Devenez plus fort avec la formation Strongman
Dom Fortino
Cette tendance de remise en forme est-elle la clé pour devenir plus fort que jamais?
Quand vous pensez aux hommes forts, vous pensez à des spécimens massifs comme les Anglais Eddie Hall, qui peuvent soulever plus de 1100 livres, la légende Magnus Ver Magnusson ou ce monstre Hafpor Julius Bjornsson, mieux connu sous le nom de The Mountain from Game of Thrones - le mec qui a littéralement écrasé la tête d'un mec à mains nues.
Ce sont des mecs qui tirent des camions géants, portent deux réfrigérateurs et hissent d'énormes pierres d'atlas, pesant jusqu'à 350 livres, sur de hautes plates-formes. Ce sont étrangement des hommes forts célèbres. Et je n’en fais pas partie. Mais parfois, il est agréable de se sentir comme tel. Alors je suis entré dans la classe de formation Strongman.
Ce n’était pas votre homme fort typique. Il n'y avait pas de mecs de 6 pieds quelque chose, 400 livres qui traînaient dans les parages. Cette classe, au CrossFit Dutch Kills à New York, était dirigée par des hommes et des femmes moyens cherchant à soulever autre chose qu'un haltère.
Je pense que le sport de Strongman était très exclusif, juste de par la nature de ce qu'il était, a déclaré Dom Fortino, propriétaire et entraîneur-chef de CrossFit Dutch Kills et Homme fort de la ville . Ce sont toujours des poids lourds, des catégories de poids qui commencent à plus de 200 livres et les appareils sont également une grande chose. Même quand je déconnais ça quand j'étais enfant, il y avait des jougs qui commençaient à 400 livres quand ils étaient vides.
Fortino a crédité Rob Orlando, le propriétaire et entraîneur-chef de Athlétisme hybride et la société d'équipement Rogue pour fusionner CrossFit et Strongman et rendre l'équipement accessible à l'athlète de tous les jours.
La première chose que j’ai apprise sur la formation des hommes forts, c’est qu’elle est accessible à tous. Le lourd est relatif au condamné à perpétuité. Et, ce jour-là, nous avons soulevé des charges lourdes. City Strongman est un programme qui fusionne l'entraînement des hommes forts avec les principes du CrossFit. Les entraînements sont encore pour le temps, ou pour autant de tours que possible. La plus grande différence est que les entraînements sont susceptibles d'inclure un objet de forme étrange. Ce ne sont pas tous des haltères. Les élèves verront probablement un joug porter, ou une version d'un clean and jerk à l'aide d'un baril. Il peut y avoir un lourd sac de sable ou d'énormes flips de pneus.
Les avantages de l'entraînement Strongman ne sont pas très différents de ceux du CrossFit ou d'autres styles de musculation. Les deux se concentrent sur la force fonctionnelle; des modèles de mouvement qui se répercutent dans votre vie quotidienne. Parce que si vous y réfléchissez, chaque jour, vous ramassez des choses et les remettez par terre et certaines de ces choses peuvent être assez lourdes. Pour les CrossFitters ou les athlètes olympiques en particulier, soulever des objets gênants, améliorer des choses comme la force de préhension ou l'extension explosive de la hanche, qui se retrouvent dans des ascenseurs plus traditionnels et aident en toute confiance à ramasser des charges plus lourdes.
Le Strongman traditionnel ressemble à un entraînement de dynamophilie, avec de lourdes charges et un entraînement spécifique à l'événement avec un repos suffisant.
Si votre objectif est la forme physique, pourquoi la forme sous laquelle vous obtenez la forme physique est-elle importante?, A-t-il dit. Je ne suis pas sûr qu'il soit accessible à tout le monde car vous ne pouvez pas le trouver partout, mais je pense que c'est beaucoup plus applicable, il est naturellement adaptatif. Je pense que c’est ce qui est génial à ce sujet.
L'entraînement que nous avons terminé peut être fait dans n'importe quel gymnase, à condition que vous puissiez trouver la pièce et un objet pour un transport chargé. Au lieu d'un travail total pour le temps, l'entraînement s'est concentré sur la qualité du mouvement sans limite de temps et s'est déroulé comme suit:
8 rounds pour la qualité
8 Bench Press (225 livres pour les hommes / 155 pour les femmes)
1 chargement de sac de sable (poids corporel)
3 Deadlifts (365 livres pour les hommes / 235 pour les femmes)
Vous pouvez voir que tout était lourd. Vraiment lourd. Et si vous pensez qu'il n'y a pas de cardio impliqué dans l'entraînement des hommes forts, essayez de faire trois soulevés de terre à deux fois votre poids corporel, puis de marcher immédiatement pour effectuer huit répétitions ininterrompues d'un développé couché lourd. Pour mémoire, je n'ai pas terminé les entraînements avec les poids prescrits, car je n'avais pas l'intention de laisser tomber une barre sur ma poitrine. (Pour ceux qui marquent le score, je suis allé avec 185 livres pour le développé couché, 220 pour le chargement de sacs de sable et 335 pour le soulevé de terre.)
