes vers l'intérieur. Appuyez sur les haltères directement au-dessus de la poitrine, en étendant les bras. Revenez lentement pour commencer pour une répétition.
- Pushdown triceps à prise inversée: Tenez-vous face à la machine à poulies, tenant la barre avec une poignée par le bas à hauteur d'épaule. Abaissez la barre jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus par les côtés, en gardant les coudes près des côtés. Revenez au début, ne bougez que les avant-bras, pour une répétition.
- Concasseurs de crâne d'haltères: Commencez à vous allonger sur un banc tenant des haltères reposant sur la poitrine, les paumes vers l'intérieur. Étendez les bras au-dessus de la poitrine, en ramenant les haltères au niveau des yeux. Gardez les biceps en place, pliez le coude et abaissez les poids de chaque côté de la tête. Serrez les triceps et revenez en pleine extension pour une répétition.
- Anneaux creux: Suspendre le corps aux anneaux de gymnastique avec les bras verrouillés. Abaissez le corps jusqu'à ce que les bras supérieurs soient parallèles au sol. Engagez les triceps et appuyez vers le haut pour commencer pour une répétition.
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Noter: Au cours de cette semaine, vous remarquerez que les séries et les répétitions diminuent, sous prétexte que vous augmenterez de poids. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de temps pour travailler à votre poids de départ, c'est très bien, prenez-le. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser ces suggestions de schéma de représentation pour les semaines cinq et six.
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Noter: Encore une fois avec l'augmentation. Ce sont vos semaines les plus lourdes. Vous avez fait des progrès, il est maintenant temps de voir les gains. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de temps pour travailler à votre poids de départ, c'est très bien, prenez-le.
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Aliments qui vous aideront à perdre vos seins d'homme
Ce n'est un secret pour personne que tout bon programme d'entraînement ne peut vous mener que si loin. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous tonifier et mincir, le vrai travail se passe dans la cuisine. Alors que les abdos peuvent être fabriqués dans la cuisine, la dissolution des moobs? Pas tellement. Ce que vous mangez a en fait peu ou pas d'effet sur le tissu adipeux du sein, selon Jacobs, mais la taille globale des seins peut diminuer un peu avec une bonne alimentation. «Les hommes essaient souvent de modifier leur régime alimentaire et, lorsque leurs seins ne diminuent pas, ils lèvent les mains de frustration», explique Jacobs.
Au lieu d'abandonner ou de vous enliser dans les détails, concentrez-vous sur la situation dans son ensemble, encourage Manuel Villacorta, M.S., R.D., et fondateur de la Redémarrage du corps entier . Vous voulez mettre votre alimentation sur la bonne voie? Commencez par prendre votre petit-déjeuner, puis prenez un repas toutes les trois à quatre heures, suggère-t-il. Vous voulez donner un coup de fouet aux choses? Essayez d'incorporer ces huit superaliments dans votre alimentation - qui sont scientifiquement prouvés pour aider à stimuler le métabolisme.
GettyImages - Pourquoi devriez-vous le manger: Il a été démontré que le cacao favorise la circulation sanguine, stimule les enzymes digestives, supprime l'appétit et même régule la glycémie, selon une étude de l'Université d'Iran . Il est également riche en magnésium, ce qui favorise les réactions biochimiques nécessaires à un métabolisme efficace, explique Villacorta.
- Comment vous devriez le manger: Essayez de mélanger la poudre de cacao dans votre chocolat chaud ou d'utiliser les pointes comme garniture amusante pour le yogourt grec ou le pouding au chia.
GettyImages - Pourquoi devriez-vous le manger: Cette graine en forme de grain est riche en fibres, contient des acides aminés essentiels et du calcium. Tous les composants clés nécessaires à un métabolisme efficace. «La haute teneur en fibres et en protéines a un effet thermique élevé, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en les digérant», explique Villacorta. «Avoir un effet thermique élevé signifie un métabolisme plus élevé.
