Exercices sur les disques de glisse

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Glissez votre chemin vers un meilleur corps avec ces exercices

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Les disques de glisse sont l'un des moyens les plus pratiques d'ajouter du piquant à votre entraînement. Il n’existe pas beaucoup d’équipements d’exercice aussi simples à ranger dans un sac de sport. Mais ne vous laissez pas tromper par la simplicité, l'ajout de curseurs peut ajouter une tonne de avantage des exercices de poids corporel .



Premièrement, il y a l’instabilité. Les exercices composés sont l'un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces de développer de la force avec de gros groupes musculaires, mais lancez des disques coulissants dans le mélange et vous appelez tous ces petits muscles stabilisateurs à faire un peu plus de travail. Ajout d'instabilité nécessite également de la coordination et de l'équilibre, de sorte que votre cerveau doit également intervenir.

Mat Forzaglia , formateur au FHitting Room de New York et Néo Cinquième dit qu'il existe une liste presque infinie de variations que vous pouvez faire à l'aide de curseurs et que l'un des plus grands avantages est la tension constante sur vos muscles. La tension ne s'arrête jamais vraiment jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Le muscle est chargé sur les [plans de mouvement] concentriques et excentriques, a-t-il dit.

Cela oblige la main ou le pied qui s'éloigne du corps de travailler beaucoup plus dur.

Si vous n’avez pas de planeurs, remplacez-les simplement par des serviettes sur un plancher de bois franc. Si vous avez des planeurs mais que le gymnase a des planchers en caoutchouc, essayez de placer les planeurs ou le dessus des serviettes. Habituellement, les planeurs agrippent les serviettes et les serviettes glissent sur le sol avec votre poids uniformément réparti sur les disques.

Allumez votre cœur et ajoutez plus d'intensité à votre entraînement avec ces mouvements incontournables partagés par Forzaglia. Choisissez vos favoris et associez-les à votre routine d'échauffement ou post-entraînement ou enchaînez-les pour un entraînement stimulant. Effectuez chaque mouvement pendant 45 secondes avec 15 secondes de repos entre les deux. Terminez trois tours en conservant une bonne forme.

Poussée accroupie

Commencez par vous tenir droit avec les planeurs sous les deux pieds. Poussez vos hanches vers l'arrière et vers le bas en plaçant vos mains sous votre poitrine. En poussant dans les planeurs, faites glisser vos pieds vers les positions de la planche. Ensuite, glissez vos pieds sous vos hanches et tenez-vous droit.

Curl des ischio-jambiers

Commencez par vous allonger sur le dos. Rentrez votre cage thoracique et serrez vos fessiers pour engager vos hanches en les soulevant du sol. Le poids doit être réparti entre vos omoplates et guérit. En poussant vers le bas, faites glisser les planeurs sous vos hanches pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.

Glissade de rampe d'ours

Commencez avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Appuyez vos mains dans le sol et rentrez votre cage thoracique vers le bas. Appuyez vos orteils sur le sol en serrant vos quadriceps, soulevez vos genoux à environ un pouce du sol. En maintenant l'angle de 90 degrés dans vos genoux et vos hanches, commencez à avancer avec vos mains. six pas en avant et six pas en arrière.

Plank In-Outs

Commencez en position de planche (épaules sur les coudes) en repliant votre cage thoracique vers le bas et en serrant vos fessiers. Appuyez vos orteils dans le sol et faites glisser vos pieds ouverts et fermés.

Fente latérale de glissière

Se tenir droit. Commencez par pousser votre pied gauche vers l'extérieur et déplacez votre hanche droite vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. En poussant votre talon droit pour vous lever, faites glisser votre pied gauche vers l'arrière sous votre hanche. Répétez de l'autre côté.

Push-Up à la glissière à la main

Commencez en position de planche. Les mains sous les épaules, les épaules et les hanches alignées, les pieds à la largeur des épaules. Serrez votre tronc et vos fessiers. Lorsque vous abaissez votre corps au sol, poussez votre main droite devant votre épaule. En poussant vers le bas dans votre main gauche, appuyez votre main droite dans le sol et faites-la glisser sous votre épaule. Répétez de l'autre côté.


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