Un post partagé par Chris Hunt (@_chris_hunt) le 21 février 2018 à 9h17 PST
Il y a aussi la partie amusante de cela, a déclaré Fortino. C’est formidable de pouvoir nettoyer et secouer ce squat, mais il y a quelque chose de spécial à ramasser cette pierre d’atlas le premier jour. C'est juste amusant.
Les éléments de Strongman découlent tous de mouvements de base: tirer, pousser, porter. Les variations proviennent de la quantité de charge et de l'appareil ou de l'équipement utilisé. Voici comment vous pouvez ajouter Strongman à votre entraînement, même dans votre salle de sport locale:
Tirer
L'un des mouvements fondamentaux de tout programme de levage, y compris Strongman, comprend le soulevé de terre. La clé est de mélanger les choses au lieu de simplement faire un certain nombre de répétitions et de séries et d'augmenter progressivement le poids chaque semaine.
Au lieu de cela, mélangez l'ascenseur pour 1-rep max, ou deadlifts de déficit de différents sommets ou reps max dans un laps de temps donné. Fortino aime que les athlètes utilisent des poignées grasses ou des deadlifts avec une barre d'essieu (essentiellement une barre avec une barre plus épaisse) pour contester la force de préhension.
Aérien
Dans Strongman traditionnel, vous pourriez voir des presses suspendues avec une grosse barre, des fûts ou des haltères de cirque
Barbell, axel, grosse poignée de barre, bûche, fûts ou haltères de cirque, qui offrent une poignée élargie et des poids bien meilleurs à chaque tête, tout ce que City Strongman propose. L'avantage d'un plus gros équipement est de recruter plus de muscles pour les soulever au-dessus de la tête. Ce faisant, sera directement transféré aux presses aériennes avec la barre.
Si cet équipement n'est pas disponible dans votre salle de sport locale, vous pouvez le remplacer par le chargement d'une barre plus lourde pour les frais généraux. Vous abandonnez votre programme de répétition pour les presses d'haltères à un bras et prenez un haltère lourd pour les poussées à un bras, les poussées à secousses ou les portées au-dessus de la distance. La clé est de sélectionner un poids que vous pouvez gérer et garder sous contrôle avec un seul bras.
Push - Déplacement d'événements
De nombreuses boîtes CrossFit et centres de remise en forme de boutique offrent de plus en plus de choses comme des flips de pneus et des porte-joug aux membres, faisant de ce qui était autrefois une activité Strongman traditionnelle, un changement de rythme amusant pour le rat de gym de tous les jours. Fortino aime mélanger les portages de joug en demandant aux athlètes de tenir la barre transversale dans la position du porte-bagages avant plutôt que de placer la barre transversale sur le dos, pour augmenter la force de manière responsable des muscles du tronc pour maintenir l'équipement stable.
Si votre salle de sport n'est pas équipée de pneus, de jougs ou de traîneaux pour les poussées lourdes, Fortino suggère d'opter pour un transport lourd de fermiers utilisant des kettlebells ou des haltères et travaillant sur un banc lourd en appuyant sur votre routine.
Transport de charge
L'un des éléments les plus amusants de Strongman est de ramasser et de lancer des objets gros, lourds et de forme maladroite. Les sacs de sable, les empiècements et les pierres d'atlas sont tous extrêmement éprouvants pour votre adhérence et nécessitent que tout votre corps soulève ces objets du sol et exige de la coordination et de la force, déplacez-les vers une plate-forme surélevée pour les jeter par-dessus une barrière.
La charge du sac de sable, par exemple, nécessitait de soulever le sac au niveau de la taille et de le hisser sur vos genoux pendant que vous vous remettiez en position accroupie, puis d'ouvrir de manière explosive vos hanches pour lancer le sac de sable sur une barre, pas avant de soulever un sac géant de sel fondant ou nourriture pour chien.
Un post partagé par Chris Hunt (@_chris_hunt) le 17 février 2018 à 11h04 PST