- Comment vous devriez le manger: Essayez de mettre une 1/2 tasse de quinoa cuit sur votre salade pour lui donner un regain de protéines supplémentaire et la rendre plus copieuse.
GettyImages - Pourquoi devriez-vous en boire: De nouvelles preuves montre l'ingrédient actif du thé vert, la catéchine, peut accélérer le métabolisme. Le thé vert contient également de la caféine, un stimulant connu, et des antioxydants qui aident à maximiser le métabolisme.
- Comment le boire: Essayez de choisir du thé vert au lieu d'autres boissons sucrées pendant la journée.
GettyImages - Pourquoi devriez-vous les manger: Riche en fer et riche en fibres, les légumes-feuilles sont riches en nutriments bons pour votre intestin.
- Comment vous devriez les manger: Salades, sautés, nommez-le. Faites juste attention à la façon dont vous habillez vos verts. La dernière chose que vous voulez faire est de transformer une salade saine et colorée en un broyeur de calories en la garnissant des mauvaises vinaigrettes.
GettyImages - Pourquoi devriez-vous les manger: Les piments forts sont bien connus pour donner un coup de fouet à votre métabolisme. Plus précisément, le produit chimique naturel du piment, connu sous le nom de capsaïcine. La recherche révèle que la capsaïcine peut augmenter l'énergie, augmenter l'oxydation des lipides et réduire l'appétit. En fait, l'ajout d'une demi-cuillère à café de poivre de Cayenne aux repas a aidé les jeunes adultes de poids normal à brûler environ 10 calories de plus sur une période de quatre heures, par rapport à manger le même repas mais sans le poivre, selon une étude des National Institutes of Health et de la McCormick Spice Company .
- Comment vous devriez les manger: Si vous n'êtes pas prêt à les manger tels quels, les piments sont un ingrédient principal de certaines de vos sauces piquantes préférées. Ajoutez-en à des vinaigrettes ou à un brouillage d'œufs du matin.
GettyImages - Pourquoi devriez-vous les manger: Remplis de vitamines B, de protéines, de fer et de chrome, les œufs sont un aliment puissant chargé de vitamines et de minéraux essentiels qui jouent un rôle clé dans un métabolisme optimal. «Les protéines ont un effet thermique élevé, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en les digérant», explique Villacorta. «Avoir un effet thermique élevé signifie un métabolisme plus élevé.
- Comment vous devriez les manger: Que ce soit pour le petit-déjeuner ou le dîner, les œufs peuvent être consommés seuls, mis dans des soupes ou concassés dans un sauté. Associez-les à de l'avocat, et c'est un mariage paradisiaque.
GettyImages - Pourquoi devriez-vous les manger: Les graines de chia contiennent un trio de ces graisses saines, ainsi que des fibres et des protéines pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.
- Comment vous devriez le manger: Graines de chia peut être ajouté moulu ou entier à votre smoothie, yogourt, salade ou gruau préféré du matin. Vous vous sentez aventureux? Mélangez un quart de tasse de graines dans une tasse de liquide pour faire un pudding de chia, laissez-le reposer pendant au moins 20 minutes pour tremper et garnissez de fruits hachés.
GettyImages - Pourquoi devriez-vous les manger: Ils sont riches en vitamines B et en zinc, ce qui augmente les niveaux de testostérone et augmente finalement le métabolisme et le développement musculaire brûlant des calories chez les hommes et les femmes. «Les vitamines B agissent également comme des coenzymes, ou des composés« auxiliaires »qui aident à l'activation de notre métabolisme», explique Villacorta. «Les régimes riches en vitamines B créent un environnement optimal pour un métabolisme rapide.
- Comment vous devriez les manger: Il n'y a pas de repas dans lequel les haricots ne rentrent pas, si vous y réfléchissez. Essayez d'infuser le petit-déjeuner avec une touche mexicaine en ajoutant des haricots noirs à votre omelette avec un accompagnement de salsa ou en préparant votre propre chili végétarien.
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